Sebavedomie je viera v to, že máte schopnosť prevziať kontrolu nad svojim životom. Ľudia, ktorí sa necítia posilnení, môžu mať nízke sebavedomie, cítiť sa nemotivovaní ísť si za svojimi cieľmi a prestať sa snažiť nájsť šťastie vo svojom živote. Môžete sa posilniť emocionálnou a fyzickou aktivitou, aby ste sa cítili viac v kontakte so spôsobom, akým pôsobíte na prostredie.
Krok
Časť 1 z 3: Splnenie základných potrieb
Krok 1. Uistite sa, že máte základné potreby, ktoré zahŕňajú jedlo, vodu, prístrešie a prácu
Splnenie týchto základných potrieb môže poskytnúť istotu potrebnú na prevzatie kontroly nad životom. Ak tieto potreby nie sú splnené, skúste sa obrátiť na miestne sociálne a/alebo pracovné oddelenie.
Krok 2. Prejdite sa
Šport a aktivity sú dôležitými potrebami človeka. Ak je to možné, prechádzajte sa alebo cvičte vonku, kde si môžete užiť slnko, spojiť sa s prírodou a komunikovať s inými ľuďmi.
Krok 3. Zamyslite sa nad tým, koľko spánku pravidelne trávite
Ak odhadujete, že spíte menej ako 7 hodín týždenne, zrevidujte svoj rozvrh tak, aby zodpovedal tejto dôležitej potrebe. Ľudia, ktorí sú dobre odpočinutí, zažijú menej stresu a budú sa cítiť šťastnejšie.
Krok 4. Vytvorte plán interakcie s inými ľuďmi
Zavolajte priateľom alebo rodine, naplánujte si večeru s priateľom alebo sa zoznámte s novými ľuďmi pri komunitných aktivitách. Sociálna interakcia je základnou potrebou a môže zvýšiť sebavedomie.
-
Ak je spoznávanie nových ľudí náročné, začnite v malom. Vyhľadajte aktivity v miestnej komunite v miestnych novinách alebo si dajte videohovor cez Skype s blízkym priateľom, ktorý žije inde. Skúste si naplánovať niečo každý deň v rovnaký čas, aby sa to stalo pravidelnou súčasťou vášho života.
Posilnite sa Krok 04Bullet01 -
Vaším cieľom je vytvoriť systém sociálnej podpory, ktorý vám pomôže, keď sa budete cítiť bezmocní. Ak už máte blízkych priateľov a rodinu, využite to a oslovte ich so žiadosťou o pomoc.
Posilnite sa Krok 04Bullet02
Časť 2 z 3: Uvedomenie si súčasnej situácie
Krok 1. Nájdite dobré veci
Zamyslite sa nad udalosťami v minulosti, kvôli ktorým ste sa cítili bezmocní. Skúste nájsť spôsoby, ako zistiť, ktoré minulé udalosti zlepšili aspekt vášho života.
-
Prijatie toho, že život je plný chýb a zmien, je súčasťou posilnenia. Neistota ohľadom budúcnosti je normálna a schopnosť opravovať chyby a zlyhania je dôležitým krokom k duševnému zotaveniu a posilneniu sebavedomia.
Posilnite sa Krok 05Bullet01 -
Dobrou vecou je napríklad stretnúť sa s dôležitými ľuďmi vo vašom živote, venovať sa niečomu, čo máte radi, študovať seba, vyskúšať si novú prácu alebo sa presťahovať na nové miesto, ktoré sa vám páči.
Posilnite sa Krok 05Bullet02
Krok 2. Prestaňte používať slová „nemôžem“
Toto je definícia bezmocnosti, pretože sa v nej uvádza, že nemáte schopnosť niečo zmeniť alebo urobiť. Nahraďte „nemôžem“výrazom „nechcem“alebo „nechcem“, aby sa ukázalo, že máte na výber, akým spôsobom budete so svetom komunikovať.
Krok 3. Skúste použiť pozitívne slová
Môže to byť cieľ, pocit, ktorý chcete dosiahnuť, alebo veta, ktorá vás robí šťastným. Opakujte tieto slová vždy, keď začnete premýšľať alebo hovoriť o negatívnych veciach.
- Prečítajte si napríklad a zopakujte citáty o posilnení svojho postavenia.
- Stephen King povedal: „Môžete, musíte, a ak máte odvahu začať, tak aj urobíte.“
- Matka Tereza povedala: „Nečakajte na vedúceho; urob to sám, človek za človekom. “
- Ďalšie citáty nájdete na internete. Navštívte stránku
Krok 4. Začnite so skupinou „Projekt šťastia
” Vyhľadajte skupinu projektu Šťastie, ktorú iniciovala Gretchen Rubin, vo vašej miestnej knižnici, ak existuje. Táto skupina navzájom pomáha svojim členom identifikovať emócie, ktoré im bránia byť šťastnými a urobiť si predsavzatia na zlepšenie života.
- Skupinu Projektu šťastia hľadajte vo svojej oblasti na webovej stránke pôvodcu. Navštívte stránku
- Začať môžete aj doma, a to tak, že si vytvoríte zoznam vecí, za ktoré ste vďační. Napíšte si každý deň niečo, za čo ste vďační.
Krok 5. Absolvujte triedu
Naučiť sa niečo nové štúdiom na vládnom vzdelávacom inštitúte, vzdelávacom centre alebo knižnici je lacný a účinný spôsob, ako zmeniť svoj pohľad na svet. Vzdelanie je účinný nástroj na zvýšenie sebavedomia, pretože vám ponúka viac príležitostí.
-
Strávte napríklad nejaký čas učením sa počítačov, naučte sa vypočítavať vlastné dane, pestujte jedlé rastliny, budujte webovú stránku, naučte sa lyžovať, spoznávajte vtáky alebo sa stanete amatérskym fotografom. Tento krok vám môže dodať silu v práci alebo zvýšiť atraktivitu, ktorú vo svete vidíte.
Posilnite sa Krok 09Bullet01
Krok 6. Skúste meditovať
Zhlboka sa nadýchnuť a sústrediť sa na prítomný okamih vám môže vyčistiť myseľ a cítiť väčšiu kontrolu nad svojim telom a mysľou.
Časť 3 z 3: Stanovenie cieľov
Krok 1. Zamyslite sa nad tým, či sa necítite slabí, pretože ste práve dosiahli cieľ
Ľudia sa často cítia deprimovaní alebo bezmocní po splnení cieľa, ktorý si vyžaduje veľa úsilia. Doprajte si pár týždňov odpočinku a potom si stanovte nové ciele.
Krok 2. Vykonajte zmeny vo svojom živote
Rozhodnite sa pre malú vec, ktorú chcete zmeniť, a urobte to. Niektoré malé rozhodnutia môžu byť rovnako silné ako veľké životné rozhodnutia.
K dobrým zmenám patrí dochádzanie pešo alebo na bicykli, obmedzenie konzumácie alkoholu alebo cigariet, skoršie vstávanie, skoršie chodenie do postele, trávenie kratšieho času na internete alebo iných komunikačných prostriedkoch, naplánovanie si času pre seba alebo vyskúšanie nového receptu každý týždeň
Krok 3. Zapojte sa do športových aktivít
Vyberte si niečo, čo vyžaduje trénovanie, napríklad beh na polmaratóne (beh na maratóne s dĺžkou 21,0975 kilometra) alebo v ťažšom bahne (vytrvalostné preteky cez sériu výziev). Cvičenie učí mentálnej obnove, pretože sa naučíte prechádzať bolesťou a uvidíte výhody.
Ak sa cítite fyzicky silní, môžete sa cítiť silní aj psychicky
Krok 4. Definujte krátkodobé a dlhodobé ciele
Snaha o niečo je vyvrcholením posilnenia, pretože musíte mať pocit, že vaše činy vám pomôžu niečo dosiahnuť.
-
Skúste krátkodobé ciele, ako je cvičenie 5-krát týždenne po dobu jedného mesiaca alebo postupné zvyšovanie produktivity v práci.
Nechajte sa posilniť Krok 08 -
Skúste si urobiť dlhodobé ciele, ako je sporenie na dovolenku alebo získanie osvedčenia o odbornosti.
Posilnite sa Krok 14Bullet02
Krok 5. Nájdite si čas na dobrovoľnícku činnosť
Zdieľanie so svojou komunitou prostredníctvom charitatívnych organizácií alebo komunitných organizácií vám pomôže uvedomiť si silu, ktorú máte na to, aby ste ovplyvnili svoje okolie. Naplánujte si hodinu týždenne alebo pol dňa každý mesiac, aby ste zlepšili život ostatných a pomohli im splniť ich základné potreby.
