Obličky sú jedným z najdôležitejších orgánov tela. Obličky hrajú hlavnú úlohu v regulácii obsahu, objemu, tlaku a pH krvi. Obličky sú zodpovedné za filtráciu krvnej plazmy a oddeľovanie chemikálií, ktoré nie sú užitočné, od tých, ktoré sú užitočné. Starajte sa dobre o obličky, aby sa zvýšil celkový zdravotný stav tela a znížila sa pravdepodobnosť ochorenia. Môžu nastať rôzne zdravotné problémy. Dodržiavanie niekoľkých jednoduchých rád však môže znížiť pravdepodobnosť vzniku zdravotných problémov, ako sú obličkové kamene, obličkové infekcie a/alebo zlyhanie obličiek.
Krok
Metóda 1 zo 4: Zdravé stravovanie
Krok 1. Majte vyváženú výživu
Vyvážená a zdravá strava je hlavným faktorom dobrého telesného zdravia vrátane zdravia obličiek. Nejedzte mastné a slané jedlá. Jedzte veľa čerstvého ovocia a zeleniny. Ak si nie ste istí, ktoré potraviny tvoria nutrične vyváženú stravu, zvážte skupiny potravín v potravinovej pyramíde.
Starú potravinovú pyramídu kritizovalo mnoho odborníkov na verejné zdravie. Pozrite sa teda na novú pyramídu zdravého jedla, ktorá kombinuje zdravé stravovanie s kontrolou hmotnosti
Krok 2. Znížte príjem soli
Ľudia majú spravidla diétu, ktorá obsahuje viac soli/sodíka, ako sa odporúča. Diéta s vysokým obsahom soli má veľmi zlý vplyv na obličky, pretože môže spôsobiť vysoký krvný tlak. Podmienky vysokého krvného tlaku v priebehu času poškodzujú obličky a zvyšujú pravdepodobnosť vážnych problémov s obličkami.
- Nákup väčšieho množstva čerstvých potravín ako balených môže znížiť príjem soli.
- Ak kupujete balené potraviny, vyberte tie, ktoré sú označené ako „bez pridanej soli“alebo iné podobné informácie.
- Zvyknite si čítať etikety na potravinách, aby ste zistili množstvo soli v potravinách.
Krok 3. Jedzte potraviny, ktoré sú prospešné pre obličky
Zdravá a vyvážená strava je najdôležitejšia. Existujú však niektoré potraviny, ktoré sú skvelé pre zdravie a funkciu obličiek. Potraviny, ktoré obsahujú antioxidanty, zvyčajne zelenina a ovocie, môžu zlepšiť obličky a celkové zdravie. Medzi najlepšie jedlá, ktoré je možné pravidelne jesť, patrí kapusta, karfiol, bobule (najmä brusnice), červená paprika a cibuľa.
- Hoci sú brusnice veľmi zdravé, balená brusnicová šťava môže obsahovať veľa cukru.
- Verí sa, že špargľa je veľmi dobrá pre zdravie obličiek.
Metóda 2 zo 4: Zdravý pitný režim
Krok 1. Pite veľa vody
Udržať telo hydratované je veľmi prospešné pre zdravie. Ak je telo správne hydratované, moč sa zriedi, aby sa zachovalo zdravie a funkcia obličiek. Niektorí lekári odporúčajú vypiť 2 litre vody každý deň. V niektorých prípadoch sa však odporúča vyššie množstvo. Voda pomáha odstraňovať toxíny a odpad z tela, takže správne hydratovanie tela pomáha obličkám vykonávať svoju prácu a tiež reguluje telesnú teplotu.
Krok 2. V určitých intervaloch pite vodu
Časté pitie vody počas celého dňa, namiesto toho, aby ste dvakrát denne vypili pol litra vody, môže tiež zlepšiť funkciu obličiek. Obličky regulujú tekutiny v tele. Pitie veľa vody a často uľahčuje činnosť obličiek.
Krok 3. Obmedzte príjem alkoholu
Pitie veľkého množstva alkoholu môže mať veľmi zlý vplyv na funkciu obličiek. Jednou z hlavných úloh obličiek je filtrácia škodlivých látok z krvi. Alkohol je jednou zo škodlivých látok, s ktorými sa stretávajú obličky. Nadmerná konzumácia alkoholu môže výrazne znížiť schopnosť obličiek filtrovať škodlivé látky.
Alkohol tiež dehydratuje telo, čo má negatívny vplyv na obličky, na rozdiel od pozitívneho účinku udržiavania tela hydratovaného
Metóda 3 zo 4: Kontrola hmotnosti a pravidelné cvičenie
Krok 1. Ovládajte svoju váhu
Je dôležité udržiavať váhu v zdravom rozmedzí, pretože nadváha môže spôsobiť zvýšenie krvného tlaku, čo ďalej zvyšuje pracovné zaťaženie obličiek. Zdravá a vyvážená strava a pravidelné cvičenie stačí na udržanie zdravej hmotnosti a normálneho krvného tlaku.
Nadváha môže tiež viesť k cukrovke. Cukrovka a vysoký krvný tlak sú dve najčastejšie príčiny problémov s obličkami
Krok 2. Cvičte často
Aktívne cvičenie a cvičenie prináša množstvo zdravotných výhod a hrá hlavnú úlohu pri chudnutí a kontrole. Cvičenie pomáha zvyšovať obeh a pohyblivosť, takže je dobré pre obličky, ktoré regulujú krv. Pravidelné cvičenie môže pomôcť predchádzať cukrovke a kontrolovať krvný tlak tak, aby sa znížilo pracovné zaťaženie obličiek, a tiež aby sa znížila možnosť porúch obličiek.
- Ak nie ste zvyknutí cvičiť pravidelne, je dôležité cvičiť pravidelne, aby ste získali dlhodobé výhody a zlepšili funkciu obličiek. Pravidelné cvičenie môže byť náročné, ak ste veľmi zaneprázdnení alebo trochu leniví. Skúste to však urobiť.
- Šport alebo aktivita, ktorá vás baví, je pravdepodobne najlepší spôsob, ako si to užiť pre ľudí, ktorí nie sú zvyknutí byť aktívni.
- Cvičenie s priateľom alebo partnerom môže znamenať oveľa väčšiu zábavu a relaxáciu, ak sa nechcete pridať do športového klubu alebo tímu.
Krok 3. Získajte vitamín D cvičením vonku
Je známe, že nedostatok vitamínu D je spojený s poruchou funkcie obličiek. Jednou z úloh obličiek je aktivácia vitamínu D. Takže ísť von a vysušiť sa na slnku, aby ste získali vitamín D, môže znížiť pracovné zaťaženie obličiek.
- Vystavovanie sa slnku najmenej 15 minút každý deň môže pomôcť vašim obličkám fungovať.
- Vitamín D tiež pomáha regulovať hladinu vápnika a fosforu v tele.
Metóda 4 zo 4: Pochopenie príčin porúch obličiek
Krok 1. Pochopte funkciu obličiek
Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je prečítať si, ako fungujú a fungujú obličky. Obličky hrajú veľmi dôležitú úlohu pri udržiavaní zdravej krvi. Inými slovami, obličky pomáhajú transportovať dôležité živiny do celého tela, chránia telo pred chorobami a udržiavajú rovnováhu pH. Ak to poznáte, uvedomíte si, aké dôležité sú zdravé a dobre fungujúce obličky pre celkové zdravie tela.
Krok 2. Poznáte príčiny problémov s obličkami
Po pochopení funkcie a dôležitosti zdravia obličiek zistite príčiny porúch obličiek. Dve najčastejšie príčiny porúch obličiek sú cukrovka a vysoký krvný tlak. Existuje množstvo ďalších možných príčin, vrátane otravy a fyzického poškodenia/traumy. Napríklad poruchy obličiek môžu nastať v dôsledku tvrdého dopadu na oblasť obličiek.
Niektoré typy liekov proti bolesti, ktoré sa užívajú pravidelne z dlhodobého hľadiska, môžu spôsobiť problémy s obličkami. Ak teda užívate liek dlhodobo, mali by ste sa pravidelne radiť s lekárom
Krok 3. Opýtajte sa rodičov, či majú niektorí členovia rodiny v minulosti problémy s obličkami
Poruchy obličiek sa často vyskytujú v dôsledku dedičnosti. Ak teda máte v rodinnej anamnéze zdravotné problémy súvisiace s obličkami, môže vám hroziť vyššie riziko. Ak je to tak, poraďte sa so svojim lekárom o konkrétnych lekárskych radách, ako predchádzať dedičným poruchám obličiek.
