Ak niekto hovorí, že ste škaredý, môžete si myslieť, že to, čo hovorí, je pravda. Bez ohľadu na to, čo si o vás myslia alebo hovoria iní ľudia, záleží na tom, čo si myslíte o sebe. Reagujte pokojne, namiesto toho, aby ste sa hnevali alebo rozčuľovali, keď vás niekto vysmieva. Naučte sa prijímať seba a rozvíjajte sebavedomie. Buďte osobou, ktorá má vnútornú krásu, nielen uprednostňuje vzhľad. Ak si stále nie ste istí, požiadajte o podporu priateľa, člena rodiny alebo terapeuta.
Krok
Časť 1 z 3: Reakcia na výsmech
Krok 1. Ovládajte svoj hnev
Možno sa rozčúlite alebo zraníte, keď vám niekto povie, že ste škaredý. Namiesto toho, aby ste sa hneď hnevali, ovládajte svoje emócie a konajte dospelo. čas premýšľať predtým hovoriť. Akonáhle si uvedomíte, že ste nahnevaní alebo rozrušení, zhlboka sa nadýchnite. Nádych a výdych pomaly a pomaly.
- Vykonajte brušné dýchanie, namiesto vdýchnutia iba do hrudnej dutiny.
- Pri počítaní dýchajte. Napríklad nádych 4 sekundy, výdych 4 sekundy.
Krok 2. Ignorujte ľudí, ktorí si z vás robia srandu
Jeden zo spôsobov, ako ukázať, že máte nad sebou kontrolu, je nenechať to, čo vám hovoria iní ľudia. Ak vás niekoho slová ovplyvňujú a zraňujú vás, znamená to, že vás ovláda. Nedovoľte mu to, aby ignoroval jeho slová a nebol impulzívny. To, kým v skutočnosti ste, je viditeľnejšie prostredníctvom postavy než prostredníctvom vzhľadu.
- Nezabudnite, že tento krok sa ľahšie povie, ako urobí. Tiež si musíte precvičiť schopnosť ignorovať zraňujúce komentáre.
- Povedzte si znova a znova: „Jeho slová a názory nemenia môj názor na seba.“
Krok 3. Ukážte svoj stojan
Berte to, čo hovorí, a nenechajte sa odradiť. Ak cítite potrebu reagovať, povedzte to sebavedomo. Ukážte svoj postoj tým, že jeho slová bolia a neodrážajú toho, kým skutočne ste.
- Povedzte mu napríklad: „Neviem, prečo hovoríš, že som škaredý. Tvoj názor na to, ako vyzerám, mi nie je podstatný.“
- Ako ďalší príklad by ste mohli povedať: „Cítim sa krásna, pretože som milujúca a milá. Nepotrebujem váš úsudok, pretože nie ste porotcom súťaže krásy.“
Krok 4. Premeňte hodnotenie na vyhlásenie
Možno si myslí, že ste škaredý, pretože máte fyzický aspekt, ktorý mu príde neatraktívny, napríklad plochý nos, kučeravé vlasy alebo veľké nohy. Takéto vlastnosti tela nie sú zlé. Pripomeňte si, že vás súdi. Neberte to negatívne.
- Povedzte mu napríklad: „Máš pravdu! Mám veľký nos. Máš veľmi bystré oči.“
- Ďalší príklad: „Moje vlasy na rukách sú husté, ale vzhľad nie je pre mňa všetko.“
Krok 5. Buďte vtipní
Humor môže rozpustiť napätie, ale nepoužívajte humor na spätný úder. Humor je úžasný spôsob, ako ukázať, že vás to, čo hovorí, neurazilo.
Reagujte preháňaním toho, čo hovorí, napríklad: „Vyzerá to, že som škaredý. Možno som sa práve zmenil na labuť!“
Časť 2 z 3: Prijatie seba samého a budovanie dôvery
Krok 1. Naučte sa rešpektovať svoj vlastný názor, nielen názor niekoho iného
Koniec koncov, to, ako sa vidíte, je oveľa dôležitejšie ako to, čo si o vás myslia ostatní. Ľudia majú rôzne názory, ale najdôležitejšie je to, čo si myslíte o sebe. Naučte sa postaviť svoje vnímanie seba nad úsudky ostatných.
Ak vás niekto hodnotí zle, pripomeňte si, že váš názor je dôležitejší ako jeho a nenechajte sa zmiasť tým, čo hovorí
Krok 2. Zamerajte sa na svoje silné stránky, nie na svoje slabé stránky
Mnoho ľudí je zvyknutých na sebakritiku. Ak často nachádzate výhovorky, aby ste si mysleli, že nie ste dosť dobrí, napíšte si veci, vďaka ktorým sa máte radi. Postavte sa do zrkadla a určte fyzické aspekty, vďaka ktorým budete vyzerať atraktívne, napríklad farbu očí, farbu pleti, tvar pier, dlane a podobne. Nevšímajte si časti tela, ktoré sa vám zdajú menej atraktívne!
- Napíšte si fyzický aspekt, ktorý vás baví, a potom si prečítajte túto poznámku, aby ste sa rozveselili, keď ste rozrušení.
- Poznačte si tiež pohybové aktivity, ktoré vás bavia, napríklad „som športový“alebo „viem dobre tancovať“.
Krok 3. Prijmite sa taký, aký ste
Hovorí sa: „Krása závisí od vnímania človeka, ktorý ju vidí“a platí to aj pre atraktivitu. Nikto teda nemôže definovať slovo krásne, škaredé alebo atraktívne. Ak sa cítite menejcenní, pretože si myslíte, že nevyzeráte pekne a nepočujete o sebe negatívne názory, naučte sa prijímať a milovať samých seba. Prijmite skutočnosť, že nie ste dokonalí, a pokúste sa prijať tieto chyby.
- Povedzte si napríklad: „Nie som dokonalý a nevyzerám atraktívne, ale dokážem sa prijať vrátane svojich nedostatkov.“
- Ak si niekto myslí, že ste neatraktívny, tak čo? Ostatní ľudia si o vás nemusia myslieť to isté. Prijmite sa takí, akí ste. Nezabudnite, že nemôžete vyhovieť každému.
Krok 4. Povedzte pozitívne tvrdenia
Ak sa cítite menejcenní, pretože ste považovaní za škaredých, pokúste sa to prekonať. Hovorte frázy, vďaka ktorým sa budete cítiť sebavedomo a budete myslieť pozitívne. Utvárajte pozitívne slová a hovorte ich každý deň. Spočiatku možno neveríte tomu, čo hovoríte, ale pokračujte v tom dôsledne a sledujte zmeny.
- Napíšte napríklad a potom si povedzte: „Som krásna“alebo „Moja sebahodnota je dôležitejšia ako to, ako vyzerám.“
- Napíšte tvrdenia na papier alebo Post-It pomocou farebných fixiek a potom ich nalepte na zrkadlo v kúpeľni, aby ste si ich mohli každé ráno prečítať!
Krok 5. Ukážte dôveru vo svoje každodenné činnosti
Ak máte pocit, že nemôžete prejaviť sebavedomie alebo neviete ako, predstierajte, že ste sebavedomí. Položte si napríklad otázku: „Keď by bol sebavedomý človek v podobnej situácii, čo by robil? Aká by bola jeho odpoveď?“Začnite sa nosiť ako sebavedomá osoba, aj keď to len predstierate. Ak pôsobíte sebavedomo, ostatní vás menej pravdepodobne bagatelizujú alebo zosmiešňujú.
- Ako sa hovorí: „Predstieraj to, kým to nezvládneš“, môžeš to predstierať, kým sa nebudeš cítiť sebavedomo. Tento krok sa ukáže byť jednoduchší, ak ho budete vykonávať dôsledne
- Môžete napríklad počuť, ako sa niekto posmieva, keď prechádzate pred ním. Hlavu hore dajte najavo, že ste sebavedomí.
Krok 6. Robte zábavné veci
Ak je vám ľúto, že vás niekto zle hodnotí, urobte niečo, kvôli čomu si budete vážiť samých seba. Pretože nemôžete okamžite zmeniť svoj vzhľad, robte činnosti, vďaka ktorým sa cítite šťastní, pokojní, uvoľnení alebo sa pohodlne vysporiadate so stresom a relaxom, napríklad:
- Prejdite sa, dajte si teplý kúpeľ, píšte si denník alebo počúvajte hudbu.
- Venujte sa koníčkom, ako je cvičenie, cvičenie bojových umení, hra na gitare alebo varenie.
Krok 7. Udržujte svoje telo čisté
Snažte sa o seba pravidelne starať. Udržujte svoje telo čisté každý deň prebaľovaním (vrátane spodnej bielizne a ponožiek), kúpaním, čistením zubov a používaním dezodorantu. Starostlivosť o seba vás zvýši sebavedomie, napríklad tým, že si každé ráno vyhradíte čas na česanie vlasov, oblečiete si úhľadné a čisté oblečenie a oblečiete sa podľa osobných preferencií.
- Vyberte si módny štýl, ktorý bude odrážať vašu osobnosť. Noste oblečenie, ktoré je pohodlné, upravené a budete sa cítiť sebavedomo.
- Prezývky „škaredý“a „neschopný starostlivosti o seba“sú rôzne. Pracujte na udržiavaní a zdokonaľovaní svojho obrazu o sebe tým, že sa o seba budete starať a vykonáte potrebné zmeny.
Časť 3 z 3: Požiadanie ostatných o podporu
Krok 1. Podeľte sa o svoj problém s podporujúcim dospelým
Ak potrebujete podporu alebo niekoho, s kým by ste sa mohli porozprávať, porozprávajte sa s niekým, napríklad s učiteľom, rodičom, vodcom komunity alebo náboženským vodcom. Sú pripravení počúvať alebo ponúknuť rady, ako sa vysporiadať s problémom, ktorý spôsobil, že vám niekto ublížil. V prípade potreby vás s nimi môžu spojiť.
Dospelí zažili mladosť a môžu radiť na základe svojich skúseností. Možno ste si nikdy nemysleli, že ich to skutočne zaujíma a sú pripravení pomôcť
Krok 2. Nájdite si skutočných priateľov
Ak sa vám zdá, že osoba, o ktorej ste si mysleli, že je priateľ, je pre vás zlá, zvážte, či s ňou nemusíte byť priateľmi. Skutoční priatelia vás budú podporovať a starať sa o vás, namiesto toho, aby vás urážali alebo zosmiešňovali. Komunikujte iba s priateľmi, vďaka ktorým sa cítite sebavedomo. Majte na pamäti, že sa budete aj naďalej cítiť sklamaní, ak očakávate, že váš zlý „chladný“priateľ bude k vám milý.
- Namiesto toho, aby ste sa s týmito ľuďmi kamarátili, uistite sa, že si nájdete priateľov, ktorí sú k vám milí, vážia si vás a budete sa cítiť sebavedomo.
- Vyberte si priateľov, ktorí vás akceptujú takú, aká ste, nie tých, ktorí vyžadujú, aby ste vyzerali cool alebo príťažlivo. Uistite sa, že vás bezpodmienečne oceňuje a má rád, namiesto toho, aby ste sa sústredili iba na to, ako vyzeráte.
Krok 3. Navštívte terapeuta
Ak sa stretávate so šikanovaním, problémami s vnímaním seba samého alebo sa cítite skleslo, porozprávajte sa s terapeutom, aby ste to prekonali. Naučte sa ovládať svoje emócie a zvyšujte svoje sebavedomie. Ak máte úzkostnú poruchu alebo depresiu kvôli šikanovaniu alebo zneužívaniu, terapeut vám môže vysvetliť, ako si vybudovať sebavedomie.
Vyhľadajte licencovaného terapeuta zavolaním na kliniku duševného zdravia alebo poisťovacieho agenta. Okrem toho môžete požiadať o odporúčania lekárov alebo priateľov. Ak je to potrebné, požiadajte rodičov, aby im zavolali o informácie
Tipy
- Zvážte, kto sa vám vysmieva. Ak je tyran známy ako niekto, kto rád uráža ostatných alebo je hrubý, nemrhajte časom a energiou. Jeho slová nie sú nápomocné alebo vám môžu pomôcť zlepšiť váš obraz o sebe.
- Máte zlý obraz o sebe, ak negatívne komentáre pochádzajú od vás, nie od iných ľudí. Nájdite niekoho, komu môžete dôverovať a je pripravený vám pomôcť zlepšiť svoj obraz o sebe.
