Mať aktívnu a tvorivú predstavivosť je skvelý dar, ale nie je to dobrá správa, ak sa to stane v noci, najmä ak sa kvôli tomu neustále prebúdzate. Nevzdávaj sa! Tento článok popíše niekoľko spôsobov, ako vám pomôcť zaspať, keď je vaša myseľ príliš aktívna.
Krok
Metóda 1 zo 4: Upokojenie mysle
Krok 1. Vytvorte si pred spaním určitú rutinu
Je ťažké upokojiť svoju predstavivosť a myseľ, ak zostanete pred spaním aktívny. Je takmer nemožné zastaviť vaše telo a myseľ pred aktivitou pred spaním, a to vám môže sťažiť zaspávanie. Aby ste to prekonali, urobte si pravidelný spánkový režim. Pomáha to upokojiť vaše telo, aby sa vaše telo a myseľ uvoľnili, keď ste v posteli a pripravení spať. Rutiny koniec koncov pomáhajú vášmu telu vedieť, čo má očakávať, keď sa danej aktivite venujete alebo keď potrebujete prestať. Začnite s rutinou najmenej 30 minút pred spaním.
Skúste si prečítať, trochu sa ponaťahovať alebo cvičiť jogu, počúvajte relaxačnú hudbu alebo sledujte svetelnú televíziu
Krok 2. Napíšte, čo máte na mysli
Jeden zo spôsobov, ako vám pomôcť upokojiť predstavivosť, je zapísať si, čo máte v mysli, pred spaním. Vedzte si denník pri posteli. Asi hodinu pred spaním si zapíšte myšlienky, ktoré sa vám opakujú v mysli. Skúste to napísať čo najpodrobnejšie. Zamyslite sa nad tým, že by ste si mali vyčistiť myseľ od akýchkoľvek myšlienok, aby ste mali jasno predtým, ako idete spať.
Túto metódu je možné použiť aj pri problémoch s úzkosťou. To vám môže pomôcť vysporiadať sa so starosťami pred spaním, takže nebudete ležať s vystresovanou mysľou
Krok 3. Nadýchnite sa ľavou nosnou dierkou
Dýchanie iba ľavou nosnou dierkou by malo pomôcť uvoľniť sympatické nervy vo vašom systéme. Môže upokojiť vašu myseľ a predstavivosť a pomôže vám spať.
Zatvorte pravú nosnú dierku pravým palcom. Pomaly a zhlboka sa nadýchnite ľavou nosnou dierkou. Chvíľu vydržte a potom vydýchnite. Opakujte a dovoľte, aby sa tlak uvoľnil z vášho tela, kým upokojíte svoju myseľ
Krok 4. Skúste čítať
Vykonanie relaxačnej činnosti, ako je čítanie, pred spaním pomôže telu začať relaxovať, keď je pripravené spať. Keďže svoju fantáziu nechcete brať príliš ďaleko, určite si prečítajte knihu, ktorá nespustí adrenalín a myšlienky. Skúste niečo zábavné a relaxačné alebo niečo, o čom ste už čítali.
Krok 5. Skúste meditovať
Začnite meditovať, než pôjdete spať. Meditácia upokojuje myseľ a niektoré druhy meditácie vás naučia vyčistiť celú myseľ. Na začiatku vyskúšajte niekoľko z nich:
- Sústreďte sa na každý nádych a výdych. Pomaly dýchajte a užívajte si každý nádych. Sústreďte sa na to, ako sme vďační, že stále môžeme dýchať. Keď spomalíte rytmus dýchania, spomalí sa aj srdcový tep a to vás nakoniec upokojí.
- Vyčistite svoju myseľ od všetkých myšlienok a zamerajte sa na to, aký úžasný je efekt vyprázdňovania mysle. Ak vám myšlienka vstúpi do mysle, znova sa zamerajte a relaxujte.
- Vyčistite si myseľ odstránením myšlienok, ktoré vám bránia spať. Predstavte si vrece na odpadky. Vezmite si v mysli dominantnú myšlienku, ktorá vám bráni spať, a predstavte si, že ste túto myšlienku vložili do tašky. Teraz je táto myšlienka mimo vašej mysle a môžete si všimnúť, že sa vám do mysle vynára ďalšia myšlienka, ktorá je tu už nejaký čas. Vhoďte túto myšlienku aj do tašky. Pokračujte v tom, kým vaša myseľ nebude mať zo všetkého jasno. Potom tašku zaviažte a zahoďte tašku čo najďalej vo svojich predstavách. Teraz ste zahodili veci, ktoré vám bránili spať, a ste pripravení spať.
- Skúste postupnú relaxáciu svalov. Začnite nohami alebo hlavou a zoskupte každý sval. Utiahnite svalovú skupinu a potom sa natiahnite.
Krok 6. Počúvajte relaxačnú hudbu
Ak sa vaša predstavivosť ešte neupokojila, skúste si pustiť nejakú relaxačnú hudbu. Pomáha to zabrániť tomu, aby sa vaša myseľ sústredila na závratné veci, pretože sa obrátite na prehrávanie hudby, ktoré vás uvoľňuje. Uistite sa, že počúvate hudbu pri nízkej hlasitosti a počúvate relaxačné druhy hudby, ako je napríklad inštrumentálna hudba.
Metóda 2 zo 4: Switch Imagination
Krok 1. Vykonajte vizualizačné techniky
Predstavte si scenár, v ktorom vás vedú k spánku. Možno ste listom vo vetre, možno kráčate v kaluži hmly alebo sa topíte v mäkkom oblaku. Vizualizácia scenára, ako je táto, vám môže pomôcť zamerať sa na vašu predstavivosť a udržať ju mimo rušivých alebo emocionálnych myšlienok.
Krok 2. Skúste počítať
Zapojenie mysle do opakujúcich sa mentálnych cvičení vám môže pomôcť zaspať. Ovce sú pre túto techniku počítania slávnymi zvieratami, ale môžete použiť aj iné veci, pokiaľ si ich dokážete jasne predstaviť a počítať. Opakovanie a opätovné zameranie na počítanie vám môže pomôcť rozhýbať predstavivosť.
Krok 3. Skúste prečítať abecedné poradie
Toto je ďalšie mentálne cvičenie, ktoré môže rozptýliť váš mozog a pomôcť vám zaspať. Prečítajte si písmená abecedy a vymyslite predmet pre každé písmeno A až Z.
Môžete napríklad pomenovať ovocie alebo zvieratá od A po Z, napríklad sliepky, kačice, jašterice, ovce a podobne
Krok 4. Predstavte si objekt alebo scenár
Zamerajte sa na každý z týchto predmetov, napríklad na škatuľu. Zamyslite sa nad farbou predmetu, jeho tvarom, veľkosťou, ako vyzerá z každej strany a nad jeho použitím. Alebo sa skúste zahrnúť do scenára. Predstavte si napríklad, že bicyklujete. Predstavte si konkrétnu trasu vo svojom okolí, po ktorej často cestujete pešo, autom alebo na bicykli. Predstavte si, že idete na bicykli po tejto ceste a predstavte si scenár presne tak, ako by to bolo, keď ste v skutočnosti na bicykli boli.
Pri bicyklovaní sa rozhliadnite okolo seba a predstavte si všetky ulice, domy, obchody a ďalšie veci, ktoré cestou prechádzate. Skúste si čo najviac zapamätať všetky detaily
Krok 5. Povedzte konkrétne texty alebo citáty
Ďalším mentálnym cvičením, ktoré môže rozptýliť vašu predstavivosť, je vyslovenie lyriky k obľúbenej piesni alebo citácia slov z obľúbeného filmu. Texty opakujte znova a znova, ako mantru. To vám pomôže zamerať myseľ na niečo, čo sa opakuje, čo môže upokojiť vašu predstavivosť a uspať vás.
Skúste si znova vytvoriť scenár, ktorý poznáte z druhej strany svojej mysle. Sledujte príbeh, premyslite si dialógy a pokúste sa zamerať na konkrétne detaily filmu
Krok 6. Vytvorte si v mysli príbeh
Vymyslite si príbeh, ktorý naplní vašu myseľ. Vytvorte postavu alebo použite postavu, ktorú poznáte. Rozprávajte si v mysli príbeh o tom, čo sa stalo tejto postave. Zamerajte príbeh na detaily, ako napríklad výstroj postavy, aká je miestnosť a čo robí.
Ak vás príbeh nenapadá, použite svoj vlastný príbeh. Povzbudzujte sa, aby ste robili svoje obľúbené hobby. Predstavte si seba na lodi na jazere alebo pri zdobení miestnosti
Metóda 3 zo 4: Odpočinok tela
Krok 1. Znížte telesnú teplotu
Jeden zo spôsobov, ako zaspať a pomôcť upokojiť myseľ, je schladiť sa. Pocit horúčavy naruší váš spánok a zabráni vám predstavovať si veci. Znížte izbovú teplotu alebo si dajte dole prikrývky, aby sa ochladili.
Udržujte svoju izbu pri teplote 15-24 stupňov Celzia
Krok 2. Osprchujte sa
Sprchovanie zvýši vašu telesnú teplotu a potom, keď vojdete do chladnej spálne, zníži vašu telesnú teplotu. Zmeny telesnej teploty spôsobujú ospalosť v dôsledku zníženej aktivity metabolizmu.
Skúste zapáliť vonné sviečky alebo si urobiť soľný kúpeľ s aromaterapiou alebo mydlom. Alebo použite esenciálne oleje (vonné oleje) alebo ich vložte do špeciálnej keramickej pece. Levanduľový a harmančekový olej vám môžu pomôcť zaspať
Krok 3. Cvičenie
Cvičenie vám pomôže zaspať rýchlejšie a zdravšie. Pomáha vám unaviť myseľ a telo, aby ste mohli spokojne spať. Uistite sa, že cvičíte najmenej tri hodiny pred spaním. Ak máte problémy so zaspávaním, skúste cvičiť skôr v priebehu dňa.
Krok 4. Skúste zhlboka dýchať
Hlboké dýchanie je tiež účinné na upokojenie tela a mysle. Pred spaním sa posaďte rovno na zem. Uistite sa, že sú svetlá vypnuté a miestnosť je tichá, bez rušenia.
- Zatvorte ústa a dýchajte nosom, kým nezapočítate 4. Počkajte 7 a zadržte dych.
- Vydýchnite ústami a počítajte 8.
- Vykonajte to 4 krát.
Krok 5. Pite čaj
Niekoľko druhov čajov má upokojujúce účinky na telo i myseľ. Asi hodinu pred spaním si uvarte šálku harmančeka, valeriány alebo levanduľového čaju. Niektorí výrobcovia čaju predávajú aj nápoje, ktoré sú špeciálne navrhnuté tak, aby pomáhali procesu spánku.
Do čaju nepridávajte cukor. Cukor vám môže dať spávať
Metóda 4 zo 4: Zbavte sa rušenia
Krok 1. Znížte svetlo v miestnosti
Jednou z príčin, prečo je vaša predstavivosť aktívna, je intenzita svetla v miestnosti. V noci svetlo, keď sa pokúšate zaspať, znižuje váš prirodzený cirkadiánny rytmus. Keď spíte, vypnite všetky svetlá. Patria sem žiarovky/svetlá z iných elektronických zariadení. Svetlá môžu zmiasť vaše telo a myseľ a prinútiť vašu myseľ pracovať nadčas. Hodinu pred spaním vypnite svetlá, aby vaše telo začalo produkovať melatonín.
- Ak v noci potrebujete trochu svetla, zapnite namiesto modrého červené svetlo. Modrá dodáva energiu a pozornosť, čím narúša spánkový režim.
- Vyhnite sa pozeraniu na jasné obrazovky 2-3 hodiny pred spaním.
- Ak sa nemôžete vyhnúť svetlu, skúste si nasadiť náplasť na oko.
Krok 2. Znížte príjem kofeínu
Kofeín je spúšťačom. Pitie príliš veľa kofeínu pred spaním môže spôsobiť, že vaša myseľ a predstavivosť budú pracovať nadčas. Skúste obmedziť množstvo kofeínu, ktoré počas dňa vypijete, a nepite príliš veľa čaju pred spaním.
Krok 3. Choďte do postele, keď ste skutočne unavení
Ďalším dôvodom, prečo vaša predstavivosť stále pracuje a nemôžete v noci spať, je to, že vaše telo a myseľ skutočne neomrzí ležanie v posteli a prehadzovanie a otáčanie. Vykonajte činnosť, ktorá vás uvoľní na 20 minút pred spaním, napríklad čítanie alebo počúvanie relaxačnej hudby. Potom sa vráťte spať.
Krok 4. Matrac používajte iba na spanie
Keď vaša predstavivosť pracuje nadčas, neklamte si prehadzovaním a otáčaním sa v posteli. Vďaka tomu bude vaše telo veriť, že posteľ je miestom na premýšľanie a duševné prebúdzanie. Choďte radšej do inej miestnosti.
