Zmena je jedným z aspektov života, ktorému sa nemôžeme vyhnúť, ale to neznamená, že zmena je zlá vec. Múdry človek kedysi povedal: „Aby ste veci zmenili, musíte najskôr zmeniť seba“. Ak chcete byť úspešní, použite svoju silu na zmenu, aj keď to vyžaduje čas a odhodlanie.
Krok
Metóda 1 z 3: Zmena seba k lepšiemu
Krok 1. Uznajte, že každá zmena má zmysel, ak prichádza zvnútra
Ak neveríte, že sa zmeníte, nikto vás nemôže zmeniť. Skutočnú zmenu musí poháňať vaša vlastná túžba byť lepší, cítiť sa lepšie a mať pozitívny pohľad na život. Zmena môže byť niekedy strašidelná, ale jednoduchý spôsob, ako sa zmeniť, je milovať a veriť v seba.
Spomeňte si na veľké zmeny, ktorými ste prešli. Je táto skúsenosť skutočne taká strašidelná? Ako dobre sa vyrovnávate s touto zmenou? Čo sa z tejto skúsenosti môžete naučiť?
Krok 2. Zvyknite si používať pozitívne vyhlásenia
Pozitívny pohľad na život a budúcnosť je najdôležitejšou vecou pri určovaní zmeny. Ak chcete urobiť zmenu, musíte v prvom rade zmeniť spôsob, akým sa vidíte. Na prekážky napríklad narazíte iba vtedy, ak si chcete zlepšiť milostný život, ale vždy verte, že „nie som hoden lásky“. Zbavte sa týchto negatívnych myšlienok tým, že si každý deň precvičíte opakovanie pozitívnych viet, napríklad: „Milujem sa“, „Dokážem to“, „Môžem sa zmeniť“.
Netrestajte sa a nebuďte sklamaní z negatívnych myšlienok. Namiesto toho ich nahraďte opačnými pozitívnymi myšlienkami. Ak si myslíte „Žiadna žena ma nemá rada“, postav sa proti tomu „Nestretol som ženu, ktorá by mi vyhovovala“
Krok 3. Starajte sa o svoje telo a myseľ, aby ste sa mohli ľahšie zmeniť
Aj keď vaše ciele nemajú nič spoločné s vašim telom, je jednoduchšie zmeniť sa k lepšiemu, ak ste zdraví a šťastní. Zvyknite si jesť vyváženú stravu, spite 6-7 hodín každú noc a robte činnosti, ktoré vás bavia, aby ste odbúrali stres.
Krok 4. Rozhodnite sa o správaní alebo myšlienkach, ktoré chcete zmeniť
Nesúďte a nebuďte sklamaní kvôli svojim chybám. Toto je čas pozrieť sa na svoje správanie neutrálne a určiť, čo na sebe skutočne chcete zmeniť. Vždy existuje dôvod, prečo by sa niekto chcel zmeniť, a to by ste mali zvážiť, pretože zmena je jednoduchšia, ak existuje jasná motivácia. Skúste si položiť nasledujúce otázky:
- Robí ma súčasný stav šťastným?
- Aké sú skutočnosti, nie moje pocity, o tejto situácii?
- Prečo sa chcem zmeniť?
- Aký je účel?
Krok 5. Vytvorte akčný plán
Vytvorte si konkrétny plán zameraný na cieľ. Stanovenie niektorých malých cieľov, ktoré je jednoduchšie dosiahnuť, je spôsob, ako „oklamať“mozog, aby si myslel, že túto úlohu je jednoduchšie vykonať. Tak sa budete viac angažovať za väčším cieľom. Povedzme napríklad, že chcete zlepšiť svoj milostný život a stať sa odvážnejším človekom. Veľké ciele „zmeny milostného života“sa budú ľahšie dosahovať stanovením menších cieľov.
- Krok 1: Zamyslite sa nad tým, čo chcete od svojho partnera. Vytvorte si zoznam toho, čo vás na niekom priťahuje a nezaujíma.
- Krok 2: Zamyslite sa nad tým, čo spôsobilo, že váš vzťah v minulosti zlyhal. Choďte do posilňovne, vyčistite si dom alebo sa zamerajte na zlepšenie svojich šancí na nový vzťah.
- Krok 3: Dajte si záväzok, že budete chodiť do posilňovne a na spoločenské aktivity aspoň raz za týždeň, alebo sa pokúste nájsť si rande prostredníctvom online zoznamovacej agentúry.
- Krok 4: Pozvite niekoho na rande. Nech je odpoveď akákoľvek, prijmite ju a skúšajte ďalej.
Krok 6. Pred veľkými zmenami začnite vykonávať malé zmeny
Ak sa chcete zbaviť zvyku jesť nezdravé jedlo, bude to veľmi ťažké, ak sa rozhodnete prestať jesť pizzu, piť sódu, jesť koláč, cukríky a rýchle občerstvenie naraz. Postupne znižujte, aby ste od začiatku cítili úspech a postupne si zvykali na veľké zmeny. Skúste napríklad začať s porušovaním návyku piť sódu. Po týždni alebo dvoch vynechajte pizzu, potom sladkosti atď.
Vytvorte si rozvrh, aby vám kontrola bola jednoduchšia. Ak napíšete, že od 20. apríla chcete prestať jesť pizzu, je pravdepodobné, že sa môžete skutočne zastaviť namiesto toho, aby ste jednoducho povedali „Chcem prestať jesť pizzu“
Krok 7. Stanovte si malé ciele každý deň
Aké činnosti by ste mali robiť aspoň každý deň, aby nastala zmena? Líši sa to od dlhodobých cieľov alebo plánov, pretože tieto ciele budú každý deň formovať vaše myslenie tak, aby ste boli nasmerovaní na požadované zmeny. Ak chcete zmeniť svoj milostný život, dajte si za cieľ konverzáciu s ľuďmi, ktorých nepoznáte každý deň, či už v autobuse alebo v práci. Vďaka tomu si zvyknete ísť za väčším cieľom bez pocitu stresu alebo strachu.
Tento cieľ môže byť nízky, pokiaľ existuje určitá veľkosť, ktorú musíte dosiahnuť. Je v poriadku zamerať sa na 10 klikov každý deň, ale môžete to urobiť až 100 -krát
Krok 8. Nechajte si svoje plány pre seba
To je v rozpore s populárnym názorom, ktorý hovorí, že ciele budú ľahšie dosiahnuteľné, ak ich poviete iným. Niekoľko štúdií však ukázalo, že ľudia po oznámení svojich plánov v skutočnosti začínajú byť menej motivovaní, pretože to znižuje spokojnosť s ich dosiahnutím. Toto pravidlo neplatí v skupinovej práci, pretože spoločná práca pri dosahovaní cieľov zvyčajne každého viac vzrušuje.
Zapísanie si cieľov a motivácií a ich následné uchovanie pre seba je úžasný spôsob, ako „oznámiť“svoje plány, aby ste sa mohli zmeniť bez toho, aby ste im museli čokoľvek hovoriť
Krok 9. Zjednodušte si život
Niekedy zmena znamená opustiť veci, ktoré už nie sú relevantné. Týmto spôsobom sa môžete zamerať na to, na čom skutočne záleží, tým, že svoju energiu nasmerujete do vecí, ktoré vás urobia zdravšími a šťastnejšími. Dobre sa pozrite na svoj život a zamyslite sa nad tým, čo už nie je dôležité. Aké činnosti vám urobili radosť? Čakajú vás nejaké projekty alebo schôdzky? Existuje spôsob, ako odstrániť stres zo svojho života?
- Začnite tým, že urobíte poriadok v maličkostiach, ako je triedenie e -mailov v doručenej pošte, zrušenie predplatného novín, ktoré ste nikdy nečítali, úprava plánu atď.
- Vytvorte si plán, ktorý vám môže poskytnúť viac času zamerať sa na seba, aby bol voľný čas na zmenu k lepšiemu.
Krok 10. Buďte trpezliví a vedzte, že zmena nie je jednoduchá a vyžaduje si čas
V opačnom prípade sa každý ľahko zmení. Dajte si záväzok, že sa o niekoľko mesiacov zmeníte, aby sa to stalo. Buďte pripravení čeliť pochybnostiam, vráťte sa do starých koľají a zmeňte názor, pretože je to bežné. Je však nepravdepodobné, že sa zmeníte, ak sa okamžite postavíte tvárou v tvár problému.
- Zvykajte si na zmeny 4-5 mesiacov, kým sa nevytvorí mozgová neurónová sieť, ktorá vydrží celý život.
- Majte na pamäti svoje ciele, keď stojíte tvárou v tvár nepriazni osudu. Nie je dôležité, ako dlho to dosiahnete, ale na čom záleží.
Metóda 2 z 3: Vytváranie lepších návykov
Krok 1. Vytvorte skupinu s priateľmi, ktorí podporujú nový zvyk
Je jednoduchšie si vytvoriť nové návyky, ak je niekto ochotný s vami spolupracovať. Obaja sa môžete navzájom sledovať, pripomínať si ciele a podporovať sa v ťažkých časoch. Ak je ťažké nájsť si priateľov, vyhľadajte na internete podporné skupiny alebo komunity. Existujú fóra a stretnutia pre kohokoľvek s akýmkoľvek zvykom, od túžby zbaviť sa drogovej závislosti až po výtvarnú tvorbu raz za týždeň.
- Pozvite priateľov, aby prestali fajčiť.
- Nájdite si cvičebného partnera, ktorý vám dodá motiváciu v posilňovni.
- Dajte si záväzok, že raz za týždeň pošlete novú kapitolu, báseň alebo nápad kamarátovi z pera.
Krok 2. Zvyknite si na nový návyk každý deň
Existujú však výnimky, pretože v daný deň nepotrebujete dvíhať činky bez odpočinku. Nové návyky sa však stanú súčasťou vášho každodenného života, čím viac to budete robiť.
- Hľadaj jednoduché spôsoby, ako cvičiť každý deň. Ak nemôžete dvíhať činky každý deň, môžete ísť do posilňovne a zabehať si 20-30 minút.
- To platí aj pre zlé návyky, ale v opačnom smere. Zlé návyky, ktoré robíte každý deň (fajčenie, jedenie nezdravého jedla, klamstvo), bude stále ťažšie prelomiť. Pokúste sa týmto pokušeniam vyhnúť jeden po druhom.
Krok 3. Vykonajte novú aktivitu alebo zvyk každý deň v rovnakom čase
Zistite, aké skvelé je vaše telo. Váš mozog a telo tým, že budete vykonávať rovnakú aktivitu v rovnakom čase a/alebo na inom mieste každý deň, začne tieto činnosti rozpoznávať a je pripravený ich vykonávať ako zvyk. Tento proces kondicionovania je veľmi užitočný pre každého, kto si chce vytvoriť nové návyky, a môže byť použitý kdekoľvek. Rutina je dobrým priateľom pri vytváraní návykov.
- Naplánujte si chodenie do posilňovne každý deň v rovnaký čas.
- Každý deň si pripravte špeciálnu miestnosť alebo stôl na štúdium/prácu.
Krok 4. Spojte nové návyky so starými rutinami
Namiesto toho, aby ste povedali „idem opravovať dom“, skúste povedať „vždy, keď prídem domov z práce, poupratujem jednu izbu v dome“. Táto metóda môže byť spúšťačom, pretože si budete pamätať, že budete musieť upratovať vždy, keď prídete domov.
Túto metódu môžete použiť aj na zbavenie sa zlých návykov. Ak v práci vždy fajčíte vonku, nechoďte tam, aby ste sa vyhli pokušeniu zapáliť si cigaretu
Krok 5. Odstráňte prekážky
Prestať fajčiť bude ťažšie, ak budete mať vo vrecku nohavíc vždy škatuľku cigariet. Podobne ako pri zavádzaní zdravej výživy, bude jednoduchšie, ak si na obed vyberiete zo zdravého jedálneho lístka. Skúste nájsť myšlienkové pochody, ktoré môžu prekaziť zlé návyky, a porozmýšľajte, ako tieto prekážky odstrániť, napríklad:
- Vyhoďte cigarety.
- Na obed si dajte do kancelárie zdravé jedlo.
- Cvičte po práci, namiesto predtým, aby ste sa v kancelárii nespotili.
- Noste so sebou vždy ceruzku a papier, aby ste boli pripravení zapisovať si nápady, príbehy alebo iné umelecké diela.
Krok 6. Uznajte, že neexistuje pevný čas na vytvorenie nového návyku
Niektorí ľudia hovoria, že návyky sa vytvoria za 21 dní, ale nie je to pravda. Každý potrebuje iný čas. Vedci dokázali, že návyky sa môžu v skutočnosti vytvárať automaticky po 66 dňoch, nie po 21 dňoch. To znamená, že nie je vašou chybou, ak si ťažko vytvárate návyky. Musíte však mať aj viac ako 2–3 týždne motivácie.
- Nebojte sa, ak zmeškáte deň, ešte vám zostáva 65 dní. Jeden deň prináša len malé zmeny.
- Sústreďte sa na konečný cieľ, nie na počet dní, ktoré musíte žiť, aby ste ho dosiahli.
Metóda 3 z 3: Zmena účelu života
Krok 1. Nakreslite konkrétny obraz života, ktorý chcete
Vykonanie veľkých zmien, ako napríklad ukončenie vzťahu alebo zmena zamestnania, zvyčajne spôsobí iba zlé veci, pretože neviete, čo bude nasledovať. Neistota môže byť ochromujúca, ak sa nepokúsite prísť na to, čo chcete. Nikto nemusí vedieť všetko, vrátane vás, ale musí existovať vízia toho, ako sa chcete zmeniť.
- Čo chcete vylúčiť zo svojho každodenného života?
- Čo chceš zlepšiť?
- Ako sa vidíte rok po zmene?
- Čo by ste najradšej urobili, aby ste si našli čas?
Krok 2. Vytvorte konkrétny plán na zmenu svojho životného štýlu
Keď ste sa rozhodli, čo chcete, skúste prísť na to, ako sa tam dostať. Obvykle je to najťažší aspekt zmeny, ale stáva sa to jednoduchšie, ak sa zamyslíte. Povedzme, že chcete byť slávnym spisovateľom. Aby sa to stalo realitou, zamyslite sa nad krokmi, ktoré môžete urobiť, aby ste sa stali slávnym spisovateľom, kým nenájdete spôsob, akým to dokážete:
- Cieľ: stať sa slávnym spisovateľom.
- Kniha vydaná.
- Získajte vydavateľa.
- Píšte a upravujte knihy.
- Píšte každý deň.
- Zapíšte si nápady na napísanie knihy. Ak nemáte nápad, začnite tu. Ak máte, môžete začať písať každý deň!
Krok 3. Nastavte úspory
Veľké zmeny sa dajú ľahšie vykonať, ak máte záchrannú sieť pre prípad pádu. Odvážnejší budete, ak už viete, že neúspech neznamená koniec všetkého. Pripravte si teda úspory. Umožňuje vám tiež zamerať sa viac na zmenu života, než na platenie účtov.
- Otvorte si sporiaci účet a začnite vkladať určité percento (5-10%) zo mzdy.
- Mnoho finančných poradcov odporúča, aby ste si nastavili úspory na zaplatenie životných nákladov 6 mesiacov pred tým, ako urobíte zásadnú zmenu, napríklad zmenu zamestnania.
Krok 4. Pokračujte vo vzdelávaní
Nerobte zásadné zmeny životného štýlu bez toho, aby ste poznali svoje ciele. Ak sa chystáte začať novú kariéru, bolo by veľmi prospešné, keby ste sa vrátili do školy, pretože konkrétne znalosti vás môžu pripraviť na život v oblasti, ktorú chcete. V skutočnosti ľudia, ktorí chcú urobiť drastické zmeny, ako napríklad celoročnú cestu alebo stať sa výtvarníkom, musia spravidla najskôr študovať, aby mohli zo svojich zmien životného štýlu vyťažiť maximum.
- Prečítajte si autobiografie ľudí, ktorí si prešli tým istým. Aj keď nie je potrebné nasledovať ich spôsoby, existujú cenné rady o tom, čo môžete získať za ochotu zmeniť sa.
- Skúste nájsť informácie o požadovaných zmenách. Aké vybavenie potrebuješ Musíte zmeniť umiestnenie? Aké sú nevýhody nového životného štýlu a znižuje to vašu túžbu zmeniť sa?
Krok 5. Opustite starý život rýchlo a s rešpektom
Keď sa rozhodnete zmeniť a uistíte sa, že je načase začať, prerušte staré väzby. To neznamená, že sa navždy rozlúčite so starými priateľmi. Namiesto toho to znamená, že potrebujete čas na to, aby ste sa vzdali svojej rutiny, návykov a životného štýlu, aby ste sa skutočne zmenili. Nikdy neprerušujte vzťah tým, že budete hrubý alebo nahnevaný. Dajte ľuďom vedieť, že ste pripravení zmeniť sa a že počas tohto procesu stále potrebujete podporu.
Krok 6. Snažte sa žiť život, ktorý sa stáva každodennou realitou
Ak sa naozaj chcete zmeniť, musíte byť úplne oddaní svojmu novému životu. Niekedy je to jednoduché, napríklad sadnúť si do lietadla a odísť do zámoria, ak chcete cestovať na rok. Existujú však zmeny, ktoré si vyžadujú disciplínu každý deň. Napríklad, ak chcete byť slávnym spisovateľom, musíte písať každý deň.
Nezabudnite, že zmena je voľba. Vyberte si, či chcete vykonať požadované zmeny
Tipy
- Buď trpezlivý. Nie všetko ide tak rýchlo ako svetlo a zmeny sa dejú pomaly.
- Používajte predstavivosť, pretože zmena môže nastať záhadne.
- Vyjdite zo svojej komfortnej zóny. Robte niečo, pretože cítite, že je to pre vás to pravé, nie preto, že to hovorí niekto iný.
- Nikdy sa nemeňte kvôli druhým. Zmeňte sa sami a preto, že chcete byť lepším človekom.
