Každý chce žiť šťastne, ale mnohí nevedia ako. A čo viac, každodenné činnosti, práca, technológie a zdravotné problémy sú veľkým problémom. Ak vás váš život práve teraz nebaví, naplánujte si v roku zmeny, ktoré vám pomôžu dosiahnuť šťastný život a udržať si dobré zdravie. Dôležitým krokom, ktorý vám umožňuje užívať si šťastný život, je žiť každodenný život vyváženým cvičením, prácou, relaxáciou a socializáciou.
Krok
Časť 1 zo 4: Hodnotenie vášho súčasného životného stavu
Krok 1. Zistite, čo pre vás znamená šťastie
Každý môže slobodne interpretovať slovo „šťastný“subjektívne podľa svojho vlastného chápania. Najprv sa zamyslite a určte veci, ktoré v každodennom živote považujete za dôležité. Opýtajte sa sami seba: aký je zmysel života, ktorý chcete dosiahnuť? čo ťa robí šťastným? To, ako dosiahnuť šťastie, je možné určiť, ak boli zodpovedané vyššie uvedené otázky.
Nedovoľte iným ľuďom, aby určovali, čo pre vás život znamená. Mnoho ľudí považuje určité podmienky za meradlo šťastia, a nie za základ univerzálnych potrieb, ako je založenie domácnosti, narodenie dieťaťa, užívanie si príjemných zážitkov alebo perspektívna kariéra. Koniec koncov, to, čo považujete za zmysluplné, je synonymom niečoho, čo je pre vás veľmi dôležité
Krok 2. Zvyknite si písať denník
Zapíšte si každodenné zážitky, či už sú frustrujúce alebo zábavné. Táto metóda je prospešná pre zlepšenie duševného zdravia a pomáha vám uvedomiť si pozitívne a negatívne návyky pri každodennom živote. Navyše, denník je prostriedok na zamyslenie sa nad svojimi myšlienkami a pocitmi, aby ste sa lepšie spoznali. Okrem toho ste schopní vytvoriť si nové pozitívne myslenie na odbúranie stresu a prekonávanie problémov.
Vyberte si najefektívnejší spôsob zapisovania do denníka, napríklad používanie pera a notebooku alebo prenosného počítača. Nech už použijete akékoľvek prostriedky, uistite sa, že dokážete svoje myšlienky napísať a použiť ich ako materiál na zamyslenie
Krok 3. Podeľte sa o svoj každodenný život s ostatnými
Niekedy to, čo skutočne chcete a potrebujete, je prejaviť sa iným ľuďom. Okrem toho môžu poskytnúť užitočný vstup, o ktorom sa doteraz neuvažovalo.
Ak sa nechcete rozprávať s rodinným príslušníkom alebo priateľom, dohodnite si stretnutie s poradcom. Podstúpená terapia s rozprávaním príbehov je účinný spôsob riešenia emocionálnych problémov a formovania pozitívnych myšlienkových vzorcov, ktoré vyvolávajú pocity šťastia
Krok 4. Určte aspekty života, ktoré tvoria váš každodenný život
Zapíšte si veci, ktoré si myslíte, že sú dôležité vo vašom každodennom živote, ako napríklad spoločenské kontakty, práca, uctievanie, stretnutie s rodinou, rekreácia, cvičenie a darovanie. Potom urobte hodnotenie a zistite, ako vysoká je vaša spokojnosť s každým aspektom života. Šťastie v živote sa dosiahne, ak dokážete vyvážiť aspekty života, ktoré sú pri každodennom živote prioritou.
Majte na pamäti frázu „Nepreháňajte to“. Znížte nadmernú aktivitu, aby ste mohli žiť vyrovnaný život
Krok 5. Zistite, ako vyhradiť ďalší čas na plánovanie aktivít, ktoré doteraz neboli implementované
Ak napríklad prispievate menej do svojej komunity a málokedy cvičíte, porozmýšľajte, ako si na tieto činnosti vyhradiť viac času.
- Ak chcete zvýšiť povedomie o komunite, naplánujte si zorganizovanie niekoľkých charitatívnych organizácií.
- Na udržanie zdravia pripravte finančný rozpočet na výpočet dostupnosti finančných prostriedkov na zaplatenie poplatkov za členstvo v telocvični. Čas na nájdenie informácií o tejto záležitosti nájdete v najbližšej telocvični.
- Ak ste veľmi zaneprázdnení, premýšľajte o aktivitách, ktoré by ste mohli obmedziť, aby ste získali viac času alebo zdrojov, ktoré potrebujete. Najlepším spôsobom je začať znížením aktivít, ktoré vám zaberajú najviac času (napríklad práca).
Krok 6. Nájdite si každých pár mesiacov čas na zhodnotenie svojich životných podmienok
Skontrolujte svoj každodenný život (napríklad čítaním denníka) a podľa toho, ako ste teraz šťastní, zistite, či boli zmeny, ktoré ste urobili, užitočné. Nemyslite na to, čo si ostatní myslia o vašom živote, pretože ho žijete sami.
Nech je to akokoľvek ťažké, dajte si dostatok času na zmenu súčasného stavu svojho života. V priebehu roka pracujte na zmene drobností. Potom môžete určiť, čo vás robí šťastnými
Časť 2 zo 4: Uplatňovanie tipov pri živote
Krok 1. Naučte sa zbaviť vecí, ktoré nemôžete ovládať
V skutočnosti je v každodennom živote veľa vecí, ktoré sú pre nás ťažké alebo sa nám to vymkne spod kontroly. Je to prirodzená vec. Aj keď niektoré situácie nemožno zmeniť, môžete zmeniť spôsob, akým na ne reagujete. Túžba zmeniť niečo, čo sa zmeniť nedá, je často sebazničujúca a vyvoláva stres.
Kedykoľvek premýšľate o niečom, čo nemôžete ovládať, napíšte si to na papier, vložte ho do škatule a ignorujte ho. Ak sa zbavíte niečoho, čo vyvoláva stres, získate možnosť zamerať sa na veci, ktoré môžete ovládať
Krok 2. Žite životom v prítomnosti
Namiesto toho, aby ste pokračovali v snahe splniť si budúce sny, premýšľajte o tom, ako prežiť zábavný deň. Nemôžete si užívať život, ak ste fixovaní na dlhodobé ciele. Skutočný život sa deje iba v prítomnosti. Tento krok nenaznačuje, že by ste mali ísť svojim každodenným životom, ako keby zajtrajšok bol koniec sveta, pretože to nikto nemôže s istotou povedať, ale je vhodné urobiť si čas a užiť si prítomnosť každého dňa týmito spôsobmi:
- Vykonajte úlohy jeden po druhom. Nerobte viac úloh súčasne.
- Pred začatím ďalšej úlohy si urobte prestávku, aby ste mali čas na premýšľanie a necítili ste sa uponáhľaní.
- Vyhraďte si 5-10 minút denne, len tak si sadnite a nič nerobte.
- Pomaly žujte jedlo, pričom sledujte chuť a textúru jedla.
Krok 3. Každý týždeň urobte niečo nové
Zistite, aké zábavné aktivity sú vo vašom meste, alebo sa spýtajte priateľov, prečítajte si miestny spravodaj s harmonogramom múzických umení alebo sa pripojte online. Odvážte sa riskovať a robte nové aktivity sami alebo s priateľmi. Uistite sa, že máte nové skúsenosti s otvorenou mysľou. Tento krok prináša mnoho výhod, napríklad:
- Budujte odvahu tvárou v tvár veciam, ktoré ešte nie sú pochopené.
- Prekonajte nudu.
- Poskytnite príležitosti na sebarozvoj.
Krok 4. Naučte sa nové znalosti
Absolvujte bezplatné kurzy prostredníctvom webových stránok, v triede alebo online videí. Zistite, ktoré vzdelávacie inštitúcie ponúkajú lacné kurzy na štúdium fotografie, počítača alebo iných zručností, ktoré vás zaujímajú, napríklad prostredníctvom týchto odkazov:
- https://ruangguru.com
- https://www.zenius.net
- https://learning.kemdikbud.go.id
Časť 3 zo 4: Uplatňovanie limitov v pracovnom živote
Krok 1. Nepracujte cez víkendy
Uistite sa, že si vyhradíte čas pre seba a/alebo rodinných príslušníkov 2 dni v týždni. Pripomeňte si, že je abnormálne pracovať cez víkendy, takže životné podmienky nie sú normálne. Ak dokážete pracovať menej hodín v jednom aspekte vášho pracovného života, budete mať viac času na to, aby ste si užili ďalšie aspekty svojho každodenného života.
Predstavte si prácu ako balón, ktorý sa po naplnení vzduchom stále rozťahuje. Potreba dlhšieho pracovného času, ak vždy uprednostňujete prácu, pretože je potrebné dokončiť stále viac úloh. Uistite sa, že budete pracovať iba cez pracovné dni
Krok 2. Vypnite elektronické zariadenia, keď sa dostanete domov
Nechajte rodinných príslušníkov, aby urobili to isté niekoľko hodín denne, aby ste mohli navzájom komunikovať. Výskumy ukazujú, že život je príjemnejší, ak si nekontrolujete e -maily alebo správy tak často. Vypnite teda telefón, aby ste si mohli užívať spoločnosť svojich blízkych.
Krok 3. V práci robte rizikové veci
Dobrovoľne pracujte v konkrétnej komunite alebo pracujte mimo stanoveného cieľa. Práca je zábavnejšia, ak prevezmete iniciatívu a použijete viac znalostí.
Nezabudnite však, že vyvážený život je tiež dôležitý. Položte si otázku, či potrebujete alebo nemusíte pracovať dlhšie, aby ste urobili niečo zábavné, aj keď potrebujete menej času na to, aby ste si užili iné aspekty života. Na to môžeš odpovedať iba ty
Krok 4. Pamätajte si, prečo pracujete
Mnoho ľudí pracuje, aby si užívali život. Ak trávite toľko času prácou, že nemáte čas tráviť čas s rodinou alebo robiť veci, ktoré máte radi, porozmýšľajte, ako si skrátiť pracovný čas.
Môžete však tvrdo pracovať, ak práca prináša veľa výhod a požadované životné podmienky, pretože najdôležitejšie je to, čomu dávate prednosť, aby ste dosiahli šťastie v živote
Časť 4 zo 4: Udržanie zdravia
Krok 1. Vyhraďte si čas na pravidelné cvičenie
Zdravší a dlhší život môžete prežiť, ak budete pravidelne trénovať srdce a svaly aspoň 30 minút denne. Starajte sa o svoje fyzické zdravie nasledujúcimi spôsobmi:
- Pozvite rodinných príslušníkov alebo priateľov, aby počas dobrodružstva robili outdoorové aktivity. Vymyslite zábavné spôsoby, ako cvičiť niekoľkokrát týždenne alebo cez víkend, ako je pešia turistika, cykloturistika, prechádzky v okolí alebo práca s tímom.
- Pripojte sa k športovému klubu alebo záujmovej komunite. Ak máte radi prácu s tímom, pripojte sa k futbalovému, futsalovému alebo basketbalovému klubu. Vyhľadajte informácie o športových kluboch a záujmových komunitách, ktoré sú aktívne v noci alebo cez víkendy.
- Vykonajte nové fyzické cvičenie. Ak väčšinou cvičíte v posilňovni, zmeňte cvičebný režim tým, že si vyberiete novú hodinu alebo cvičíte vonku, napríklad beháte alebo beháte párkrát do týždňa.
Krok 2. Nájdite si čas na vonkajšiu prechádzku
Pri pohľade na nádherné prírodné scenérie sa budete cítiť ohromení a ohromení. Vykonávajte činnosti, pričom si užívate krásu prírody pri každej príležitosti, ako si udržať zdravie a vyjadriť obdiv.
Krok 3. Zvyknite si podľa potreby poriadne sa vyspať
Uistite sa, že každú noc spíte 8 hodín a vyhradíte si čas na prípravu pred spaním a na to, že sa zobudíte každú hodinu. Vďaka tomuto kroku sa budete cítiť uvoľnenejšie a pohodlnejšie. Vytvorte si plán spánku a dôsledne ho dodržiavajte. Návyk na dobrý spánok vám v noci ľahko zaspí.
Pripravte si tichú a tmavú spálňu, aby ste mohli jednoduchšie zaspať. Nekonzumujte kofeín pred spaním, aby ste nespali
Krok 4. Dobrovoľník v charitatívnej práci
Darujte čas a poskytnite pomoc ľuďom, ktorí to potrebujú. Výskumy ukazujú, že tento krok vyvoláva pocity šťastia, zvyšuje schopnosť empatie a robí život príjemným.
Zoznámte sa s príležitosťami dobrovoľníka tak, že navštívite webovú stránku charitatívnej komunity, opýtate sa priateľov alebo si prečítate noviny
Krok 5. Vytvorte si dobré vzťahy s ostatnými ľuďmi v komunite
Vyhraďte si aspoň 1 hodinu týždenne na interakciu s pozitívnymi a podpornými ľuďmi bez toho, aby ste sa rozptyľovali prácou. Tento krok je prospešný pre zlepšenie duševného zdravia a zníženie stresu. Nezabudnite, že na udržanie zdravia je potrebná podpora ostatných v komunite.
