Cítite sa nízka, pretože váš priateľ zrazu vyrástol? Členovia vašej rodiny sú tak vysokí, že hľadáte spôsoby, ako byť rovnako vysokí ako oni. V skutočnosti veľa faktorov určuje výšku človeka a väčšinu z nich nemožno ovládať, napríklad gény. Existujú však aj ďalšie faktory, ktoré je možné počas dospievania ovládať, ako je strava a fyzická aktivita.
Krok
Metóda 1 z 2: Aby vaše telo rástlo
Krok 1. Jedzte vyváženú stravu
Tuční ľudia majú tendenciu pôsobiť nízko. Ak budete jesť správne potraviny, môžete byť vyšší a sebavedomejší!
- Jedzte veľa bielkovín bez tuku. Konzumácia zdrojov bielkovín bez tuku, ako je hrach, sója a ďalšie strukoviny, je užitočná na podporu zdravého rastu svalov a kostí. Vyhnite sa jedlám a nápojom, ktoré obsahujú jednoduché uhľohydráty, ako sú pizza, koláče, cukríky a sóda.
- Konzumujte dostatok vápnika Vápnik zo zelenej zeleniny, ako je špenát a kel alebo v obohatených potravinách, hrá dôležitú úlohu v procese zdravej tvorby kostí.
- Dostatočná potreba zinku. Aj keď dodnes neexistujú presvedčivé dôkazy, niekoľko štúdií ukázalo koreláciu medzi nedostatkom zinku a spomaleným rastom u chlapcov. Jedzte pšeničné klíčky, tekvicu, tekvicové semienka a arašidy, pretože obsahujú veľa minerálov zinku.
- Užívajte vitamín D. Vitamín D hrá dôležitú úlohu v procese rastu kostí a svalov u detí. Na základe výskumu nedostatok vitamínu D brzdí telesný rast a spôsobuje priberanie na váhe u dospievajúcich dievčat. Vitamín D je možné získať konzumáciou lucerny, húb a výrobkov obohatených o vitamín D, ako je mlieko a obilniny. Najväčším zdrojom vitamínu D je však telo vystavené slnečnému žiareniu. Získajte dostatok vitamínu D tým, že sa budete každý deň asi 15 minút opaľovať.
Krok 2. Cvičte počas dospievania a puberty
V období dospievania sa telo zvyšuje, ak pravidelne cvičíte. Zvyknite si cvičiť a cvičte svaly aspoň 60 minút každý deň.
- Staňte sa členom posilňovne. Počas cvičenia v posilňovni môžete použiť rôzne stroje na budovanie svalov a precvičenie tela ako celku. Okrem toho zostanete aj motivovaní cvičiť (pretože vám to bude pripadať trápne, ak ste v posilňovni, ale necvičíte).
- Pripojte sa k tímu športových hier. Tento krok môže spustiť ducha konkurencie, takže spaľovanie kalórií sa zvýši a telo bude vyššie. Zaujímavosťou je, že keď hráte hru v tíme, neuvedomujete si, že cvičíte.
- Prípadne si vyhraďte čas na prechádzky. Ak nemáte čas cvičiť v posilňovni alebo v tíme, urobte si zvyk chodiť do supermarketu, do knižnice alebo do školy.
Krok 3. Zvyknite si každý deň poriadne sa vyspať
Rast tela nastáva počas nočného spánku. Čím dlhšie teda v noci spíte, tým viac času máte na rast tela. Dospelí alebo mladší ako 20 rokov potrebujú 9-11 hodín spánku denne v noci.
Ľudský rastový hormón (HGH) si telo prirodzene vytvára, najmä keď v noci spí alebo keď sa spomaľujú mozgové vlny. Dostatočný spánok spôsobuje, že hypofýza v mozgu produkuje HGH
Krok 4. Uznajte, že výška je silne ovplyvnená genetikou
Vedci dokázali, že 60-80% determinantov výšky sú gény. Výsledky tohto výskumu sa vzťahujú na ľudí, ktorí zdedia gén pre to, či sú alebo nie sú vysokí. Nepredpokladajte však, že nemôžete byť vysoký, ak sú vaši rodičia nízky. Je pravdepodobné, že budete nízky, ak sú vaši rodičia krátki.
Krok 5. Nebrzdite rast svojho tela
Existuje mnoho spôsobov, ktorými je možné povzniesť telo, ale nedovoľte, aby okolité podmienky bránili rastu tela. Drogy a alkohol spomaľujú rast tela, ak sú konzumované v mladosti, a podvýživa bráni telu naplno rozvinúť svoj potenciál.
- „Inhibuje kofeín rast tela?“Vedecké štúdie ukazujú, že kofeín nebrzdí rast tela. Konzumácia kofeínu však môže narušiť spánkový režim, takže nemôžete poriadne spať. Deti a dospievajúci potrebujú každú noc 9-10 hodín spánku. Je ťažké zaspať, ak konzumujete kofeín, aby ste sa v noci poriadne nevyspali.
- „Bráni fajčenie rastu tela?“Vplyv fajčenia a pasívneho fajčiara na index telesnej hmotnosti nie je možné zistiť. Vedci z Internet Health Resource z Columbia University uviedli: „Aj keď sa uskutočnilo niekoľko štúdií, ktoré to dokázali, vedci sa domnievajú, že deti, ktoré fajčia alebo sú pasívnymi fajčiarmi, sú kratšie ako deti, ktoré nefajčia alebo nie sú pasívnymi fajčiarmi.“
- „Inhibujú steroidy rast tela?“Samozrejme. Anabolické steroidy spomaľujú rast kostí u malých detí a mladistvých, znižujú produkciu spermií, spomaľujú rast prsníkov, zvyšujú krvný tlak a zvyšujú riziko srdcového infarktu. Priemerná výška detí a dospievajúcich s astmou a dychových pastiliek obsahujúcich malú dávku steroidného budezonidu bola spravidla o 1 cm nižšia ako u tých, ktoré steroidy neužívali.
Krok 6. Vedzte, že vo svojich 20 -tich rokoch už nebudete vyšší
Mnoho tínedžerov sa v zrkadle čuduje: „Nebudem vyšší?“Ak ešte nemáte 18 rokov, odpoveď je „Nie!“Počas puberty ste stále vyšší. Buď vďačná, že je ešte čas na zvýšenie postavy, namiesto toho, aby si sa pýtala, ako budeš vysoký.
Metóda 2 z 2: Zvýšenie telesného dojmu
Krok 1. Udržujte dobré držanie tela
Zvyknite si namiesto hrbenia sa stáť alebo sedieť vzpriamene. Trochu stiahnite ramená. Vďaka dobrému držaniu tela budete vyzerať vyššie!
Krok 2. Noste pančuchové nohavice
Úzke oblečenie odhalí tvar tela. Ak nosíte voľné oblečenie, váš tvar tela nie je viditeľný, takže pôsobíte nízko. Vyberajte si radšej pančuchové nohavice, vďaka ktorým budete pôsobiť sebavedomo, a nie nervózne alebo nepríjemne.
Krok 3. Noste vysoké podpätky, aby ste vyzerali vyššie
Nenoste podpätky ani žabky.
Krok 4. Zvýraznite najatraktívnejšie časti tela
Ak máte dlhé nohy, oblečte si šortky alebo mini sukne, aby boli vaše nohy odhalené. Nenoste voľné nohavice, pretože nohy pôsobia kratšie a telo vyzerá kratšie.
Krok 5. Noste tmavé oblečenie
Štíhle telá väčšinou pôsobia vyššie. Ak nosíte oblečenie, ktoré budí dojem, že ste štíhli, pravdepodobne budete pôsobiť vyššie. K tomu si oblečte čierne, tmavo modré, tmavozelené oblečenie. Čo najviac noste tmavé topy a spodky.
Krok 6. Vyberte oblečenie so zvislými pruhmi
Vďaka vertikálnym pruhovaným šatám sa telo zdá byť vyššie. Nenoste vodorovne pruhované oblečenie, pretože sa vám telo zdá krátke.
Tipy
- Cvičenie pri skákaní cez švihadlo (skákanie cez švihadlo) pomáha povzniesť telo. Nájdite si čas na precvičovanie preskakovania každý deň. Okrem toho robte jogové polohy, ako napríklad tadasana, ktoré sú užitočné pri zdvíhaní tela. Zvyknite si cvičiť jogu každé ráno, pretože joga môže vášmu telu pomôcť rásť.
- Ak chcete byť vyšší, natiahnite svaly čo najviac, ale netlačte. Okrem toho absolvujte masážnu terapiu v ľahu na podlahe. Masáž pomáha uvoľniť svaly, aby sa telo stalo vyšším.
- Či už ste nízky alebo vysoký, všetko má svoje pre a proti. Naučte sa teda akceptovať samú seba takú, aká ste.
- Nedržte diétu vo veku rastu, pretože diéta brzdí rast tela.
- Tínedžeri musia jesť dostatok bielkovín. Konzumujte 0,15 gramu bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti. Ak vážite 50 kg, spotrebujte pri každom jedle 75 gramov bielkovín.
- Ak ste chudá, noste dlhé oblečenie. Ak je vaše telo tučné, pokúste sa schudnúť, aby sa telesný rast kvôli váhe nezastavil.
- Noste legíny, nohavice na jogu alebo tesné rifle. Vďaka voľným svetrom alebo rifliam sa vám telo zdá krátke.
