Ľudia, ktorí sa cítia menejcenní, sa zvyčajne neradi pozerajú do zrkadla, pretože sa im nepáči osoba, na ktorú sa pozerajú do zrkadla. Neradi vidíme odraz v zrkadle, ak sa nemáme radi. Ak to zažijete, zastavte odpor riešením nízkeho sebavedomia, napríklad zmenou myslenia a správania.
Krok
Časť 1 z 2: Zmena myslenia
Krok 1. Určte príčinu
Položte si otázku, prečo sa nerád pozeráš na svoj vlastný odraz v zrkadle. Ste zo seba sklamaní, že ste urobili niečo, čo bolo v rozpore s vašimi hodnotami? Je to kvôli tomu, že nie ste spokojná so svojim vzhľadom? Aby ste tento problém vyriešili, musíte si úprimne povedať, čo ho spôsobuje.
Krok 2. Posúďte svoje činy, nie seba
Rozlišujte medzi svojimi činmi a sebou. Pocit viny alebo sklamania z toho, čo ste urobili, ukazuje, že ste dobrý človek, ktorý je ochotný priznať si chyby. Prekonajte zbytočnú vinu tým, že prijmete svoju vinu, poučíte sa zo svojich chýb a zdokonalíte sa.
Vina a hanba sa spoja. Hanba môže vzniknúť tým, že ste sklamaní sami zo seba, cítite sa bezcenní a cítite sa previnilo. Aby ste sa zbavili hanblivosti, vyhýbajte sa ľuďom, ktorí nedokážu vidieť pozitívne aspekty, ktoré máte, a budujte si vzťahy s ľuďmi, ktorí vás uznávajú ako osobu, ktorá si zaslúži rešpekt
Krok 3. Vyzvite svoje negatívne myšlienky
Negatívne návyky myslenia spôsobujú, že sa cítite menejcenní. Zbavte sa preto perspektívy a myslenia, ktoré sa zameriava na negatívne veci, znižuje sa a ignoruje úspechy, ktoré ste dosiahli.
Krok 4. Pracujte na tom, aby ste sa viac milovali
Naučiť sa milovať a prijímať seba samého vás poteší pozrieť sa na seba do zrkadla. Vykonajte nasledujúce spôsoby, aby ste sa mohli milovať taký, aký ste:
- Napíšte svoje silné stránky. Zamyslite sa nad pozitívnymi vecami, ktoré máte napríklad: ste zábavný človek, empatický alebo skvelý tenista. Ak neviete, v čom sú vaše silné stránky, opýtajte sa ľudí okolo vás, čo si myslia, že sú vaše prednosti.
- Majte pozitívne vnútorné rozhovory. Predstavte si, že chatujete so svojim najlepším alebo najideálnejším ja. Zamyslite sa nad tým, aké rady by vám dal. Možno si uvedomíte, že jeden z vašich aspektov je schopný vám hovoriť inteligentné, milé a múdre veci.
Krok 5. Odpustite si
Ak sa neradi pozeráte do zrkadla, pretože ste urobili niečo nevhodné, pripomeňte si, že každý môže urobiť chybu. Pokúste sa zabrániť tomu, aby sa tie isté chyby opakovali, a namiesto obviňovania seba premýšľajte o spôsoboch, ako zlepšiť to, čo ste urobili.
Krok 6. Neporovnávajte sa s ostatnými
Zamerajte sa na všímanie si a zlepšovanie sa užitočnými spôsobmi, namiesto toho, aby ste sa len porovnávali s ostatnými, napríklad: Myslíte si: „Je krajšia ako ja. Prečo nemôžem byť ako on? Nízke sebavedomie silne koreluje s plachosťou, depresiou a sociálnou úzkosťou.
Vykonajte tieto kroky, aby ste porušili zvyk porovnávať sa s ostatnými. Povedzme, že sa porovnáte s priateľom, ktorý je dobrý vo varení, aby ste zo seba cítili žiarlivosť a sklamanie. Zmeňte tieto myšlienky zameraním sa na to najlepšie, čo máte. Potom namiesto porovnávania s ostatnými porovnajte svoje súčasné schopnosti s úrovňou spred 2 rokov. Namiesto porovnávania s ostatnými sa zamerajte na to, aký veľký pokrok a zlepšenie ste urobili
Krok 7. Pamätajte si, že keď sa porovnávame s ostatnými, zvyčajne toho človeka idolizujeme nerealistickým spôsobom
Na druhej strane, keď porovnávame ostatných so sebou, nevidíme realistickú verziu seba. Používame verziu, ktorá je už negatívne zaujatá tým, že si neposkytneme zaslúžený kredit a umožníme vnútornému klebeteniu pokračovať v kritike. Tomuto správaniu môžete zabrániť zmenou myslenia a chválením sa za veci, ktoré robíte dobre.
Aby ste sa zbavili porovnávania myšlienok, musíte najskôr priznať, že ich máte. Napríklad, keď si všimnete myšlienku: „Mala som urobiť takú dobrú kariéru ako Amelia“. povedzte si: „Som si istá, že Amelia veľmi tvrdo pracovala, aby teraz dosiahla takú skvelú kariéru. Musím tiež bojovať, aby som sa dostal tam, kde chcem byť. “Potom si spíšte písomný plán, čo musíte urobiť, aby ste dosiahli tento cieľ
Krok 8. Pripomeňte si, že každý je dobrý a že život je dar
Vy sám ste mimoriadne dobrý človek. Kombinácia vašich génov a prostredia, v ktorom ste boli vychovávaní, funguje spoločne, aby sa z vás stal jedinec s jedinečnou perspektívou a osobnosťou. Rozvíjajte toto porozumenie a používajte ho na posilnenie seba. Využite všetky svoje schopnosti, naučte sa akceptovať realitu a rešpektujte sa.
Časť 2 z 2: Zmena správania
Krok 1. Milujte toho druhého
Zamerajte svoju pozornosť na ostatných, nie na seba. Nasmerujte svoju myseľ, aby sa zamerala na lásku a pomoc druhým. Pomôže vám to zvýšiť sebavedomie a budete sa cítiť schopnejší prijať seba. Láska je obojstranná a prináša vám pocit šťastia a pohodlia so sebou samým. Existujú rôzne spôsoby, ako byť ohľaduplní k druhým, napríklad tým, že:
- Kúpte lístky na film osobe v rade za vami.
- Dobrovoľník v charitatívnej práci.
- Nakúpte prikrývky alebo jedlo pre bezdomovcov.
- Venujte čas tomu, kto vám robí radosť, a napíšte mu list, v ktorom sa mu poďakujete za to, že ste vo svojom živote.
Krok 2. Vykonajte zmeny
Možno sa neradi pozeráš do zrkadla, pretože nie si spokojná s tým, ako vyzeráš. V skutočnosti je fyzický vzhľad nemenný, takže sa musíte naučiť akceptovať seba samého. V niektorých prípadoch však existuje niekoľko spôsobov, ako môžete zmeniť svoj vzhľad:
- Ak sa vám nepáči, ako vyzeráte, pretože máte nadváhu, snažte sa redukovať tuk vo svojom tele. Začnite obmedzovať porcie jedla, napríklad 10-15%, a zvyknite si pravidelne cvičiť.
- Prípadne môžete zmeniť svoj vzhľad, napríklad tým, že sa oblečiete do nového oblečenia, zmeníte účes alebo sa nalíčite, aby to vyzeralo atraktívnejšie. Pozrite sa do zrkadla a počúvajte vnútorné klebetenie, ktoré sa vám vynára v mysli!
Krok 3. Požiadajte ostatných o pomoc
Ak sa objavia negatívne myšlienky o tom, čo robíte alebo čo si o sebe myslíte, podeľte sa s niekým o to, ako sa cítite. Nechajte ho porozumieť vašim pocitom, pretože to môže pomôcť pri obnove.
- Nechajte niekoho diskutovať o tom, čo máte na srdci. Využite túto príležitosť na presmerovanie bremena pocitov a poskytnutie úľavy.
-
Porozprávajte sa s terapeutom alebo odborníkom na duševné zdravie a vyriešte všetky problémy, ktoré máte.
- Vyhľadajte informácie o terapeutovi na internete.
- Informácie o terapeutovi môžete vyhľadať aj na klinikách duševného zdravia.
Krok 4. Udržujte držanie tela
Ak si myslíte, že nie ste dostatočne vysoký, aby ste sa neradi pozerali do zrkadla, držte postoj. Výskumy ukazujú, že vďaka zvyku stáť a vzpriamene sa cítiť posilnenejšie a sebavedomejšie.
Na udržanie vzpriameného držania tela mierne zdvihnite bradu, nechajte paže uvoľniť sa po stranách alebo v bok, roztiahnite chodidlá na šírku ramien a narovnajte kolená a/alebo nafúknite hrudník
Krok 5. Začnite v malom
Povedzte si, že sa chcete na 2 sekundy pozrieť do zrkadla a potom sa postavte pred zrkadlo. Pozrite sa do očí do zrkadla a napočítajte do 2. Keď to dokážete, predĺžte na 3 sekundy, 4 sekundy a 5 sekúnd. Táto metóda sa nazýva expozičná terapia a môže sa použiť ako účinná technika na liečbu úzkostných porúch.
