Život by sa nemal žiť so smútkom. Máte právo cítiť sa depresívne, ale v skutočnosti je v živote veľa dobrých vecí, ktoré môžete urobiť. Môžete robiť veľké a zmysluplné veci pre seba a svoje okolie. Skutočne, len tak ležať a nerobiť nič iné ako jesť, piť, chodiť na toaletu a podobne je oveľa jednoduchšie, ako robiť čokoľvek iné; je to však najlepší spôsob, ako byť vďačný za požehnania, ktoré vám život dal? Uvedomte si, že každý deň je novou príležitosťou urobiť si radosť. Podľa nižšie uvedených krokov sa môžete cítiť šťastnejšie.
Krok
Metóda 1 zo 4: Uvedomenie si pozitív vo svojom živote
Krok 1. Zamerajte svoju pozornosť na pozitívne
Život je niekedy ťažký, a keď je život ťažký, budete mať pocit, že sa všetko rozpadá. Hovorí sa tomu nadmerná generalizácia: z konkrétnej udalosti vyvodíte niečo všeobecné. Ľudia často generalizujú, pretože ľudia majú vo všeobecnosti negatívny pohľad na svet. Faktom je: vo vašom živote je veľa pozitívnych.
- Ak máte strechu nad hlavou a jedlo pred vami, ste v oveľa lepšej kondícii ako mnoho ľudí na tomto svete.
- Ak máte rodinu a priateľov, ktorým na vás záleží, je vám za čo byť vďačný!
- Ak máte prácu a plat, mali by ste byť za to tiež vďační, aj keď vaša práca nemusí byť prácou, o ktorej ste vždy snívali.
Krok 2. Vytvorte si zoznam všetkých pozitív vo svojom živote
Malí aj veľkí. Ak neviete, aké pozitívne veci sú vo vašom živote, môžete začať tým, že budete vďační a uvediete nasledujúce položky:
- Práca
- Oblečenie
- Jedlo
- Doska
- Milovaní
- Vozidlo
- Zdravie
Krok 3. Veďte si denník dobrých vecí vo svojom živote
Budete mať pozitívny vplyv na sledovanie svojho každodenného života. Sledovaním všetkých dobrých vecí vo svojom živote si budete na tieto dobré veci ľahšie pamätať. Potom sa budete cítiť šťastnejší, pretože vidíte, že nie všetko v živote je zlé.
- Každý deň si trochu zapíšte. Tak budete môcť tieto poznámky znova otvoriť a vidieť všetky dobré veci, ktoré sa v živote dejú.
- Veďte si denník o veciach, na ktoré ste hrdí. Tiež, ak chcete, veďte si denník o negatívnych udalostiach a veciach vo vašom živote. Ak neviete, čo napísať, vyskúšajte niektoré z týchto tém: Veci, ktoré na mne milujem, Základné potreby, ktoré mám práve teraz, Veci, za ktoré som dnes vďačná, a hodnotní priatelia v mojom živote.
Krok 4. Požiadajte priateľa o pomoc
Priateľ vám pomôže, keď prechádzate životnými ťažkosťami. Pripomínajú vám všetko, čím ste v ich očiach skvelí. Nezabudnite, že s vami chcú byť priatelia; Si v ich očiach zvláštny. Ak chcete udržať svoju pozornosť v pozitívnom zmysle, požiadajte svojho priateľa, aby vám ukázal všetky pozitívne veci, ktoré máte. To, čo ukazuje, si môžete zapísať do denníka.
- Vezmite priateľa na obed a „porozprávajte sa“s ním o svojom smútku.
- Pozvite svojich priateľov do domu, aby si zahrali.
- Zavolajte priateľovi a podeľte sa o svoj súčasný život.
Krok 5. Robte to, čo máte radi
Keď ste smutní, môžete byť leniví urobiť čokoľvek, ale v skutočnosti to bude mať pozitívny vplyv, ak zostanete aktívni, aj keď ste smutní.
- Choďte na prechádzku s priateľmi.
- Namočte do teplej vody.
- Uvarte horúcu čokoládu. Teplé nápoje vás môžu upokojiť. Ochlaďte sa teplým a lahodným nápojom. Možno sa budeš cítiť lepšie.
- Hrajte sa s domácimi zvieratami. Trávte čas so svojimi domácimi miláčikmi. Výskumy ukazujú, že pohladenie domáceho maznáčika vás môže rozveseliť. Zníži sa vám hladina stresu a krvný tlak.
- Venujte sa koníčku, ktorý vás baví. Možno sa vám to nebude páčiť, pretože vám bude smutno, ale ak začnete silou, vaše pocity sa môžu postupne meniť. Vaše hobby je niečo, čo vás baví. Používajte svoje koníčky, aby vám pomohli, keď ste smutní.
- Nájdite si nového koníčka. Ak vás nezaujíma niečo z vašich súčasných koníčkov, možno si budete musieť nájsť nový.
- Počúvať hudbu. Ľudia, ktorí sú smutní, majú tendenciu počúvať smutnú hudbu. Vyhnite sa smutnej hudbe, pretože budete len smutnejší. Výskumy ukazujú, že vďaka príjemnej hudbe sa môžete cítiť šťastnejšie.
Metóda 2 zo 4: Riadenie situácie
Krok 1. Vedzte, čo môžete ovládať
Nájdite si pár minút na zamyslenie sa nad svojou aktuálnou situáciou a nad tým, čo môžete ovládať. Aj keď možno nedokážete ovládať tie najväčšie veci, ktoré vás robia smutnými, môžete ovládať menšie veci, ktoré prispievajú k vášmu smútku. Takýmto spôsobom budete môcť lepšie ovládať svoje pocity.
- Možno nebudete môcť ovládať, kam sa presťahujete, ale môžete ovládať, čo robíte v tomto novom mieste.
- Možno sa vám nepodarí schudnúť, ale dokážete správne riadiť diétu a cvičiť častejšie, aby ste boli zdravší.
- S bývalým sa možno nebudete dať znova dohromady, ale môžete si pozrieť staré fotografie alebo listy.
Krok 2. Pustite sa do akcie
Ľudia majú tendenciu zmraziť sa v smútku. Príliš nervózni nevedeli, čo povedať alebo ako sa správať. Ak ste taký, nezabúdajte, že vaše pocity sa nezlepšia, ak budete len sedieť a nič nerobiť. Pustite sa do akcie. Vytvorte si plán, aby čokoľvek, čo robíte, bolo efektívne.
- Možno sa nebudete vedieť rozhodnúť, kam sa pohnúť, ale môžete z pohybu urobiť niečo zábavné, napríklad tým, že v mieste určenia získate nových priateľov.
- Ak máte napríklad pocit, že vám budú chýbať súčasní priatelia, zistite si, aké sú náklady na dopravu a ubytovanie do vášho súčasného mesta a kedy si môžete v práci vziať deň voľna.
Krok 3. Zmeňte svoje vnímanie
Zmenou vnímania zmeníte aj situáciu. Vďaka tomu budete mať väčšiu kontrolu nad situáciou, v ktorej sa práve nachádzate. Zvážte situáciu, v ktorej sa práve nachádzate, s novým spôsobom myslenia. Pozerajte sa na to pozitívne a nie negatívne.
- Možno ste si nemohli dovoliť nové auto, ale teraz máte stále auto, ktoré vás môže každý deň voziť do práce.
- Možno ste sa práve rozišli s priateľom, ale nemusíte neustále riešiť boje, ktoré sa kedysi diali.
- Možno práve teraz nebudete môcť vidieť svoje deti, ale čoskoro to uvidíte.
Krok 4. Dávajte pozor na to, čo vás život učí
Všetko v živote môže byť pre teba lekciou. Vystúpte trochu von, pozrite sa na celkový obraz a potom zistíte, čo sa z tejto skúsenosti môžete naučiť. Ak máte zmýšľanie učiaceho sa a veríte, že sa zo všetkých svojich skúseností môžete poučiť, budete sa cítiť lepšie pod kontrolou, pretože sa stanete múdrejším človekom.
Metóda 3 zo 4: Zvýšte fyzickú aktivitu
Krok 1. Cvičte častejšie
Cvičenie uvoľňuje endorfíny, vďaka ktorým sa môžete cítiť šťastní. Budete sa tiež cítiť šťastnejšie, ak vám srdce bije rýchlejšie a zvýši sa vám krvný obeh. Tu je niekoľko cvičení, ktoré môžete vykonávať:
- Vybehnite von. Behom sa váš srdcový tep zvýši a budete absorbovať vitamín D, vďaka ktorému sa budete cítiť šťastnejšie.
- Zdvíhať závažia. Okrem srdcových cvičení, ako je beh, robte aj športy, ktoré sú prospešné pre metabolizmus vášho tela, napríklad dvíhanie činiek.
- Choďte na hodinu cvičenia. Naučíte sa pohybovať, vďaka čomu bude vaše telo pružné a silné.
Krok 2. Začnite športovať
Svoje nahnevané pocity môžete nasmerovať cvičením. Vďaka tomu sa budete cítiť aj šťastnejšie, najmä ak budete nielen smutní, ale aj nahnevaní.
- Futsal je dobrý šport.
- Môžete tiež hrať baseball. Budete musieť trafiť loptu čo najsilnejšie a uvoľniť napätie vo svojom tele.
- Tenis má tiež rovnaký účinok ako bejzbal, ibaže pri odpale na tenisovú loptičku potrebujete zvýšenú presnosť.
- Futbal môže byť dobrým uvoľnením, pretože musíte bežať tak rýchlo, ako môžete, a kopať do lopty tak silno, ako môžete.
Krok 3. Choďte na prechádzku
Odpočívate tak svojim telom a mysľou od zlých vecí, ktoré zažívate. Získate aj nový uhol pohľadu.
- Vezmite svojho psa na prechádzku. Cestovanie je s domácimi zvieratami zábavnejšie.
- Požiadajte svojho priateľa, aby sa vybral na prechádzku. Môžete sa znova spojiť so svojimi priateľmi.
- Dávajte pozor na prírodné krásy okolo vás. Takýmto spôsobom budete vďačnejší za svet okolo seba a budete sa cítiť šťastnejší.
- Parkujte ďalej od cieľa, takže musíte ísť ďalej.
- Ak je to možné, choďte po schodoch.
- Noste počítadlo krokov a zistite, koľko krokov ste dnes urobili. Môžete tiež nastaviť počet krokov cieľa.
- Pozrite si video o chôdzi. Pozrite sa napríklad na toto video na prechádzke s Leslie Santone.
Metóda 4 zo 4: Tlačenie na seba
Krok 1. Zmeňte svedomie, ktoré pre seba používate
Váš vnútorný hlas môže mať významný vplyv na to, ako sa cítite, pozitívne aj negatívne. Mnoho ľudí si neuvedomuje, že ich svedomie je negatívne a dostávajú sa kvôli tomu do depresie. Možno to práve prežívate. Zmeň svoje srdce.
- Povedzte, že si zaslúžite byť šťastný. Ľudia sa veľmi ľahko môžu cítiť vinní. V skutočnosti sa každý musel mýliť. Povedzte si, že ste urobili veľa dobrých vecí a že si zaslúžite byť šťastní.
- Pozrite sa do zrkadla, usmejte sa a pripomeňte si veci, na ktoré ste v živote hrdí. Pýcha každého človeka je, samozrejme, iná. Môžete si napríklad pripomenúť, že ste niekto, kto vždy dobre oslávi narodeniny priateľa. Aj keď sa teraz cítite nešťastní, musíte sa považovať za šťastných. Výskumy ukazujú, že ľudia, ktorí si vynútia úsmev, sa v skutočnosti cítia šťastnejší. To, ako sa cítite, môžete zmeniť aj tým, že si poviete, že ste skvelý človek.
- Pripomeňte si, že ste urobili maximum. Nemôžete urobiť nič lepšie, ako ste schopní. Pripomeňte si to slovami: „Urobil som, čo som mohol.“Vďaka tomu sa nebudete cítiť tak stresovaní.
- Zmeňte svoje svedomie, od vyhlásení pomocou slova „vy“/„vy“až po vyhlásenia so slovom „ja“. Namiesto toho, aby ste povedali „Musíte viac cvičiť!“, Povedzte „Budem viac cvičiť“.
Krok 2. Vytvorte si zoznam toho, na čo ste na seba hrdí
Jasne vidíte, na čo ste hrdí a kedykoľvek vám je smutno, môžete si pripomenúť, že nie všetko vo vašom živote je zlé.
- Uveďte aj svoje krátkodobé a dlhodobé ciele. Potvrďte sami seba, že dosiahnete všetky tieto ciele. Vymyslite niekoľko spôsobov, ako dosiahnuť tento cieľ.
- Pripomeňte si všetky úspechy, ktoré ste doteraz dosiahli. Usmejte sa a potľapkajte sa po pleci za každý úspech.
Krok 3. Nechajte sa byť ľahostajnými
Ak sa budete príliš starať, budete sa cítiť príliš vystresovaní. Nechajte sa menej znepokojovať. Týmto spôsobom uvoľníte časť tlaku, ktorý prežívate. Ste k sebe láskaví. Bude to efektívnejšie, ak o sebe budete naďalej potvrdzovať dobré veci.
- Povedzte, že vaša kancelária bude bez vás päť dní v poriadku. Od začiatku máte o všetko postarané a kolegovia vašu snahu ocenia.
- Povedzte, že ste urobili všetko, čo je potrebné pre záchranu vášho vzťahu s bývalým. Romantické vzťahy vyžadujú spoluprácu dvoch ľudí a druhú osobu nemôžete prinútiť.
- Nerobíte nutne niečo zlé, aj keď sa na vás niekto hnevá. Možno má ten človek so sebou ďalšie problémy, ktoré s vami úplne nesúvisia. Povedzte si, že uvoľníte časť tlaku, ktorý cítite.
Tipy
- Začnite jedným z vyššie uvedených krokov a potom sa presvedčte, či to funguje na váš smútok. Možno budete musieť vyskúšať niekoľko, než nájdete ten, ktorý vám vyhovuje.
- Ak ste smutní, niektoré z vyššie uvedených vecí môže byť ťažké vykonať. Buď k sebe milý. Robte, čo môžete, s dostupnými zdrojmi.
Pozor
- Ak sa do niekoľkých dní nebudete cítiť lepšie, kontaktujte psychológa.
- Pred cvičením sa poraďte s lekárom.
