Zdravie je jednou z najdôležitejších vecí v živote. Aj keď existuje mnoho spôsobov, ako sa z choroby rýchlo dostať, jedným z najlepších spôsobov, ako s chorobou bojovať, je predchádzať jej. Vykonávanie rôznych spôsobov na posilnenie imunitného systému a zníženie návykov, ktoré môžu vašu imunitu znížiť, vám môže pomôcť žiť zdravší a šťastnejší život.
Krok
Metóda 1 zo 4: Podpora zdravia tela
Krok 1. Cvičte každý deň
Dodržiavanie pravidelných cvičení môže prispieť k zlepšeniu celkového zdravia. Vylepšené zdravie podporuje prirodzenú imunitu a pomáha urýchliť zotavenie po chorobe.
- Skúste každý deň vykonávať rýchlu chôdzu najmenej 30 minút.
- Nájdite si kamaráta na cesty, ktorý vám dodá motiváciu a zodpovednosť. Môžete tiež urobiť zo šťastného psa dobrého spoločníka na prechádzke.
- Ak neradi cvičíte, vyskúšajte si rekreačné športy alebo aktívny koníček, ktorý vás môže „oklamať“cvičením, pričom sa zabávate. Medzi príklady aktívnych záľub, ktoré môžete vykonávať, patrí raketbal, horolezectvo, kolieskové korčule, jazda na kajaku, turistika alebo dokonca pozorovanie vtákov vo voľnej prírode.
Krok 2. Vystavte sa slnku
Mnoho ľudí má nedostatok vitamínu D, čo spôsobuje rôzne zdravotné problémy. Najlepším spôsobom, ako zvýšiť hladinu vitamínu D, je mierne sa vystaviť priamemu slnečnému žiareniu; nie je nič zlého, keď sa nadýchate aj čerstvého vzduchu!
Krok 3. Spite aspoň 7-8 hodín každú noc
Nedostatok spánku môže spôsobiť, že telo bude náchylnejšie na choroby. Dostatočný spánok každú noc pomáha telu osviežiť sa a vybudovať si prirodzenú obranyschopnosť. Navyše dlhšia doba spánku, odkedy sa začali objavovať prvé príznaky choroby, môže telu pomôcť rýchlejšie sa zotaviť.
Krok 4. Vyhnite sa pasívnemu fajčeniu
Fajčenie je samozrejme zakázané, pretože spôsobuje mnoho zdravotných problémov. Pobyt v blízkosti ľudí, ktorí fajčia, môže znížiť silu vášho imunitného systému.
- Ak fajčíte, prestaňte so zlozvykom.
- Ak vaši priatelia alebo rodinní príslušníci fajčia, presvedčte ich, aby sa zlého návyku vzdali. Ak to nefunguje, držte sa od nich ďalej v čase, keď je váš imunitný systém najsilnejší, napríklad v období nachladnutia a chrípky.
Krok 5. Znížte príjem kofeínu a alkoholu
Kofeín a alkohol je dovolené konzumovať v malých množstvách. Nadmerná konzumácia kofeínu alebo alkoholu však môže narušiť imunitný systém tela. Nezabudnite, že voda je najlepším zdrojom na udržanie tela hydratovaného. Ak použijete iné metódy na posilnenie imunity, ako je zníženie stresu a dostatok spánku, nemusíte pociťovať potrebu kofeínu a alkoholu tak často ako obvykle.
Metóda 2 zo 4: Podpora zdravia mysle
Krok 1. Znížte stres
Stres, obzvlášť chronický, môže byť jedným z najväčších nepriateľov imunitného systému. Štúdie často ukázali, že existuje priamy vzťah medzi ľuďmi, ktorí si uvedomujú, že sú v strese, a zníženým imunitným systémom/zvýšeným ochorením.
- Robte meditáciu alebo jogu, aby ste mali pokojnejší pohľad na život.
- Ak je to možné, riešte zdroj stresu. Ak vo vašej práci existuje osoba alebo aspekt vašej práce, ktoré vás veľmi stresujú, pokúste sa obmedziť svoj vzťah s touto osobou alebo aspektom, ak je to možné.
- Skúste terapiu, ak cítite, že potrebujete pomoc pri zvládaní zadržaného alebo dlhodobého stresu.
Krok 2. Smejte sa častejšie
Ľudia, ktorí sa cítia šťastnejší, častejšie sa smejú a usmievajú, majú zdravší imunitný systém. Nájdenie niečoho, čo vám príde zábavné - a trénovanie zmyslu pre humor, aj keď ste všeobecne citlivý človek - vám môže pomôcť udržať váš emocionálny a imunitný systém zdravý.
- Sledujte televízny program alebo komédiu, pri ktorej sa uvoľníte a zasmejete.
- Sledujte online videá o zvieratách alebo deťoch, ktoré sa správajú roztomilo.
- Nájdite svojho obľúbeného komika a stiahnite si podcast jeho samostatnej komediálnej show.
- Prečítajte si komiksy alebo iné komediálne literárne diela.
- Trávte viac času s vtipnými priateľmi. Môžete mu povedať, prečo s ním chcete tráviť viac času, vďaka čomu môže byť hrdý na svoj zmysel pre humor.
Krok 3. Trávte čas s inými ľuďmi
Socializácia môže prispieť k zlepšeniu duševného zdravia a imunitného systému. Aj keď sa tento prístup javí ako vyššie riziko, pretože stretnutie s ľuďmi (a ich choroboplodnými zárodkami) zvyšuje potenciál prenosu chorôb, výhody socializácie ďaleko prevyšujú riziká expozície zárodkom.
Tráviť čas s priateľmi je lepšie, ale pomôcť môže aj chatovanie so spolupracovníkmi alebo známymi
Krok 4. Spojte sa s domácimi zvieratami
Ak máte sociálnu úzkostnú poruchu alebo žijete alebo pracujete v prostredí, ktoré vám neumožňuje stretávať sa s ľuďmi, spojenie so špeciálnym domácim miláčikom môže byť celkom účinnou náhradou za ľudský kontakt. Uistite sa, že si zaobstaráte domáceho maznáčika s hravou povahou, s ktorým môžete komunikovať a rozosmiať ho, aby ste maximalizovali výhody posilnenia vášho imunitného systému.
Metóda 3 zo 4: Zlepšenie stravy
Krok 1. Pite veľa vody
Zostať hydratovaný pitnou vodou je jednou z najdôležitejších zložiek udržiavania zdravého tela a imunitného systému. Skúste vypiť 8 pohárov vody každý deň. Pitie viac ako 8 pohárov vody od začiatku objavovania sa prvých príznakov ochorenia však môže pomôcť predchádzať zhoršovaniu ochorenia.
Krok 2. Nejedzte jednoduché cukry
Cukor môže spôsobiť priberanie na váhe, únavu, ak je konzumovaný príliš veľa (zrážka cukru), a znižuje účinnosť imunitného systému.
- Pamätajte si, že veľa ľudí dostane viac cukru, ako si pitím uvedomí. Starostlivo skontrolujte obsah cukru a veľkosť porcie uvedenú na výživovom štítku na obaloch limonád a iných nápojov, aby ste presne vedeli, koľko cukru budete konzumovať.
- Jedlá, ktoré nepôsobia sladko, môžu obsahovať aj kukuričný sirup alebo cukor. Pozorne si prečítajte nutričné štítky na obaloch spracovaných potravín, aby ste zistili, čo presne sa do tela dostane, ak sa jedlo zje.
Krok 3. Jedzte veľa ovocia a zeleniny
Najlepším spôsobom, ako udržať normálnu hladinu rôznych vitamínov a minerálov, ktoré podporujú imunitný systém, je jesť rôzne zdravé a čerstvé zeleniny a ovocie.
- Pestrofarebné plody často obsahujú viac živín ako bledé. Napríklad kel alebo špenát sú výživnejšie ako ľadový šalát.
- Telo absorbuje živiny zo skutočného jedla lepšie ako z doplnkov. Preto je dôležité prijímať vitamíny z potravy, aj keď sa užívajú aj vitamínové tabletky.
- Citrusové plody obsahujú veľa vitamínu C, ktorý môže posilniť imunitný systém, ak ich konzumujete každý deň.
Krok 4. Zvýšte spotrebu cesnaku
Mnoho zdrojov sa domnieva, že cesnak má antibakteriálne, antivírusové a dokonca aj protirakovinové vlastnosti. Napriek tomu, že toto tvrdenie nebolo úplne vedecky dokázané, existuje mnoho štúdií, ktoré podporujú myšlienku, že cesnak môže pomôcť v boji proti chorobám.
Surový cesnak je zvyčajne najvýživnejší. Použite drvič cesnaku alebo cesnak nasekajte najemno a pridajte ho do varených jedál
Krok 5. Jedzte bielkoviny
Potraviny bohaté na bielkoviny sú často tiež bohaté na zinok. Proteín pomáha telu správne fungovať a dodáva energiu aktivitám po celý deň. Pravidelný príjem zinku môže výrazne posilniť imunitný systém. Telo absorbuje zinok zo zdrojov bielkovín lepšie ako z doplnkov alebo rastlín.
Metóda 4 zo 4: Užívanie výživových doplnkov
Krok 1. Vezmite probiotiká
Probiotiká sú „dobré baktérie“, ktoré pomáhajú telu stráviť a absorbovať potraviny efektívnejšie. Pojem probiotiká je relatívne nový a celkový účinok probiotík na ľudský organizmus ešte nie je úplne objasnený. Zdá sa však zrejmé, že zvýšenie probiotík/dobrých baktérií môže telu pomôcť v boji proti zlým baktériám.
- Pred výberom jedného z nich určite preskúmajte účinnosť probiotických produktov. Kvalita každého produktu je odlišná.
- Požiadajte svojho lekárnika alebo bylinkára, aby vám odporučil kvalitný probiotický výrobok.
Krok 2. Užívajte multivitamín každý deň
Aj keď je jedlo vo všeobecnosti najlepším zdrojom vitamínov, doplnenie príjmu multivitamínom vám pomôže zaistiť, aby vám neunikla jedna alebo viac dôležitých živín.
- Kúpte si multivitamín špeciálne navrhnutý pre vaše pohlavie, vek a úroveň aktivity.
- Opýtajte sa svojho lekárnika alebo bylinkára na kvalitný multivitamínový výrobok.
Krok 3. Skúste užívať bylinné doplnky
Účinnosť bylinných doplnkov nebola v lekárskom svete úplne preukázaná. Štúdie však ukázali, že niektoré alebo všetky nasledujúce doplnky sú účinné na posilnenie imunitného systému:
- Echinacea
- Ženšeň
- Astragalus
- Niekoľko druhov húb (shiitake, lingzhi (reishi) a maitake)
Krok 4. Udržujte hladinu vitamínu C v tele
Mnoho ľudí si myslí, že užívanie vitamínu C pri prechladnutí môže urýchliť proces hojenia. Zdá sa však byť prospešnejšie a zdravšie, ak sa hladiny vitamínu C zlepšia a udržia počas chladného obdobia.
- Jedzte potraviny bohaté na vitamín C, ako sú citrusové plody, každý deň.
- Užívajte doplnky vitamínu C.
- Pite citrusové šťavy, ale uvedomte si vysoký obsah cukru v ovocných šťavách.
Tipy
- Nepoužívajte pesticídy a upratujte domácnosť drsnými chemickými výrobkami. Drsné chemikálie sú škodlivé pre telo a môžu veľmi poškodiť životné prostredie.
- V chladnom a chrípkovom období si vezmite so sebou vlastné pero, aby ste sa vyhli vystaveniu mikróbov pri požičaní si pera.
- Nekonzumujte neekologické mlieko, ktoré obsahuje antibiotiká, pretože môže spôsobiť, že sa baktérie adaptujú a stanú sa voči antibiotikám odolné.
