Krátkodobá strata pamäte je desivá, ale vo všeobecnosti sa dá táto sťažnosť liečiť, dokonca jej predchádzať. Existuje niekoľko spôsobov, ako vycvičiť mozog na ukladanie krátkodobých spomienok, napríklad tým, že robíte nové náročné veci, častejšie sa socializujete a sústreďujete sa na úlohy. Okrem toho zlepšujte svoje pamäťové schopnosti tým, že budete jesť výživné jedlá, pravidelne cvičiť a v noci sa dostatočne vyspať, aby ste si udržali zdravie. Ak sa vaša schopnosť zapamätať si začne znižovať, pokúste sa ju prekonať vykonaním nasledujúcich krokov.
Krok
Metóda 1 z 3: Vylepšite schopnosť mozgu zapamätať si
Krok 1. Udržujte svoj mozog správne fungovať
Neurónové spojenia v mozgu, ktoré tvoria krátkodobé spomienky, je možné posilniť priebežným vykonávaním mentálnych aktivít. Zvýšte mozgovú aktivitu rôznymi spôsobmi, napríklad lúštením krížoviek, hraním na hudobný nástroj alebo implementovaním nových denných rutín doma a v práci.
- Vyplňte krížovku raz denne každé ráno alebo večer.
- Ak ešte neviete hrať na nástroj, naučte sa kurz. Ak môžete hrať hudbu alebo spievať, vyhraďte si aspoň 30 minút denne na cvičenie.
Krok 2. Nájdite si čas na častejšiu socializáciu
Depresia a stres sú faktory, ktoré spôsobujú stratu krátkodobej pamäte. Prekonajte preto stres a depresiu tým, že budete tráviť viac času na stretnutie s priateľmi, aby bola krátkodobá pamäť silnejšia.
Robte jednoduché veci, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa so stratou krátkodobej pamäte, napríklad zavolajte priateľovi na rozhovor alebo ju vezmite na obed
Krok 3. Precvičte si zameranie mysle
Ak máte problém zapamätať si niečo, čo ste práve čítali alebo študovali, pokúste sa oslobodiť sa od rušenia. Nájdite si pokojné miesto na čítanie. Vypnite telefón alebo na chvíľu stíšte oznamovací krúžok.
Vaša krátkodobá pamäť je lepšia, ak pracujete alebo študujete v prostredí bez rušenia
Krok 4. Pri štúdiu žujte žuvačku
Vedci nevedia s istotou povedať prečo, ale žuvanie žuvačky počas štúdia môže zvýšiť aktivitu v oblasti mozgu zodpovednej za uchovávanie informácií. Zvyknite si teda študovať alebo robiť dôležité veci počas žuvania žuvačky. Táto metóda zlepšuje schopnosť zapamätať si materiál, ktorý bol práve prečítaný alebo študovaný!
- Zakaždým, keď sa učíte, žujte žuvačku, ktorá chutí rovnako.
- Pri skúške sa opýtajte učiteľa, či môžete žuť žuvačku. Ak je to možné, uistite sa, že chutí rovnako.
Krok 5. Pri počúvaní vytvorte doodle (vtipný obrázok)
Ak sa obávate, že si nebudete môcť spomenúť na to, čo hovoria iní ľudia, nakreslite doodle, kým hovorí! Táto metóda vás núti sústrediť sa iba na 2 veci, a to na obrázok a reč. Vopred mu však dajte vedieť, že budete kresliť obrázky, ako hovorí.
- Povedzte napríklad osobe, s ktorou sa rozprávate: „Je pre mňa jednoduchšie zapamätať si, o čom sme diskutovali, keď sme chatovali a kreslili doodle. Môžem kresliť, keď chatujeme?“
- Nakreslite doodle, keď sa zúčastňujete schôdze, ale zachovajte dobré mravy.
Metóda 2 z 3: Udržanie zdravia
Krok 1. Zvyknite si každý deň poriadne sa vyspať
Počas nočného spánku mozog vytvára nové spojenia súvisiace s ukladaním informácií. Dobre sa vyspať je preto užitočné pri riešení straty krátkodobej pamäte. Uistite sa, že spíte každú noc 8 hodín a prebúdzate sa každý deň v rovnaký čas.
- Neužívajte stimulanty, ako sú kofeínové nápoje, 30 minút pred spaním, pretože vám nedajú spať.
- Vyhnite sa mastným, korenistým alebo plniacim jedlám pred spaním v noci. Nejedzte tieto jedlá 2-3 hodiny pred spaním, aby ste nespôsobili pálenie záhy (hrudník je horúci v dôsledku refluxu žalúdočnej kyseliny), kvôli ktorému sa zobudíte alebo zostanete celú noc hore.
- Nepoužívajte elektronické zariadenia v ľahu. Svetlo z obrazoviek telefónov, tabletov a prenosných počítačov núti mozog zachytiť signály, že je ešte deň, aby ste zostali bdelí.
Krok 2. Doprajte si pravidelnú fyzickú aktivitu
Dôležitým aspektom, ktorý ovplyvňuje zdravie tela, je fyzická aktivita. Dobré zdravie zlepšuje pamäť. Uistite sa, že hýbete telom 30 minút denne, napríklad chôdzou, behom alebo cvičením aerobiku s priateľmi.
Ak nemáte čas cvičiť, pretože ste zaneprázdnení alebo z iného dôvodu, naučte sa cvičiť v sede
Krok 3. Jedzte výživné jedlo
Ovocie, zelenina a celozrnné produkty sú prospešné pre mozog a celé telo. Okrem toho uspokojte potreby bielkovín s nízkym obsahom tuku, napríklad jedením kuracieho mäsa a pitím veľkého množstva vody. Čím čistejšie a zdravšie jedlo budete jesť, tým jasnejšia a silnejšia bude vaša pamäť.
- Na raňajky si dajte misku ovocia, 1-2 vajíčka uvarené na tvrdo a šálku kávy alebo čaju, ale nepoužívajte veľa smotany.
- Na obed zjedzte celozrnný sendvič obsahujúci zeleninu, kúsok kuracieho alebo morčacieho mäsa ako zdroj bielkovín bez tuku a šalát.
- Na večeru jedzte kura alebo grilované/grilované ryby a tanier zeleniny.
Krok 4. Starajte sa o svoje zdravie
Krátkodobú pamäť nepriaznivo ovplyvňujú rôzne zdravotné problémy, ako sú depresia, hypertenzia a poruchy štítnej žľazy. Uistite sa, že užívate lieky podľa potreby, pretože neliečené zdravotné problémy môžu viesť k krátkodobej strate pamäti.
Ak pravidelne užívate lieky a vaša pamäť sa znižuje, poraďte sa so svojím lekárom, pretože niektoré lieky zasahujú do fungovania vášho mozgu a postupne menia spôsob, akým reagujete
Krok 5. Vykonajte meditáciu
Cvičenie meditácie znamená naučiť sa ignorovať rušivé vplyvy počas svojho dňa. Ľudia, ktorí často meditujú, sa môžu sústrediť, aj keď práve nemeditujú. Vyhraďte si 10 minút denne na sedenie v tichej miestnosti a meditáciu.
Existujú rôzne spôsoby, ako sa naučiť meditovať, napríklad pomocou sprievodcu stiahnutím si mobilnej aplikácie alebo videa z YouTube
Krok 6. Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak máte nejaké obavy
Ak krátkodobá strata pamäti narúša každodenné činnosti, okamžite navštívte lekára a poraďte sa s ním. Tento stav naznačuje vážny zdravotný problém. Lekár je schopný identifikovať a liečiť vaše sťažnosti.
Metóda 3 z 3: Vyrovnanie sa s neschopnosťou pamäte
Krok 1. Zvyknite si zaznamenávať všetky dôležité veci
Ak máte problémy so zapamätaním si denných schôdzok alebo úloh, urobte si poznámky pomocou bežného kalendára, úloh alebo aplikácie na zápisník. Vyberte si jeden a pomocou neho zaznamenajte všetky dôležité veci vo svojom každodennom živote. Prečítajte si poznámky tak často, ako môžete, a skontrolujte dokončené položky.
Ak používate digitálne poznámky alebo aplikácie, nezabudnite si uložiť kópiu súboru niekde inde
Krok 2. Rozhodnite sa, kam veci uložiť alebo uložiť
Ak si nemôžete spomenúť, kam každý deň uložiť potrebné veci, rozhodnite sa, kam ich uložíte. Keď ste sa rozhodli, okamžite si urobte poznámky, aby ste mali zoznam, ktorý musíte čítať, kým si nezvyknete ukladať veci na určité miesta, napríklad:
- Na zadnú stranu dverí dajte klinček na zavesenie kľúča.
- Zvyknite si položiť telefón a peňaženku na stôl.
- Uložte šekovú knižku do zásuvky na stole.
Krok 3. Držte sa konzistentného denného plánu
Každý potrebuje každý deň vykonávať rôzne činnosti. Nastavte si rozvrh tak, aby ste každý deň robili úlohy v rovnakom poradí. Tak si z každodennej rutiny urobíte zvyk a nebudete sa musieť báť, že na niečo zabudnete.
Aby ste si zvykli na denný režim, každý deň si zaznamenávajte rozvrh aktivít do svojho programu alebo zošita. Napíšte si, kedy máte ráno na vstávanie, pripraviť si kávu, umyť si zuby, uvariť večeru, umyť riad a v noci ísť spať
Krok 4. Požiadajte druhého, aby zopakoval, čo povedal
Krátkodobá strata pamäte vás môže uviesť do rozpakov, ale iným ľuďom zvyčajne nevadí opakovať to, čo sa od nich požaduje. Uľahčí vám to zapamätanie si poskytnutých informácií, aby ste sa nemuseli cítiť pod tlakom.
Napríklad: „Prepáčte, že sa pýtam. Pripomeňte mi, prosím, ako sa dnešné ráno nazývala konferenčná miestnosť?“
Krok 5. Použite mnemotechnickú pomôcku (somársky most)
Tento nástroj je veľmi užitočný pre každého, nielen pre zábudlivých ľudí. Mnemotechnika je ľahký spôsob zapamätania si informácií tým, že k predmetom pripájate slová, frázy alebo obrázky. Táto zručnosť je veľmi užitočná, pretože informácie si budú v dlhodobom horizonte pamätať.
- Možno ešte neviete o mnemotechnike. Položte si otázku: „Koľko dní je v septembri?“Je pravdepodobné, že si okamžite zapamätáte odpoveď: „30 dní“.
- Ak stretnete ženu menom Yuli, napíšte báseň o jej tvári pomocou jej mena. Napríklad „Yuli, krásna žena so želémi očami“.
- Žartujte pomocou vlastnej mnemotechniky. Aby ste si ľahšie zapamätali informácie, používajte mnemotechniku tým, že vymýšľate zábavné príbehy. Napríklad: „Nový šéf v kancelárii je … Hovorí sa, že je …“(doplňte si ho sami, aby ste si ho ľahšie zapamätali!)
Krok 6. Vykonajte odstrihnutie informácií
Ak máte problém zapamätať si dôležité informácie, rozdeľte ich do malých skupín. Túto metódu použite na zapamätanie si zoznamov potravín, narodenín, mien alebo iných informácií, ktoré si potrebujete zapamätať.
Najčastejšie používaným príkladom je prerušenie čísla mobilného telefónu. Mnoho ľudí namiesto ukladania čísel pozostávajúcich z 10 číslic do pamäte uprednostňuje zapamätať si 2 skupiny po 3 čísliciach a 1 skupinu 4 číslic, napríklad 123-456-7890
Tipy
- Vyhnite sa drogám, alkoholu alebo fajčeniu. Tento zvyk spôsobuje zníženie mozgových funkcií a ak je nadmerný, môže skrátiť život.
- Ak pijete kávu alebo iné kofeínové nápoje každý deň, vezmite si ich v rozumných dávkach a každý deň v rovnakom čase.
- Pomocou tabule si zapamätajte každodenné úlohy. Skontrolujte dokončené úlohy. Pred spaním v noci zrušte začiarknutie. Tento krok je jednoduchší, ak máte niekoho, kto vám pomôže.
- Vytvorte si krátky zoznam. Dokončite úlohy v zozname. Vytvorte ďalší nový zoznam a skončite. Pokračujte v tomto kroku a zistite, koľko úloh sa splní vytvorením niekoľkých užších zoznamov, namiesto toho, aby ste sa pokúšali dokončiť jednu úlohu v jednom dlhom zozname.
- Vezmite si notebook a zapíšte si všetko, čo chcete robiť.
