Cítite sa bezcenní, keď stretnete niekoho so zastrašujúcou osobnosťou? Mýlite sa a niektoré správanie alebo slová niekoho považujete za jemnú urážku? Na spôsob, akým sa niekto správa osobne, väčšinou nemáš vplyv; ale skôr o tom, ako bol človek vychovaný, ako zvládal svoje emocionálne problémy alebo inú vec, ako je jeho nálada, duch alebo zdravie. Je teda dôležité, aby ste to mali na pamäti, ak vám budú vyčítané niektoré veci, ktoré sa vám v skutočnosti vymknú spod kontroly. Zoberte do úvahy faktory situácie, ako aj motiváciu a pozadie osoby, ktorá vás obviňuje, aby ste si už všetky jeho činy/slová nebral k srdcu. Posilnenie sebavedomia a asertívna komunikácia myšlienok sú životne dôležité veci, ktoré musíte urobiť, aby ste sa dokázali vysporiadať s komentármi iných ľudí.
Krok
Časť 1 zo 4: Posilnenie dôvery
Krok 1. Napíšte svoje silné stránky
Názor a správanie nie je príliš dôležité. Máme tendenciu byť ľahko ovplyvniteľnými niečím názorom, keď cítime pochybnosti a príliš sa posudzujeme na základe názorov a správania ostatných. Ak sa cítite sebavedomí vo svojich schopnostiach, hrubé správanie alebo negatívne názory iných ľudí na vás budú mať malý vplyv. Pýcha a dôvera vo vlastné schopnosti sú oveľa dôležitejšie ako premýšľanie nad názormi iných ľudí.
- Zapíšte si svoje prednosti a schopnosti, aby ste si zapamätali, aké sú vaše najsilnejšie vnútorné vlastnosti.
- Zapíšte si niektoré veci alebo spomienky, na ktoré ste hrdí, a potom sa odmeňte za to, že ste urobili tieto dobré veci. Zamyslite sa nad schopnosťami, ktoré ste vtedy predviedli. Ako môžete urobiť viac toho istého? Myslenie na to vám môže pomôcť zvýšiť sebavedomie.
Krok 2. Zapíšte si svoje životné ciele
Keď budete mať ciele, ktoré chcete dosiahnuť, budete mať pocit, že váš život je hodnotnejší a plný zmyslu. Do svojho zoznamu životných cieľov môžete zahrnúť aj niektoré veci, ktoré chcete zlepšiť alebo zlepšiť.
Ďalej sa pozrite na jeden zo svojich životných cieľov a rozdeľte proces dosiahnutia tohto cieľa na menšie etapy. Ako by ste mali začať dosahovať tento životný cieľ? Aké malé veci môžete teraz urobiť?
Krok 3. Musíte pamätať na to, aby ste aj naďalej pomáhali druhým
Prispievať a pomáhať druhým je veľmi užitočná vec. Budete mať pocit, že váš život je plný zmyslu, a to bude mať veľký vplyv na vaše sebavedomie. Nezabudnite, že pomoc, ktorú poskytnete svojmu okoliu, bude prospešná.
Môžete zvážiť dobrovoľníctvo v nemocnici, školské aktivity, miestnu humanitárnu organizáciu alebo webovú stránku ako wikiHow
Krok 4. Pamätajte si, že nepotrebujete súhlas od nikoho iného
Ak ste obzvlášť citliví na to, ako sa k vám niekto správa a často na to reagujete prehnane, môže byť pre vás ťažké človeka prijať. Máte strach, že ste urobili chybu, ak spôsobíte, že sa ostatní ľudia cítia zle, a chcete to napraviť. Je však dôležité, aby ste to pochopili, to, že niekto nie je spokojný s vašim rozhodnutím, neznamená, že ste urobili chybu. V niektorých najbežnejších prípadoch to človek robí, pretože nie je spokojný so sebou, takže očakáva, že ho urobíte šťastným (a to sa nedá urobiť).
Zvážte prijatie terapie odmietnutia, aby ste mohli zvýšiť svoju toleranciu voči odmietnutiu inými ľuďmi
Krok 5. Obklopte sa pozitívnymi ľuďmi
Môžete si zvýšiť sebavedomie a byť šťastnejší, ak sa spriatelíte s ľuďmi, ktorí sa k vám správajú dobre.
Nepriateľte sa s ľuďmi, ktorí majú zlý vplyv na váš život. Takíto ľudia sa k vám správajú zle; jednoducho na vás ventilujú všetky svoje problémy bez toho, aby vám na oplátku poskytli akúkoľvek podporu
Krok 6. Nájdite si čas na starostlivosť o svoje telo tým, že sa oblečiete a oblečiete sa tak, aby ste vyzerali dobre
Udržujte oblečenie čisté a noste oblečenie správnej veľkosti. Vyhoďte staré oblečenie, ktoré už nevyhovuje svojou veľkosťou, je roztrhané, vyblednuté atď.
Udržujte dobré držanie tela, pretože dobré držanie tela môže tiež zlepšiť náladu
Krok 7. Buďte k druhým láskaví
Robiť dobre cudzím ľuďom môže v človeku vyvolať dobrý pocit. Berte slová druhých vážne, robte nečakané dobré skutky a nájdite iné spôsoby, ako rozosmiať ostatných. Určite sa budete cítiť o niečo lepšie.
Krok 8. Usmejte sa a budete prekvapení, ako ostatní ľudia reagujú
Nikdy neviete, ako si niekto prešiel svojim dňom a aký vplyv bude mať na túto osobu váš jednoduchý úsmev.
Krok 9. Buďte kreatívni tým, že robíte a robíte veľa vecí, pretože robiť to je veľmi zábavné
Je to naozaj úžasné, keď sa vám práve podarilo vytvoriť niečo, čo tam nikdy predtým nebolo! Obohatiť svoju myseľ a udržať ju v činnosti je veľmi užitočné, pretože vás začnú priťahovať nové veci, ktoré vás motivujú zvnútra, nie vonkajšia motivácia, ktorá pochádza z peňazí alebo cti.
Krok 10. Navštívte psychológa
Ak máte pocit, že často príliš citlivo reagujete na to, čo hovoria iní ľudia, môže byť užitočné porozprávať sa o tom so psychológom. Psychológ vám môže pomôcť vystopovať problémy, ktoré vo vás vyvolávajú precitlivenosť. Môžu vám tiež poradiť, ako komunikovať s negatívnymi ľuďmi.
Časť 2 zo 4: Povedať niečo pevne
Krok 1. Vyjadrite sa, ak máte pocit, že k vám bol niekto hrubý alebo neúctivý
Ak napríklad niekto neustále robí drsné žartíky, dajte mu vedieť, ako sa cítite. Možno si neuvedomuje, že sa správal agresívne a ublížil vám a ako na vás jeho vtipy zapôsobili.
Krok 2. Doplňte tvrdenie zámenom „I“
Takéto vyhlásenia ukážu ostatným, že ste ochotní prevziať zodpovednosť za svoje myšlienky a činy. Ak to urobíte, umožníte tomu druhému, aby sa zameral na vás a vaše pocity, takže ten druhý nebude mať pocit, že sa ho pokúšate napadnúť. Komunikácia bez násilia môže byť veľmi užitočná technika.
-
Vyhlásenia, ktoré nepoužívajú náhradu „I“:
"Si taký hrubý a úmyselne si mi ublížil!"
-
Vyhlásenia používajúce zámeno „I“:
„Cítim sa zranený, keď tak hovoríš.“
-
Vyhlásenia, ktoré nepoužívajú náhradu „I“:
„Si zlý človek. Ešte stále nie si taký starý, aby si videl, že tvoji priatelia sa s tebou naozaj nechcú kamarátiť!“
-
Vyhlásenia používajúce zámeno „I“:
„Som smutný, že sa nebudeme často vídať, ale rád by som ťa videl častejšie.“
Krok 3. V diskusii pokojne konverzujte
Útok na ostatných s najväčšou pravdepodobnosťou neprinesie nič dobré. Zostaňte teda pokojní a vysvetlite tomu druhému, že sa s ním pokúšate viesť dialóg. Namiesto boja s ním mu povedz, ako sa cítiš.
Krok 4. Používajte vhodnú reč tela
Ak chcete jasne vyjadriť svoje myšlienky, dávajte pozor na reč svojho tela. Upokojte svoj hlas pri neutrálnej hlasitosti, nadviažte očný kontakt s druhým človekom a uvoľnite polohu tváre a tela.
Krok 5. Musíte zistiť, či konverzácia, ktorú ste vyskúšali, problém nevyrieši
Takmer každý bude konštruktívne reagovať na vyhlásenia urobené s náhradou za „ja“(ako vyššie uvedený príklad) a diskusie, ktoré prebiehajú v pokojnej, neagresívnej atmosfére. Niektorým ľuďom to však môže prekážať; takže ak vaša konverzácia nevyrieši žiadne problémy, je načase ju prerušiť. Môžete sa s danou osobou pokúsiť znova porozprávať neskôr, alebo sa od nej jednoducho vzdialite.
Krok 6. Mali by ste vedieť, že niektorí ľudia majú násilnú povahu
Môžu použiť emocionálne zneužívajúce taktiky, ako napríklad poníženie, prevzatie viny za vás alebo rozdrvenie vašich pocitov. Môžete sa cítiť vystrašene, unavene, nepríjemne, ohrozene alebo sa môžete cítiť zle, keď ste v blízkosti tohto druhu človeka. Ak je to tak, táto osoba má na vás veľmi zlý vplyv; preto by ste s ním mali okamžite prerušiť styky.
Ak si nie ste istí situáciou, v ktorej sa nachádzate, alebo máte určitý stav (napríklad autizmus), ktorý ovplyvňuje váš sociálny úsudok, požiadajte ostatných o radu. Porozprávajte sa s niekým, komu môžete dôverovať, a vyhľadajte si materiál o násilí online
Časť 3 zo 4: Videnie situácie
Krok 1. Posúďte situáciu
Niekedy si vezmeme veci k srdcu a viníme sa za zlé správanie ostatných. Rozrušené a emocionálne dieťa na vás môže napríklad kričať: „Všetko si zničil!“pretože ste vybrali nesprávnu narodeninovú tortu pre 12 -ročnú narodeninovú oslavu. Je pre vás dôležité zhodnotiť situáciu, v ktorej sa nachádzate, a akceptovať, že piercingové slová dieťaťa sú s najväčšou pravdepodobnosťou spôsobené hormónmi, životnými zmenami alebo tým, že nie sú schopné poskytnúť dobrú emocionálnu odpoveď, ak nie sú splnené ich očakávania. To nemusí byť spôsobené výberom samotného koláča alebo spôsobom, akým ste boli vzdelaní.
Krok 2. Vyhnite sa preháňaniu situácie
Niekedy nesprávne prečítame situácie kvôli predchádzajúcim skúsenostiam alebo predpokladom, ktoré o iných ľuďoch robíme. A kvôli tomu zväčšujeme problémovú situáciu bez toho, aby sme sa v skutočnosti pozerali na fakty. Skúste sa na situáciu pozrieť kriticky.
- Nerobte unáhlené závery.
- Nezhoršujte situáciu, ako keby išlo o veľkú katastrofu. Sú veci skutočne také zlé?
- Vyhnite sa myšlienke, že všetky veci sa „vždy“a „nikdy“nestanú.
Krok 3. Vyjasnite svoj problém
Ak dostanete vyhlásenie, ktoré považujete za urážlivé a neslušné, a je zamerané na vás, požiadajte druhú osobu, aby objasnila, čo dané vyhlásenie znamená. Možno sa mýlili, alebo ste to zle počuli.
- „Môžem mať tvoje vysvetlenie? Nie som si istý, či rozumiem, čo tým myslíš.“
- „Nerozumiem, čo to znamená. Môžete to skúsiť znova vysvetliť?“
Krok 4. Môžete pochybovať o motívoch druhého človeka, ktorý vám ublížil
Ak ste si zvykli brať si slová a činy iných ľudí k srdcu, pravdepodobne budete predpokladať, že pre vás niekto vždy znamená zlé veci, aj keď v skutočnosti len žartuje alebo má zlý deň a náladu. Možno vaše inštinkty okamžite reagovali emocionálne, ale skúste sa na chvíľu zastaviť a pozrieť sa na situáciu, možno sa daný človek správa zle, nie kvôli vám.
- Spomeňte si na zlé dni, ktoré ste mali predtým. Mohla by mať osoba taký zlý deň, aký ste mali predtým?
- Mali by ste tiež zvážiť možnosť, že daná osoba nesprávne vyhodnotila situáciu. Všetci sme povedali niečo, čo ľutujeme, a možno tentoraz ten človek urobil rovnakú chybu.
Krok 5. Musíte vedieť, čo vás robí citlivými
Môžu existovať určité dôvody, pre ktoré ste veľmi citliví. Môžete sa napríklad cítiť veľmi citlivo na oblečenie, ktoré nosíte, pretože keď ste boli dieťa, vaša matka často kritizovala spôsob, akým sa obliekate.
- Akonáhle prídete na spúšťač, môžete prijať skutočnosť, že ste možno prehnane citliví a vziať si veci k srdcu.
- Tiež môže byť užitočné informovať ostatných o spúšťačoch vašich citlivých pocitov. „Dúfam, že si nerobíš srandu, že som čarodejnica. Naozaj sa mi nepáči moja tvár a nos, takže tvoj vtip je trochu zraňujúci.“
Krok 6. Zamerajte sa na to, čo cítite
Keď si vezmete slovo/skutok k srdcu, presuniete pozornosť od niečích slov alebo činov na svoje pocity. Tieto druhy pocitov môžu byť intenzívne, ak sa ich jednoducho držíte. Pravdepodobne budete znova a znova premýšľať o tom, čo by ste tej osobe mohli povedať, ak môžete, vo svojej mysli. Toto je známe ako rozjímanie. Existuje niekoľko stratégií, ktoré vám môžu zabrániť v riešení problému. Niektoré z nich sú:
-
Skúste si precvičiť zameranie iba na súčasnosť.
Prezentujte, čo je dnes za moment, aby ste neboli naďalej uväznení v odraze minulosti.
-
Prejsť sa.
Choďte na nové miesto, aby ste sa rozptýlili od zdroja problému.
-
Vytvorte si konkrétny časový harmonogram pre obavy z problému.
Trvajte 20 minút na obavy z problému. Po uplynutí 20 minút sa zamerajte na niečo iné.
Časť 4 zo 4: Pochopenie motivácií ostatných
Krok 1. Zvážte emócie, ktoré človek má
Niektorí ľudia môžu v určitých situáciách reagovať agresívne alebo sa správajú zlomyseľne po zlom dni. V situácii, ako je táto, ich nenávisť smeruje k tomu, kto je pred nimi, a nerobia to kvôli vám. Toto násilné správanie nesúvisí s príjemcom správania.
Napríklad zamestnanec v obchode nemusí pôsobiť prehnane nadšene alebo vám môže slúžiť zle. Namiesto toho, aby ste si jeho slová alebo správanie vzali k srdcu, pripomeňte si: „Tento zamestnanec mal možno zlý deň a chce sa vrátiť domov. Vždy môže jednať s hrubými zákazníkmi. Nepotrebujem si to brať k srdcu … “Môžete mu dokonca povedať niečo milé ako:„ Prajem pekné popoludnie “s úsmevom. Pravdepodobne jej prinútiš cítiť sa trochu lepšie. Napriek tomu, že vaše slová deň inak nelíšia, mali by ste vedieť, že robíte všetko pre to, aby bola situácia lepšia
Krok 2. Sledujte, ako sa jeden človek správa k druhému
Môžu dráždiť alebo urážať každého, koho stretnú. Niektorí ľudia majú tento druh antagonistickej povahy. Položte si teda otázku:
- Ako tento človek komunikuje s inými ľuďmi?
- Správa sa tento človek takto ku každému?
- Aký je obsah jeho slov bez ohľadu na tón, ktorý používa?
Krok 3. Zvážte, či sa daná osoba cíti neistá
Cítia sa snáď ohrození vašou prítomnosťou? Ak je to tak, neľutujte sa len preto, že ste boli sami sebou. Zamyslite sa nad tým, ako môžete pomôcť tejto osobe cítiť sa lepšie.
Ak je to možné, dajte tejto osobe kompliment alebo sa ho spýtajte, či sa s vami chce o niečom porozprávať
Krok 4. Zvážte schopnosť osoby ovládať svoje emócie
Pamätajte si, že táto osoba môže mať zlú komunikáciu a schopnosť regulovať svoje emócie. Niektorí jednotlivci nevedia, ako efektívne komunikovať s ostatnými alebo ako vyjadrovať a regulovať svoje emócie. Je dôležité si to zapamätať, pretože vám to umožní byť k nemu trpezliví a súcitní, rovnako ako by ste to urobili, keby ste mali do činenia s malým dieťaťom, ktoré sa nikdy nenaučilo vyjadrovať svoje emócie.
Predstavte si, že existuje detská stránka toho, kto koná hore, pretože ešte nevie, ako zvládať problémy dospelým. Je jednoduchšie byť trpezlivý a súcitný, keď si predstavíte, že dieťa koná hore
Krok 5. Musíte poznať pozadie osoby
Niektorí ľudia majú schopnosti a sociálne normy, ktoré sú navzájom menšie alebo odlišné. Niekedy niekto vyzerá trápne alebo možno trochu neslušne, aj keď to v skutočnosti nemyslí. Niektorí jednotlivci majú určité správanie a nie sú si vedomí toho, ako iní vnímajú ich správanie. Toto chladné alebo hrubé správanie nie je zamerané na vás.
- Napríklad niekto z inej kultúry, ktorý je introvertnejší, môže pôsobiť chladne alebo neprívetivo.
- Iní, ako napríklad osoba s autizmom, si nemusia byť vedomí určitého sociálneho správania alebo skloňovania slov, ktoré hovoria. Môžu znieť necitlivo alebo hrubo, aj keď to v skutočnosti nemyslia.
- Niektorí ľudia si možno neuvedomujú, že ich „žartovné“správanie ostatní neprijímajú dobre.
Krok 6. Musíte zistiť, či je kritika voči vám konštruktívna alebo nie
Konštruktívna kritika je rada, ktorá vám má pomôcť, nie kritika vašej hodnoty alebo charakteru. Kritikom je ľahké povedať, v čom sa musíme zlepšiť; ale niekedy ich zabudneme požiadať, aby povedali, prečo. Konštruktívna kritika by mala mať jasné a konkrétne spôsoby, ako vás zlepšiť. To sa líši od nekonštruktívnej kritiky, ktorá môže byť iba negatívnym slovom, ktoré nehovorí o tom, ako sa zlepšiť.
- Predstavte si napríklad, že ste posledných pár týždňov pracovali na príprave projektu, ktorý je pre vášho šéfa dôležitý. Vy ste urobili maximum a cítite, že výsledky budú dobré. Potom projekt odovzdáte a dúfate, že získate pochvalu, ktorú si zaslúžite. Ale namiesto toho dostanete zoznam vecí, ktoré musíte znova zlepšiť. Cítite sa skľúčení, urazení alebo nedocenení. Túto kritiku môžete považovať za zlú formu kritiky, namiesto toho, aby ste ju vnímali ako pokus vedúceho o skutočnú snahu pomôcť vám zlepšiť váš výkon.
-
Nie je konštruktívne:
Tento článok je slabý a neobsahuje odkazy. Pointa o druhej téme nie je silná. “(Tento komentár neponúka spôsob opravy.)
-
Konštruktívne:
V článku, ktorý ste napísali, je potrebné pridať ďalšie referencie a musíte rozvinúť druhú tému. Okrem toho váš článok vyzerá dobre. “
-
Celkom nekonštruktívne:
"Tento článok je napísaný veľmi zle."
Počúvanie nekonštruktívnej kritiky je bolestivé. Zamyslite sa znova nad schopnosťou kritika regulovať emócie a ako súvisí s inými ľuďmi
Krok 7. Opýtajte sa, keď dostanete od niekoho kritiku
Keď počujete nekonštruktívnu kritiku, opýtajte sa kritika na jeho uhol pohľadu. Okrem toho, že im ukážete, že si ich názor vážite, je to tiež múdry spôsob, ako zlepšiť ich schopnosť poskytovať konštruktívnu kritiku.
