Pulz ukazuje, ako rýchlo srdce bije. Váš pulz je tiež údajom o tom, ako dobre funguje vaše srdce a o vašom zdraví a kondícii. Môže to znieť ťažko, ale kontrola pulzu je v skutočnosti jednoduchá a nevyžaduje žiadne špeciálne nástroje. Pulz si môžete skontrolovať ručne alebo pomocou elektronického merača alebo monitora srdcového tepu.
Krok
Metóda 1 z 2: Ručné počítanie pulzu
Krok 1. Nastavte časovač
Hľadaj hodinky alebo nástenné hodiny. Pri počítaní pulzu by ste mali venovať pozornosť hodinám. Zaobstarajte si digitálne alebo analógové hodinky alebo si nájdite najbližšie nástenné hodiny, aby ste mohli správne vypočítať svoj pulz.
V telefóne môžete použiť aj stopky alebo časovač
Krok 2. Definujte oblasť výpočtu
Pulz môžete spočítať na krku alebo zápästí. Vyberte si akúkoľvek oblasť, ktorá je pohodlná alebo kde je jednoduchšie nájsť pulz. Pulz môžete tiež skontrolovať v nasledujúcich bodoch, aj keď zistenie môže byť ťažšie:
- Chrám
- Rozkrok
- Zadná časť kolena
- Horná časť nohy
Krok 3. Položte prst do správnej polohy, aby ste cítili pulz
Pevne stlačte, ale nie príliš silno. Položte ukazovák a prostredník na boky krku v blízkosti priedušky, aby ste lokalizovali krčnú tepnu. Ak meriate v zápästí, umiestnite dva prsty medzi kosť a šľachu na radiálnej artérii.
- Netlačte príliš na krčnú tepnu, pretože to môže spôsobiť závrat.
- Nájdite radiálnu tepnu nakreslením čiary pod palcom k zápästiu. Potom nahmatajte bod medzi zápästnou kosťou a šľachou a skontrolujte pulzujúci pohyb.
- Najpresnejšie výsledky dosiahnete umiestnením plochej časti prsta na zápästie alebo krk. Nepoužívajte prsty ani palce.
Krok 4. Sledujte hodiny
Rozhodnite sa, či budete pulz počítať na 10, 15, 30 alebo 60 sekúnd. Pomocou hodín spočítajte, koľkokrát vám bije srdce.
Krok 5. Spočítajte srdcový tep
Akonáhle časovač dosiahne nulu, začnite počítať, koľkokrát pocítite pulz na svojom zápästí. Počítajte ďalej, kým čas nedosiahne druhý, ktorý si vyberiete.
Odpočívajte päť minút pred počítaním pulzu, aby ste získali presný pokojový srdcový tep. Môžete tiež vziať svoj pulz počas cvičenia, aby ste zistili, ako tvrdo trénujete
Krok 6. Vypočítajte výsledok
Zapíšte si alebo si zapamätajte, koľkokrát vám bije tep. Pulz sa počíta v úderoch za minútu.
Ak máte napríklad 41 sekúnd na 30 sekúnd, vynásobte ich dvoma a získate 82 úderov za minútu. Ak počítate 10 sekúnd, vynásobte 6 a ak počítate 15 sekúnd, vynásobte 4
Metóda 2 z 2: Meranie srdcovej frekvencie monitorom
Krok 1. Získajte elektronické počítadlo impulzov
Ak máte problémy s ručným počítaním tepu, chcete si skontrolovať cvičenie bez zastavenia alebo chcete skutočne presné výsledky, použite elektronické zariadenie. Kúpte alebo si prenajmite elektronický pulzomer v obchode so zdravotníckymi potrebami alebo u významného predajcu. Použite inteligentné hodinky alebo si stiahnite aplikáciu pre telefón, ak ju máte. Tu je niekoľko vecí, ktoré je potrebné zvážiť:
- Ručné obväzy správnej veľkosti
- Ľahko čitateľná obrazovka
- Podľa vašich potrieb a rozpočtu
- Použitie aplikácií na meranie pulzu nie je vždy presné.
Krok 2. Pripojte monitor k svojmu telu
Najprv si prečítajte pokyny k produktu. Potom umiestnite monitor na správne miesto. Väčšina monitorov je umiestnená na hrudníku, prstoch alebo zápästí.
Krok 3. Zapnite monitor
Keď ste pripravení skontrolovať pulz, aktivujte monitor. Pri štartovaní sa uistite, že číslo na obrazovke ukazuje „00“, aby boli výsledky, ktoré získate, presné.
Krok 4. Prečítajte si výsledky
Po dokončení sa monitor automaticky zastaví a zobrazí vypočítané čísla. Pozrite sa na obrazovku a všimnite si, aký je váš pulz.
Uložte údaje alebo merania a sledujte pulz v priebehu času
Tipy
Normálny pokojový pulz u zdravého človeka sa pohybuje od 60 do 100 úderov za minútu. Pulzovú frekvenciu môžu ovplyvniť niektoré faktory, ako napríklad kondícia, emócie, veľkosť tela a lieky
Pozor
- Ak je váš srdcový tep vždy nižší ako 60 úderov za minútu a nie ste športovec, zavolajte lekára, obzvlášť ak sa u vás prejavia príznaky ako závrat, mdloby a dýchavičnosť.
- Jemne stlačte a zároveň kontrolujte pulz na krku alebo zápästí. Ak budete príliš silno tlačiť najmä na krk, začne sa vám točiť hlava alebo spadnúť.
- Ak je pokojový pulz vždy vyšší ako 100 úderov za minútu, vyhľadajte lekársku pomoc.
- Normálny pulz je stabilný a pravidelný. Ak si všimnete, že vám jeden pulz chýba alebo vám chýba, zavolajte lekára, pretože to môže byť znakom srdcového problému.
