V tvojom živote sa stalo niečo úžasné, čo ťa robí skutočne šťastným, šťastným, ba dokonca veľmi šťastným. Neviete však, ako vyjadriť pozitívne pocity, ktoré k sebe alebo k svojmu okoliu cítite. Uvoľnite sa, nie ste sami! Mnoho ľudí tam hľadá spôsoby, ako vyjadriť svoje šťastie, a existuje mnoho spôsobov, ako to urobiť.
Krok
Časť 1 z 3: Vyjadrenie šťastia pre seba
Krok 1. Myslite pozitívne
Zameranie sa na negatívne aspekty je pre ľudí normálne. Sebakritické správanie je ľudskou vlastnosťou, ktorá nás môže viesť k pokroku v našich životoch. Toto správanie nás však núti myslieť na seba pozitívne. Aby ste mohli druhým prejavovať šťastie, musíte si udržať pocit šťastia bez toho, aby ste sa nechali unášať negatívnymi myšlienkami, a musíte byť schopní toto šťastie prejaviť aj sebe.
Ak sa cítite šťastní, nechajte sa cítiť šťastným a udržujte si ho, aby ste sa vyhli negatívnym myšlienkam. Buďte hrdí na svoje úspechy a nenechajte si v mysli behať myšlienky typu: „Mohol som to urobiť lepšie“alebo „Nezaslúžim si to“. Buďte vďační a neporušujte ani neodmietajte
Krok 2. Vytvorte umenie
Napriek tropom „mučených umelcov“štúdie ukázali, že tvorba umenia môže zvýšiť šťastie a predĺžiť pocity slasti. Pri arteterapii ľudia hovoria, že tvorba umenia je zdrojom radosti, aj keď tvorí umenie, ktoré sa v jeho živote zaoberá bolestivými spomienkami. Ak ste šťastní, vyjadrenie šťastia prostredníctvom umenia môže zvýšiť pozitívne myšlienky vo vás.
- Maľujte, kreslite, sochajte alebo urobte niečo z vlastných rúk. Ľudia, ktorí sa venujú arteterapii, priznávajú, že vytváranie niečoho hmatateľného je príjemný zážitok, pretože ich baví skúmať a inovovať. Niektorým ľuďom sa dokonca darí, keď dostanú skutočný výrobok, ktorý si sami vyrobili pred sebou.
- Poznamenajte si vďačnosť. Ak vás zaujíma výtvarné umenie, zapísanie si svojich pocitov môže byť skvelým spôsobom, ako sa zamerať na veselé myšlienky. Môžete tiež písať beletriu alebo poéziu a vyjadrovať svoje pocity abstraktne, namiesto toho, aby ste si robili poznámky o veciach, za ktoré ste vďační.
- Počúvajte a prehrávajte hudbu. Veda o zobrazovaní mozgu ukazuje, že šťastná hudba môže aktivovať centrá odmien v našom mozgu a produkovať dopamín; hormóny, vďaka ktorým sa cítite šťastní, napríklad drogy alebo sex. Hra na nástroji a skladanie pozitívnych piesní vám môže prispieť k šťastiu, ak ho vyjadríte prostredníctvom hudby.
Krok 3. Rozmaznávajte sa
Šťastní ľudia majú väčšinou vyrovnaný život - to znamená, že vedia, kedy pracovať a kedy sa hrať. Nájsť si čas na to, aby ste sa o seba postarali akýmkoľvek spôsobom, ktorý potrebujete, je skvelý spôsob, ako vyjadriť svoje šťastie a lásku k sebe. Robiť pekné veci pre seba je spôsob, akým môžete vo svojej mysli vyjadriť pozitívne veci.
- Ak si chcete dopriať perličkový kúpeľ, ale vždy ho odložíte, pretože ste veľmi zaneprázdnení, naplánujte si čas na relaxáciu neskôr.
- Ak patríte k ľuďom, ktorí radi vynechávajú obed v práci, aby mali kopu práce za sebou, prezlečte sa a urobte si hodinovú prestávku na prechádzku a zjedenie chlebíka.
Časť 2 z 3: Vyjadrenie šťastia pre ostatných
Krok 1. Vyjadrite šťastie priamo slovami
Povedať niekomu, že máte dobrú náladu, je jednoduchý spôsob, ako vyjadriť pozitívne pocity. Skúste však nepredstierať, že ste šťastní; môže to byť príliš sebavedomé alebo dokonca otravné.
Skúste sa tiež vyhnúť tomu, aby ste hovorili „Robíš ma šťastným“. Stačí povedať: „Cítim sa dobre.“Aj keď to môže urobiť druhého človeka šťastným, pretože vám to prinieslo šťastie, môže ho to tiež prinútiť reagovať, alebo dokonca v ňom cítiť zodpovednosť za udržanie šťastia, ktoré cítite
Krok 2. Povzbudzujte ostatných, aby boli čo najlepší
Toto sa nemusí zdať ako priame vyjadrenie vášho šťastia, pretože nehovoríte, prečo máte dobrú náladu. Ale to je v skutočnosti bežná mylná predstava. Prejavy šťastia môžu byť abstraktné. Technicky môžete šťastie vyjadriť vždy, keď je vaše správanie ovplyvnené šťastnými emóciami. Šťastie môžete zažiť iba pozitívnym povzbudením v živote iných ľudí. Medzi príklady povzbudenia, ktoré môžete urobiť, patria:
- Povedzte svojim priateľom, ako ste hrdí na svoje najnovšie úspechy.
- Dajte ďalšie zmysluplné komplimenty, napríklad zvuk ich spevu, keď v aute kričia na svoju obľúbenú metalovú pieseň.
- Naliehajte na svoju sestru, aby vyskúšala štipendium, aj keď je zúfalá.
Krok 3. Zúčastnite sa prejavov láskavosti
Verbálne prejavy šťastia sú bežné, ale niekedy činy znamenajú viac ako slová. Ak máte dobrú náladu, urobte pre toho druhého niečo pekné, aby sa vo vás podelil o pozitívne pocity.
- Mame môžete urobiť vizitku s tým, ako ju milujete.
- Svojho chorého priateľa môžete navštíviť s polievkou a DVD.
- Môžete darovať nejaké peniaze na dobrú vec.
- Môžete sa objať zmysluplnejšie ako obvykle.
Krok 4. Vyrovnajte sa s negatívnymi situáciami a konajte ako pozitívna vzpruha v živote ostatných
Keď má človek zlú náladu, môže sa ľahko nechať unášať svojimi negatívnymi myšlienkami. Ak máte dobrú náladu, musíte zohrať svoju úlohu pri prenose pozitívnej energie na ostatných a pri zmene situácie.
- Vyhnite sa ohováraniu. Ak váš priateľ hovorí o niekom nevľúdnom, pokúste sa presunúť konverzáciu z bolestivej témy na rozhovor o niekom, koho milujete alebo oceňujete.
- Opustiť negatívne prostredie. Ak ste s niekým, kto sa obáva, že je príliš emocionálny, unavený alebo nepríjemný, navrhnite presťahovanie sa na iné miesto, aby ste mu pomohli zmeniť náladu.
- Vždy tam, kde je to potrebné. Ak priateľ prežíva ťažké obdobie, snažte sa počúvať jeho myšlienky a pocity a nebuďte odsudzujúci. Nesnažte sa ich prinútiť, aby boli šťastní, ale využite svoje šťastie ako dobrého poslucháča. Venovať čas tým, ktorí to potrebujú, je abstraktný spôsob, ako vyjadriť svoje šťastie a podeliť sa o pozitívnu energiu s okolím.
Časť 3 z 3: Hodnotenie, prečo musíte vyjadriť šťastie
Krok 1. Opýtajte sa sami seba, či ste skutočne šťastní
Niektorí ľudia tvrdia, že na túto otázku nie je možné odpovedať, pretože šťastie je subjektívna vec. Mnoho psychológov sa však domnieva, že jednotlivci môžu presne určiť svoj vlastný emocionálny stav; ak sa niekto cíti šťastný, pravdepodobne je.
- Je však možné, že človek predstiera, že je šťastný, aby potešil ostatných alebo sa dostal cez ťažké životné situácie.
- Opýtajte sa sami seba, či ste skutočne šťastní, alebo len predstierate, že ste šťastní z jedného alebo iného dôvodu.
- Ak máte pocit, že nie ste takí šťastní, ako by ste chceli, potom to môže byť dôvod, prečo sa pokúšate sprostredkovať šťastie druhým.
Krok 2. Zistite, čo dostanete, keď sa vyjadríte
Každý jednotlivec má svoje vlastné jedinečné dôvody, prečo sa snažiť prejaviť svoje šťastie. Neexistuje úplný balík alebo konečné riešenie na prekonávanie emocionálnych bariér a problémov. Ale nenechajte sa tým zastaviť! Na tieto otázky si môžeme v skutočnosti odpovedať sami tým, že si urobíme čas na zamyslenie sa nad vzťahom medzi nami a šťastím a nad tým, ako by to mohlo ovplyvniť naše správanie.
- Zamyslite sa nad situáciami vo svojom živote, v ktorých ste boli úspešní vo vyjadrovaní šťastia. Existujú nejaké nezabudnuteľné momenty? Čo robíte v situácii, na ktorej záleží? Akú časť potom môžete prežiť?
- Zamyslite sa nad incidentom, ktorý ste nedokázali vyjadriť. Čo robíš pre zmenu? Aké myšlienky máte, keď sa vám zdá ťažké podeliť sa o svoje pocity?
- Mali ste nejaké skúsenosti, pri ktorých ste cítili, že vaše šťastie je obmedzené? Pamätáte si časy, keď sa od vás očakávalo, že budete dávať najavo šťastie, keď ste vôbec neboli šťastní?
Krok 3. Rozhodnite sa, aký spôsob prejavu považujete za vhodný pre vás
Prejavy šťastia nemusia vždy vyzerať rovnako pre každého. Len preto, že vaša obľúbená televízna postava môže vyjadriť šťastie tým, že sa veľa usmieva a kupuje svojmu priateľovi obed, neznamená to, že to musíte urobiť aj vy, aby ste boli aj vy šťastní. Každý človek je jedinečný rôznymi spôsobmi, ktoré je schopný vyjadriť.
- Vyskúšajte niekoľko rôznych spôsobov výrazu, aby ste zistili, ako fungujú. Kúpte niekomu kvety, doprajte si drahú večeru alebo sa len usmejte na okoloidúceho.
- Ak sa niektoré prejavy šťastia cítia prirodzenejšie ako ostatné, urobte to, čo si myslíte, že je najlepšie. Robte to, v čom sa cítite dobre, aby ste v budúcnosti mohli prelomiť hranice a vyskúšať inú vyjadrovaciu metódu, ktorá predtým nefungovala. Nebojte sa robiť malé, jednoduché kroky.
