Každý niekedy v živote zažil zmenu. Zmena môže nastať vedome alebo nevedome. Ak ste sa rozhodli úplne zmeniť, môžete to urobiť tak, že znova preskúmate svoje návyky, zásady a vzhľad. Celková zmena nie je jednoduchý proces, ale stále je možné to urobiť.
Krok
Metóda 1 z 3: Zmena návykov
Krok 1. Rozhodnite sa, čo chcete zmeniť
Ak sa chcete úplne zmeniť, premyslite si rôzne návyky, ktoré robíte každý deň. Aké návyky by ste chceli zmeniť? Rozvoj nových návykov znamená vzdať sa starých návykov. Ak chcete byť napríklad flexibilnejší so svojimi priateľmi, ale boli ste príliš hanbliví a málokedy sa pohybujete mimo svojej bežnej rutiny, mali by ste zvážiť rozvoj nových návykov, ktoré zahŕňajú vzťahy s inými ľuďmi.
- Ak ste zvyčajne nervózni a bojazliví, zamyslite sa nad tým, či vaše návyky ovplyvnili váš strach. Mnoho ľudí tvrdí, že keď sa na istý čas vzdialite od sociálnych médií, zvýši to ich úroveň šťastia.
- Začnite v malom. Je jednoduchšie vykonávať malé zmeny ako veľké.
Krok 2. Uprednostnite veci, ktoré chcete zmeniť
Ak chcete byť zdravší, urobte zmeny návykov, ktoré prinesú viacero výhod naraz. Ak sa napríklad chcete stať zdravším, jednou z dobrých zmien je prestať fajčiť. Pomôže vám to žiť zdravšie, ľahšie cvičiť a udržať nízke výdavky.
- Zlé návyky môžete nahradiť aj dobrými návykmi. Ak zistíte, že začínate mať zlý zvyk, nech je to čokoľvek, zvážte niečo lepšie, čo môžete urobiť.
- Zvážte osobnosť, ktorú v sebe chcete, a zamyslite sa nad všetkými zvykmi, ktoré by človek s týmto typom osobnosti očakával. Aké zmeny návykov ste najľahšie urobili? Táto jednoduchá zmena bude dobrým východiskovým bodom.
- Hlavným pravidlom je pamätať si, že musíte začať so zvykmi, ktoré je najľahšie zmeniť, alebo so zvykmi, ktoré majú najnegatívnejší vplyv. Stanovte si východiskový bod, ktorý si vyberiete.
Krok 3. Spustite svoj nový návyk pomocou určitých pripomienok
Bez ohľadu na to, ako dobre to máte v úmysle, vaša motivácia a pamäť sama o sebe nedokážu vytvoriť trvalú zmenu. Dobré pripomenutia sa nespoliehajú na osobnú motiváciu alebo pamäť v mozgu, ale používajú dobré návyky, ktoré sú už nejaký čas zavedené. Ak teda chcete zlepšiť stav pokožky tým, že budete každý večer používať hydratačný krém na tvár, urobte to hneď po umytí tváre, čo je dobrým zvykom, ktorý musíte robiť každý večer. Umývanie tváre v krátkom čase „spustí“ďalšiu akciu, ktorou je použitie zvlhčovača tváre.
Krok 4. Opakujte svoj nový zvyk tak často, ako je to možné
Naučiť sa a osvojiť si nové návyky trvá dlho, čo zvyčajne trvá 15-254 dní. Opakovanie je dôležitým kľúčom k vytvoreniu nových návykov. Aj keď sa môžete cítiť beznádejne, pokračujte. Ak máte príliš veľa problémov, zvážte nový, jednoduchší spôsob spustenia tohto nového návyku.
Krok 5. Myslite na zmenu návykov ako na proces, ktorý je potrebné vykonávať každodenne
Aj keď možno budete chcieť navždy zmeniť zlozvyk, nemá zmysel si predstavovať proces, ktorý je príliš dlhý a namáhavý. V skutočnosti vám to bude pripadať príliš ťažké a bude vás to strašiť. Skúste si namiesto toho predstaviť, že zmeníte zvyk „len dnes“bez toho, aby ste si robili starosti o nasledujúci deň. Ak sa vám aj deň zdá príliš dlhý, predstavte si zmenu za hodinu. Ak sa vám čo i len hodina zdá byť príliš dlhá, pokúste sa zlozvyk zastaviť na desať minút. Každodenné premýšľanie o procese zmeny vám pomôže ľahšie ho zvládnuť a necítiť sa príliš zahltení.
- Ak začínate s novým návykom, snažte sa to robiť každý deň v rovnakom čase. Ak sa tento nový zvyk stal súčasťou vašej každodennej rutiny, bude pre vás jednoduchšie si ho zapamätať. Napríklad si chcete dať každý deň po večeri desaťminútovú prechádzku, alebo každú nedeľu popoludní navštíviť svojho staršieho suseda.
- Pripomeňte si, že tohto nového zvyku sa nemusíte držať navždy, ale stačí jeden deň. Nasledujúci deň sa potom opäť zamerajte na nový zvyk „v ten deň“a podobne.
Krok 6. Len relaxujte
Pamätajte si, že nemusíte na sebe meniť všetko naraz. Pocit zlyhania je viera, ktorá vás obmedzuje, a tohto presvedčenia sa radšej zbavte! Pri zmenách sa namiesto toho zamerajte na veci, ktoré ste urobili dobre. Buďte trpezliví sami so sebou a verte, že časom dôjde k zmene.
- Ak urobíte chybu a vrátite sa k starým návykom, nestresujte sa. Na druhý deň jednoducho začnite so zmenou znova.
- Keď sa naučíte nové vzorce správania, nemusíte „lepiť“staré návyky alebo chyby z minulosti na to, kým ste. Svoju pozornosť však sústreďte na osobnosť, ktorú chcete a na ktorej pracujete.
Krok 7. Použite jednoduchý spôsob
Ak sa vám zdá zmena tohto návyku príliš ťažká, zvážte, či ho môžete rozdeliť na menšie časti. Ak sa napríklad pokúšate byť milšou osobou, začnite tým, že necháte niekoho iného, aby obsadil vaše parkovacie miesto, alebo podržte dvere, keď sa chystá osoba za vami. Aby ste boli milým človekom, nemusíte dať výpoveď v práci a otvoriť si bezplatnú polievkovú kuchyňu.
- Stať sa milšou osobou je veľký cieľ, ktorý je možné rozdeliť na menšie kroky. Jediné, čo musíte urobiť, je vybrať si jeden z týchto krokov.
- Ak sa chcete naučiť nové zručnosti, začnite tým, že sa na to budete sústrediť 10-30 minút každý deň. Robte to každý deň.
Krok 8. Urobte záväzok voči druhej osobe
Získanie pomoci ostatných v procese osobných zmien je jedným z najpraktickejších krokov, ktoré môžete urobiť. Táto osoba môže byť blízkym priateľom alebo kýmkoľvek, dôležité je, že je ochotný byť vašim partnerom v oblasti zodpovednosti. Táto osoba musí byť ochotná skontrolovať fungovanie systému, s ktorým ste súhlasili, a myslieť túto úlohu vážne.
- Mnoho ľudí tvrdí, že denné hlásenie je najužitočnejšou formou zodpovednosti. Podávanie správ o plnení záväzkov každý deň je jedným zo spôsobov, ako si udržať denný režim.
- Je tiež možné, že táto osoba môže použiť tento záväzok ako spôsob, ako prevziať zodpovednosť za niečo iné pre seba. Mať zodpovedného partnera, ktorý je pripravený zmeniť svoj život, bude pre vás tiež vynikajúcou podporou morálky.
- Ak poznáte iného človeka, ktorý sa taktiež snaží urobiť vo svojom živote veľkú zmenu, môžete vytvoriť spoločnú skupinu zodpovednosti. Byť súčasťou takejto skupiny poskytuje podporu a povzbudenie v procese zmeny, na ktorom pracujete.
- Ostatní ľudia si tiež všimnú zmeny vo vašom živote, skôr ako to sami poznáte. Radikálnu zmenu je niekedy jednoduchšie vidieť zvonku ako na seba.
Krok 9. Implementujte systém dôsledkov a odmien
Práca s inými ľuďmi tiež znamená, že ostatní ľudia poznajú vaše úspechy i neúspechy. Vzniká tak systém dôsledkov v podobe sociálnej motivácie. Ak tento proces robíte sami alebo ak chcete implementovať konkrétnejšiu formu dôsledkov, implementujte systém odmeňovania, ktorý vás povzbudí. Môžete tiež pridať negatívne dôsledky, aby ste sa vyhli poľaveniu v procese niečoho nového.
- Pozitívnym dôsledkom je napríklad vypočítať, koľko ste za určité obdobie minuli na cigarety, a potom si za takú sumu peňazí niečo kúpiť.
- Forma uplatnenej ceny môže byť veľmi jednoduchá, napríklad nahlas zakričte: „Vyhraj!“zakaždým, keď úspešne dokončíte nový návyk.
- Negatívnym dôsledkom je napríklad práca v domácnosti, ktorá vás naozaj nebaví vždy, keď si dovolíte robiť staré návyky, ktoré je potrebné zmeniť. Ak sa napríklad pokúšate prestať ohovárať a máte plné ruky práce s zdieľaním najnovších správ o ostatných ľuďoch so svojimi priateľmi v práci, budete v dôsledku toho musieť hodinu drhnúť kúpeľňu a toaletu.
Krok 10. Buďte trpezliví
Uvedomte si, že úplná zmena je proces, ktorý môže trvať veľmi dlho. Možno sa meníte vo veciach, o ktorých si nie ste vedomí, aj keď návyky, na ktoré sa zameriava vaša zmena, sú veľmi skutočné a jasné.
- Nezabudnite na staré príslovie: „Kúsok po kúsku sa postupne stáva kopcom“. Aj keď to ešte nemusí byť viditeľné, každý „malý“z nich prispieva k vášmu rastúcemu „kopu“zmien.
- Nevzdávaj sa! Jediné, čo ti bráni v zmene, je, ak sa nemieniš zmeniť. Vždy to majte na pamäti a pri dodržaní všetkých vyššie uvedených pokynov vedzte, že ak sa budete snažiť, zmena nastane.
Metóda 2 z 3: Zmena osobnosti
Krok 1. Verte, že zmena je možná
Prvá požiadavka na zmenu vo vašej osobnosti je veriť, že sa môžete zmeniť. Ak nemáte túto vieru, vaša osobnosť zostane rovnaká. Bez ohľadu na to, v akej situácii sa nachádzate, je presvedčenie, že sa môžete zmeniť, jediným hlavným prispievateľom k vášmu úspechu pri zmene vašej osobnosti.
- Väčšina ľudí je vychovávaná s presvedčením, že charakter alebo osobnosť je konštanta. Súčasný výskum dokazuje, že je to nesprávne.
- Ak neveríte, že sa môžete zmeniť, zamyslite sa prečo. Zvážte výhody osobnostnej stránky, ktoré ste ešte nevyvinuli. Ak existujú obavy, ktoré vám bránia veriť, že sa môžete zmeniť, priznajte si ich a postavte sa im tvárou v tvár.
Krok 2. Vyberte si konkrétnu stránku svojej osobnosti, ktorú chcete zmeniť
Naštudujte si „päť hlavných osobnostných faktorov“, na ktorých sa psychológovia zhodujú ako na stavebných kameňoch vlastností ľudskej osobnosti. Túto príručku môžete použiť na to, aby ste porozumeli veciam, ktoré chcete zmeniť. Hneď ako nájdete spoločnú vlastnosť, ktorú chcete zmeniť, začnite premýšľať o jednoduchých a hmatateľných spôsoboch, ako túto zmenu vykonať. Definujte požadované zmeny a spôsob ich vykonania čo najkonkrétnejšie. „Päť hlavných faktorov osobnosti“je:
- Otvorenosť voči zážitkom: Patrí sem ochota experimentovať, emocionálna hĺbka, intelektuálna zvedavosť a tolerancia voči rozmanitosti.
- Presnosť: Hovorí sa tomu aj pracovná etika, čo je osobnostná stránka, ktorá zahŕňa osobnú disciplínu, pravidelnosť, pocit vlastnej kompetencie a pocit zodpovednosti.
- Extrovertná povaha: Ak máte tendenciu byť plachý, možno budete musieť v tejto vlastnosti vyvinúť črty, a to asertivitu, teplo, hravosť a zvýšenú aktivitu.
- Medziľudská harmónia: Patria sem vlastnosti úprimnosti, skromnosti, súcitu a pokojného vystupovania.
- Prirodzená reakcia: Zamyslite sa nad tým, ako ste emocionálne reaktívni. Máte tendenciu prejavovať silné reakcie na maličkosti? Možno budete musieť zapracovať na zlepšení jednej z týchto oblastí svojej osobnosti, ako sú úzkosť, násilie, citlivosť na stres, sebauvedomenie a potešenie zo seba.
- Ak si nie ste istí, ktorú z nich musíte zmeniť, ale cítite, že sa zmeniť musíte, venujte viac času premýšľaniu o veciach, ktoré vo vašom živote spôsobujú nepohodlie.
- Ak ste stále zmätení, keď sa to pokúšate zistiť, požiadajte o pomoc niekoho iného. Medzi ľudí, ktorí s tým môžu pomôcť, patria rodičia, priatelia, poradcovia, terapeuti, náboženskí vodcovia alebo iní ľudia, ktorým dôverujete. Dôležité je, že si vždy pamätáte, že to nemusíte robiť sami.
Krok 3. Zvážte pozitívne a problematické aspekty vlastnosti, ktorú rozvíjate
Predtým, ako sa pustíte do rozvíjania novej osobnostnej vlastnosti, zvážte, či táto zmena bude prospešná alebo prekážajúca vášmu životu a či budú výsledky v súlade s vašimi osobnými hodnotami. Ak premýšľate o snahe byť pokojný a unesený, ale vaše osobné hodnoty zdôrazňujú skutočnú činnosť, keď ste svedkami nespravodlivosti alebo zločinu (napr. Krik a obrana), tieto nové vlastnosti budú v rozpore s vašimi osobnými hodnotami a spôsobia zmätok a nepohodlie.. Možno budete musieť znova zvážiť vlastnosti, ktoré nie sú v súlade s vašimi osobnými hodnotami.
Krok 4. Dávajte pozor na to, ako sa cítite v súvislosti so zmenami, ktoré robíte
Prvá vec, ktorú musíte zvážiť, je, ako dobre zapadáte do nového aspektu svojej osobnosti. Väčšina ľudí si vytvára identitu a vlastnú identitu na základe svojich osobnostných vlastností. Napríklad, ak máte tendenciu sa ľahko hnevať, môže vám byť nepríjemné odstrániť tento obranný aspekt vašej osobnosti. Môžete sa obávať, že si ostatní myslia, že ste slabí alebo že vás budú využívať.
- Je prirodzené mať strach zo zmien vo svojej osobnosti! Je veľmi dôležité, aby ste tento strach uznali, aby ste sa ho zbavili.
- Vytvorte si plán, ktorý vám pomôže vyrovnať sa so zmätkom v súvislosti s touto zmenou osobnosti. Pozitívne tvrdenia, relaxačné techniky a partneri zodpovední za zodpovednosť sú jednými zo spôsobov, ako môžete úplne prekonať svoj strach alebo nechuť zmeniť sa.
Krok 5. Vizualizujte sa vo svojej novej osobnosti
Časť viery, že sa môžete zmeniť, je vizualizácia seba v novom živote a novej identite. Ak napríklad veríte, že sa môžete zmeniť na introverta, predstavte si, že relaxujete a omladzujete v samote. Rozvíjajte tiež presvedčenie, že tichý čas doma obohatí vašu dušu. Predstavte si, že by ste sa cítili šťastní, keby ste sami robili obľúbenú aktivitu.
- Ochota naučiť sa novú vlastnosť znamená vzdať sa starých myšlienok o sebe. Ak sa napríklad učíte zabávať sa sami, musíte zmeniť pocity sociálnej nešikovnosti na pocity byť sami sebou. Tiež sa naučte smiať sa sami sebe, keď sa vám nedarí.
- Venujte pozornosť iným ľuďom, ktorí majú rovnaké črty alebo osobnosť, ktorú chcete rozvíjať, a napodobňujte týchto ľudí vo svojom každodennom živote.
Krok 6. Nájdite nové vzory
Ukážkovou postavou je človek, ktorý ukazuje ukážkový život alebo životný štýl, podľa toho, čo pre seba chcete. Pri vizualizácii seba samého vo vašej novej osobnosti môže byť nápomocné aj to, keď budete mať okolo seba ďalších ľudí, ktorí tieto vlastnosti alebo vlastnosti prejavujú.
- Ak chcete byť napríklad prívetivejším a srdečnejším človekom, venujte pozornosť ľuďom, ktorí sa zdajú srdeční a šťastní, keď pomáhajú druhým. Čo majú títo ľudia radi a robia? Nasledovaním ich života sa môžete veľa naučiť.
- Jeden z faktorov, ktoré vám môžu pomôcť prežiť meniaci sa životný proces, je uvedomenie si, že aj vy ste vzorom pre ostatných. Žije váš život podľa príkladu, ktorý chcete ísť a podeliť sa s ostatnými? Vykonávate tieto zmeny, aby ste posilnili život, ktorý skutočne chcete a na ktorý môžete byť hrdí?
Krok 7. Cvičte svoju novú osobnostnú črtu
Čím viac budete precvičovať novú stránku svojej osobnosti, tým ľahšie bude vychádzať z nej samo. Cvičenie nových osobnostných vlastností v rôznych situáciách a dobách (vo dne alebo v noci) je dôležité, aby boli prirodzené.
- Buďte vždy pripravení na príležitosti precvičiť si nové osobnostné vlastnosti, nie držať sa tých starých. Ak sa napríklad pokúšate byť spontánnejším človekom, než aby ste boli prehnane opatrní, pozvite svojich priateľov, aby si spolu zabehli na kolieskových korčuliach. Robte veci, ktoré ste predtým nečakali.
- Ak spočiatku nemáte pocit, že ste sami sebou, nečudujte sa. Ako hovorí staré príslovie: „Alah je možný, pretože je obyčajný“.
Krok 8. Skúste použiť afirmácie
Afirmácie sú pozitívne slová o vašom presvedčení alebo veciach, ktorým chcete veriť. Ak sa chcete úplne zmeniť, možno budete musieť zmeniť svoje presvedčenie o sebe a o svojich obmedzeniach. Tieto negatívne presvedčenia vás obmedzujú. Obmedzujúce presvedčenia môžu byť nahradené pozitívnymi presvedčeniami, konkrétne afirmáciami.
- Ak napríklad veríte, že sa ľahko cítite ohromení a vyčerpaní, nahraďte túto vieru myšlienkou, že máte dobrú výdrž.
- Napíšte si vlastné potvrdenia na malé karty a umiestnite ich tam, kde ich uvidíte mnohokrát denne. Zakaždým, keď to uvidíte, prečítajte si nahlas vyhlásenie. Tieto afirmácie sa postupne stanú súčasťou presvedčení vo vašej vedomej mysli o sebe.
Krok 9. Nájdite správne školenie
Tréning alebo poradenstvo v oblasti zmeny osobnosti vám môže pomôcť identifikovať osobnostné vlastnosti, ktoré chcete zmeniť, a spôsoby, ako tieto zmeny vykonať. Môžete diskutovať o svojich osobných hodnotách a vízii svojho ideálneho ja a poradca vás môže naučiť rôzne techniky na dosiahnutie cieľov zmeny, ako je kognitívna behaviorálna terapia, akceptačná a záväzková terapia alebo terapia zameraná na riešenie.
Metóda 3 z 3: Zmena vzhľadu
Krok 1. Vykonajte kompletnú premenu
Strihajte vlasy, zmeňte štýl líčenia, vyskúšajte nový štýl obliekania, to sú spôsoby, ktorými sa môžete zmeniť na nové vy. Ak robíte zásadnú životnú zmenu, skúste zmeniť svoj vzhľad, aby lepšie zodpovedal vašej novej osobnosti.
- Väčšina ľudí potrebuje premenu zhruba každých päť rokov. Oblečenie, ktoré nosíte na strednej škole, nebude vhodné nosiť ani na vysokej škole. Ak ste mladý pracujúci profesionál, je načase, aby ste sa vyhli pohľadu vysokoškoláka a nahradili ho pevným a profesionálnym štýlom.
- Pozrite sa na fotografie ľudí, ktorí zodpovedajú tomu, kým sú, a nájdite zmeny, ktoré musíte vo svojom vzhľade vykonať.
- Zatiaľ čo vlasy, make-up a oblečenie môžu byť „povrchovými“spôsobmi v procese úplnej sebapremeny, všetky odrážajú vašu predstavu o sebe. Váš vzhľad ovplyvňuje to, ako sa k vám svet správa a ako sa na seba pozeráte.
Krok 2. Pridajte nádych farby
Mnoho ľudí sa neustále cíti v pasci rovnakých farieb. Ak nosíte čiernu od mladosti, je načase pridať ďalší nádych farby. Nový dotyk farby vášho oblečenia vytvorí úplne nový vzhľad.
- Zbavte sa všetkého oblečenia, ktoré už nechcete nosiť. Prejdite si svoj šatník a darujte staré oblečenie na charitatívne projekty, aby ste vytvorili priestor pre svoje nové ja.
- Nezabudnite na prvky príslušenstva. Pridanie nových opaskov, šálov a akcentov k šperkom k starému outfitu môže obnoviť jeho vzhľad a opäť pôsobiť sviežo.
Krok 3. Urobte niečo dramatické, pokiaľ ide o účes
Nie je nič silnejšie ukázať zmenu na sebe, ako zmena účesu. Či už ju zafarbíte, ostriháte, predĺžite alebo si oholíte, dramatická zmena vášho účesu bude mať obrovský vplyv na váš vzhľad.
- Vďaka správnemu účesu budete vyzerať štíhlejšie, mladšie a zdravšie.
- Vyskúšajte účes, na ktorý ste nikdy predtým nemysleli, a vychutnajte si efekt, ktorý na vás má.
Krok 4. Zjednodušte svoj vzhľad
Ak sa pokúšate o úplnú premenu, budete musieť vytvoriť aj novú sadu základných outfitov. Ak naozaj viete, kým chcete byť, uistite sa, že všetko vo vašom šatníku podporuje tento nový základný vzhľad.
- Majte aspoň desať kúskov oblečenia, ktoré zodpovedajú vášmu novému štýlu, a uistite sa, že sa všetky zhodujú.
- Týchto desať kusov oblečenia je u každého človeka rozdielnych. Základné oblečenie investičného bankára sa bude líšiť od základného oblečenia umelca, ktorý má vlastnú malú kanceláriu. Vyberte si oblečenie, ktoré zodpovedá vášmu novému vzhľadu.
Krok 5. Zvážte tetovanie alebo piercing
Nosenie tetovania alebo piercingu neznamená, že ste rebel. Na druhej strane, tento štýl môže byť ideálny na zobrazenie vašej zmeny a nového ja. Aké tetovanie by to pre teba vyjadrovalo? Mnoho ľudí často používa na vyjadrenie svojich zmien symboly ako motýle, morské panny alebo iné abstraktné obrázky.
- Uistite sa, že sa necháte tetovať v čistom tetovacom salóne, ktorý spravuje profesionálny tetovací umelec.
- Nezabudnite, že tetovanie je trvalé. Predtým, ako sa rozhodnete pre tetovanie, uistite sa, že naozaj chcete tento obrázok alebo motív nosiť navždy.
