Každý musel zažiť určitý okamih, keď všetko ovládnu city. Možno sa v tom čase budeme cítiť bezmocní. Ako náhle sa zrúti vlna, vďaka ktorej sa cítime smutní, beznádejní, v panike, nahnevaní alebo v strachu. Bohužiaľ, tieto náhle pocity môžu spôsobiť rozpaky, nepohodlie alebo iné problémy. V týchto časoch môže byť ťažké vyrovnať sa s týmito pocitmi a rýchlo sa upokojiť, existujú však spôsoby, ktoré vám môžu pomôcť zmierniť úzkosť aj v tých najstresujúcejších situáciách.
Krok
Metóda 1 z 3: Použitie upokojujúcich techník rýchlym spôsobom
Krok 1. Zastavte to, čo robíte
Zastavenie interakcií s tým, čo vás rozrušuje, je najlepší spôsob, ako sa upokojiť. Z krátkodobého hľadiska môžete tento postoj použiť na to, aby ste druhému povedali, že chcete okamžite prestať. Ak je s vami niekto iný, je dobré sa najskôr zdvorilo rozlúčiť. Nájdite si pokojné miesto, kde sa budete môcť dištancovať od príčiny svojho rozčuľovania, aby ste sa mohli viac sústrediť na upokojenie mysle.
Krok 2. Sústreďte svoje pocity
Keď pociťujeme úzkosť, rozrušenie alebo hnev, naše telá sa dostanú do stavu „bojuj alebo uteč“. Sympatický nervový systém pripraví naše telo na to, aby bolo veľmi silné, a to aktiváciou hormónov vrátane adrenalínu. Tento hormón stimuluje váš srdcový tep a dýchanie, napína svaly a sťahuje cievy. Odvráťte pozornosť od príčiny tejto stresovej reakcie a zamerajte sa na to, čím si telo prechádza. To vás udrží v aktuálnej situácii a zníži takzvanú „automatickú reaktivitu“.
- K „automatickej reaktivite“dochádza vtedy, keď si váš mozog vytvára návyky v reakcii na podnety, ako sú stresory. Váš mozog reaktivuje túto obvyklú cestu, keď bude čeliť rovnakému podnetu. Výskum ukázal, že tento reťazec reakcií je možné prerušiť preorientovaním mozgu na to, čo zmysly v skutočnosti prežívajú. Váš mozog si tak pri reakcii na podnety vytvorí nové „návyky“.
- Nesúďte svoje skúsenosti, ale uznajte ich. Ak sa napríklad hneváte kvôli tomu, čo práve niekto povedal, vaše srdce môže biť rýchlejšie a tvár vám sčervenie alebo je vám horúco. Podrobne sa zoznámte s tým, čo prežívate, ale neposudzujte „nesprávne“alebo „správne“.
Krok 3. Dýchajte
Keď sa sympatický nervový systém vo vašom tele aktivuje stresom, musíte sa najskôr upokojiť a pokojne dýchať. Zameranie sa na hlboké a pravidelné dychy môže byť veľmi prospešné. Táto metóda distribuuje kyslík do vášho tela, reguluje mozgové vlny a znižuje hladinu kyseliny mliečnej v krvi. Vďaka tomu sa budete cítiť pokojne a uvoľnene.
- Dýchajte pomocou membrány, nie hornej časti hrudníka. Ak si dlane položíte na brucho tesne pod rebrami, budete pri nadýchaní cítiť, ako sa vám žalúdok rozťahuje a sťahuje.
- Seďte vo vzpriamenej polohe, postavte sa alebo si ľahnite na chrbát, aby ste mali hrudník vystretý. Bude ťažké dýchať, ak budete mať telo pokrčené. Pomaly sa nadýchnite nosom a počítajte 10. Budete cítiť, ako sa vám pľúca a žalúdok rozťahujú vzduchom. Potom pomaly vydýchnite nosom alebo ústami. Skúste sa zhlboka nadýchnuť 6-10 krát za minútu, aby ste si prečistili pľúca.
- Sústreďte sa na rytmus dýchania. Snažte sa, aby vás nerozptyľovalo nič iné, vrátane akéhokoľvek rozrušenia, ktoré môžete zažiť. Ak sa cítite roztržito, pokúste sa odpočítať dych alebo zopakovať slová alebo frázy, aby ste sa upokojili.
- Pri nádychu si predstavte nádhernú zlatú žiaru ako symbol lásky a prijatia. Skúste cítiť teplo tohto relaxačného svetla, ktoré sa šíri z vašich pľúc do srdca a potom do celého tela. Pri miernom výdychu si predstavte, ako všetok stres, ktorý pociťujete, uniká z vášho tela. Túto dýchaciu techniku zopakujte 3-4 krát.
Krok 4. Uvoľnite svaly
Keď dôjde k emocionálnej alebo stresovej reakcii, svaly vo vašom tele sa napnú a stiahnu. Môžete sa cítiť doslova „zranení“. Progresívna svalová relaxácia (PMR) vám môže pomôcť vedome uvoľniť svalové napätie sprísnením a uvoľnením konkrétnych svalových skupín. S trochou praxe vám PMR môže pomôcť rýchlo zbaviť sa stresu a úzkosti.
- Existuje niekoľko online sprievodcov na bezplatné učenie sa PMR. MIT poskytuje jedenásťminútového sprievodcu PMR so zvukom zadarmo.
- Nájdite si tiché a pohodlné miesto. Prednostne nie príliš svetlé.
- Ľahnite si alebo si pohodlne sadnite. Noste oblečenie voľného strihu.
- Zamerajte sa na konkrétne svalové skupiny. Môžete začať od prstov na nohách a vypracovať sa až po hlavu, alebo začať od čela a postupovať po nohách.
- Napnite všetky svaly v určitej oblasti tak tvrdo, ako môžete. Ak napríklad začínate od hlavy, zdvihnite obočie čo najvyššie a otvorte oči čo najširšie. Vydržte 5 sekúnd a potom sa opäť uvoľnite. Pevne zatvorte oči. Vydržte 5 sekúnd a potom sa opäť uvoľnite.
- Prejdite na ďalšiu svalovú skupinu a potom tento sval stiahnite. Napríklad pritlačte pery na 5 sekúnd k sebe a potom relaxujte. Potom sa na 5 sekúnd čo najširšie usmejte a potom relaxujte.
- Pokračujte vo všetkých svalových skupinách vo vašom tele, ako je krk, ramená, paže, hrudník, brušné svaly, zadok, stehná, dolné končatiny, chodidlá a prsty na nohách.
Krok 5. Odvráťte svoje myšlienky
Ak môžete, rozptýlite sa od starostí o to, čo vás rozrušuje. Ak si aj naďalej dovolíte zamerať sa na to, čo vás rozrušuje, vaša myseľ bude cyklicky premýšľať o tom istom znova a znova. Tento zvyk myslenia spôsobí príznaky úzkosti a depresie. Rozptýlenie nie je dlhodobé riešenie, ale môže to byť skvelý spôsob, ako oslobodiť svoju myseľ od problémov, aby ste sa mohli upokojiť. Potom môžete problému čeliť s čistou mysľou.
- Pozvite priateľov na chat. Komunikácia so svojimi blízkymi môže zbaviť vašu myseľ nevôle. Navyše sa budete cítiť uvoľnenejšie a milovanejšie. Výskum ukazuje, že potkany žijúce v skupinách majú menšiu pravdepodobnosť vzniku žalúdočných problémov ako potkany žijúce osamote.
- Pozrite si film so zábavnou tematikou alebo zábavnú televíznu reláciu. „Smiešny humor“vám môže pomôcť upokojiť sa a dištancovať sa od príčiny vášho podráždenia. Skúste sa však vyhnúť humoru zraňujúcimi alebo drsnými slovami, pretože vás môžu skôr nahnevať, než upokojiť.
- Počúvajte upokojujúcu hudbu. Vyberte si hudbu so 70 údermi za minútu, ako je klasická hudba alebo jemná popová hudba „New Age“od Enya. Piesne s nahnevanými textami alebo optimistickými údermi vás skôr rozrušia, než upokojia.
- Pozrite sa na zábavné obrázky. Biologicky ľudí priťahuje hľadanie niečoho malého s veľkými očami, ako je šteňa alebo malé dieťa. Pohľad na obrázky roztomilých mačiatok môže v tele vyvolať chemickú reakciu, ktorá spôsobuje pocit „šťastia“.
- Nájdite si miesto, kde môžete byť sami a triasť celým telom, ako keby pes mal mokrú srsť. „Zatrasením tela“sa budete cítiť lepšie, pretože vášmu mozgu predstaví nový pocit z prechádzania procesom.
Krok 6. Nacvičujte si upokojujúce správanie
Samo upokojujúce správanie môže rýchlo zmierniť váš stres a úzkosť. Toto správanie je navrhnuté tak, aby ste mohli pre seba robiť pekné a milé veci.
- Skúste sa namočiť do teplej vody alebo si dať teplý kúpeľ. Výskumy ukazujú, že pocit telesného tepla môže na mnohých ľudí pôsobiť upokojujúco.
- Používajte esenciálne oleje z levandule a harmančeka, ktoré majú upokojujúcu arómu.
- Pozvite svojho miláčika na hranie. Hra so psom alebo mačkou môže mať upokojujúci účinok a môže dokonca znížiť vysoký krvný tlak.
Krok 7. Užite si upokojujúci dotyk
Keď pocítime jemný dotyk, naše telo uvoľní hormón oxytocín, ktorý je veľmi užitočný na zlepšenie nálady. Tento efekt môžete zažiť priateľským objatím alebo sexom s milovanou osobou, ale relaxovať môžete aj vlastným dotykom.
- Dotknite sa hrudníka. Zamerajte sa na teplo pokožky a rytmus srdcového tepu. Dýchajte pomaly a plynulo, keď pociťujete, ako sa vám pri nádychu hrudník roztiahne a pri výdychu sa opäť stiahne.
- Objím sa. Ruky prekrížte pred hrudníkom, pričom držte nadlaktie a jemne stlačte. Pokúste sa cítiť teplo a tlak v dlaniach a predlaktiach.
- Zakryte si tvár oboma dlaňami. Skúste končekmi prstov stlačiť svaly čeľuste alebo blízko očí. Pri masáži pokožky hlavy si rozčešte vlasy prstami.
Metóda 2 z 3: Zvýšenie pokoja
Krok 1. Skontrolujte svoje stravovacie návyky
Telo a myseľ nie sú dve oddelené veci. To, čo robí jeden, musí mať vplyv na druhého. To platí aj pre diétu, ktorú robíte.
- Znížte spotrebu kofeínu. Pretože kofeín je stimulant, nadmerná konzumácia kofeínu vo vás môže vyvolať nervozitu a úzkosť.
- Jedzte potraviny s vysokým obsahom bielkovín. Vďaka bielkovinám sa budete cítiť dlhšie sýty a hladina cukru v krvi neklesne ani stúpa počas celého dňa. Nízkotučné bielkoviny, ako napríklad hydina a ryby, môžu byť tou najlepšou voľbou.
- Zložité uhľohydráty, ktoré obsahujú veľa vlákniny, prinútia váš mozog uvoľniť serotonín, hormón, ktorý uvoľňuje telo. Môžete si vybrať chlieb a cestoviny z celých zŕn, hnedej ryže, fazule a šošovice, ovocia a zeleniny.
- Vyhýbajte sa jedlám, ktoré obsahujú veľa cukru a tuku, pretože budete viac v strese a naštvaní.
- Obmedzte príjem alkoholu. Keďže alkohol je depresívny, môžete sa po požití alkoholu cítiť pokojnejšie. Alkohol však môže spôsobovať aj príznaky depresie, ktoré vás môžu viac napnúť. Alkohol môže tiež narušiť spánkový režim, čím sa stanete podráždenejšími.
Krok 2. Cvičenie
Fyzické cvičenia spôsobujú, že naše telo uvoľňuje endorfíny, chemikálie, vďaka ktorým sa „cítime šťastní“. Na to, aby ste tieto efekty zažili, však nemusíte byť kulturistom. Výskumy ukazujú, že mierne cvičenie, ako je prechádzka alebo záhrada, vás môže prinútiť cítiť sa pokojnejšie, šťastnejšie a uvoľnenejšie.
Cvičenia, ktoré kombinujú meditáciu a jemné pohyby, ako napríklad taici a jóga, ukázali pozitívne účinky pri riešení úzkosti a depresie. Toto cvičenie môže zmierniť bolesť a navodiť v človeku pocit pokoja
Krok 3. Meditujte
Meditácia je známa od nepamäti a vo východných tradíciách je veľmi cenená. Vedecký výskum dokazuje, že meditácia môže mať relaxačný účinok a dobré pocity. Meditácia môže dokonca dokonca zmeniť mozgovú neurónovú sieť v reakcii na vonkajšie podnety. Existujú rôzne meditačné techniky, ale na základe výskumu je meditácia „mindfulness“najviac odporúčanou meditačnou technikou.
Na to, aby ste sa naučili meditovať, nemusíte ani opustiť svoj dom. Centrá výskumu informovanosti MIT a UCLA poskytujú príručky meditácie vo formáte MP3, ktoré je možné stiahnuť zadarmo
Krok 4. Zamyslite sa nad tým, čo vás rozrušuje
Spúšťače stresu sa môžu budovať krok za krokom bez toho, aby si to vôbec uvedomovali. Obvykle stratíte nervy nie kvôli jednej veľkej udalosti, ale kvôli nahromadeniu malých vecí, ktoré vás už dlho dráždia.
- Skúste rozlíšiť primárne a sekundárne emócie. Mali ste sa napríklad stretnúť s priateľom vo filmoch, ale ona sa nedostavila a okamžite by ste sa mohli cítiť zranení. Toto sú primárne emócie. Potom sa budete cítiť nahnevane, sklamane alebo nahnevane. Toto je sekundárna emócia. Môžete zistiť, prečo tieto rôzne pocity zažívate, a to tak, že identifikujete zdroj svojich pocitov.
- Obvykle budete cítiť viac ako jeden pocit súčasne. Skúste ich postupne identifikovať a pomenovať každý zo svojich pocitov. Potom budete lepšie pripravení vysporiadať sa s pocitmi, ktoré prežívate.
- Jedným z najčastejších dôvodov, prečo sa ľudia cítia sklamaní, je ich presvedčenie, že veci by sa mali diať určitým spôsobom (zvyčajne ich vlastným spôsobom). Pamätajte si, že v tomto živote nemôžete nikdy ovládať všetko, dokonca ani nepotrebujete mať túto túžbu.
- Nesúďte emocionálnu reakciu, ale uznajte ju a snažte sa porozumieť.
Krok 5. Ak je to možné, vyhýbajte sa situáciám, ktoré by vás mohli rozrušiť
Je to samozrejme nemožné, ak sa nikdy necítime rozrušení. Prežívanie nepríjemných alebo ťažkých okolností je súčasťou ľudského života. Ak však dokážete odstrániť príčinu svojho stresu, budete pripravení na situáciu, ktorej sa úplne nedá vyhnúť.
- V nepríjemných situáciách sa môžete pokúsiť „byť múdry“. Ak napríklad uviaznete v zápche - kto nie? - Skúste odísť skôr alebo sa vráťte z práce neskoro alebo si nájdite alternatívnu trasu.
- Nájdite múdrosť každej udalosti. Budete sa cítiť pokojne, ak môžete sklamanú situáciu vnímať ako zážitok z učenia, pretože týmto spôsobom ste schopní dodať si silu. Namiesto toho, aby ste sa jednoducho vysporiadali so situáciou, ktorá sa vám deje, bude situácia, ktorej čelíte, poučením, ktoré môžete použiť vo svojom ďalšom živote.
- Ak vás ľudia obťažujú, skúste zistiť, prečo. Je to kvôli ich správaniu, ktoré vám prekáža? Alebo to isté s nimi robíte aj vy? Naučiť sa porozumieť niečomu motivácii vás môže predísť podráždeniu. Pamätajte si, že sme všetci ľudia, ktorých nemožno oddeliť od problémov.
Krok 6. Vyjadrite svoje pocity
V zásade nie je nič nezdravé, pokiaľ ide o emócie, vrátane hnevu. Nezdravé môže byť to, ak svoje pocity ignorujete alebo potláčate, namiesto toho, aby ste ich priznávali.
- Uznanie svojich pocitov neznamená, že musíte smútiť a ľutovať seba alebo sa prihovárať druhým s veľkými očami. Namiesto toho priznajte, že ste len ľudia a je prirodzené prežívať množstvo emócií ako ľudská bytosť. Pocity vždy vzniknú a netreba ich hodnotiť. Vaša reakcia na emócie je to, za čo môžete niesť zodpovednosť.
- Akonáhle dokážete uznať, ako sa cítite, premýšľajte o tom, ako zareagovať. Je napríklad prirodzené hnevať sa, že váš prínos pre veľký projekt nebol ocenený alebo ak vás váš milenec zradil. Ale máte na výber, či necháte svoj hnev explodovať, alebo použijete techniky popísané v tomto článku, aby ste sa mohli upokojiť a primerane sa vysporiadať so svojimi pocitmi.
Krok 7. Nájdite si čas na stretnutie s ľuďmi, vďaka ktorým sa budete cítiť pokojne
Výskum ukázal, že ľudia majú tendenciu nechať sa emóciami iných ľudí „nakaziť“. Úroveň úzkosti osoby, s ktorou sme, môže ovplyvniť naše vlastné emócie. Nájdite si čas na stretnutie s ľuďmi, vďaka ktorým sa budete cítiť uvoľnenejšie a pokojnejšie, aby ste sa aj vy cítili pokojnejšie.
Skúste sa stretnúť s ľuďmi, ktorí vás môžu podporiť. Pocit izolovanosti a odsudzovania vás ešte viac vystresuje
Krok 8. Navštívte terapeuta alebo poradcu
Existuje mýtus, že ak je váš „problém“veľmi vážny, musíte navštíviť terapeuta, ale nie je to pravda. Terapeut vám môže pomôcť identifikovať vaše pocity a naučí vás, ako sa vyrovnať s každodennou úzkosťou a stresom zdravším a prospešnejším spôsobom.
Mnoho organizácií poskytuje terapeutické a poradenské služby. Kontaktujte kliniky, zdravotné strediská, nemocnice alebo terapeutov, ktorí si otvorili vlastnú prax
Metóda 3 z 3: Vyrovnanie sa s neuspokojivými situáciami
Krok 1. Nacvičte si techniku STOPP
STOPP je skratka, ktorú si ľahko zapamätáte, keď sa potrebujete v určitej situácii upokojiť. Existuje päť jednoduchých krokov, ktoré by ste mali urobiť:
- Zastavte svoje spontánne reakcie. „Automatické myslenie“je zvyk myslenia, ktorý sa už v našich životoch formoval, ale často je deštruktívny. Zastavte to, čo robíte, a na chvíľu odložte svoju reakciu.
- Nadýchnuť sa. Použite techniky hlbokého dýchania popísané v tomto článku, ktoré vám umožnia dýchať zhlboka a pokojne niekoľko dychov. Potom sa budete cítiť lepšie.
- Sledujte, čo sa deje. Opýtajte sa sami seba, na čo myslíte, na čo sa momentálne zameriavate, na čo reagujete a aké pocity vo svojom tele prežívate.
- Venujte pozornosť súčasnej situácii. Skúste vidieť celkový obraz. Myslíte si na základe faktov alebo názorov? Ako vaša reakcia ovplyvňuje ostatných ľudí? Akú reakciu v tejto situácii očakávam od ostatných ľudí? Ako dôležitý je tento problém?
- Cvičte užitočné spôsoby. Zvážte, aké dôsledky budú mať vaše činy, pre vás aj pre ostatných. Aký je najlepší spôsob, ako sa s touto situáciou vyrovnať? Vyberte si najvhodnejší a najužitočnejší spôsob.
Krok 2. Buďte opatrní pri personalizácii
Jednou z najčastejších deformácií našich myšlienkových návykov je personalizácia tým, že sa zodpovedáme za to, za čo skutočne nemôžeme. To môže viesť k hnevu a sklamaniu v nás samých, pretože nemôžeme ovládať činy ostatných. Ale môžeme ovládať svoju odpoveď.
- Predstavte si napríklad spolupracovníka, ktorý má emocionálne problémy-tak často sa hnevá-a za niečo na vás kričí. Táto akcia vás samozrejme hnevá. Toto nie je dobré správanie. Teraz máte na výber: môžete reagovať automaticky alebo sa môžete zastaviť a premýšľať, čo bude ďalej.
- Automatické reakcie ako „Joe musí byť na mňa poriadne nahnevaný. Čo som mu urobil? Naozaj nepríjemné!” Aj keď je to pochopiteľné, tento druh reakcie vás nemôže upokojiť.
- Užitočnejšia reakcia by mohla byť: „vyštekol na mňa Joe. Bolo to nepríjemné, ale nielen na mňa to prasklo, bol predsa veľmi podráždený. Možno Joe prežíva ešte niečo alebo je len nevrlý. Pripadá mi to nespravodlivé, ale nie je to môj problém. “Toto vyhlásenie je uznaním toho, že ste sklamaní, ale zamerajte sa na spôsoby, ako udržať svoju myseľ mimo tejto situácie.
- Uvedomte si, že dávať pozor na personalizáciu nie je to isté, ako byť týraný. Diskutujte o Joeovom nevrlom správaní so svojim šéfom. Pripomeňte si však, že nemôžete ovládať akcie iných ľudí a zvyčajne nekonajú kvôli vám. Tento spôsob myslenia vám pomôže opäť sa cítiť pokojne.
Krok 3. Odvráťte konverzáciu od tém, ktoré vás budú len dráždiť
Bezpečný spôsob, ako roznecovať hnev, je prediskutovať tému, v ktorú veríte, s niekým, kto vám bude určite oponovať. Ak máte pocit, že s niekým môžete produktívne diskutovať, je to v poriadku. Ak však rozhovor pokračuje len ako dvaja protichodní ľudia, ktorí majú monológ, pokúste sa rozhovor presmerovať diskusiou o témach, ktoré nie sú navzájom urážlivé.
- Možno je nepríjemné navrhnúť zmenu témy, ale úľava od stresu a napätia bude za ten trápny moment stáť. Nebojte sa byť rozhodný a povedzte: „Myslím si, že vďaka tejto diskusii budeme súhlasiť alebo nesúhlasiť. Čo keby sme sa porozprávali o včerajšom basketbale? “
- Ak tento človek pokračuje v rozprávaní o téme, ktorá vás rozrušuje, je najlepšie sa s ním rozlúčiť. Vo svojom vyhlásení použite slovo „ja“, aby nevyznelo obviňujúco, napríklad: „Diskusia na túto tému ma trochu zahltila. Môžete v tom pokračovať ďalej a ďalej, ale musím sa rozlúčiť. “
- Ak sa naozaj nemôžete dostať zo situácie, môžete sa psychicky stiahnuť z rozhovoru. Predstavte si seba na pokojnom mieste. Toto by malo byť krajné riešenie, pretože bude zvyčajne zrejmé, že v skutočnosti nepočúvate. Tento postoj môže dráždiť osobu, s ktorou sa rozprávate, alebo sa cítiť proti.
Krok 4. Nebuďte prehnane negatívny
Preháňanie negativity môže spôsobiť problémy s tým, ako premýšľate, učíte sa a pamätáte si informácie. Neustála expozícia negativite môže spôsobiť, že si váš mozog vytvorí negatívne návyky myslenia. Aj keď sa môže zdať normálne sťažovať sa na prácu alebo školu, dávajte si pozor, aby ste to nerobili príliš často, alebo sa môžete cítiť iba viac rozrušene.
- Tento problém sa ešte zhorší, ak sa vám niekto bude sťažovať na niečo, za čo sa tiež cítite previnilo. Budete sa cítiť podráždene, ako keby ste sa zranili. Ale nemôžete nijako napraviť svoje krivdy, takže budete podráždení a frustrovaní.
- Rovnako ako všetky ostatné emócie, sťažovanie sa a negatívny prístup môžu byť nákazlivé. Aj keď budete počúvať stresujúce reči, ako by sa niekto sťažoval 30 minút, môže to zvýšiť hladinu kortizolu vo vašom tele. Kortizol je stresový hormón, ktorý človeku sťažuje pokojné myslenie.
- Skúste namiesto toho produktívne premýšľať o situácii, v ktorej sa nachádzate. Je normálne cítiť sa frustrovaní, keď sa veci zhoršujú. Pomôcť môže na chvíľu zdieľanie vašich pocitov. Je však užitočnejšie pokúsiť sa premýšľať o tom, čo by ste mohli ďalej zmeniť, namiesto toho, aby ste sa zamerali na to, aká zlá bola situácia, aby sa vaša situácia zlepšila.
Tipy
- Rýchly spôsob, ako sa dostať z konverzácie, je nájsť si výhovorku, aby ste išli na toaletu, a môžete sa upokojiť, pretože vás nikto nebude hľadať.
- Keď zažijete príjemnú udalosť, uložte tento moment, udalosť alebo udalosť do mentálneho rámca. Ak ste v strese, pozrite sa na tieto veselé mentálne predstavy, napríklad keď zložíte skúšku, vaša domáca mačka vám leží na kolenách a podobne.
- Ak radi pijete čaj, pripravte si šálku čaju. Čaj obsahuje L-theanín, ktorý môže zlepšiť náladu a navodiť pocit pokoja. Vyhnite sa kofeínovým čajom, pretože kofeín je stimulant, vďaka ktorému sa môžete cítiť podráždenejšie.
