Niekedy sa človek nemôže vyhnúť smútku. Tieto pocity sú veľmi ľudské a zvyčajne vznikajú ako reakcia na určité životné zmeny a skúsenosti. Dobrou správou je, že každý má schopnosť urobiť si radosť a existujú spôsoby, ako túto schopnosť rozvíjať. Ak sa chcete dozvedieť viac a byť šťastní, prečítajte si tento článok.
Krok
Metóda 1 zo 4: Hľadanie šťastia v sebe
Krok 1. Napíšte svoje pocity
Pripravte si zošit, ktorý môžete použiť konkrétne ako denník na zaznamenávanie svojich myšlienok a pocitov. Často bude pre vás jednoduchšie prijať svoj smútok tým, že si napíšete, ako sa cítite. Takýmto spôsobom budete môcť cítiť harmónia a umožní vám lepšie porozumieť sebe.
- Vedenie denníka - aj keď je to len 20 minút denne - je spôsob, ako vyčistiť a ovládať svoje myšlienky o smútku, aby ste zistili prečo. Môžete si tiež nájsť vzorce správania a emócií tým, že si budete viesť denník. Navyše výskum ukázal, že žurnálovanie je metóda znižujúca stres, ktorá môže zlepšiť fyzické zdravie a imunitný systém.
- Pri písaní denníka sa zamerajte na to, čo píšete, nie na to, ako píšete. Nerobte si preto starosti s gramatikou alebo pravopisom slov. Začnite si písať denník takto: „Dnes je to skutočne únavné, pretože úzkosť z môjho rozvodu nemôže tiež zmiznúť. Niekedy pochybujem, či mám pokračovať v smútku, pretože moja manželská archa uviazla, aj keď som sa rozviedol iba rok. Uvedomujem si to, ale mám obavy, že budem naďalej unášaná skúsenosťami z minulosti a že moje deti budú kvôli tomuto problému trpieť. Tiež som na seba nahnevaná, že sa neviem zbaviť smútku. Mnoho ľudí prechádza rozvodom. Prečo musím byť smutný? Bola to taká úľava po tom, čo som sa vtedy rozprával so svojou sestrou. Radšej mu zavolám. Viem, že veci sa môžu kedykoľvek zmeniť “.
Krok 2. Buďte osobou, ktorej je ľahké sa smiať a usmievať
Výskumy ukazujú, že úsmev vám môže zlepšiť náladu a navodiť pocit šťastia. Navyše, keď sa smejeme, náš mozog uvoľňuje endorfíny, chemikálie, ktoré môžu zlepšiť náladu.
- Aj keď sa možno neradi smejete, budete šťastnejší tým, že aktivujete malé svaly na tvári, ktoré fungujú, keď sa smejete a usmievate. Aj keď to môže byť najskôr vynútené, skúste to predstierať, pretože smiech a úsmevy môžu vyvolať spomienky na zábavné alebo zábavné veci, takže sa nakoniec skutočne smejete alebo usmievate.
- Aby ste sa nemuseli nútiť k úsmevu alebo smiechu, sledujte komédie, čítajte humornú knihu alebo trávte čas s priateľom, vďaka ktorému sa usmievate.
Krok 3. Zistite, ako dobre plakať
Niekedy vám plač môže zlepšiť náladu. Aj keď sa vám nechce, je v poriadku plakať, pretože potom sa už cítite lepšie a ste opäť šťastní. Ak sa ti chce naozaj plakať, nezdržuj sa, nech ti tečú slzy. Po plači sa budete cítiť pokojnejšie a uvoľnenejšie. Zadržiavať slzy je rovnaké ako prechovávať „dusný“smútok.
- Výskumy ukazujú, že mnoho ľudí sa po plači cíti pokojnejšie než predtým, pretože plač je jedným z prirodzených mechanizmov tela zbavujúcich sa stresových hormónov.
- Napriek tomu, že plač môže zmierniť stres a zlepšiť náladu, mali by ste byť schopní rozpoznať vážnejší emocionálny problém alebo hormonálnu poruchu, ak nemôžete plač ovládať. Ak nemôžete prestať plakať, vyhľadajte lekára alebo terapeuta, ktorý vám môže poskytnúť odbornú pomoc.
Krok 4. Zamyslite sa nad dôležitejšími vecami
Aké sú ďalšie aspekty, kvôli ktorým stojí za to žiť? Myslite na cenné veci vo svojom živote, na priateľov, rodinu, zdravie. Máte všetky dôvody na to, aby ste boli šťastní a vďační, keď si uvedomíte, čo máte, aj keď to práve teraz necítite. Rôzne štúdie ukázali, že vďačnosť úzko súvisí so šťastím.
- Pripomeňte si príjemnú spomienku. To, čo ste zažili, môžete zažiť znova. Taká je krása pamäte. To, čo dnes vyzerá zle, nemusí byť rovnaké aj zajtra.
- Keď sa pocity smútku objavia kvôli triviálnym udalostiam, napríklad preto, že sa vaša práca hodnotí ako nie dobrá, skúste sa na to pozrieť so správnou perspektívou. Skúste si predstaviť, či aj o 10 rokov budete stále smutní a stále považujete tento incident za dôležitý. Pamätajte si múdre slová „nepotite malé veci“.
- Skúste nájsť jednu vec, ktorá vám bude robiť radosť každý deň. Na sociálnych sieťach, ako je Facebook, Twitter a Instagram, existuje množstvo výziev, pretože zdieľajú tému „100 šťastných dní“alebo „hľadanie šťastia“, ktorá ľudí nabáda hľadať šťastné alebo vďačné chvíle vo svojom každodennom živote.
- Aj keď váš smútok pramení z traumatického zážitku, akým je napríklad strata manžela / manželky, môže byť užitočné urobiť trochu širšiu úvahu. Budete sa napríklad cítiť pohodlnejšie pri spomienke na šťastné spomienky, ktoré ste mali so svojim zosnulým partnerom. Budete sa tiež cítiť šťastní a vďační za jeho prítomnosť vo vašom živote, aj keď príliš krátky spoločný čas vás stále mrzí, pretože vám tak veľmi chýba.
Krok 5. Odvráťte svoje myšlienky
Keď sme smutní, je väčšinou veľmi ťažké myslieť na niečo iné. Nemá zmysel držať sa v smútku, pretože okrem toho, že si ublížite, budete sa cítiť beznádejne a bezmocne. Skúste nájsť zábavné veci, ktorými sa odvrátite od smútku a znížite stres, ktorý vedci nazývajú „prúd“. Nemusíte sa vyhýbať problémom, ale hľadajte činnosti, pri ktorých stratíte prehľad o čase a mieste. Na odvrátenie pozornosti použite nasledujúce spôsoby:
- Počúvať hudbu. Nenechajte sa zlákať na počúvanie smutnej hudby. Vyberte si optimistickú hudbu, optimistickú, zábavnú alebo optimistickú hudbu a hrajte piesne, ktoré vám pripomínajú dobré časy. Hudba je tiež veľmi efektívny spôsob a prostriedok terapie.
- Pozrite sa znova na obrázky, ktoré ste urobili ako dieťa, alebo fotografie z vašich ciest, promócií a dôležitých životných udalostí. Ak sa stane niečo vtipné, neváhajte a skúste si to užiť. Uvedomíte si, že život plynie tak rýchlo a existuje veľa šťastných (a zábavných!) Chvíľ, ktoré ste prežili, nielen tie smutné.
Krok 6. Prečítajte si knihu
Pozrite sa na iný život alebo minulosť. Knihy nás môžu zaviesť na miesta, kde sme nikdy neboli, na miesta plné dobrodružných a romantických príbehov, o ktorých sme nikdy nepočuli. Či už radi čítate historickú beletriu alebo vrúcnu romantiku, iné prostredie uvoľní vašu myseľ a nasmeruje vašu pozornosť inam. Čítanie môže znížiť stres o dve tretiny, aj keď je to iba na šesť minút.
Metóda 2 zo 4: Pochopenie vášho smútku
Krok 1. Poznať význam smútku
Smútok môže vzniknúť z rôznych skúseností so smútkom. Smútok je nepríjemná emócia, ktorá je zvyčajne dočasná a spravidla pramení z vonkajších faktorov, ako je rozchod, hádka alebo nesúhlas s blízkym priateľom, presťahovanie sa z domu vašich rodičov alebo strata blízkej osoby. Smútok je normálna emócia, ktorú mnoho ľudí pociťuje v rôznych životných situáciách.
Smútok, ktorý vzniká ako reakcia na skúsenosť so smútkom, ovplyvní koncentráciu, chuť do jedla a spánkový režim
Krok 2. Poznáte rozdiel medzi smútkom a depresiou
Musíte vedieť, aký je rozdiel medzi smútkom a depresiou, pretože aj liečba je odlišná. Na rozdiel od smútku, vonkajšie faktory, ktoré spôsobujú depresiu, zvyčajne nie je ľahké identifikovať; ľudia to jednoducho cítia. V porovnaní so smútkom je depresia vážnejším problémom, ktorý spôsobuje pocity nešťastia, nedostatku alebo nadmerného spánku, priberanie alebo chudnutie, zvýšenú alebo zníženú chuť do jedla, nedostatok energie, ľahostajnosť voči životnému prostrediu, neochotu angažovať sa v spoločnosti, problémy so sústredením, a pocit bezcennosti.
- Jeden z dôležitých rozdielov medzi depresiou a smútkom spočíva v schopnosti cítiť potešenie, lásku a nádej. Ľudia, ktorí sa cítia smutní, sú zvyčajne schopní prežiť šťastné alebo radostné chvíle. Ľudia, ktorí trpia depresiou, však vo všeobecnosti nedokážu cítiť potešenie, lásku, nádej alebo čokoľvek iné a ich emócie sú ploché. Ba čo viac, ľudia s depresiou sa zdajú byť bezmocní oslobodiť sa od problémov, takže majú tendenciu myslieť na negatívne veci, žiť v minulosti a nevedia si urobiť radosť.
- Depresia zvyčajne trvá dlho a u niektorých ľudí tento problém trvá mesiace, roky alebo celý život, zatiaľ čo smútok zvyčajne prechádza ľahšie a je dočasný. Ak máte pocit, že sa nedokážete vyrovnať so svojim smútkom, ktorý narúša vaše každodenné činnosti, a máte podozrenie, že trpíte depresiou, okamžite sa poraďte s odborníkom na duševné zdravie. Depresiu je potrebné liečiť psychoterapiou a liekmi. Musíte teda zistiť, či sú vaše pocity horšie ako obyčajný smútok, aby bolo možné váš problém správne zvládnuť.
Krok 3. Zamyslite sa nad svojimi emóciami
Zažili ste nedávno určité udalosti, ktoré by mohli vysvetliť, ako sa cítite? Rozišli ste sa napríklad v poslednej dobe alebo ste stratili člena rodiny? Bude pre vás jednoduchšie pochopiť a vyrovnať sa so svojim smútkom tým, že zistíte, čo ho spôsobuje. Reflektovaním sa tiež môžete uistiť, že smútok, ktorý cítite, je normálnou reakciou na to, čo sa deje, nie chronickou depresiou.
- Navyše, ak poznáte príčinu svojho smútku, môžete určiť najvhodnejší spôsob, ako sa s ním vysporiadať. Napríklad niekto, kto sa cíti smutný kvôli rozchodu po 3 mesiacoch chodenia, bude pociťovať iný smútok ako ten, ktorého životný partner práve zomrel po 10 rokoch manželstva.
- Ak ste zarmútení stratou alebo ste mali veľkú traumatickú skúsenosť, môže byť užitočné konzultovať s odborníkom na duševné zdravie, ktorý vám môže poradiť, ako sa vyrovnať so smútkom a stratou. Podľa informácií v Holmes-Raheovom zozname stresu proti stresu sú najstresujúcejšími udalosťami, ktoré ovplyvňujú psychickú a fyzickú pohodu človeka, okamih, keď manželský partner zomrie, rozvedie sa, odlúči sa od manžela / manželky a zomrie blízky rodinný príslušník. Ak sa smútok zhoršuje, nižšie popísané techniky môžu byť užitočné v kombinácii s terapiou.
Metóda 3 zo 4: Robenie zábavných aktivít
Krok 1. Cvičenie
Začnite chodiť, behať, bicyklovať alebo cvičiť v tíme. Urobte čokoľvek, aby ste sa rozhýbali a cítili sa energickejší. Vďaka cvičeniu sa z tela uvoľňujú endorfíny, chemikálie, ktoré zlepšujú náladu a predchádzajú stresu.
Keď cvičíte alebo sa venujete fyzickej aktivite, vaše telo musí vynakladať energiu a tonizovať vaše svaly, čím spustí silné endorfíny. Ak sa teda necítite byť pripravení na hodinu fitnes alebo na beh na 5 km, skúste si urobiť poriadok v dome alebo sa vydať na 15-20 minútovú prechádzku, aby vaše telo uvoľnilo endorfíny, ktoré potrebuje k šťastiu
Krok 2. Jedzte zdravé občerstvenie
Vedci naznačujú, že to, kedy a čo jete, môže ovplyvniť to, ako sa cítite a akú máte náladu. Ak sa cítite na dne, vyskúšajte občerstvenie s nízkym obsahom tukov a bielkovín, ale vyberte si jedlo s vysokým obsahom sacharidov, napríklad vdolky s nátierkou džemu. Keď sú potraviny s vysokým obsahom uhľohydrátov konzumované s bielkovinami a tukmi, vaše telo pumpuje aminokyselinu tryptofán do mozgu. Tryptofán sa za 30 minút zmení na hormón serotonín, neurotransmiter, ktorý vám zlepší náladu a celkový stav.
Potreby uhľohydrátov je možné uspokojiť aj konzumáciou popcornu alebo kúska celozrnného chleba. Nejedzte však potraviny s vysokým obsahom bielkovín, ako sú syry a hydina. Tieto potraviny potláčajú produkciu hormónu serotonínu, pretože aminokyseliny v nich obsiahnuté potláčajú a v konečnom dôsledku brzdia tok tryptofánu do mozgu
Krok 3. Urobte niečo spontánne
Rutinné činnosti, ktoré sú vždy rovnaké a nudné, spôsobia nepríjemné pocity. Urobte niečo bez plánu (nerobte však unáhlené rozhodnutia!). Navštívte priateľa alebo múzeum, pripravte prekvapivý obed pre svoju matku alebo si urobte víkend mimo mesta. Svoju vášeň pre život môžete znova objaviť vykonávaním neobvyklých aktivít.
Prípadne sa snažte randomizovať svoje aktivity vytváraním „rušivých elementov“vo svojej každodennej rutine. Vykonajte napríklad svoje ranné aktivity v inom poradí, ako je pitie kávy po sprche. Choďte do práce skôr. Urobte svoju rutinu trochu chaotickou a sledujte, ako sa cítite. Rutina, ktorá sa stala zvykom, a spočiatku je pohodlná, sa niekedy nakoniec zmení na pascu
Krok 4. Robte svoje hobby
Kanalizujte negatívne emócie alebo pocity depresie rôznymi aktivitami. Robte veci, ktoré sú zábavné a relaxačné, ako napríklad maľovanie, štúdium fotografie, písanie poézie alebo výrobu keramiky. Hľadaj činnosti, ktoré ti môžu dodať pocit pokoja a oslobodia ťa od každodenných problémov. Neznamená to, že môžete „uniknúť“od smútku, ale týmto spôsobom budete silnejší v zvládaní smútku tým, že si necháte čas na to, čo máte radi.
Hľadaj nové aktivity. Možno ste vždy chceli cvičiť jogu, ale nikdy ste nemohli. Skúste robiť nové veci, ktoré môžu oživiť váš život. Začať s novou aktivitou alebo koníčkom je tiež príležitosťou stretnúť sa s podobne zmýšľajúcimi ľuďmi
Krok 5. Zvyknite si pravidelne sa kúpať
Budete prekvapení, aký svieži je po sprche. Ak si zvyčajne dávate teplé kúpele a teplota vzduchu nie je príliš nízka, skúste sa osprchovať o niečo chladnejšou vodou ako obvykle. Studené sprchy môžu byť liečivé a veľmi prospešné. Výskum ukázal, že studené sprchy môžu zlepšiť krvný obeh a prietok krvi, znížiť stres a napätie a zlepšiť náladu. Chladné teploty spôsobujú, že naše telá uvoľňujú endorfíny do krvného obehu a mozgu, vďaka čomu sa budete cítiť sviežejšie a pozitívnejšie.
Ak dávate prednosť namáčaniu, rozpustite vo vani 1-2 šálky anglickej soli. Anglická soľ okrem toho, že telo oslobodzuje od toxínov a znižuje napätie, tiež spúšťa tok endorfínov, čím zmierňuje stres a zlepšuje náladu
Metóda 4 zo 4: Spoločenský život
Krok 1. Porozprávajte sa s priateľom
Sociálne kontakty a podpora sú dôležitými faktormi dosiahnutia šťastia. Rozhovor s priateľom o tom, ako sa cítite a čo to spôsobilo, môže znížiť váš smútok, pretože viete, že je tu niekto, komu na vás záleží. Vyjadrenie smútku zvukom je spôsob „prenosu“emócií. Okrem toho môžete presne vysvetliť, čo cítite, pretože tieto pocity je potrebné vyjadriť prostredníctvom reči. Váš smútok, ktorý bol kedysi abstraktný, sa teraz stal niečím skutočným, dá sa pomenovať a diskutovať o ňom, aj keď je vyjadrený iba slovami.
- Výskumy ukazujú, že ľudia, ktorí prežívajú stres kvôli veľmi dôležitému životnému problému, akým je napríklad strata manžela / manželky alebo práce, sa zbavia žiaľu, ak majú veľa priateľov a rodinu, na ktorých sa môžu spoľahnúť.
- Môžete sa tiež niečo naučiť, ak sa rozprávate s priateľmi. Váš priateľ sa napríklad mohol cítiť rovnako alebo mal podobný problém, aby vám mohol ponúknuť podporu alebo radu. Navyše, vaši priatelia môžu vidieť vaše problémy z inej perspektívy a navrhnúť spôsoby, ako vyriešiť problémy, na ktoré ste predtým nepomysleli. Ak ste práve mali rozchod, vaša priateľka vám pravdepodobne pripomenie, ako často ste jej telefonovali, aby sa sťažovala, že sa váš priateľ o vás nestará a je sebecký. To znamená, že vaši priatelia vám môžu pripomenúť, čo prečo kým sa nerozlúčite, keď vás smútok z tohto odlúčenia bude stále trápiť.
- Vďaka priateľom sa cítite podporovaní, počúvaní, chápaní a zbavuje vás to pocitu samoty. Rozhovor s priateľmi vám navyše môže zlepšiť náladu, pretože sa budete usmievať aj smiať zároveň!
Krok 2. Vykonávajte činnosti mimo domova a socializujte sa
Choďte na film do kina, vychutnajte si večeru v reštaurácii alebo si zajazdite na bicykli s priateľmi alebo rodinou. Sociálna interakcia okrem toho, že odpútava pozornosť, zbaví vašu myseľ na niekoľko hodín smútku. Rozhovor s inými ľuďmi - dokonca aj malé rozhovory - a zmena vecí vám môžu zlepšiť náladu.
Ak naozaj dávate prednosť tomu, aby ste boli sami, nenechajte sa úplne uzavrieť pred socializáciou, pretože budete viac v strese a nervozite. Snažte sa zapojiť do sociálnych interakcií s konkrétnym účelom, ako je napríklad pomoc s potravinami, nákup potravín alebo si zájsť do salónu s priateľom na pedikúru, namiesto toho, aby ste chodili celú noc do baru s priateľmi
Krok 3. Trávte čas s domácimi zvieratami
Ak vás nebaví stretávať sa s inými ľuďmi, je dobré mať plyšového miláčika! Smútok sa zníži objímaním alebo hladením domáceho maznáčika, pretože to môže u človeka naplniť potrebu vzťahu a intimity. Výskum ukazuje, že trávenie času so psami môže zvýšiť koncentráciu endorfínov, chemikálií, ktoré interagujú s mozgom, aby vyvolali pozitívne pocity a zlepšili náladu.
Zvieratá majú navyše špeciálnu schopnosť rozpoznať to, čo cítime, pomocou telesných pohybov a tónu hlasu, aby pocity domáceho maznáčika mohli byť „v súlade“s našimi pocitmi
Krok 4. Zamerajte sa na druhú osobu
Okrem toho, že vás zaneprázdni, zdieľanie času a energie na pomoc druhým posilní aj pocit hodnoty a užitočnosti. Vďaka tomu sa budete cítiť lepšie a pomôžete vyriešiť váš problém.
- Dobrovoľne sa venujte aktivitám, ktoré vás bavia, ako je pomoc pri výučbe detí v PAUD, starostlivosť o požičiavanie kníh v čitárni, starostlivosť o opusteného psa alebo pomoc v opatrovateľskom dome.
- Aj keď dávate niekomu len malú láskavosť, napríklad tým, že necháte niekoho iného zaplatiť najskôr, keď stojíte v rade pri pokladni, môže vám to ísť lepšie. Konanie dobra vám dodá pocit šťastia, pretože v skutočnosti robíte skutočné činy, nielen vo svojich myšlienkach.
