Venovanie pozornosti nie je v skutočnosti príliš jednoduché. Často sa necháme ľahko rozptýliť, keď sa pokúšame sústrediť, počúvať prednášky v triede alebo robiť iné veci, ktoré si vyžadujú sústredenie. Našťastie venovať pozornosť je zručnosť, ktorú sa dá naučiť a rozvíjať. Ak chcete byť schopní venovať sa veciam sústredenejším, bez ohľadu na to, na aký účel to je, začnite teraz s touto príručkou.
Krok
Časť 1 z 2: Zvýšenie pozornosti v okamihu
Krok 1. Zaoberajte sa rozptýlením
Jeden zo spôsobov, ako stratiť pozornosť, keď dávate pozor, je mať okolo seba veľa rušenia. Ak pracujete na hlučnom mieste, ako je kaviareň, a zistíte, že tiež radi vidíte ľudí na preplnených miestach, nájdite si tiché a tiché miesto.
- Ak máte problém venovať pozornosť práci, pretože neustále kontrolujete svoj e -mail alebo hráte online, môžete si stiahnuť aplikáciu, ktorá vám pomôže sledovať vaše správanie na internete a zabráni vám prihlásiť sa na webové stránky, ktoré vás môžu obťažovať.
- Rozptýlenie môže byť aj vo vašej mysli. Ak chatujete, ale vaša myseľ je všade naokolo, a nie na chate, spamätajte sa a povedzte si, že neskôr, keď nebudete zaneprázdnení, splníte všetko, na čo myslíte.
- Ak vás trápi niečo také triviálne ako hlad, zjedzte niečo alebo sa postavte a ponaťahujte sa, aby sa vaše telo cítilo príjemne.
Krok 2. Požiadajte o objasnenie, ak ste zrazu rozostrení
Ak ste uprostred rozhovoru a práve ste si uvedomili, že nedávate veľa pozornosti, požiadajte toho druhého, aby objasnil alebo zopakoval posledné vety, ktoré si pamätáte, a venujte im veľkú pozornosť.
- Môžete to urobiť neurážajúcim spôsobom. Povedzte niečo ako: „Myslel som na _ (poslednú vec, ktorú si pamätáte alebo si všimnete), prepáčte. Môžete zopakovať, čo ste povedali predtým?"
- Môžete tiež zhrnúť, čo ten druhý povedal. Aké sú niektoré z kľúčových vecí, ktoré boli povedané? Aj keď si nemôžete spomenúť, čo povedal naposledy, skúste si zvyknúť, že to budete robiť týmto spôsobom. Môžete to tiež cvičiť pred televízorom a predstierať.
Krok 3. Udržujte očný kontakt
Keď udržujete očný kontakt s niekým, s kým chatujete, je väčšia pravdepodobnosť, že sa budete sústrediť a venovať pozornosť tejto osobe a jej reči. Očný kontakt tiež prinúti druhú osobu myslieť si, že jej venujete veľkú pozornosť.
To neznamená, že sa na neho musíš pozerať bez toho, aby si ani žmurkol. Na chvíľu sa môžete pozrieť aj inak, ale okamžite mu vrátite oči a pozornosť
Krok 4. Posuňte prst
Výskum zistil, že hranie a pohyby prstov vám môžu pomôcť venovať väčšiu pozornosť. Skúste držať niečo malé ako kancelársku sponku alebo gumičku a hrať sa s tým prstami.
- Je dobré to urobiť mimo dohľadu druhej osoby, s ktorou sa zhovárate, pretože by to v skutočnosti mohlo naštvať jeho alebo ju.
- Ak sa vám zdá, že snívate, alebo je vaša myseľ neustále v pohybe, môžete tiež posunúť palec na nohe a zamerať svoju myseľ.
Krok 5. Nastavte časový limit
Ak je pre vás ťažké sústrediť sa a venovať pozornosť určitým úlohám alebo úlohám, stanovte pre každú úlohu časový limit. Ak sa napríklad chystáte napísať esej, stanovte si časový limit na jej vypracovanie.
Môžete to tiež urobiť v chate. Ak viete, že dokážete udržať dobrú konverzáciu hodinu a potom si potrebujete oddýchnuť, skúste sa ospravedlniť na toalete alebo sa ponaťahujte alebo vezmite osobu, s ktorou sa rozprávate, na prechádzku
Krok 6. Odpočívajte
Niekedy je najlepší spôsob, ako sa vrátiť k pozornosti, oddýchnuť si od všetkého, čo robíte. Ak si doprajete čas a relaxáciu, budete sa môcť opäť dobre sústrediť.
- Ak ste v škole, skúste požiadať o povolenie ísť na toaletu. Umyte si tvár vodou alebo sa ľahko natiahnite.
- Strečing, sledovanie videa na YouTube alebo len pár minút zatváranie očí vám môže poskytnúť odpočinok, ktorý potrebujete na to, aby ste získali späť svoju pozornosť.
Krok 7. Zmeňte svoju rutinu
Namiesto toho, aby ste všetky úlohy robili naraz alebo za sebou, je lepšie, keď medzi jednotlivými úlohami niečo striedate. Nerobte preto celý deň svoju esej a nerobte nič iné.
- Ak ste v kancelárii, dajte si pol hodiny práce na jednej úlohe a potom prejdite na inú. Vykonajte predchádzajúcu úlohu znova potom alebo potom, čo vykonáte inú úlohu znova. Ešte lepšie by bolo, keby sa každý typ úlohy, ktorú robíte, navzájom líšil.
- Zmeniť mentalitu je tiež dobrý nápad. Preto, aby ste boli ticho a veľa nehovorili, snažte sa byť o niečo interaktívnejší s ostatnými ľuďmi.
Časť 2 z 2: Budovanie dlhodobej pozornosti
Krok 1. Naučte sa meditovať
Meditácia je jedna vec, ktorá má mnoho výhod v mnohých aspektoch života, a jednou z nich je, že zlepšuje vašu schopnosť venovať pozornosť.
- Meditácia môže zvýšiť vaše vnímanie a vedomie, aby ste mohli venovať pozornosť svojmu vlastnému telu a druhým, pretože vaša myseľ bude vždy v prítomnom alebo prítomnom okamihu.
- Môžete tiež meditovať na vlastnom kresle v kancelárii, ak máte pocit, že potrebujete trochu ticha. Zatvorte oči, nadýchnite sa a s výdychom sa zamerajte na dych. Päť minút, keď to urobíte, vás môže dostať späť do koncentrácie.
Krok 2. Sledujte svoje mentálne procesy
Dávajte pozor na to, ako o veciach premýšľate a ako často sa rozptyľujete. Všimnite si, kde venujete svoju pozornosť. Často premýšľate o tom, čo by ste chceli večer jesť? Alebo premýšľate o práci, na ktorej ste pracovali, alebo o chate, ktorý ste v tom čase viedli?
Sledovanie svojich myšlienok vám môže pomôcť zistiť, kedy strácate pozornosť. Denník alebo poznámku si noste so sebou a zapisujte si rady myšlienok, ktoré si uvedomíte
Krok 3. Zmeňte názor
Akonáhle si všimnete tok svojich myšlienok a kam často zameriavate svoju mentálnu energiu, pokúste sa v prípade potreby toto zameranie zmeniť. Namiesto toho, aby ste sa zamerali na večeru, skúste sa zamerať na to, na čo si v tom čase skutočne musíte dať pozor.
Čím častejšie to budete robiť, tým to pre vás bude jednoduchšie. Časom budete schopní presunúť svoju pozornosť od vecí, na ktorých v skutočnosti nezáleží, na veci, ktorým by ste si vtedy a tam mali skutočne dávať veľký pozor
Krok 4. Doprajte si dostatok spánku
Dostatok spánku znamená, že ste ostražitejší a vaša myseľ môže venovať väčšiu pozornosť a pracovať jednoduchšie. Väčšina dospelých trpí nedostatkom spánku, takže ak máte rovnaký problém, možno budete potrebovať nejaký čas na zlepšenie spánkového režimu.
Skúste na dva týždne zmeniť rozvrh spánku, aby ste sa dostatočne vyspali. Choďte spať skoro, vypnite elektroniku, ako sú mobilné telefóny a počítače, najmenej 30 minút pred spaním. Skúste spať aspoň osem hodín. Po dvoch týždňoch by ste mali cítiť, že ráno už nemusíte nastavovať budík. Okrem toho sa budete cítiť aj viac sústredení a budete sa cítiť lepšie aj fyzicky
Krok 5. Cvičenie
Cvičenie je skvelý spôsob, pretože môže zlepšiť náladu a pozornosť a znížiť úzkosť a obavy. Skúste cvičiť 30 minút každý deň. Cvičenie môže byť v akejkoľvek forme, od jogy ráno alebo chôdze do práce.
Ak často ráno stratíte pozornosť a sústredíte sa, skúste sa dostať von a trochu zacvičiť, aby ste svoje sústredenie zlepšili
Krok 6. Odpočívajte
Musíte nechať telo odpočinúť si od všetkého, čomu ste venovali pozornosť a na čo sa zameriavate. Uistite sa, že máte voľno na to, čo nevyžaduje pozornosť a sústredenie.
