Všetci máme staré zvyky, ktoré chceme zmeniť. Tendencia opakovať rovnaké správanie je súčasťou psychológie človeka. Zmeniť staré návyky nie je jednoduché a vyžaduje si čas. Dá sa to však dosiahnuť dobrým plánovaním a pozitívnym prístupom pri sledovaní cieľov, aby ste sa vyhli rovnakým chybám.
Krok
Časť 1 z 3: Rozpoznanie chýb a ich porozumenie
Krok 1. Nebojte sa zlyhania
Za chybami je múdrosť. Kľúčom k premene na hodnotnú skúsenosť je poučiť sa z týchto chýb. Starostlivo vyhodnotte chyby, ktorých ste sa dopustili, a zistite, aké dôvody vás k nim viedli. Z chýb sa tak môžu stať vozidlá na úspech.
- Prílišná sebadôvera vás môže tiež viesť k tomu, že vám uniknú informácie a urobia chyby.
- Chyby môžu byť spôsobené mnohými podmienkami alebo situáciami, napríklad únavou alebo zlými návykmi.
Krok 2. Neverte, že sa nemôžete vyhnúť chybám
Tento druh postoja vás iba povzbudí, aby ste v tom pokračovali, a nepoučíte sa z chyby. Mozog nám v skutočnosti pomáha predchádzať chybám. Existujú štúdie, ktoré ukazujú, že mozog v priebehu 0,1 sekundy zareaguje na čokoľvek, čo v minulosti spôsobilo chybu, vyslaním signálu, ktorý nám zabráni opakovať rovnakú chybu.
Krok 3. Zamerajte sa na to, čo môžete robiť správne
Aj keď je užitočné poučiť sa z chýb, mali by ste sa zamerať aj na všetko, čo je v poriadku. Budete tak spokojní so snahou, ktorú ste vynaložili na to, čo išlo dobre, a zároveň sa pokúšate opraviť a vyhnúť sa chybám.
- Vytvorte si zoznam všetkých vecí, ktoré ste prekonali, a všetkých svojich úspechov.
- Napíšte svoje najcennejšie vlastnosti.
- V tomto zozname si znova prečítajte motiváciu a pripomenutie svojho pokroku.
Krok 4. Začnite opravovať chybu
Akonáhle si uvedomíte, že ste urobili chybu, môžete podniknúť kroky na jej nápravu. V závislosti od typu chyby môžete použiť rôzne metódy. Nasledujúce príklady zvážte ako nápady na zlepšenie, aby ste mohli začať:
- Ak často zmeškáte dátumy splatnosti fakturácie, skúste vytvoriť pripomenutie, ktoré môžete dobre vidieť.
- Nebojte sa požiadať o pomoc. Ak chcete napríklad urobiť polievku podľa receptu svojej babičky, ale nikdy to nevyjde, skúste požiadať o jej radu.
Krok 5. Sústreďte sa na zlepšovanie seba samého
Možno je lákavé stanoviť si vysoké ciele a snažiť sa v nich byť najlepší. Úspech však bude jednoduchšie dosiahnuť, ak sa zameriate na postupné, ale vytrvalé zlepšovanie než na konečné výsledky.
Perfekcionizmus vás môže znepokojovať cieľmi a pokrokom
Krok 6. Cvičte každý deň
Časť zlepšovania sa, dosahovania úspechu a vyhýbania sa starým chybám je dostatočná prax. Kľúčom je cvičiť každý deň, pretože prax môže pomôcť zdokonaliť zručnosti a podporiť pomalé, ale dôsledné zlepšovanie. Môžete napríklad skúšať recept na polievku svojej starej mamy, kým nebude fungovať.
- Každý deň si vyhraďte čas na cvičenie.
- Zaznamenajte si, ako dlho cvičíte každý deň.
- Ak je to možné, snažte sa každý deň pomaly predlžovať čas cvičenia.
- Ak nemôžete cvičiť určitú vec každý deň, môžu vám pomôcť vizualizačné cvičenia. Ak napríklad v tom čase nemáte gitaru, dokážete si predstaviť hrať pieseň, ktorú cvičíte.
Časť 2 z 3: Pripravte sa na zmenu
Krok 1. Rozhodnite sa, aké správanie chcete zmeniť
Predtým, ako sa vyhnete chybám alebo opakovaniu rovnakého správania, musíte najskôr identifikovať správanie, ktoré chcete zmeniť. Vyhodnoťte správanie, ktoré chcete zlepšiť.
- Skúste najskôr nájsť staré zvyky a správanie, o ktorých si myslíte, že sú najdôležitejšie.
- Nesnažte sa zmeniť príliš veľa vecí naraz. Najprv sa zamerajte na niekoľko problémov, ktoré si vyžadujú pozornosť.
Krok 2. Zistite, čo spôsobuje vaše správanie
Vyhodnoťte, aké situácie alebo udalosti vás môžu vyzvať, aby ste urobili rovnakú chybu alebo nechcené správanie. Musí za tým byť dôvod. Hneď ako ho nájdete, budete môcť na rovnakú situáciu reagovať inak a v budúcnosti sa jej budete vyhýbať.
- Môžete prísť nato, že stres vás núti fajčiť alebo jesť nezdravé občerstvenie.
- Ak ste nervózni zo spoločenských udalostí, možno prídete na to, že vás to núti piť, aj keď bežne nie.
Krok 3. Nájdite niečo, čo nahradí staré správanie
Ak je vašim cieľom prestať opakovať určité správanie, musíte ho nahradiť novým správaním. Ak to neurobíte, pravdepodobne sa vrátite k svojmu starému, nechcenému správaniu.
- Zemiakové lupienky môžete napríklad nahradiť zelerom alebo klikami 10-krát.
- Ak sa rýchlo cítite podráždene, skúste si osvojiť nový zvyk zhlboka sa nadýchnuť a potom si vybiť zlosť.
Krok 4. Zapíšte si svoje ciele
Po zamyslení sa nad tým, s akým správaním chcete prestať a čo ho nahradí, je dobré si to zapísať. Pripomenie vám to, čo chcete dosiahnuť, a dá sa to kedykoľvek skontrolovať.
Skúste zverejniť napísané ciele tam, kde ich môžete často a ľahko vidieť. Vložte ho napríklad do pracovného priestoru alebo si v telefóne nastavte pripomienku
Krok 5. Neponáhľajte sa
Zmeniť staré návyky nie je jednoduché a vyžaduje si čas. Úspešná výmena starých návykov za nové si vyžaduje odhodlanie. Dodržujte plán, zostaňte pozitívni a dosiahnite svoje ciele.
- Návyky je možné zmeniť za 15 až 254 dní, v závislosti od motivácie, náhradného správania a počtu opakovaní.
- Keď si spomeniete na účel a výhody zmeny, budete motivovaní.
Krok 6. Nerobte si starosti s prekážkami
Keď sa snažíte dosiahnuť svoje ciele a nahradiť staré správanie novým, nenechajte sa zdržiavať prekážkami. Neúspechy sa môžu stať, ale to neznamená, že nezlyháte alebo musíte prestať. Poučte sa z týchto neúspechov a pokračujte v práci na dosiahnutí svojich cieľov.
Neúspechy môžu byť tiež pozitívne, pretože vám povedia, aké podmienky alebo udalosti vás posunuli späť k starým návykom
Časť 3 z 3: Vykonávanie zmien
Krok 1. Zamyslite sa nad zmenami, ktoré chcete vykonať
Prvým krokom pri zmene vášho správania je dobre si premyslieť zmeny, ktoré chcete vykonať. Zamyslite sa nad výhodami a možnými ťažkosťami.
- Vytvorte si podrobný zoznam výhod a pozitívnych aspektov, ktoré zmena vášho správania prinesie.
- Starostlivo uveďte všetky ťažkosti, na ktoré môžete myslieť. Napríklad čokoľvek, čo vás prinúti vrátiť sa k starému správaniu alebo vám bráni osvojiť si nový zvyk.
- Zvýšenie pohybu vás napríklad môže stať zdravšími, ale prekáža vám nedostatok času.
Krok 2. Buďte pripravení stretnúť sa s prekážkami
Predtým, ako začnete konať a vykonať zmeny, sa musíte pripraviť. Prípravná fáza obsahuje plán na zvládnutie všetkých prekážok, ktoré máte pred sebou a ktoré vám môžu brániť v dosiahnutí vašich cieľov. S dobrou prípravou bude jednoduchšie dosiahnuť požadované zmeny.
- Prípravná fáza vás pripraví čeliť prekážkam medzi vami a vašimi cieľmi.
- Ak si napríklad myslíte, že problémom, ktorý vám bráni v tom, aby ste viac cvičili, je nedostatok času, možno budete musieť reorganizovať čas alebo premýšľať o spôsoboch cvičenia vo svojom voľnom čase.
Krok 3. Začnite vykonávať zmeny
Potom, čo si premyslíte, na akom novom správaní by ste chceli zapracovať a ako prekonávať prekážky, môžete začať konať. V tomto kroku by sa malo zamerať na sledovanie pokroku, prekonávanie prekážok a odmeňovanie požadovaného nového správania.
- Sledujte pokrok, aby ste boli motivovaní a vedomí si prešľapov.
- Myslite dopredu, aby ste prekonali prekážky. Vyhnite sa situáciám alebo udalostiam, ktoré vás prinútia vrátiť sa do starého správania.
- Keď je cieľ dosiahnutý, musíte sa odmeniť. Skúste si pozrieť obľúbený film alebo sa vykúpať.
Krok 4. Uložte zmeny
Akonáhle bude staré správanie úspešne nahradené novým správaním, ktoré ste vybrali, musíte ho zachovať. Zachovajte silu svojich činov a pokračujte v novom prístupe.
- Ak je to možné, skúste pridať do pôvodného cieľa. Ak ste sa napríklad pôvodne chceli prestať vyhýbať cvičeniu a stať sa aktívnejšími, pokračujte vo zvyšovaní svojich cvičebných cieľov.
- Nech je všetko zaujímavé. Pri udržiavaní nového správania sa ho snažte urobiť iným spôsobom, aby ste boli motivovaní. Ak sa napríklad snažíte vyhnúť nezdravému jedlu zdravým stravovaním, učte sa stále nové recepty.
- Zostaňte pozitívni a nenechajte si prekážky prekážať. Ak narazíte na neúspechy, poučte sa z nich a choďte ďalej k svojim cieľom.
Tipy
- Buďte trpezliví pri pokuse o dosiahnutie cieľa. Zmena starého správania je náročná a vyžaduje si čas.
- Myslite na prekážky vopred, aby ste sa na ne pripravili.
- Nenechajte sa zastaviť prekážkami. Poučte sa z týchto neúspechov a používajte ich ako nástroje, ktoré vám pomôžu uspieť.
- Kľúčom je telo a myseľ, to, čo vyžaruje von (telo), je to, čo dovoľujete (mysli).
