Biele krvinky, tiež známe ako leukocyty, sú prirodzenou obranou tela pred infekciou a hlavnou súčasťou imunitného systému. Biele krvinky ničia cudzie baktérie a iné organizmy, ktoré napádajú telo, a sú teda zodpovedné za odolnosť (schopnosť tela bojovať s infekciou). Niektorí ľudia majú geneticky oslabený imunitný systém, iní môžu mať vírusovú alebo bakteriálnu infekciu.
Krok
Časť 1 z 3: Jedzte správne jedlo
Krok 1. Získajte dostatok bielkovín
Vyvážená strava zaisťuje správnu výživu v kostnej dreni, kde sa produkujú biele krvinky. Začnite tým, že budete jesť dostatok bielkovín, ktoré sú najdôležitejšou zložkou bielych krviniek. Bielkoviny môžete získať z mäsa, rýb, hydiny, syrov, vajec a mlieka.
Krok 2. Vyberte si dobré tuky
Vyhnite sa nasýteným tukom, ale jedzte veľa nenasýtených tukov. Nasýtený tuk zvyšuje riziko srdcových chorôb, ale nenasýtené tuky pomáhajú vstrebávaniu vitamínov rozpustných v tukoch. Tieto „dobré tuky“sa nachádzajú v kukuričných, sezamových, svetlicových, sójových a bavlníkových olejoch.
Krok 3. Obmedzte spotrebu uhľohydrátov
Správna konzumácia pšenice, kukurice a obilnín pomáha tvorbe energie, ktorú telo potrebuje na produkciu bielych krviniek. Nadmerná konzumácia tohto druhu jedla však spôsobuje zníženie hladiny T-lymfocytov (čím dochádza k nižšej imunitnej odpovedi).
Krok 4. Zahrňte do stravy potraviny posilňujúce imunitný systém
Existujú určité potraviny, ktoré môžu pomôcť, vrátane:
- Cesnak
- Mandľový oriešok
- Kale
- Námornícka fazuľa
- huba reishi
- Čučoriedky a maliny
- Jogurt
- Zelený čaj, Matcha a Tulsi
Krok 5. Jedzte antioxidanty
Antioxidanty sú vitamíny, minerály a ďalšie živiny, ktoré pomáhajú opravovať poškodené bunky tela. Príkladmi antioxidantov sú beta karotén, vitamíny C a E a selén. Tieto živiny nájdete v určitom ovocí alebo zelenine alebo z doplnkov výživy.
- Beta karotén sa nachádza v marhuliach, brokolici, červenej repe, špenáte, zelenej paprike, paradajkách, kukurici a mrkve.
- Vitamín C obsahuje bobule, brokolica, nektárinky, pomaranče, jahody, paprika, paradajky a karfiol.
- Vitamín E sa nachádza v brokolici, mrkve, fazuli, papáji, špenáte a slnečnicových semenách.
- Zinok sa nachádza v ustriciach, červenom mäse, celozrnných výrobkoch, orechoch a morských plodoch.
Časť 2 z 3: Užívanie vitamínov a ďalších doplnkov
Krok 1. Buďte skeptickí voči výrobkom „na posilnenie imunity“
Neexistujú žiadne vedecké dôkazy, ktoré by naznačovali, že zvýšenie počtu buniek imunitnej obrany je dobrá vec. V niektorých prípadoch môže zvýšenie počtu „dobrých“buniek v tele zvýšiť riziko cievnej mozgovej príhody. Z medicínskeho hľadiska je pre imunitný systém najlepšie, ako viesť zdravý životný štýl a začať správnu a pohotovú liečbu. ak ste chorý alebo ste tomu vystavený. infekcia.
Krok 2. Zvýšte príjem zinku
Zinok je jednou z najdôležitejších zložiek enzýmov prítomných v bielych krvinkách a nedostatok tohto minerálu môže viesť k oslabeniu imunitného systému. Zinok môžete získať z mäsa, rýb a mliečnych výrobkov.
K dispozícii máte aj doplnky, ale skôr, ako ich budete užívať pravidelne, poraďte sa so svojim lekárom
Krok 3. Uistite sa, že získate dostatok medi
Na to, aby ste boli zdraví, potrebujete iba malé množstvo medi (množstvo medi v zdravom ľudskom tele je len asi 75-100 miligramov), ale meď hrá veľmi dôležitú úlohu v metabolických a imunitných funkciách, neutralizuje voľné radikály a obmedzuje ich škodlivé účinky. Meď môžete získať z mäsa z orgánov, listovej zelenej zeleniny a obilnín.
To tiež znamená, že príliš veľa medi z neho robí oxidačné činidlo a veľké množstvá prispievajú k rozvoju Alzheimerovej choroby. Ak je to tak, mali by ste venovať zvýšenú pozornosť a poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako zvýšite príjem medi
Krok 4. Získajte dostatok vitamínu C
Vitamín C zvyšuje počet bielych krviniek a zvyšuje účinnosť buniek. Vitamín C je tiež antioxidant, čo znamená, že môže zabrániť poškodeniu existujúcich bielych krviniek. Vitamín C môžete získať ako ďalší doplnok z pomarančov, bobúľ a iných druhov citrusov.
U dospelých je množstvo vitamínu C, ktoré telo dokáže tolerovať, až 2 000 mg
Krok 5. Dávajte pozor na hladinu vitamínu A
Vitamín A je tiež antioxidant a pomáha imunitnému systému fungovať efektívnejšie. Okrem doplnkov môžete vitamín A získať z mrkvy, paradajok, čili a chayote.
Krok 6. Dostatok vitamínu E
Vitamín E, podobne ako vitamíny C a A, je tiež antioxidantom a je prospešný pre pokožku a zrak. Okrem doplnkov môžete vitamín E získať z olivového oleja, orechov a niektorých druhov ovocia a zeleniny.
Krok 7. Skúste iné prírodné ošetrenia
Echinacea, ženšen, aloe vera a zelený čaj údajne zvyšujú počet bielych krviniek.
Selén sa nachádza v tuniakovi, hovädzom mäse a para orechoch
Krok 8. Zvážte užívanie doplnku kolostra
Ak je váš imunitný systém oslabený, možno budete potrebovať doplnky. Prášok z kolostra obsahujúci imunoglobulíny je skvelou voľbou, pretože je dostupný na voľnopredajnom mieste (bez predpisu) vo forme kapsúl, ktoré sa užíva ústami. Väčšine ľudí stačí mesiac konzumácie kolostra každých päť rokov.
Krok 9. Porozprávajte sa so svojím lekárom o injekciách imunoglobulínu
Ak je váš imunitný systém veľmi slabý, možno budete potrebovať intravenóznu injekciu imunoglobulínu (polyvalentné protilátky IgG) odobratého z krvi darcu. To sa má robiť iba na odporúčanie lekára a iba vtedy, ak máte závažnú imunitnú nedostatočnosť, autoimunitné ochorenie, závažné zápalové ochorenie alebo akútnu infekciu.
Časť 3 z 3: Zdravý životný štýl
Krok 1. Zdravá strava
Väčšina ľudí myslí na svoje zdravie iba vtedy, keď im hrozia choroby. Nečakajte, kým ochoriete alebo sa zraníte, dávajte pozor na svoje zdravie. Zdravá strava každý deň je jedným z najlepších spôsobov, ako si udržať kardiovaskulárne zdravie, zvýšiť energiu a udržať silu svalov a kostí. Zdravá strava by mala mať vysoký obsah ovocia, zeleniny a chudých bielkovín a nízky obsah cukru, tukov a alkoholu.
- Citrusové plody, ako sú pomaranče, mandarínky a paradajky, obsahujú vitamín C, ktorý pomáha chrániť imunitný systém.
- Jedzte kuracie, morčacie, lososové, tofu a chudé mäso. Tento druh jedla je bohatý na extra chudé bielkoviny, ktoré sa bežne nachádzajú v červenom mäse a krevetách. Ďalšími zdrojmi bielkovín sú quinoa, fazuľa a čierna fazuľa.
Krok 2. Cvičte pravidelne
Dostatočný pohyb zlepšuje kardiovaskulárne zdravie a znižuje pravdepodobnosť niektorých chronických chorôb. Cvičenie zvyšuje prietok krvi rôznymi časťami tela a zvyšuje vylučovanie škodlivých metabolitov z tela, pomáha imunitnému systému správne fungovať a dokonca môže znížiť riziko srdcových chorôb, osteoporózy a rakoviny. Rovnako tak beh, bicyklovanie, prechádzky a čokoľvek iné, čo rozhýbe vaše telo!
- Deti a mladiství vo veku 6-17 rokov by mali cvičiť 60 minút každý deň. Väčšinu z týchto 60 minút tvorí aerobik a zvyšok je cvičenie na tonizáciu svalov.
- Dospelí vo veku 18-64 rokov potrebujú každý týždeň aspoň 150 minút (2 hodiny 30 minút) aerobiku a najmenej dva dni v týždni na trénovanie svalovej sily, ako je dvíhanie činiek.
- Starší ľudia nad 65 rokov bez akýchkoľvek zdravotných problémov by mali absolvovať aspoň 150 minút mierneho cvičenia (2 hodiny 30 minút), ako je rýchla chôdza, a dva alebo viac dní silového tréningu.
Krok 3. Prestaňte fajčiť
Fajčenie poškodzuje takmer každý orgán v tele, oslabuje imunitný systém a zvyšuje riziko mozgovej príhody, infarktu a rakoviny pľúc. Nikotín sa v krvi viaže na hemoglobín, ktorý má viazať kyslík, čím sa znižuje jeho schopnosť dodávať kyslík do všetkých buniek tela. Fajčenie navyše vystavuje telo dechtu a karcinogénnym chemikáliám, ktoré vedú k zvýšenej infekcii imunitného systému. systém funguje ťažšie.
Krok 4. Pite dostatok vody
Voda energizuje svaly, zlepšuje funkciu trávenia a vyrovnáva hladinu telesných tekutín. Každý deň by ste mali vypiť najmenej 8 pohárov vody.
-
Neuhaste smäd sódou, alkoholom, čajom alebo kávou, pretože tieto vás môžu v skutočnosti dehydratovať.
Krok 5. Obmedzte konzumáciu alkoholu
Alkohol pri vstupe do tela tvorí škodlivé chemikálie, ktoré ničia biele krvinky. Alkohol tiež znižuje vstrebávanie vitamínov a minerálov, čím ovplyvňuje počet bielych krviniek.
Krok 6. Spite aspoň šesť až 8 hodín každú noc
Dostatok spánku nielenže zlepšuje náladu a energiu, ale tiež predchádza mŕtvici a pomáha vám udržať si váhu. Dostatočný a pokojný spánok tiež pomáha bunkám rásť a regenerovať sa, a preto je nevyhnutný, ak si chcete udržať svoj imunitný systém.
Krok 7. Vykonávajte pravidelné lekárske prehliadky
To vám pomôže včas zachytiť chorobu, aby ste mohli získať najefektívnejšiu liečbu.
Krok 8. Hygienické
Hygienický znamená viac, ako môžete vidieť alebo cítiť. Preventívne opatrenia vám pomôžu vyhnúť sa vzniku a šíreniu iných infekcií alebo chorôb.
- Ruky si pravidelne umývajte mydlom a vodou. Pomáha to odstrániť všetky nečistoty, mikróby alebo baktérie, ktoré sa na ňom mohli prilepiť počas celého dňa. Po použití toalety, pred, po a pri varení, po manipulácii so zvieratami alebo živočíšnym odpadom a pred jedlom by ste si mali umyť ruky.
- Sprcha každý deň. Ak si nechcete umývať vlasy každý deň, noste pokrývku hlavy a umyte sa mydlom a vodou. Na odstránenie prebytočnej špiny a odumretých kožných buniek použite telovú kefku alebo špongiu.
- Čistite si zuby dvakrát denne a používajte niť každý večer. Pomôže to predchádzať zápalu ďasien.
Krok 9. Vyrovnajte sa so stresom
Stres nie je len emocionálny, má fyzický vplyv a chronický stres negatívne ovplyvňuje imunitný systém. Stres oslabuje zdroje tela, a tým znižuje funkciu imunitného systému.
- Vyrovnanie sa so stresom je možné vykonať dvoma spôsobmi a v ideálnom prípade zahŕňa trochu oboch. Kedykoľvek je to možné, vyhýbajte sa aktivitám a ľuďom, ktoré vám spôsobujú extrémny stres. Medzitým sa musíte tiež naučiť zdravým spôsobom, ako sa vysporiadať s životnými peripetiami, ktoré sú nevyhnutné. Nájdite si čas na upokojujúce činnosti, ako je meditácia, tanec alebo sex.
- Ak si myslíte, že máte chronický stres, zvážte návštevu terapeuta alebo odborníka, ktorý vám pomôže vyriešiť váš problém.
Pozor
- Pred cvičením alebo diétou sa poraďte so svojím lekárom, najmä ak máte predchádzajúci zdravotný problém.
- Buďte opatrní pri používaní cvičebného zariadenia, ako je bežecký pás alebo činka.
