Keď sa cítite unavení, skúste sa posilniť malou reflexnou masážou rúk. Po náročnom pracovnom dni je ľahké vziať si ruku a ignorovať ju. Mnoho ľudí používa ruky častejšie, než si uvedomuje, a rovnako ako v prípade krku a ramien je dôležité zabezpečiť si masáž, ktorá zmierňuje napätie svalov vo vašich rukách.
Krok
Metóda 1 z 3: Príprava rúk
Krok 1. Odstráňte všetky šperky
Predtým, ako začnete masírovať ruky a prsty, odstráňte všetky prstene alebo náramky, ktoré by mohli prekážať.
Krok 2. Zvlhčite ruky
Na hladkú masáž je dobré pred a aj počas masáže naniesť na ruky pleťovú vodu alebo olej, aby bola pokožka hladká. Váš palec a prsty sa tak budú môcť ľahšie pohybovať po koži, aby nedošlo k podráždeniu z prílišného trenia. Niektorí ľudia však navrhujú, aby ste ihneď nepoužili pleťovú vodu, pretože „trenie“je dôležité na odstránenie fascií.
Krok 3. Uvoľnite ruky
Podajte si ruky a krútte prstami. Roztiahnite ruky tak, že ich roztiahnete čo najširšie a potom ich zovriete v päste. Ohnite zápästie rukami smerujúcimi nadol a potom ruky niekoľkokrát pokrčte hore a dole. Pokračujte v tejto technike asi minútu, než si začnete masírovať ruky.
Krok 4. Stlačte oba končeky prstov a palcov na oboch rukách
Tlak vyvíjaný na prsty by mal byť pevný, ale nie bolestivý. Stačí stlačiť každý prst na niekoľko sekúnd. Po stlačení hornej a spodnej časti končekov prstov a palcov sa vráťte na každý konček prsta a znova stlačte, ale tentoraz zľava doprava.
Metóda 2 z 3: Používanie rôznych masážnych techník
Krok 1. Nezabudnite dýchať
Keď pracujete na týchto technikách, dýchajte nosom, pričom rozširujte bránicu (brušné dýchanie), potom vydýchnite ústami. Dýchanie a masáž sú rovnako dôležité a môže byť dobré pred masážou a po nej sa zhlboka nadýchnuť.
Krok 2. Väčšinu masáže robte palcom
Začnite tým, že budete držať ruky a prsty držať vystreté. Potom položte prsty druhej ruky na chrbát ruky prstami nahor. Palec by mal byť na dlani druhej ruky a smerovať k vám.
Krok 3. Pohybujte palcom po okraji dlane
Táto technika je najúčinnejšia pri masáži vankúšikov dlaní tesne pod prstami a palcami, ako aj po celom okraji vašich rúk. Palcom zatlačte dlaň na ruky, krátkymi pohybmi podobnými húsenici, pohybujte sa hore a dole a ukazujte z vnútornej strany dlane von.
- Použite silu tlaku, ktorá je pre vás pohodlná. Začnite ľahkým tlakom a potom sa prepracujte k hlbšej masáži.
- To vám pomôže nájsť akékoľvek citlivé, bolestivé alebo napäté miesta.
Krok 4. Nájdite kosti v ruke
Kosť sa bude cítiť dlhá, ako predĺženie prstov dlaňou. Stlačte spodnú časť ruky medzi kosťami a ukážte nahor. Pri trení pokračujte v používaní krátkych ťahov.
Krok 5. Zahrňte prsty
Keď sa dostane do oblasti prstov, pokračujte v stláčaní prsta pevným tlakom. Stlačte palec hore a dole na každom prste, začínajúc prstami prstov, potom sa pomaly prepracujte až ku končekom prstov.
Vyvíjajte tlak aj po stranách prstov. Tento pohyb zopakujte pre každý prst
Metóda 3 z 3: Zameranie na svalové tkanivo
Krok 1. Zmeňte umiestnenie ruky
Prepnite na masáž druhou rukou tak, aby bola horná ruka pokrytá prstami nadol. Palec by mal zostať v dlani. Teraz môžete pracovať na tlakových bodoch na dlaniach, medzi palcami a ukazovákmi, ktoré sú citlivými oblasťami.
Krok 2. Masírujte časť medzi palcom a ukazovákom
V tejto oblasti je sval, ktorý drží väčšinu napätia v ruke. V tomto mieste musíte vyvinúť malý hlboký tlak, stlačiť alebo trieť. Môžete to urobiť buď stlačením palca a ukazováka, alebo kĺbov prstov.
Krok 3. Zatlačte na pásovú časť ruky
Palcom a ukazovákom robte malé kruhové pohyby, ktoré umožnia stratu napätia. Držte tlak tak dlho, ako je vám to príjemné. Tento pohyb spôsobí difúznu a bezbolestnú bolesť, ale bude potrebné vynaložiť trochu úsilia, aby ste si naň časom zvykli.
Pevne držte tlak a jemne ťahajte kožu, kým sa mäsitá pásová časť neuvoľní z úchopu. Tento postup zopakujte na koži medzi všetkými prstami
Krok 4. Masírujte si predlaktie
Ak zistíte, že väčšina bolesti rúk pochádza z palca, môžete v tejto masáži pokračovať predlaktím na strane, kde je palec. Jeden zo svalov palca je spojený v blízkosti lakťa, takže vzhľadom na to je potenciálna príčina bolesti dôležitá.
Krok 5. Podajte si ruky
Keď skončíte s veľmi relaxačnou masážou rúk, otvorte a zatvorte ruky a krútte prstami. Teraz môžete masáž opakovať aj na druhej strane.
Súvisiaci článok
- Masírujte sa
- Masáž vo dvojici
- Masírovanie vlastnej tváre
- Vyliečiť rybie oči
- Prekonanie spotených rúk
- Odstránenie rozbitého skla z nôh
- Hladenie rúk
