V angličtine existuje príslovie, ktoré hovorí „Keď vám život dá citróny, urobte limonádu“. Toto známe príslovie vás v zásade učí vydať zo seba maximum, aj keď stojíte v ťažkej situácii (inými slovami, premieňajte prekážky na príležitosti). Ak narazíte na nepríjemnú situáciu (v tomto prípade opísanú kyslosťou limonády) alebo sa s ňou stretnete, pokúste sa zo všetkých síl dostať zo situácie to najlepšie. Hovorí sa však, že sa to jednoduchšie povie, ako použije v každodennom živote. Naučte sa preto mať voči životným ťažkostiam alebo prekážkam optimistickejší prístup.
Krok
Metóda 1 z 3: Využitie toho najlepšieho zo zlej situácie
Krok 1. Hľadaj životnú lekciu zo situácie, ktorú máš
Zlé situácie zvládnete ľahšie, ak ich budete vnímať ako príležitosti na učenie sa. Existuje niečo, čo sa dá skutočne naučiť z každej situácie alebo stavu, s ktorým sa stretávate. Konštruktívne sa tak môžete vyrovnať so zlými situáciami. Nájdite ponaučenie zo situácie, ktorú máte k dispozícii, a uplatnite to, čo ste sa v budúcnosti naučili.
Keď sa stretnete s problémom, myslite na to ako na výzvu, ktorá vás môže posilniť, keď budete v budúcnosti čeliť problémom. Položte si otázku: „Čo sa dá z tejto situácie naučiť?“Tak môžete situáciu zvládnuť a dôverovať, že sa budete môcť rozhodovať múdrejšie a opatrnejšie
Krok 2. Ovládajte veci, ktoré môžete v zásade ovládať
Ľudia sa automaticky cítia lepšie, keď čelia zlej situácii, keď môžu ovládať všetko, čo je po ruke. Je pravda, že v živote nemôžeme ovládať veľa vecí (napr. Počasie alebo cenu paliva). Musíme sa však zamerať na veci, ktoré môžeme ovládať, aby sme zlepšili svoj pohľad na život.
Vedci napríklad zistili, že optimizmus bol nájdený u ľudí, ktorí majú väčšiu kontrolu nad určitými situáciami, ako je vodič zapojený do dopravnej nehody alebo pacient s rakovinou kože, v porovnaní s ľuďmi s menšou kontrolou., Ako sú napríklad cestujúci v automobile dopravné nehody alebo pacienti, ktorí sú povinní používať načúvacie prístroje
Krok 3. Získajte sociálnu podporu
Nech už stojíte pred čímkoľvek, upokojte sa tým, že si pripomeniete, že existujú ľudia ochotní vám pomôcť. Bez ohľadu na to, či máte finančné problémy, rozchod alebo sa zotavujete zo zdravotných problémov, bude tu niekto, kto vašej situácii porozumie. Keď sa s týmito ľuďmi spojíte alebo s nimi budete komunikovať, nebudete sa cítiť sami.
V ťažkej situácii môžete kedykoľvek zavolať alebo požiadať o pomoc priateľa alebo člena rodiny. Neváhajte však požiadať o ďalšiu pomoc náboženského vodcu alebo poradcu. Tiež môžete kontaktovať ľudí, ktorí boli alebo prežívajú rovnakú situáciu prostredníctvom webových stránok alebo fór na internete (napr. Kaskus)
Krok 4. Zmeňte používanie jazyka na sebe
Ľudia si často neuvedomujú skutočný význam toho, čo hovoria. Často to len povieme a „to pozýva“na náladovosť alebo negativizmus. Štúdia ukazuje, že jediné negatívne slovo môže stimulovať produkciu chemikálií vyvolávajúcich stres v mozgu. Existuje niekoľko slov, ktorým sa môžete vyhnúť, aby ste zostali optimistami.
- Nahraďte slovo „má“slovom „môže“. Napríklad: „Dnes si môžem zacvičiť v posilňovni“(v tomto prípade to môže znamenať príležitosť zacvičiť si v posilňovni).
- Nahraďte slovo „problém“výrazom „situácia“. Napríklad: Existuje situácia, o ktorej musíme hovoriť.
- Nahraďte slovo „chyba“frázou „hodnotná lekcia“. Napríklad: „Všetci sme sa poučili z cenných lekcií, ktoré ste učili.“
- Nahraďte slová „zlý“alebo „zlý“frázou „nevhodný“. Napríklad: „Vybral som si zle“.
Metóda 2 z 3: Naučte sa čeliť situácii
Krok 1. Rozvíjajte schopnosť zdravo sa vysporiadať s problémami
Možno ste už počuli, že vážnosť problému často nie je daná aktuálnou situáciou, ale vašou reakciou na situáciu. Byť optimistom je rovnako dôležité ako ovládať svoje reakcie a myšlienkové vzorce. Kľúčom k udržaniu optimizmu je mať zdravé alebo pozitívne schopnosti, ktoré môžete uplatniť pri riešení situácií, z ktorých máte depresiu alebo rozrušenie. Medzi tieto schopnosti patrí:
- Udržiavanie pozitívneho priateľstva
- Zostaňte aktívny (fyzicky)
- Používanie vtipov na odľahčenie nálady
- Záleží na spiritualite
- Cvičte meditáciu
- Opúšťanie reality čítaním
- Sledovanie záujmov a koníčkov
- Trávenie času s domácimi zvieratami
Krok 2. Skúste sa sústrediť na aktuálnu situáciu
Nesnažte sa „nútiť“sa k šťastiu, pretože to môže mať opačný účinok. Namiesto toho, aby ste sa snažili byť šťastní, skúste sa sústrediť na aktuálnu situáciu. Užite si chvíle šťastia, ktoré získate. Potom, ak ste „zaseknutí“v negatívnom myšlienkovom vzore, využite schopnosť zdravého riešenia problémov, aby ste sa sústredili na riešenie situácie a vyhli sa myšlienkam, z ktorých sa cítite skľúčene. Sústredením sa na aktuálnu situáciu je možné odolať pesimistickým postojom.
Krok 3. Cvičte sa s vďačnosťou
Jedným z nespochybniteľných spôsobov, ako sa môžete na život pozerať pozitívne a byť schopný premeniť prekážky na príležitosti, je vyvinúť ducha vďačnosti. Veda ukazuje, že dôsledná vďačnosť môže priniesť výhody, vrátane väčšieho šťastia a pracovných príležitostí, zníženého pocitu samoty a izolácie, zlepšenej imunitnej funkcie a súcitnejšieho prístupu alebo správania sa k druhým.
- Rozvíjajte pocit vďačnosti v živote tým, že si začnete všímať malé a úžasné veci, ktoré sa dejú každý deň. Patrí sem počúvanie detského smiechu, čas „skryť sa“pod prikrývku pri čítaní zaujímavej knihy, vychutnanie si vynikajúceho jedla alebo objatie niekoho, na kom vám záleží.
- Uistite sa, že budete venovať pozornosť nielen malým zázrakom, s ktorými sa každý deň stretávate, ale budete si tiež robiť poznámky. Veďte si denník vďačnosti, ktorý obsahuje malé láskavosti, ktoré sa vám prejavujú počas celého dňa, ako aj podrobnejšie informácie o konkrétnych udalostiach alebo situáciách, za ktoré ste vďační.
Krok 4. Žite zdravým životným štýlom
Ak sa dobre staráte o svoje fyzické a duševné zdravie, bude pre vás jednoduchšie vidieť (a oceniť) svoje úspechy, než sa zamerať na nedostatky vo svojom živote. Zdravý životný štýl pozostáva z:
- Cvičte pravidelne, asi 30 minút, päťkrát týždenne
- Jedzte vyváženú stravu, asi 3 až 5 krát denne
- Doprajte si dostatok spánku 7 až 9 hodín
- Riadenie alebo kontrola stresu (pomocou schopností zvládať stres)
- Bavte sa alebo robte veci, ktoré vás rozosmejú a usmejú sa
Krok 5. Dosiahnite v živote rovnováhu
Nikto nemá život, ktorý je, absolútne, dobrý alebo zlý. Byť realistickým je dôležitým krokom k optimizmu. Prílišný optimizmus (zvyčajne vyjadrený pohľadom „všetko bude vždy dobré“) však môže vaše očakávania rozbiť. Tiež pravidelné prehodnocovanie životných cieľov, aby ste sa uistili, že zostanú realistické, vás môže tiež priviesť späť na rovnakú „cestu“alebo zlyhanie.
Krok 6. Zdržte sa porovnávania
Pokúšať sa povzniesť a porovnať svoj život a úspechy s ostatnými je zlozvyk, ktorého sa treba vzdať. Takéto porovnania vo vás môžu zanechať neustály nepríjemný pocit a nespokojnosť, pretože vždy existuje niekto atraktívnejší, bohatší alebo úspešnejší. Namiesto toho sa snažte prestať si idealizovať rôzne aspekty života a začať akceptovať, že každý človek má svoje vlastné silné a slabé stránky.
- Namiesto toho, aby ste sa pozerali na niekoho zvonku a robili si život iných ľudí ideálnym, musíte realisticky predpokladať, že tento človek urobil chyby a mal zlé dni. Na tomto svete nie je nikto dokonalý.
- Prijmite fakt, že je oveľa viac vecí, ktoré nemožno vidieť len na vzhľade človeka (napr. Slabosti alebo chyby). Vďaka tomu sa nebudete cítiť rozčúlení alebo nespokojní so svojimi chybami.
Krok 7. Zostaňte s pozitívnymi ľuďmi
Nepochybným spôsobom, ako sa udržať vo svetle, je tráviť čas s ľuďmi, ktorí si vás môžu vážiť a robiť vás hodnotnými.
Prostredie okolo nás má veľký vplyv na naše myšlienky, pocity a správanie. Keď ste obklopení podporujúcimi priateľmi a členmi rodiny, máte najväčšiu príležitosť na rast
Metóda 3 z 3: Zmena myslenia
Krok 1. Uznajte výhody optimizmu
Optimistickí ľudia (tí, ktorí vždy vidia svetlú stránku veci) majú tendenciu robiť alebo robiť veci lepšie, od pracovného/školského života po vzťahy. Majú nielen lepší život, ale aj dlhší život. Dobrou správou je, že na to, aby ste mohli využívať tieto výhody, sa nemusíte narodiť, pretože optimizmu sa dá naučiť.
Vedci ukazujú, že optimizmus sa dá naučiť prostredníctvom niekoľkých spôsobov správania alebo akcií, vrátane získavania náklonnosti, možnosti riskovať a prežívania zlyhania a videnia ostatných, ktorí majú optimistický prístup
Krok 2. Vyhnite sa negatívnym myšlienkovým vzorcom
Prvým krokom k premene prekážok na príležitosti je uvedomenie si svojej negativity. Ak si nie ste vedomí svojej tendencie vidieť iba zlú stránku veci, nemôžete tento zvyk zmeniť. Vždy sledujte svoje myšlienky každý deň a identifikujte negatívne predpoklady, ktoré často robíte.
- Keď si všimnete negatívny myšlienkový vzorec, vyhnite sa mu tým, že nájdete niečo pozitívnejšie, čo chcete povedať alebo myslieť. Môžete napríklad zlyhať pri teste v škole a dospieť k záveru „v ničom nie som dobrý!“Namiesto toho, aby ste takto uvažovali, zmeňte myšlienku napríklad na „Matematika je ťažká, ale ja som dobrý v angličtine a histórii“.
- Ak ste vždy boli pesimistom, zdalo by sa nečestné zbaviť sa negatívnych myšlienok, ktoré sa prirodzene vynárajú. Bojujte s týmito falošnými pocitmi a časom môžete myslieť optimistickejšie.
Krok 3. Očakávajte najlepšie výsledky
Ľudia, ktorí pracujú v rôznych oblastiach alebo odvetviach (vrátane profesionálnych športovcov a vrcholových manažérov), často vytvárajú vizualizácie, ktoré im pomáhajú dosiahnuť úspech. Popisom úspechu môžete dosiahnuť alebo urobiť štyri veci: prísť s kreatívnymi nápadmi, ktoré sú užitočné pri dosahovaní požadovaných výsledkov, naprogramovať mozog, aby hľadal a venoval pozornosť zdrojom potrebným na dosiahnutie úspechu, pritiahol ľudí a pozitívne veci do svojho života. (napr. uplatnite zákon príťažlivosti) a dodá vám potrebnú motiváciu na prijatie vhodných opatrení.
Vizualizačná technika je technika, ktorú je celkom jednoduché zvládnuť. Každý deň si dajte pár minút na vychladnutie. Zatvorte oči a predstavte si, že žijete svoj život s dosiahnutými cieľmi. Všímajte si podrobne, čo je tam, a aktivujte svoje telesné zmysly, aby sa vám obraz zdal reálnejší
Krok 4. Pripravte sa na najhoršie
Byť optimistom vám môže skutočne priniesť väčšiu úľavu a väčšiu sebadôveru v živote, ale pesimistická stránka vo vás samých často bojuje s týmto optimistickým prístupom, takže musíte mať vlastnú podporu. Možno ste už počuli príslovie „Pripravte si dáždnik, než začne pršať“. Príslovie ťa učí byť vždy pripravení, ak sa kedykoľvek stane niečo zlé. V tomto ohľade musíte stále myslieť optimisticky a dúfať v to najlepšie v danej situácii, ale musíte si pripraviť aj plán pre prípad, že by vám bolo najhoršie.
