Ste na rande, sedíte na hodine matematiky alebo sedíte v miestnosti plnej ľudí na veľmi tichom mieste, potom pocítite nutkanie vypustiť plyn. V ideálnom svete by ste mohli utiecť a vytlačiť tento plyn z tela. Nie vždy však máte na výber. Niekedy jediné, čo môžete urobiť, je držať prd, aby ste sa vyhli hanbe. Ako to teda robíte? Pozrite sa na prvý krok, ako začať.
Krok
Časť 1 z 3: Stratégie na zastavenie prdenia
Krok 1. Zatnite zadok
Zamyslite sa nad tým takto: Ak medzi zadkami nie je medzera, ako potom prd vyjdete von? Aj keď to môže byť trochu bolestivé a nemôže to byť dlho držané, ak zatnete zadok, môžete zabrániť tomu, aby prd nevychádzal. Aby ste to urobili, musíte skutočne utiahnuť konečník a udržať ho v tejto polohe; ak mu dovolíte zmeniť polohu, prd sa vám uvoľní z tela. Ak máte šťastie, dlhodobé robenie môže spôsobiť, že sa vám prd „nasaje“späť do tela - vedzte, že to nie je trvalé riešenie a prdy sa môžu vracať s väčším tlakom ako predtým.
Krok 2. Pomaly meňte polohu
Niekedy stačí s telom trochu zatriasť, aby ste prd presunuli do inej časti tela. Nerobte žiadne náhle pohyby, inak prd vyjde s väčšou pravdepodobnosťou. Ak sedíte, skúste prejsť z jednej strany zadku na druhú.
Krok 3. Nakloňte sa na stoličku
Ak v sede potrebujete prdieť, ruky striedavo položte na ruky, váhu položte na prsty na nohách a pomaly sa predkloňte, potom zdvihnite zadok zo stoličky. To niekedy pomôže nutkaniu prdnúť, aby zmizla, pretože zvieranie prstov na nohách a predklon môže tiež pomôcť udržať si trochu konečník.
Krok 4. Ľahnite si
Ak sedíte alebo stojíte a chcete si prdnúť, niekedy vám poležanie môže pomôcť zmeniť polohu a zbaviť sa nutkania na prd. Ak ste na výlete s priateľmi, bude ťažké to urobiť, ale ak všetci sedíte spolu pri televízii, zistite, či si môžete ľahnúť na gauč alebo urobiť niečo, čo vám pomôže udržať si prdy, ale stále vyzerá prirodzene.
Krok 5. Postavte sa rovno
Ak sa postavíte a cítite nutkanie na prd, upravte držanie tela, snažte sa mať hlavu čo najvyššie a narovnajte telo. To pomôže prdu mať viac priestoru na pohyb vo vašom tele bez toho, aby ste ho museli pustiť.
Krok 6. Presuňte sa z jednej strany zadku na druhú
Ak sedíte a cítite nutkanie na prd, jedna vec, ktorú môžete urobiť, je opatrne prejsť z jednej strany zadku na druhú. Niekedy je tento pohyb všetkým, čo potrebujete na dočasné zmiernenie nutkania na prd. Pomôcť vám môže aj prdenie menej hlučným spôsobom, ak cítite nutkanie prdiť. Problém tohto kroku je, že môže byť veľmi nápadný, takže by ste mohli chcieť, aby to vyzeralo, že vás zrazu priťahuje niečo napravo - a potom naľavo …
Krok 7. Vedzte, že podržaním prdu bude hlasnejšie, keď vyjde
Aj keď je držanie prdov dobrou krátkodobou stratégiou, vedzte, že prdy len veľmi zriedka „zmiznú“. Táto stratégia vám môže pomôcť znížiť plachosť, ale nakoniec sa vám nutkanie na prd znova vráti - s väčšou silou ako kedykoľvek predtým.
Krok 8. Vedzte, že držanie prdov „môže“spôsobiť nadúvanie a kŕče
Aj keď stále nie je isté, či držanie prdov škodí vášmu zdraviu, niektorí lekári súhlasia s tým, že ich pravidelné používanie môže spôsobiť nadúvanie a kŕče. Ak ste teda na verejnom mieste, môžete držať prd tak dlho, ako môžete, ale hneď ako ho dokážete uvoľniť, uvoľnite každú časť tela, postavte sa a nechajte celý systém fungovať.
Časť 2 z 3: Stratégie pre tiché prdy
Krok 1. Pomaly uvoľnite prd
Ak ste na verejnom mieste a nemáte východisko a viete, že prd vyjde každú chvíľu, najlepšie, čo môžete urobiť, je nechať to pomaly plynúť. Opatrne a pomaly uvoľnite prd, trochu sa pohnite, potom nechajte prd pomaly opustiť telo. Ak vypustíte všetky prdy naraz, bude to veľmi hlasné.
Krok 2. Urobte hluk, aby ste zamaskovali zvuk prdu
Nie je to veľmi dobrý trik, ale niekedy, keď zistíte, že ste práve prdli, a nemáte inú možnosť, ako urobiť hluk alebo odbočiť, keď viete, že sa prd chystá vyjsť. Tu je niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť:
- Kašeľ tvrdý
- Vysmejte sa nahlas
- Odhodenie učebnice
- Zapnite rádio
- Aktivujte alarm telefónu
Krok 3. Vymyslite si výhovorku, aby ste odišli, aby ste si mohli prdnúť
Toto je najľahší spôsob, ako prdnúť a vyhnúť sa problémom. Ak je to možné, môžete sa na pár minút ospravedlniť a potom ísť pustiť prd. Toto je najľahší spôsob, ako to urobiť:
- Predstierajte, že hovor prijmete
- Choďte „niečo skontrolovať“na druhej strane miestnosti
- Povedzme, že potrebujete čerstvý vzduch
- Povedzte, že si chcete umyť ruky
- Použite kúpeľňu
Časť 3 z 3: Minimalizácia nadúvania
Krok 1. Znížte podiel potravín, ktoré môžu spôsobiť tvorbu plynu
Niektoré potraviny bohaté na síru vám môžu spôsobiť, že budete častejšie míňať plyn - z týchto potravín vám budú tiež páchnuť prdy! Potraviny bohaté na sacharidy vám tiež umožňujú vylučovať plyn, ale každý má svoje vlastné „spúšťacie potraviny“. Aj keď sa týmto jedlám nemusíte úplne vyhýbať, môžete ich obmedziť, ak viete, že idete niekam, kde nebudete môcť prdiť. Medzi potraviny, ktoré môžu spôsobiť plyn, patria:
- Zelenina ako fazuľa, brokolica, karfiol, kapusta, ružičkový kel, cibuľa a huby.
- Ovocie ako jablká, broskyne a hrušky
- Otruby a výrobky obsahujúce celé zrná
- Mliečne výrobky ako syr, jogurt a zmrzlina
- Vajíčko
- Sýtené nápoje, napríklad sóda
Krok 2. Vyhnite sa príliš rýchlemu jedlu alebo pitiu
Ďalším dôvodom, prečo máte plyn, je to, že jete svoje jedlo alebo pijete príliš rýchlo a nedávate svojmu telu dostatok času na strávenie jedla. Keď budete nabudúce jesť, snažte sa jesť pomaly a jedlo poriadne žujte, kým nebude každé sústo dôkladne strávené. Prestaňte jesť narýchlo, ak to robíte, skúste v prípade potreby spomaliť spôsob, akým jete a jete o niekoľko minút skôr. Ak máte radi sódu, uistite sa, že ju budete piť pomaly, a nie tri dúšky, pretože to môže situáciu ešte zhoršiť.
Krok 3. Vyhnite sa žuvaniu žuvačky alebo cmúľaniu cukríkov
Opakovaný pohyb žuvačky alebo cmúľanie cukríkov vám môže spôsobiť prd. To sa môže stať najmä vtedy, keď to robíte na prázdny žalúdok. Ak sa nechcete hanbiť, jedzte menej žuvačiek a sladkostí. Žuvanie rýchlo spôsobí, že prehltnete viac vzduchu a spôsobí rozpad jedla vo vašich črevách, čo môže spôsobiť prd.
Krok 4. Zvážte užívanie liekov
Aj keď to nie je skutočne nevyhnutné a malo by sa používať iba vtedy, ak máte skutočne problém, môžete zvážiť nákup liekov na zmiernenie príznakov plynatosti. Môžete si kúpiť lieky ako Beano, Gas-X, Mylanta Gas alebo dokonca laktázové tablety. Lieky majú tendenciu rozkladať cukor vo vašom tele a uľahčujú strávenie jedla. Porozprávajte sa však so svojím lekárom skôr, ako s touto rutinou začnete, aby ste vedeli, čo skutočne potrebujete.
Krok 5. Cvičte pravidelne
Niekedy ľudia prdia neprimerane, pretože necvičia pravidelne alebo dlho sedia - tieto dve veci sa zvyknú diať spoločne. Ak si dáte za cieľ cvičiť aspoň 30 minút každý deň a hýbať sa toľko, koľko za deň dokážete, potom bude vaše telo v lepšej kondícii a bude menšia pravdepodobnosť, že si prdnete. Cvičenie vám tiež pomôže zbaviť sa prebytočného plynu z vášho systému.
Krok 6. Nezabudnite, že prdenie je normálnou súčasťou vášho života
Všetci prdia. Tento zvyk je prirodzený a zdravý. Priemerný človek prdí 14 až 21 krát za deň - aj keď si to človek neuvedomuje. Nemyslite si, že vám niečo nie je len preto, že veľa prdíte.
Tipy
- Ak všetko ostatné zlyhá a prd zaznie nahlas, neprepadajte panike. Ľudia na to časom zabudnú. Najlepšie je zasmiať sa na tom, aby to ostatní ľudia nemohli použiť ako vtip.
- Ak ste v situácii, keď už nemôžete držať prd, alebo napríklad v strede vyšetrenia robíte veľký hluk, skúste prd potichu. Stlačte zadok, potom pomaly uvoľnite prd. Môžete si prdnúť dva až trikrát, ale zvuk bude nižší ako predtým.
- Keď pomaly prd uvoľňujete, dávajte pozor, aby ste v sede nevytvárali tlak na zadok.
Pozor
- Prd sa vráti a tlak bude väčší, ťažšie sa drží a zvuk bude pravdepodobne stále väčší a páchnuci.
- Kým potichu prdíte, uistite sa, že vylučujete iba vietor a nič horšie.
- Nedržte prd príliš dlho. Ak to vydržíte niekoľko hodín, začne vás bolieť črevo a v závažných prípadoch skončíte v nemocnici.
