Schopnosť koncentrácie je obzvlášť dôležitá v práci a doma, napríklad pri štúdiu na skúšku alebo keď chcete splniť úlohu 1 hodinu pred termínom. Existuje niekoľko jednoduchých spôsobov, ako zlepšiť svoju schopnosť sústrediť sa a prestať kontrolovať svoj Facebook alebo telefón každých 15 minút. Ak sa chcete sústrediť na úlohu, ktorú robíte, nepodľahnite rušeniu, vytvorte si pracovný rozvrh (vrátane prestávky) a dokončujte jednu úlohu naraz.
Krok
Časť 1 z 3: Organizovanie
Krok 1. Urobte si poriadok v pracovnom/študijnom priestore
Pri práci v kancelárii alebo pri štúdiu doma vám čistá a uprataná miestnosť uľahčuje sústredenie a schopnosť vykonávať úlohy s lepšou koncentráciou. Pri plnení úlohy sa zbavte všetkých vecí, ktoré môžu rozptyľovať pozornosť a ktoré nie sú užitočné. Vyprázdnite stôl, okrem vybavenia potrebného na prácu/štúdium. Nechajte si na stole nejaké fotografie alebo suveníry, aby ste si mohli viac oddýchnuť.
- Vyhraďte si 10 minút denne na upratanie pracovného/študijného priestoru a udržujte ho v poriadku, kým sa nevytvoria nové návyky.
- Ak telefón nepotrebujete v práci/štúdiu, nechajte si ho niekoľko hodín, aby vás nerušil.
Krok 2. Vytvorte si zoznam aktivít/úloh
Každé ráno alebo skoro v týždni si zaznamenajte všetky úlohy, ktoré je potrebné vykonať počas celého dňa alebo počas týždňa, aby ste sa viac sústredili a motivovali do práce/štúdia. Sledovanie všetkých úloh, vrátane maličkostí, vám umožní cítiť sa úspešne, kedykoľvek označíte dokončenú úlohu. Pri práci/štúdiu sa teda budete viac sústrediť a schopní dokončiť úlohy jeden po druhom.
- Stanovte si priority. Dokončite najskôr najdôležitejšie úlohy. Ľahké alebo ľahké úlohy by ste mali robiť popoludní, pretože v tomto čase je stav tela zvyčajne unavený a menej nadšený z plnenia náročných úloh. Budete ohromení, ak necháte prácu hromadiť sa, kým sa blížite k termínu.
- Vytvorte si zoznam tak, že si zaznamenáte všetky činnosti/úlohy v uvedenom poradí, napríklad: „Zavolaj mame. Objednal si tortu k narodeninám mojej dcéry. Volal sa lekár. O 14:00 choď na poštu.“
Krok 3. Určte časové obdobie na dokončenie každej aktivity/úlohy
Vytvorenie plánu je rovnako dôležité ako vytvorenie zoznamu úloh. Po zaznamenaní všetkých úloh, ktoré je potrebné vykonať, zadajte zoznam, ako dlho bude trvať jednotlivé úlohy. Vykonajte realistický odhad času a potom pracujte podľa určeného trvania. Vďaka tejto metóde vás to viac vzrušuje, takže nechcete odkladať prácu alebo stráviť hodinu len písaním správ s priateľmi.
- Rozložte časovo náročné úlohy na krátke, ľahko vykonateľné činnosti. Vďaka tomu sa nebudete cítiť zaťažení, pretože úloha sa vám zdá ľahšia a nie je potrebné ju dokončiť naraz. Myslite na každú krátku, dobre vykonanú aktivitu, ako na malý darček pre seba.
- Nastavte napríklad pracovný rozvrh: „Príprava kávy: 5 minút. Odpoveď na e -mail: 15 minút. Schôdze zamestnancov: 1 hodina. Zápisnica o schôdzi: 30 minút. Úprava správ: 2 hodiny.“
Krok 4. Vyhraďte si čas na odpočinok počas práce/štúdia
Zahrnutie relaxácie do vášho denného plánu sa môže zdať nevhodné, ale môže pomôcť udržať koncentráciu. Uistite sa, že si doprajete 5-10 minút odpočinku každú 1 hodinu práce alebo 3-5 minút každých 30 minút. Vďaka tomu budete mať väčšiu motiváciu plniť úlohy, oddýchnete si očiam a pripravíte svoju myseľ na to, aby ste sa mohli sústrediť na ďalšiu úlohu.
- Nastavte si časovač, ktorý sa spustí každých 30 minút alebo 1 hodinu, aby vám pripomenul prestávku. Ak aktivitu nie je možné zastaviť, môžete prestávku jedenkrát vynechať, ale nenechajte si z toho urobiť zvyk.
- Pri zostavovaní pracovného plánu použite aplikáciu Pomodoro, ktorá poskytuje funkciu automatického plánovania prestávok.
Krok 5. Odpočívajte na mieste bez rušivých vplyvov
Ak si dáte prestávku od kontroly e -mailu, vaša myseľ sa nemôže upokojiť. Nechajte teda svoj stôl/pracovňu odpočívať a kochajte sa výhľadom na prírodu oknom, urobte si pokojnú prechádzku po dvore alebo si urobte aeróbne cvičenie tak, že pôjdete hore a dole po schodoch, aby ste urýchlili prietok krvi. Krátke prestávky vás budú tešiť späť do práce.
Napríklad, keď musíte čítať 3 hodiny, naplánujte si krátku prestávku na každé čítanie na 30 minút. Keď si urobíte prestávku, aby ste uvoľnili oči, a keď dokončíte kapitolu, bude to pre vás ďalšie vzrušenie, keď úlohu dokončíte
Časť 2 z 3: Zlepšenie zaostrovania na Kemampuan
Krok 1. Zlepšite schopnosť zaostrovania
Napriek tomu, že pozornosť je ľahko rozptyľovaná, vašu schopnosť koncentrácie je možné zlepšiť s trochou motivácie cvičiť. Začnite tým, že si určíte úlohu, ktorú je potrebné splniť, a potom na nej pracujte 30 minút bez zastavenia, dokonca ani pri opustení svojho sedadla. Usilovne pracujte na tom, aby ste zistili, ako dlho sa dokážete sústrediť.
- Potom, čo ste dva týždne trénovali a zvykli ste si na 30 minút sústrediť sa, postavte sa výzve predĺžením cvičenia o 5 alebo 10 minút.
- Aj keď si potrebujete dopriať krátku prestávku po práci maximálne 1 hodinu, cvičenie zamerané na rozšírenie schopnosti koncentrácie vám uľahčí plnenie úloh a pomôže vám sústrediť sa dlhší čas.
Krok 2. Neodkladajte dokončenie úlohy
Nenechajte svoje aktivity bez povšimnutia až zajtra ráno, budúci týždeň alebo budúci mesiac. Urobte to teraz a potom dokončite ďalšiu úlohu.
- Tento týždeň musíte napríklad zavolať jednému z klientov, ktorý je nevrlý. Namiesto toho, aby ste sa zdržali v piatok popoludní, zavolajte na pondelok alebo utorok ráno, aby ste sa tým nemuseli zaoberať celý týždeň.
- Oneskorenie dokončenia úloh často bráni schopnosti sústrediť sa a výrazne znižuje produktivitu práce.
Krok 3. Nevykonávajte viac úloh súčasne
Mnoho ľudí si myslí, že jedným z najužitočnejších spôsobov práce je splnenie niekoľkých úloh naraz. V skutočnosti táto metóda skutočne brzdí prácu mozgu a schopnosť myslieť, takže sa nemôžete sústrediť na žiadnu činnosť. Okrem toho musíte rýchlo obnoviť svoju myseľ vždy, keď chcete prejsť z jednej úlohy na druhú, a tým spomaliť pracovný proces.
Zoznamy úloh sú veľmi užitočné, pretože vás motivujú dokončiť jednu úlohu naraz
Krok 4. Vyhnite sa rušeniu internetu
Rozptýlenie bráni vašej schopnosti sústrediť svoju myseľ a koncentrovať sa. Ak sa chcete skutočne sústrediť, naučte sa, ako sa vyhnúť rušeniu. Vedzte, že existujú veci, ktoré vás môžu rozptyľovať a ktorým sa treba cvične vyhýbať.
Aby ste sa nerozptyľovali internetom, neotvárajte karty, ktoré nepotrebujete. Čím viac kariet otvoríte, tým budete zaneprázdnenejší, čo vám umožní rozptýliť sa. Po každých 2 hodinách práce si vyhraďte 5 minút na kontrolu svojich e -mailov, Facebooku alebo webových stránok sociálnych médií, ktoré hrajú dôležitú úlohu vo vašom každodennom živote. Potom ďalšie 2 hodiny nepristupujte na stránku
Krok 5. Vyhnite sa iným rušivým faktorom
Pri práci v kancelárii, pri štúdiu v knižnici alebo doma nenechajte ostatných, aby vás upozornili na iné úlohy (priatelia v študijných skupinách, spolupracovníci alebo ľudia, ktorí vždy požiadajú o pomoc), aby sa úlohy zanedbávali. Odložte osobné záležitosti, kým nebudete s prácou/štúdiom hotoví, aby sa to dalo vybaviť rýchlejšie a budete sa môcť slobodnejšie starať o svoje osobné záujmy.
- Nenechajte sa rozptyľovať vecami okolo seba. Ak ste v hlučnom prostredí, počúvajte upokojujúcu hudbu alebo noste slúchadlá s potlačením hluku. Aj keď chcete vedieť, čo sa deje a čo robia ostatní, pokračujte v práci/štúdiu 10 minút a potom pozorujte svoje okolie, aby ste sa mohli koncentrovať.
- Vykonajte úlohu na vhodnom mieste, ako je kaviareň alebo knižnica. Budete sa zameriavať na produktivitu práce, pretože vidíte ostatných ľudí, ktorí sú produktívni.
- Ak chcete zlepšiť svoju schopnosť sústrediť sa, počúvajte klasickú hudbu alebo zvuky prírody prostredníctvom slúchadiel. Nepočúvajte lyrické piesne, pretože môžu pôsobiť rušivo.
Krok 6. Zhlboka sa nadýchnite, aby ste upokojili myseľ a pomohli vám sústrediť sa
Ak sa v práci/štúdiu cítite pod tlakom, podráždenosťou alebo veľkým napätím, urobte si prestávku so zatvorenými očami. Dýchajte zhlboka pokojne a pravidelne 3-5 kôl. Zvýšené hladiny kyslíka v krvi stimulujú mozog, aby ste sa mohli jednoduchšie sústrediť na svoju úlohu.
- Ak si môžete vyhradiť viac času, zhlboka dýchajte viac ako 5 kôl. Keď si napríklad dáte po obede prestávku, urobte si čas, aby ste sa v sede alebo v ľahu sústredili na dych a 15 minút zhlboka dýchali.
- Neodmietajte úlohu, ktorú je potrebné dokončiť, pretože odmietnutie ju robí ešte náročnejšou.
Krok 7. Žujte žuvačku
Výskumy ukazujú, že žuvačky môžu dočasne zlepšiť vašu schopnosť sústrediť sa. Pri žuvaní žuvačky sa zvýši príjem kyslíka do mozgu, aby ste sa mohli ľahšie sústrediť.
Okrem toho jedzte zdravé občerstvenie, napríklad hrsť orechov alebo pár kúskov ovocia
Krok 8. Nepite príliš veľa kofeínu
Šálka kávy alebo čaju ráno môže zvýšiť energiu, takže ste pripravení sa pohnúť. Nadmerná konzumácia kofeínu však po niekoľkých hodinách sťažuje sústredenie, nervozitu alebo chvenie. Nepite celú šálku kávy, ak sa musíte sústrediť.
Uistite sa, že zostanete hydratovaní a budete piť šálku čaju denne, namiesto toho, aby ste konzumovali príliš veľa kofeínu, kvôli ktorému je pre vás ťažké sústrediť sa na úlohy
Krok 9. Dívajte sa na vzdialený predmet 20 sekúnd
Mnoho ľudí pracuje pomocou počítača alebo stola, pričom hľadí na predmety vzdialené 30-60 cm pred sebou. To spôsobuje namáhanie očí, spôsobuje nepohodlie a znižuje schopnosť koncentrácie. Ak to chcete napraviť, nechajte svoje oči niekoľko sekúnd civieť na predmety v diaľke. Vaše oči a myseľ budú môcť lepšie zaostriť, keď sa pozriete späť na obrazovku počítača.
Uplatnite pravidlo „20-20-20“: každých 20 minút práce/štúdie sa pozerajte na predmet vzdialený 6 metrov (20 stôp) po dobu 20 sekúnd
Časť 3 z 3: Udržanie motivácie
Krok 1. Pripomeňte si, čo chcete dosiahnuť
Mať na pamäti ciele je zdrojom motivácie na dokončenie úloh, aby ste sa dokázali lepšie udržať. Jeden z dôvodov, prečo strácate pozornosť, je ten, že nemáte cieľ, ktorý chcete dosiahnuť, a preto sa chcete venovať iným aktivitám.
- Predtým, ako sa začnete učiť, si napríklad pripomeňte, prečo by ste sa mali učiť. Namiesto toho, aby ste chceli získať iba A, pokúste sa porozumieť učivu čo najlepšie, pretože to ovplyvní výsledky vašich testov alebo skúšok. Na úspešné zvládnutie záverečnej skúšky musíte získať dobré známky.
- Ak chcete pracovať, pripomeňte si, prečo je pre vás práca dôležitá. Ak je práca prostriedkom k dosiahnutiu určitého cieľa, premýšľajte o všetkých veciach, ktoré si môžete dovoliť kvôli práci alebo zábavným veciam, ktoré môžete robiť, keď skončíte.
Krok 2. Stanovte ciele, ktoré chcete dosiahnuť
Pretože sa vaša myseľ ľahko rozptýli, rýchlo sa vzdáte pri plnení úlohy, ak ste si neurčili konečný cieľ, ktorý chcete dosiahnuť. Konečný cieľ slúži ako atrakcia, takže sa cítite motivovaní dokončiť úlohu.
- Položte si otázku: Na čom pracujete? Chcete len dokončiť prácu alebo školské povinnosti, ušetriť si na auto alebo rozvíjať kariéru?
- Môžete napríklad chcieť upratať svoj dom, aby ste mohli mať večierok s priateľmi alebo bežať 40 minút bez zastavenia, aby ste zostali zdraví.
Krok 3. Hovorte mantru znova a znova, aby ste udržali koncentráciu, alebo ju napíšte
Po určení účelu a cieľa dokončenia úlohy vytvorte mantru, na ktorú sa chcete zamerať, a potom ju zopakujte, keď je vaša myseľ rozptýlená. Mantami môžu byť jednoduché vety, ktoré vám pomôžu znova sa zamerať. Ak sa pri spievaní kúzla cítite trápne, napíšte si to na malý kúsok lepiaceho papiera a prilepte na pracovný/študijný stôl.
Príklad mantry: „Nebudem otvárať Facebook a WA, kým nedokončím štúdium. Ak som študoval, som pripravený urobiť test z chémie a zvládnuť A, aby som sa stal šampiónom triedy!“
Tipy
- Ak máte problémy so zaostrovaním a veľa času ste premrhali, urobte si pomocou programu agendu a zistite, ako si deň naplno užijete.
- Ak sa cítite sklamaní, pretože veľa úloh nie je dokončených od rána do večera, zapíšte si úlohy, ktoré boli splnené a tie, ktoré neboli dokončené. Pokúste sa zvýšiť počet dokončených úloh, aby ste boli motivovaní sústrediť sa skôr na úlohu, než na veci, ktoré vás rozptyľujú.
- Ak chcete vytvoriť úplnejší zoznam úloh, pripravte si 3 zoznamy: úlohy, ktoré musíte splniť dnes, úlohy, ktoré musíte splniť zajtra a úlohy, ktoré musíte splniť tento týždeň. Ak je dnešná úloha splnená, ale stále je voľný čas, urobte úlohy uvedené v nasledujúcom zozname.
