„Diéta“a „univerzita“sa môžu zdať ako dve slová, ktoré nemožno zhrnúť do jednej vety. Univerzita je čas na zábavu, skúšanie nových vecí, získavanie priateľov. Žiaľ, často to spôsobuje, že študenti priberú. Ale ak chcete v škole držať diétu, môžete to dosiahnuť zmenou myslenia a vytvorením plánov, ako stráviť deň. Pozrite sa na týchto pár jednoduchých krokov.
Krok
Metóda 1 z 3: Nastavenie myslenia
Krok 1. Nebuďte sklamaní, ak máte problémy s udržiavaním diéty
Väčšina študentov vstupujúcich na univerzitu si myslí, že je to mýtus a čoskoro to uvidí ako realitu. Budete nielen sedieť v jedálni s mnohými dráždivými možnosťami, ale aj vaša izba bude len pár metrov od nápojového automatu a niekedy musíte za úsvitu jesť jedlo. To je v poriadku, takže ak máte problémy, nebuďte sklamaní.
- Nezabudnite, že univerzita je veľká zmena. Musíte sa pokúsiť nastaviť rozvrh jedál, ktorý vám vyhovuje.
- Vedzte, že nie ste sami. Mnoho vašich priateľov môže tiež mať problémy s diétou. Môžete sa porozprávať so svojimi priateľmi a vidieť, že nie ste sami.
- Vyrovnať školskú prácu a spoločenský život je dosť ťažké. Je prirodzené, že váš diétny plán bude trochu zaseknutý.
- Pripomeňte si, že keď nie ste doma, pravdepodobne už máte rozvrh jedál, ktorý obsahuje tri jedlá a málo času na občerstvenie. Musíte len nájsť spôsob, ako to udržať v novom prostredí.
Krok 2. Neporovnávajte sa s ostatnými
To je hlavná vec v živote, nemali by ste sa porovnávať s ostatnými, alebo nebudete mať zdravé myslenie, keď sa snažíte držať diétu. Vysoká škola bude plná štíhlych dievčat alebo podsadených chlapcov, ale to neznamená, že musíte byť aj taká. Stanovte si ciele pre vlastné telo a nepozerajte sa na ostatných.
- Univerzita je časom, aby ste zistili, kým skutočne ste. Zamerajte sa na to, čím ste výnimoční, nielen na potešenie ostatných.
- Nenechajte ostatných, aby vo vás vyvolávali pocit viny za to, čo jete. Napriek tomu, že musíte byť disciplinovaný, nenechajte sa zosmiešňovaním priateľov ovplyvňovať.
- Ak máte kamaráta, s ktorým môžete ísť do posilňovne, nemusíte mu konkurovať. Nájdite si rutinu, ktorá vám vyhovuje.
Krok 3. Nestaňte sa obeťou poruchy príjmu potravy
Mnoho študentov, najmä študentiek, trpí na univerzite poruchami príjmu potravy. Napriek tomu, že semená tejto poruchy sú často zasadené pred univerzitou, mnoho žien vstupuje na univerzitu, aby zistilo, že máte príliš vysoký štandard krásy, ktorý je ťažké udržať. Aj keď je univerzitná strava zdravou cestou, nebuďte natoľko extrémni, aby to ovplyvnilo vaše duševné a fyzické zdravie.
- Ak sa vám zdá, že ste príliš posadnutí tým, ako vyzeráte a čo jete, vyhľadajte pomoc. Porozprávajte sa s priateľom alebo školským poradcom.
- Ak máte naozaj problémy, opýtajte sa svojich rodičov. Možno ste ďaleko od rodičov, ale chcú vám pomôcť.
Metóda 2 z 3: Disciplína celý deň
Krok 1. Vymeňte nezdravé potraviny za zdravšie
Držanie diéty neznamená, že musíte byť hladní. Aby ste boli zdraví, musíte si dávať pozor na to, čo jete, a nahradiť nezdravé jedlá zdravšími, ale stále chutnými. Namiesto toho, aby ste ráno jedli sladké muffiny, dajte si namiesto pečiva zdravé cereálie alebo jablká a jogurt. Tu sú niektoré ďalšie možnosti:
- Znížte tučné jedlá a vysoký obsah cukru. Ak chcete držať diétu, obmedzte príjem pečiva, zmrzliny, javorového sirupu a ďalších potravín, ktoré nájdete. Vymeňte tieto potraviny za zdravšie, než nejesť vôbec.
- Jedzte zdravšie sacharidy. Jedzte celozrnné pečivo a cestoviny namiesto bežných cestovín. Jedzte hnedú ryžu namiesto bežnej ryže. Aj keď by ste vo svojej strave mali vždy udržiavať rovnováhu medzi sacharidmi, bielkovinami, ovocím a zeleninou, uhľohydráty, ktoré jete, môžete ovládať.
- V miestnej jedálni alebo na potravinovom veľtrhu nemusíte zjesť všetko. Do svojej miestnosti dajte zdravé jedlo, aby ste sa vyhli konzumácii nezdravých jedál. Aj keď je nakupovanie jedla v škole trochu náročné, môžete si kúpiť ovsené vločky, jablká alebo jogurt, ktoré môžete jesť každé ráno.
- Sledujte, čo pijete po celý deň. Vysoká škola je pre študentov obdobím, kedy veľa pije kávu, kvôli ktorej vďaka smotane a cukru priberiete. Obmedzte pridávanie niečoho do nápoja alebo použite nízkokalorický cukor alebo nízkotučné mlieko.
- Na obed si vyberte šalát nad sendvičom. Aj keď nezjete šalát každý deň, ak budete jesť sendvič každý deň, skúste ho zmeniť 2-3 krát týždenne.
Krok 2. Jedzte tri vyvážené jedlá
Aj keď je to na univerzite takmer nemožné, konzumácia troch zdravých jedál vám zabráni v tom, aby ste jedli nezdravé občerstvenie alebo boli prehnane hladní. Bez ohľadu na to, ako ste zaneprázdnení, mali by ste si vyhradiť čas na raňajky, obed a večeru. Postupujte takto:
- Nezabudnite, že raňajky sú najdôležitejšie. Aj keď máte rannú hodinu o 8. hodine, trochu sa najesť počas jazdy autobusom stačí na to, aby ste pred obedom nehladovali.
- Aj keď viete, že strávite deň v knižnici, nezabudnite na obed a večeru. Ak ste natoľko zaneprázdnení štúdiom, že zabúdate jesť, väčšinou si objednáte pizzu, ktorá je oveľa nezdravšia.
- Skúste jesť každý deň v rovnakom čase. Aj keď môže byť trochu náročný pohľad na rozvrh hodín, ak si vo zvyku budete jesť každý deň v rovnakom čase, bude menej pravdepodobné, že sa v nevhodných časoch budete cítiť hladní.
Krok 3. Vyhnite sa jedlu nezdravého jedla v miestnosti
Aj keď je váš internát miestom na zoznámenie sa s novými ľuďmi, chatovaním, môže to byť aj miesto na priberanie bez toho, aby ste si to vôbec uvedomovali. Tu je to, čomu by ste sa mali vyhnúť:
- Nechoďte do automatov na nezdravé občerstvenie. Pokiaľ neexistujú zdravé možnosti, mali by ste sa im vyhnúť. Vopred si pripravte vlastné zdravé občerstvenie.
- Vyhnite sa náhodným jedlám, s ktorými sa stretnete. Môžete vidieť svojho priateľa, ako si objednáva pizzu, alebo dievča na vašom poschodí, kde robí brownies, ale diétu môžete udržať tak, že odmietnete jedlo bez toho, aby ste boli neslušní.
Krok 4. Nájdite si cvičebnú rutinu, ktorá vám vyhovuje
Chudnutie bude bez cvičenia veľmi ťažké. Cvičenie vás nielen uistí, ale tiež zvýši vašu energetickú hladinu a celkové zdravie. Čo môžete urobiť:
- Využite výhody školskej telocvične. Ak to má vaša škola, prečo to nevyužijete?
- Nájdi si športového kamaráta. Ste tenisovou hviezdou na vašej škole? Dobre. Nájdite si priateľov, s ktorými sa budete hrať každý týždeň.
- Pridaj sa do klubu. Na cvičenie nemusíte byť v školskom tíme. Pripojte sa k športovému klubu, ktorý milujete, a zabavte sa cvičením 1-2 krát týždenne. Na to nie je potrebný veľký záväzok.
- Skúste ísť, ak môžete. Ak nie je vzdialenosť taká dlhá, namiesto čakania na dlhý autobus skúste ísť pešo na križovatku.
Metóda 3 z 3: Sledovanie noci
Krok 1. Sledujte, čo jete a pijete na večierkoch
Napriek tomu, že ísť von s priateľmi je nezabudnuteľné, môže to byť aj vec, ktorá najviac prispieva k vášmu priberaniu. Stále sa môžete zabávať pri sledovaní toho, čo jete, a dodržiavaní diéty. Postupujte takto:
- V prvom rade nepite, ak nemáte 21 rokov. Môžete sa dostať do problémov.
- Pite jednoduché nápoje. Namiesto prepracovaného koktailu pite nízkokalorické pivo alebo obyčajný pohár vína. Okrem toho, že vám pomôže schudnúť, pomôže vám tiež kontrolovať množstvo alkoholu, ktoré vypijete.
- Vyhnite sa nezdravým občerstvením. Napriek tomu, že v bare budete obklopení množstvom lupienkov a hranoliek, skúste zvoliť iné zdravšie možnosti.
- Jedzte dosť „predtým“, ako pôjdete von. Ak budete chodiť na prázdny žalúdok, bude vás lákať jesť občerstvenie.
Krok 2. Udržujte si diétu počas štúdia
Všetky tieto pravidlá zdravého stravovania sa zvyčajne stratia počas skúšok alebo vtedy, keď sú úlohy náročné. Avšak sledovanie toho, čo jete počas štúdia, môže pomôcť udržať diétu. Čo môžete urobiť:
- Pamätáte si tie tri zdravé jedlá? Vydržte testovacie obdobie.
- Vezmite si so sebou zdravé občerstvenie, ako sú mandle, vlašské orechy a banány. Tieto potraviny vám dodajú energiu a zároveň sa vyhnete nezdravým jedlám.
- Nezabudnite cvičiť. Aj keď to musíte trochu obmedziť, aby ste sa to naučili, ale stále musíte cvičiť. Cvičenie počas štúdia vám môže dokonca pomôcť odbúrať stres a zlepšiť výkon skúšky.
Krok 3. Vyhnite sa štvrtému jedlu
Toto je najľahší spôsob diéty. Bez ohľadu na to, či si to uvedomujete alebo nie, mnoho z nás sa stáva obeťou „štvrtého jedla“, ktoré by sme mohli jesť o tretej ráno. Existujú dva dôvody, prečo sa to stáva tak často. Po prvé, stále chceš ísť so svojimi priateľmi, takže pôjdeš znova na večeru. Za druhé, práve ste mali únavnú noc študovať s priateľom a váš priateľ si objednal pizzu. Tu je návod, ako sa tomu vyhnúť:
- Ak to vydržíš, drž sa v noci s priateľmi, ale nič nejedz. Ak nemôžete, radšej odpočívajte doma a ráno buďte svieži.
- Dokončite štúdium, namiesto toho, aby ste sa znova vybrali jesť. Je čas spať. Ukončite štúdium skôr a dajte svojmu telu pokoj. Príliš neskoré jedenie vám sťaží spánok, čo znamená, že nasledujúci deň budete na skúške viac unavení.
Krok 4. Nezabudnite sa zabaviť
Aj keď je vysokoškolská strava múdrou voľbou, nenechajte si ju však užiť od života. Mnoho ľudí sa na vysokú školu pozerá ako na najkrajšie obdobie svojho života a vy si to samozrejme nechcete nechať ujsť len kvôli nadmernej diéte.
- Nezabudnite, že pri zábave môžete držať diétu. Zo strachu, že budete v pokušení, nemusíte prerušiť všetky svoje sociálne aktivity.
- Nezabudnite sa raz za čas aj trochu „pobaviť“. Nebuďte príliš disciplinovaní v tom, že si nedáte občerstvenie, ktoré chcete, alebo vynecháte obľúbenú mexickú reštauráciu. Raz za čas si oddýchnite a budete sa cítiť lepšie.
Tipy
- Nezabudnite, že v lete je skvelé obdobie na diétu. Diéta počas školy je náročnejšia ako diéta cez prázdniny.
- Zásobte sa zdravým občerstvením, aby ste sa v noci vyhli prejedaniu.
