Samovražedné myšlienky zvyčajne vznikajú, keď sa zdá, že utrpenie, ktoré cítite, nie je možné prekonať. Možno máte také veľké bolesti, že samovražda sa zdá byť jediným východiskom z problémov a ťažkých situácií, v ktorých sa nachádzate. V skutočnosti existuje mnoho ďalších spôsobov, ako môžete problém vyriešiť, ale stále ste nažive, aby ste mohli cítiť radosť, lásku a nadšenie. Budete môcť nájsť alternatívy k samovražde tým, že čo najskôr vyhľadáte pomoc, aby ste si neublížili, preskúmali ste dôvody, ktoré vás nútia premýšľať o samovražde a pripravili si plán, ako sa s týmito myšlienkami vysporiadať, keď vám prídu na myseľ..
Ak sa cítite samovražedne a potrebujete okamžitú pomoc, obráťte sa na poradenstvo v oblasti duševného zdravia na Riaditeľstve služieb duševného zdravia pri ministerstve zdravotníctva na 24-hodinovom telefónnom čísle 500-454.
Krok
Časť 1 z 3: Hľadanie pomoci
Krok 1. Zavolajte svojmu priateľovi
Povedzte mu, ako sa cítite a že potrebujete jeho pomoc. Požiadajte ho, aby vám pripomenul vaše pozitívne vlastnosti a prednosti, alebo sa porozprávajte o príjemne strávenom čase.
Vyberte si priateľa, o ktorom si myslíte, že mu môžete dôverovať
Krok 2. Nebuďte sami
Uistite sa, že vás vaši priatelia a rodina nespustia z očí. Ak vás nemá kto strážiť, zaregistrujte sa v nemocnici, aby ste sa presvedčili, že nie ste sami. Ak ste v podpornej skupine, spoľahnite sa na ostatných členov a získajte extra podporu od ľudí, ktorí skutočne chápu, čo prežívate a ktorí vám môžu pomôcť.
Vyhľadajte pomoc odborníka na duševné zdravie. Ľudia, ktorí sa pokúšajú o samovraždu, zvyčajne trpia vážnymi duševnými problémami, ako sú depresie, a môžu požiadať o pomoc odborníka na duševné zdravie
Krok 3. Ak sú vaše samovražedné myšlienky spôsobené konkrétnou udalosťou, ako je pocit smútku z nešťastnej lásky, strata zamestnania alebo invalidita, pamätajte na to, že takto situačnú depresiu je možné stále liečiť
Rozhovor s náboženskými vodcami. Ak ste náboženský človek a poznáte náboženského vodcu, skúste s ním hovoriť. Niektorí ľudia sa radšej rozprávajú s tými, ktorí študujú náboženstvo, než s odborníkmi vyškolenými v psychológii. Náboženskí vodcovia majú tiež skúsenosti alebo školenia na pomoc ľuďom v kríze vrátane zúfalých samovražedných jedincov
Krok 4. Ak ste si viac istí, že dostanete pomoc od svojej viery, duchovný vám môže pomôcť zmierniť utrpenie tým, že poskytne nový uhol pohľadu a niektoré veci, o ktorých treba premýšľať
- Nájdite podpornú skupinu. Existujú podporné skupiny, online aj v komunitných skupinách, ktoré poskytujú pohodlie pri rozhovore s inými ľuďmi, ktorí majú tiež samovražedné myšlienky alebo sa o samovraždu pokúsili.
- Ak chcete nájsť takúto podpornú skupinu, požiadajte o informácie svojho odborníka na duševné zdravie alebo hľadajte na internete.
- Požiadajte o podporu ľudí, ktorí vám budú rozumieť. Najdôležitejšie je mať na pamäti, že bez ohľadu na dôvody, ktoré vás prinútili spáchať samovraždu, nie ste sami. Kontaktujte ľudí a dostupné služby, aby vám pomohli a porozumeli tomu, ako sa cítite. Najlepším spôsobom, ako začať, je kontaktovať jednu z nasledujúcich služieb:
- Indonézia: poradenské služby pre psychiatrické problémy, Riaditeľstvo služieb pre duševné zdravie, ministerstvo zdravotníctva, Indonézska republika na telefónnom čísle 24 hodín 500-454.
- Núdzové čísla prevencie samovrážd na (021) 7256526, (021) 7257826 a (021) 7221810
- Spojené štáty: Linka národnej prevencie samovrážd na linke 1-800-273-8255 (1-800-799-4TTY).
Krok 5. Špeciálne služby v USA pre homosexuálov, lesbičky, bisexuálov alebo transrodových ľudí na telefónnom čísle 1-888-THE-GLNH (1-888-843-4564), členovia veteráni vytočia číslo 800-273-TALK a vytočia číslo 1, pričom Tínedžeri sa môžu obrátiť na Covenant House Nine Line na čísle 1-800-999-9999
- Poslať anonymný e -mail na centrum prevencie samovrážd The Samaritans.
- Zavolajte psychoterapeuta. Psychoterapeuta vo svojom okolí môžete nájsť vyhľadaním v telefónnom zozname alebo na internete.
Časť 2 z 3: Vytvorenie plánu na boj proti samovražedným myšlienkam
Krok 1. Zbavte sa nástrojov, ktorými by ste sa mohli zabiť
Ak uvažujete o tom, že ukončíte svoj život, sťažte si proces tým, že sa zbavíte všetkých nástrojov, ktoré máte k dispozícii.
- Táto výbava obsahuje strelné zbrane, nože, laná alebo pilulky.
- Ak sa nemôžete zbaviť piluliek, pretože ich potrebujete, nechajte ich dôveryhodnému členovi rodiny alebo priateľovi, ktorý vám môže dať len toľko, koľko je predpísané.
Krok 2. Vytvorte si zoznam všetkých vecí, ktoré máte radi
Napíšte si všetko, z čoho sa cítite dobre, alebo spomienky súvisiace s radosťou a láskou. Môžete zahrnúť mená svojich rodinných príslušníkov, domácich miláčikov, obľúbené športy, obľúbených autorov, filmy, ktoré máte najradšej, jedlá, ktoré vám pripomínajú detstvo, miesta, kde sa cítite ako doma, hviezdy, mesiac alebo slnko. Ak vám niečo robí dobre, napíšte to.
- Zahrňte veci, ktoré sa vám na sebe páčia. Napíšte všetky postavy, ktoré si myslíte, že sú najzvláštnejšie, vrátane ich fyzických vlastností, povahových vlastností a podobne. Napíšte, čo ste dokázali. Napíšte časy, na ktoré ste boli hrdí.
- Vytvorte si zoznam vecí, v ktoré dúfate. Napíšte si miesto, kde chcete jedného dňa žiť, čo chcete vytvoriť, prácu, ktorú by ste chceli vyskúšať, deti, ktoré chcete mať, partnera, ktorého by ste mohli nájsť.
Krok 3. Vytvorte si zoznam rušivých prvkov
Ak ste sa už niekedy cítili samovražedne, čo vás presvedčilo, aby ste to vtedy neurobili? Napíš to. Všetky rušenia sú dobrým rozptýlením, ak vám zabránia ublížiť si. Tento zoznam bude neskôr veľmi užitočný, ak vás sužujú zbesilé myšlienky, ktoré podnecujú samovražedné myšlienky. Môžete vyskúšať nasledujúce nápady:
- Zavolajte priateľovi na chat.
- Jesť zdravé jedlo.
- Choďte na prechádzku alebo si zacvičte.
- Maľovanie, písanie alebo čítanie.
Krok 4. Vytvorte si zoznam ľudí, ktorých môžete kontaktovať
Zadajte mená a telefónne čísla najmenej piatich ľudí, pre prípad, že by niekto nebol k dispozícii, keď potrebujete niekomu zavolať. Zadajte mená priateľov, rodinných príslušníkov a známych, ktorí sú ochotní zdvihnúť telefón a pomôcť.
- Zadajte mená poradcov, psychiatrov a členov podporných skupín, ktorým dôverujete.
- Napíšte si 24-hodinové telefónne číslo služby, ktoré vám vyhovuje.
Krok 5. Vytvorte záchranný plán
Záchranný plán je plán, ktorý čítate znova a znova a nasledujete ho, hneď ako vás napadnú samovražedné myšlienky. Týchto myšlienok sa bude ťažké zbaviť, akonáhle vám prídu na myseľ, takže sa len ťažko zameriavate na čokoľvek iné, čo vám môže pomôcť. Ale ak už máte plán, čo potrebujete, keď príde na to, je uviesť ho do praxe a začať robiť to, čo je uvedené v zozname. Dokončite všetko v zozname, kým sa nedostanete do bezpečného bodu. Tu je príklad záchranného plánu, ktorý môžete implementovať:
-
1. Prečítajte si zoznam vecí, ktoré milujem.
Pamätajte si veci, ktoré mi doteraz bránili v samovražde.
-
2. Prečítajte si zoznam rušivých prvkov.
Rozptýlite všetko, čo môžem, aby ste sa dostali von z boja.
-
3. Prečítajte si zoznam ľudí, ktorých môžem kontaktovať.
Zavolajte prvej osobe v zozname a chatujte. Zavolajte im všetkých, kým sa nedostanem k niekomu, kto môže chatovať tak dlho, ako potrebujem.
-
4. Odložte pokusy o samovraždu a urobte svoj domov bezpečným.
Sľúbte si, že počkám najmenej 48 hodín. Medzitým sa zbavím všetkých piluliek, ostrých predmetov a ďalších nástrojov, ktoré by mohli ohroziť moju bezpečnosť.
-
5. Zavolajte niekomu, aby zostal.
Ak nikto nemôže prísť, zavolajte terapeuta alebo núdzové číslo.
- 6. Choďte na miesto, kde sa cítim bezpečne, napríklad rodičovský dom, priateľov dom alebo komunitné centrum.
- 7. Choďte do nemocnice.
-
8. Zavolajte na číslo záchrannej služby.
Časť 3 z 3: Pokúsiť sa zvážiť alternatívne riešenia
Presvedčte sa, že nespáchate samovraždu, krok 11 Krok 1. Pripomeňte si, že to, čo cítite, je iba dočasné
Keď vážne uvažujete o samovražde, môže byť ťažké uvažovať o alternatívnych riešeniach problému, s ktorým sa stretávate. Jeden zo spôsobov, ako sa môžete upokojiť a zvážiť alternatívy k tomuto poslednému východisku, je pripomenúť si, že nie vždy ste si mysleli, že chcete zomrieť, a nebudete tak myslieť ani v budúcnosti.
Všetky pocity sú pominuteľné a neustále sa menia. Rovnako ako pocit hladu, smútku, únavy alebo hnevu, prejdú samovražedné pocity a myšlienky. Ak máte problémy s premýšľaním o alternatívnych riešeniach, pretože chcete jednoducho ukončiť svoj život, majte to na pamäti
Presvedčte sa, že nespáchate samovraždu, krok 12 Krok 2. Odložte svoje plány
Urobte maximum, aby ste urobili krok späť a odložili všetky plány, ktoré ste urobili, najmenej na 48 hodín. Nech máte akékoľvek plány, chvíľu počkajte. Povedzte, že ste sa dostali tak ďaleko a že môžete na premýšľanie počkať ešte dva dni. Dva dni nebudú dlho trvať, keď sa zamyslíte nad konečným výsledkom, o ktorý tu ide.
Za tie dva dni budete mať čas premýšľať, odpočívať a nájsť spôsob, ako presvedčiť samého seba, že existuje mnoho ďalších spôsobov, ako sa zbaviť utrpenia, ktoré cítite
Presvedčte sa, že nespáchate samovraždu, krok 13 Krok 3. Vymyslite iný spôsob, ako vyriešiť váš problém
Myslite na inú podporu, ktorú potrebujete na vyriešenie problému. Musíte niekoho požiadať o pomoc? Implementujte alternatívny spôsob, o ktorom premýšľate. Ak napríklad spáchate samovraždu, pretože ste na mizine, môžete skúsiť požiadať o finančnú pomoc priateľov alebo rodinu. Robte to tak dlho, ako treba. Ak prvý alternatívny spôsob, ako dosiahnuť svoj cieľ zdravším spôsobom, nefunguje, skúste iný spôsob.
- Pamätajte si, že nie všetko sa dá dosiahnuť cez noc. Realizácia vašich cieľov bude nejaký čas trvať.
- Ak máte veľkú depresiu, tento prístup zameraný na cieľ nemusí byť najlepšou možnosťou, pretože ľudia s ťažkou depresiou majú tendenciu veľa premýšľať a chýbajú im schopnosti riešiť problémy.
Tipy
- Uistite sa, že užívate všetky predpísané lieky podľa pokynov lekára. Nikdy neprestaňte užívať lieky bez toho, aby ste sa najskôr poradili so svojim lekárom.
- Uistite sa, že sa zúčastníte všetkých naplánovaných poradenských sedení. Ak je to potrebné, vezmite so sebou niekoho, na koho sa môžete každý týždeň spoľahnúť, aby ste mali mimoriadnu zodpovednosť ísť.
- Ak vo vašej oblasti neexistujú žiadne podporné skupiny pre samovražedných alebo depresívnych ľudí, porozprávajte sa s miestnym terapeutom alebo nemocnicou o podporných skupinách, ktoré môžu mať, alebo o tom, ako môžete podpornú skupinu získať. Môžete tiež navštíviť webové stránky, ktoré ponúkajú online video poradenstvo.
