Keď si predstavíte, ako by mohla vyzerať vaša budúcnosť, v mysli vám môže napadnúť myšlienka, že sa vám podarilo splniť si želanie, napríklad stať sa maratónskym šampiónom, prozaikom, gitaristom alebo úspešným podnikateľom. Bez ohľadu na to, o čom snívate, môžete niečo urobiť a splniť si to, ak je to pre vás prioritou. Po vykonaní prvých krokov si možno uvedomíte, aký ste skvelý!
Krok
Metóda 1 zo 4: Vykonanie prvého kroku
Krok 1. Nastavte konkrétne merateľné ciele, aby ste mohli sledovať pokrok
Najprv sa rozhodnite, čo chcete robiť. Potom sa rozhodnite, ako zmerať, ako ďaleko napredujete. Nakoniec si vytvorte harmonogram a stanovte konečný termín na dosiahnutie cieľa. Tento krok vám uľahčí sledovanie a meranie pokroku.
- Ak chcete napríklad schudnúť, dajte si za cieľ schudnúť 20 kg za rok. Potom sa snažte každý týždeň vážiť, aby ste sledovali pokrok pri dosahovaní cieľa.
- Ďalší príklad, ak chcete založiť kanál YouTube, snažte sa každý týždeň nahrať 1 nové video. Ak chcete sledovať priebeh, sledujte, ako často odovzdávate videá a koľko divákov ich sleduje.
Tip:
vytvorte flexibilný rozvrh a vytvorte plán na monitorovanie pokroku. Aby ste dosiahli svoj cieľ, bude možno potrebné, aby ste v prípade problémov svoj plán upravili.
Krok 2. Rozložte plán na kroky, ktoré uľahčujú dosiahnutie cieľa
Vysoké ciele je zvyčajne ťažké dosiahnuť. Prekonajte to zostavením podrobného plánu. Určte všetky kroky, ktoré je potrebné vykonať, a napíšte ich v uvedenom poradí. Skontrolujte kroky, ktoré boli vykonané.
- Ak napríklad chcete napísať román, urobte si zoznam krokov, ktoré je potrebné vykonať, napríklad určenie témy, vypracovanie osnovy, napísanie prvého konceptu, požiadanie o spätnú väzbu, zrevidovanie konceptu a potom napísanie druhého. návrh.
- Ak chcete prerobiť spálňu, možno sa budete musieť rozhodnúť pre tému, zvoliť farby, vytvoriť pôdorys, vymaľovať steny, kúpiť nový nábytok, usporiadať nábytok a potom dokončiť výzdobu miestnosti.
Krok 3. Začnite si plniť svoje želanie vykonaním plánu krok za krokom, ktorý uľahčuje dosiahnutie vašich cieľov
Spraviť prvý krok môže byť zvyčajne veľmi ťažké, najmä ak máte pochybnosti, či dosiahnete svoj cieľ alebo nie. Nemyslite na konečný výsledok, keď práve začínate. Vyhraďte si radšej 15-30 minút na malé kroky, ktoré podporujú dosiahnutie cieľa.
- Ak sa chcete napríklad naučiť hrať na gitare, strávte 15 minút denne čítaním akordov a správnym kladením prstov na struny.
- Ak chcete vyrábať suveníry z keramiky, strávte 15 minút denne učením sa techník keramiky alebo výrobou hrncov z hrstí hliny.
Krok 4. Skúste opustiť svoju zónu pohodlia
Nebojte sa urobiť novú strašidelnú aktivitu! Opustením svojej komfortnej zóny sa môžete rozvíjať a stať sa lepším človekom. Zapíšte si nové veci, ktoré je potrebné urobiť, aby ste dosiahli cieľ, a potom ich implementujte jednu po druhej.
- Ak sa napríklad chcete stať spevákom, vytvorte si zoznam, ktorý bude zahŕňať „lekcie spevu“, „spievajte karaoke vo verejných priestoroch“, „zúčastnite sa konkurzov hudobných divadiel“, „nahrajte videá so spevom“a „navštevujte spev“technické dielne “.
- Ako ďalší príklad, ak chcete vyliezť na horu, urobte si výzvu tým, že si vytvoríte zoznam „cvičte horolezectvo v hale“, „behajte na športovom štadióne“a „cvičte činky s inštruktorom“.
Krok 5. Neporovnávajte sa s ostatnými
Aj keď sa to môže zdať prirodzené, táto túžba môže byť skôr sebazničujúca, ako prospešná. Porovnajte svoj pokrok s cieľmi, ktoré ste si stanovili, a s tým, ako dobre sa rozvíjate. Nerobte si starosti s tým, čo robia iní ľudia.
Ak chcete byť napríklad maratónskym šampiónom, je irelevantné, ak sa porovnávate s človekom, ktorý roky behá maratóny, pretože trénuje dlhšie. Je to rovnaké, ak sa porovnáte s priateľom, ktorého spoločnosť je úspešná, ak nechcete podnikať
Metóda 2 zo 4: Nácvik nových zručností
Krok 1. Zahrňte školenia do svojho týždenného rutinného plánu
Cvičenie je prospešnejšie, ak ich robíte pravidelne. Zaraďte preto školenia rovnomerne do týždenného plánu. Každý deň si na cvičenie vyčleňte 15-60 minút.
- Ak napríklad chcete trénovať 4 krát týždenne každý pondelok, stredu, piatok a sobotu, zapíšte si tieto činnosti do svojho týždenného rozvrhu.
- Necvičte všetky schopnosti za jeden deň. Je lepšie cvičiť 4 dni v týždni, 15-30 minút denne, ako naraz 4 hodiny týždenne.
Krok 2. Pri cvičení sa zamerajte na to, čo robíte
Ak sa dostanete na vedľajšiu koľaj, získate menej znalostí a zlepšovanie schopností je pomalšie. Pri cvičení sa snažte vyhnúť rušeniu a zamerajte svoju myseľ na činnosť, ktorú máte po ruke.
- Pokiaľ je to možné, najskôr vypnite zariadenia, ktoré môžu rušiť pozornosť, napríklad mobilné telefóny alebo televíziu.
- Ak je v dome niekto iný, dajte mu vedieť, že nechcete, aby vás pri cvičení vyrušovalo.
Krok 3. Vykonávajte malé zmeny počas cvičenia, aby ste zlepšili svoje schopnosti
Názor, že zručnosť sa dá zvládnuť opakovaním, nie je celkom pravdivý. Namiesto toho, aby ste pri každom cvičení robili to isté znova a znova, vaše schopnosti sa zlepšia rýchlejšie, ak urobíte zmeny. Vykonajte mierne odlišné školenia a zaistite, aby sa vaše schopnosti naďalej zlepšovali.
- Ak chcete byť napríklad maratónskym šampiónom, zmeňte svoj tréning tým, že budete behať po inom teréne, vyberiete si novú trasu, vezmete si kamaráta, s ktorým budete cvičiť, beháte do kopcov alebo robíte krížový tréning.
- Ak chcete napísať román, nájsť si nové zamestnanie, počúvať hudbu alebo si zapisovať nápady, ktoré prídu.
Krok 4. Požiadajte o spätnú väzbu od znalých ľudí, aby ste sa mohli zlepšiť
Pozitívnu spätnú väzbu je možné použiť na určenie, čo išlo dobre a čo je potrebné zlepšiť. Uistite sa, že získate užitočnú spätnú väzbu. Preto prediskutujte svoje aktivity s inštruktormi alebo odborníkmi, ktorí sú kompetentní, dôveryhodní, ochotní poskytnúť úprimnú spätnú väzbu a zostanú k vám milí.
- Môžete sa napríklad chcieť pochváliť svojim domácim umením v miestnej galérii. Namiesto toho, aby ste požiadali svojich rodičov o vstup, je lepšie požiadať o spätnú väzbu svojho učiteľa výtvarnej výchovy alebo majiteľa galérie.
- Ďalším príkladom je, že chcete byť kuchárom otvorením reštaurácie. Požiadajte o názory priateľov, ktorí sú kuchármi, alebo pozvite gurmánov, aby ochutnali vaše varenie.
Krok 5. Ignorujte myšlienku dokonalosti
Je ťažké dosiahnuť ciele, ak sledujete dokonalosť, pretože nikto nie je na tomto svete dokonalý. Namiesto toho, aby ste chceli byť dokonalým človekom, urobte všetko, čo môžete, pretože môžete. Okrem toho sa zamerajte na úsilie, aby ste sa naďalej rozvíjali.
Musíte tvrdo pracovať a veľa cvičiť, aby ste mohli robiť to, čo chcete. Nevzdávaj sa! V niečom môžete byť dobrý, ak budete usilovne cvičiť
Krok 6. Neváhajte začať znova
Sú chvíle, keď má niekto pocit, že jeho práca nie je optimálna alebo márna. Je to prirodzená vec a všetci úspešní ľudia to zažili. Ak neuspejete, začnite odznova.
- Chcete byť napríklad šampiónom v maratóne, ale tréningový program je vyčerpávajúci. Neváhajte zmeniť rozvrh tréningov a potom cvičte znova.
- Ďalší príklad, keď chcete dokončiť písanie románu, ale váš návrh nie je uspokojivý. Vytvorte nový koncept a pokračujte v písaní!
Metóda 3 zo 4: Formovanie dobrých návykov
Krok 1. Vytvorte si pozitívne správanie, namiesto aby ste sa vyhýbali negatívnemu správaniu
Ak chcete nahradiť „zlé“správanie „správnym“správaním, nepokúšajte sa zastaviť „zlé“správanie. Robte pozitívne veci vo svojom živote. Oslobodí vás to od správania, ktoré chcete odstrániť, aby ste sa mohli správať dobre.
- Chcete byť napríklad vegetariánom. Namiesto toho, aby ste sa pokúšali prestať jesť mäso, rozhodnite sa pre rastlinné jedlá a občerstvenie.
- Ako ďalší príklad by ste chceli skrátiť dobu hrania videohier, aby ste mali viac času na cvičenie. Namiesto premýšľania o tom, ako dlho môžete hru hrať, si vytvorte tréningový plán a potom sa ho dôsledne držte, aby ste dosiahli svoje tréningové ciele.
Krok 2. Odolajte nutkaniu opakovať zlozvyk
Udržať si nové návyky nie je jednoduché, najmä ak vás často láka vrátiť sa k zlozvykom. Nájdite si čas na upratanie svojho domova a pracovného priestoru a potom vyhoďte alebo premiestnite položky, ktoré vás lákajú obnoviť staré návyky. Ak je to potrebné, zmeňte svoj denný režim, aby ste si ľahšie osvojili nový návyk.
- Doma odstráňte pokušenie tým, že nebudete kupovať/variť mentálne retardované potraviny, upratovať neporiadok alebo skladovať herné vybavenie.
- V práci stlmte telefón alebo vypnite televízor, aby vás zvuk nerušil.
Krok 3. Nastavte si pripomienky, ktoré vás motivujú k správnym návykom
Rovnakým spôsobom, akým vás pokušenie prinúti vrátiť sa k zlým návykom, vám ľahko zrozumiteľné pripomienky pomôžu udržať si nový zvyk. Používajte veci, ktoré vám pripomínajú dobré návyky, napríklad:
- Zaveste si telocvičňové oblečenie do spálne, aby ste mohli cvičiť podľa rozvrhu.
- Nastavte si na prenosnom počítači časovač, ktorý vám pripomenie písanie.
- Výživné potraviny umiestnite do prednej časti chladničky, aby bol k nim najľahší prístup.
- Prístroj položte na podporné zariadenie alebo na stôl, aby bol pripravený na použitie v praxi.
Krok 4. Uistite sa, že sa cítite zodpovední za prijatie nového návyku
Tento krok vám pomôže vyvinúť nové návyky, aby ste mohli dosiahnuť svoje ciele. Vyberte si najefektívnejší spôsob, akým sa budete zodpovedať, napríklad:
- Požiadajte priateľa, aby vás pokarhal.
- Oznamovanie plánu na dosiahnutie cieľa iným.
- Zaregistrujte sa na kurzy alebo činnosti súvisiace s cieľom.
- Odovzdanie fotografie o pokroku v dosahovaní cieľa prostredníctvom webovej stránky.
Krok 5. Odmeňte sa za to, že ste si mohli osvojiť nový zvyk
Ľudia si častejšie osvoja nový návyk, keď sa cítia ohodnotení. Dobré návyky prinášajú výhody neskôr v živote, ale je ťažké ich udržať, kým nie sú viditeľné účinky. Dajte si odmenu, aby ste si mohli udržať nové dobré návyky.
Videohru si napríklad môžete zahrať 15 minút po dosiahnutí svojho denného cieľa. Ako ďalší príklad si môžete kúpiť niečo súvisiace s cieľmi, ak všetky školenia absolvujete podľa týždenného plánu
Metóda 4 zo 4: Udržanie motivácie
Krok 1. Zaznamenajte si každý úspech, aby ste sledovali pokrok pri dosahovaní cieľa
Pokrok je ťažké sledovať, ak si svoju aktivitu neprihlásite. Existuje niekoľko spôsobov, ako si robiť poznámky. Vyberte si pre seba najvhodnejší spôsob, napríklad:
- Pri každom dosiahnutí cieľa označte dátum v kalendári hviezdičkovým obrázkom.
- Nahrávanie pokrokových fotografií na sociálne siete.
- Podeľte sa o svoj pokrok s dobrým priateľom.
- Veďte si denník, aby ste mali prehľad o svojich aktivitách.
- Vytvorte zoznam obsahujúci ciele, ktoré boli dosiahnuté.
Krok 2. Oslávte každý malý úspech, aby ste mali dostatok energie
Proces dosiahnutia konečného cieľa zvyčajne trvá veľa času, ale ako budete postupovať, mnohé stredné ciele sa dosiahnu. Vytvorte si plán na oslavu úspechu zakaždým, keď urobíte krok, ktorý podporuje dosiahnutie konečného cieľa. Táto metóda je užitočná ako pripomienka toho, že pokračujete v pokroku a sústredíte sa na ciele, ktoré ste si stanovili.
Ak chcete byť napríklad maratónskym šampiónom, oslavujte vždy, keď skončíte v pretekoch 5K, 10K a polmaratón
Krok 3. Povedzte pozitívne tvrdenia pre seba za zvýšiť sebavedomie.
Vnútorné rozhovory o sebe majú veľký vplyv na vašu schopnosť dosiahnuť svoje ciele. Hovorte si pozitívne vyhlásenia a používajte pozitívne tvrdenia na rozptýlenie negatívnych myšlienok.
- Používajte pozitívne tvrdenia tým, že si poviete napríklad: „Dokážem …“, „Veľa napredujem“alebo „Môžem si robiť, čo chcem“.
- Ak zistíte, že premýšľate: „Nemôžem“, spochybnite tieto myšlienky tým, že si poviete: „Už som robil ťažké veci. Tentoraz určite môžem.“
Krok 4. Komunikujte s ľuďmi, ktorí vás motivujú
Vyberte si ľudí, ktorých poznáte, ktorí vás budú motivovať a schopní dosiahnuť vaše ciele. Nájdite si tiež nových priateľov, ktorí chcú dosiahnuť rovnaké ciele. Komunikujte s ním tak často, ako je to možné, pretože vám môže pomôcť udržať si motiváciu.
Minimalizujte interakciu s nepodporovanými ľuďmi. Ľudia, ktorí nepodporujú vaše úsilie o dosiahnutie cieľov, nie sú pre vás dobrými priateľmi
Krok 5. Využite neúspech ako príležitosť na vzdelávanie, aby ste rástli
Akokoľvek sa to môže zdať sklamanie, robiť chyby je pri úsilí o úspech bežné. Každý nie je oslobodený od zlyhania. Možno je to tvoja jediná šanca naučiť sa robiť veci správne. Ak narazíte na zlyhanie, nájdite lekciu a potom to skúste znova.
- Napríklad ste neprešli konkurzom na divadelného speváka. Zoznámte sa s porotcom, ktorý vás ohodnotil za spätnú väzbu, aby ste sa mohli zlepšiť v speve.
- Ďalším príkladom je, že chcete bežať maratón, ale nedokázali ste prísť do cieľa. Vďaka tejto skúsenosti si uvedomíte, že je potrebné zmeniť rutinu cvičenia.
Tipy
- Nenechajte sa rozptýliť tým, čo si ostatní ľudia myslia o vašich aktivitách. Plňte si sny s dôverou.
- Keď začnete dosahovať svoje ciele, nemusíte kupovať tony vybavenia. Využite to, čo je k dispozícii, a vykonajte podrobný plán.
