Vyvrtnuté členky sú najčastejším športovým zranením, ale väčšina ľudí nevie, ako zabrániť tomu, aby sa tieto zranenia ešte zhoršili. Liečba vyvrtnutého členka nie je dôležitá len pre športových trénerov. S trochou cviku, obväzom a obväzom si môžete previazať členok a zabrániť tak zhoršeniu tohto zranenia.
Krok
Metóda 1 z 3: Príprava členku
Krok 1. Zdvihnite členky z podlahy
Ľahšie si obviažete členok so zdvihnutou podrážkou chodidla. Položte nohy na stoličku alebo si sadnite na stôl a chodidlá zaveste na jednom konci.
Obvykle je jednoduchšie požiadať niekoho iného o obväz členku, pretože sa môže sústrediť na obväz, zatiaľ čo vy môžete zabrániť pohybu členka
Krok 2. Držte nohy rovno v 90-stupňovom uhle
Zavinutie členku má zabrániť jeho príliš rýchlemu pohybu a zhoršeniu zranenia. Bandáž by ste mali obopnúť okolo členka v 90-stupňovom uhle, aby sa chodidlo chodidla dalo ešte trochu posúvať hore a dole, ale členok a väzy sa nemôžu hýbať veľmi ďaleko.
Krok 3. Na prednú a zadnú časť členka naneste lepiace podložky, aby ste predišli poraneniu pokožky
Lepiace podložky, ktoré zabraňujú treniu medzi obväzom a pokožkou a často sa používajú na zabránenie poranenia pokožky počas turistiky, nájdete v obchodoch s horolezeckými potrebami. Na prednú a zadnú časť členku umiestnite lepiace podložky široké 5-10 cm, okolo miesta, kde sa podrážka chodidla stretáva s prstom športovej obuvi.
- Ak nemáte lepiacu podložku, môžete použiť aj štvorec 5 x 5 cm gázy.
- Môžete si kúpiť veľkú lepiacu podložku, napríklad Moleskin, a pomocou kuchynských nožníc ju nastrihať na vhodnú veľkosť.
Krok 4. Omotajte podošvu a členok základným obväzom
Základom obväzu je mäkká, pružná gáza, ktorá ochráni pokožku a vlasy nohy pred obväzom. Omotajte základný obväz z blízkosti členku (vrstva kože tesne pred pätou) okolo chodidla, potom smerom k členku tak, aby každá vrstva základného obväzu prekrývala predchádzajúcu vrstvu. Ukončite obväz tesne pod lýtkovým svalom, 10-12,5 cm nad členkovou kosťou. Predstavte si tento dres ako mumifikáciu nôh.
- Pokúste sa pokryť väčšinu vrstvy pokožky, aby ste ju chránili pred obväzom, aby vám vlasy z nohy nevytiahli, keď sa obväz odstráni.
- Päta nie je pokrytá obväzom, ale to je v poriadku, pretože nedochádza k ťahaniu chĺpkov a koža v tejto oblasti je dosť silná.
Krok 5. Prilepte pásku na koniec základne obväzu, aby držala na mieste
Ak je základ bandáže dostatočne pevne zabalený, konce môžu byť tiež zasunuté do obväzu v členku. Na udržanie polohy základne obväzu použite 3-4 kusy športovej pásky s rozmermi 2,5-3 cm.
Športová omietka je podobná lepiacej páske v tom, že má na svojom povrchu malé otvory, ktoré pomáhajú prúdeniu vzduchu do pokožky. Tieto náplasti sú dostupné takmer v každom obchode so športovými potrebami
Metóda 2 z 3: Bandážovanie členku
Krok 1. Pevne naneste obväz tak, aby bol v členku tesný, ale neobmedzoval prietok krvi do prsta
Ak vás na nohe tŕňa alebo pichá, odstráňte obväz a pokúste sa ho znova nasadiť. Po dokončení obväzu by mal byť obväz tesný a stabilný, čo umožňuje členku pohybovať sa vpravo a vľavo, ako aj hore a dole.
Na dosiahnutie najlepších výsledkov použite športovú pásku s rozmermi 2,5-3 cm
Krok 2. Okolo členkovej kosti umiestnite uväzovací obväz, aby sa stabilizoval
Vezmite dlhý športový obväz a položte ho tesne nad vnútornú členkovú kosť, kostený výčnelok na vnútornej strane chodidla. Omotajte obväz pod pätou a potom ho spojte s vonkajšou stranou členkovej kosti, končiac tesne nad členkovou kosťou. Tento obväz by mal mať tvar "U" okolo chodidla.
Mali by ste cítiť ťah obväzu nadol na vnútornú členkovú kosť a ťah smerom hore na vonkajšiu členkovú kosť
Krok 3. Na posilnenie stability obväzu naneste ďalšie 2-3 obväzy na uväzovanie
Vytvorte niekoľko obväzov v tvare písmena U, aby bol členok stabilný, pričom ich prekrývajte asi 1 cm.
Krok 4. Na zakrytie chodidla používajte jednu vrstvu obväzu
V ďalšom kroku nestrihajte obväz na dlhé pramene a navlečte ich dohromady. Stačí vziať kúsok obväzu priamo z kotúča. Omotajte 15-30 cm obväzu a vytiahnite ho priamo z role. Len to musíte odrezať, keď skončíte.
Krok 5. Začnite obväz od klenby chodidla, od vnútornej strany chodidla smerom von
Umiestnite obväz pod klenbu chodidla a potom ho zdvihnite smerom k hornej časti chodidla. Pokračujte v obaľovaní klenby chodidla smerom k päte takto 2-3 krát prekrývajúcich sa vrstvami pre väčšiu stabilitu.
Krok 6. Ovíjajte diagonálne cez chodidlá a okolo členkov
Toto je najdôležitejší obväz pre stabilitu obväzu. Omotajte obväz spod chodidla smerom hore cez chodidlo. Bandáž prejde pod klenbu chodidla v mieste, kde sa spodná časť nohy stretáva s podrážkou, a potom bude pokračovať v obopínaní zadnej časti bérca.
Tvar výsledného obväzu bude mierne pripomínať krivku na obrázku 8
Krok 7. Pokračujte v zabaľovaní do tvaru obrázku 8 striedavo medzi chodidlami a členkami 3 krát
Teraz by mal byť obväz za vašou spodnou časťou nohy. Kríž okolo prednej časti chodidla, chrbát dole šikmo okolo klenby chodidla. Prineste obväz pod klenbu chodidla a späť do členkového kĺbu, na zadnú časť spodnej časti nohy. Opakujte 2-3 krát a zabaľte ich na seba.
Krok 8. Omotajte dolnú časť nohy
Po treťom obviazaní obväzu okolo zadnej časti dolnej časti nohy pokračujte v jeho previnutí cez členok, kým neprekrýva koniec základne obväzu. Obväz na uväzovanie by teraz mal byť úplne prekrytý obväzom, asi 7,5 - 10 cm nad členkovou kosťou.
Krok 9. Vytvorte „chránič päty“obalením 1-2 vrstiev obväzu okolo päty
Odrežte niekoľko kúskov obväzu, aby sa päta obalila vrstvou v tvare „C“, zo zadnej časti chodidla a pod pätou. Na odhalenú vrstvu pokožky naneste obväz.
Krok 10. Ohnite členky na všetky strany, aby ste sa uistili, že nimi môžete hýbať
Potrebujete obmedziť iba pohyb členka a stále sa môžete pohybovať hore a dole, vpravo a vľavo, len nie tak voľne ako bez obväzu. Skúste behať pomaly, aby ste sa presvedčili, že môžete behať pohodlne bez bolesti.
Krok 11. Pokračujte v precvičovaní svojej schopnosti zabaliť obväz tak, aby sa váš členok cítil pohodlne a stabilne
Aj keď sú základné zábaly členkov pomerne jednoduché, ich zdokonalenie vyžaduje cvik. Skúste obväz aplikovať rovnomerným tlakom, s čo najmenším počtom vrstiev obväzu. Môžete požiadať priateľku, aby si počas cvičenia obväzu „požičala“členok.
- Na prednú a zadnú časť členka položte gázu alebo ochranné polstrovanie, aby ste predišli poraneniu pokožky.
- Na ochranu pokožky priložte obväzy na chodidlá a členky.
- Omotajte 2-3 pramene dlhého obväzu zvnútra členka smerom von v tvare U ako zaväzovací obväz.
- Zakryte členkovú kosť obväzom spredu nadol a zozadu hore.
- Na chodidlo a dolnú časť nohy omotajte 1 cm široký prekrývajúci sa obväz.
Krok 12. Keď budete hotoví, opatrne odstráňte obväz pomocou nožníc
Najľahší spôsob odstránenia obväzu je použiť lekársky nôž, ale ak nemáte lekársky nôž, môžete použiť bežné nožnice. Vložte čepeľ nožníc medzi kožu a spodok obväzu, potom odstrihnite obväz okolo členkovej kosti, aby ste obväz odstránili. Váš obväz by mal byť možné odstrániť neporušený.
Metóda 3 z 3: Porozumenie vyvrtnutej nohe
Krok 1. Uvedomte si, že pri poškodení väzov sa vyvrtne členok
Väzy držia kĺby pohromade tým, že spoja dve kosti k sebe. Väzy umožňujú pohyb kĺbov, ak je však pohyb príliš extrémny, vyvrtnete si členok. Zavinutie členka bude brániť pohybu väzov, a tým zabráni zhoršeniu zranenia.
Krok 2. Pred tréningom alebo športovou súťažou obviažte členok, aby ste predišli zraneniu
Bandážovanie členku môže byť spôsob, ako liečiť, ako aj predchádzať zraneniu. Ak napríklad budete hrať futbal na mokrom a klzkom ihrisku, možno bude potrebné vopred zaviazať členok, aby ste zabránili pošmyknutiu a vyvrtnutiu členka. Aby ste pocítili výhody zábaly členku, nemusíte byť zranení.
Krok 3. Zvážte nákup členkového korzetu, ak máte chronickú bolesť
Členkové korzety majú rovnakú funkciu ako členkové bandáže, len ich nie vždy treba nosiť pred tréningom alebo súťažou. Tieto korzety môžu byť dokonca lacnejšie ako každodenné nosenie obväzu počas sezóny.
Krok 4. Navštívte ortopedického špecialistu na chronickú alebo extrémnu bolesť
Bandážovanie členku je účinné iba pri ošetrení drobných poranení alebo pri predchádzaní budúcim poraneniam. Táto liečba nie je liekom na všetky prípady bolesti členka alebo vážneho poškodenia väzov. Ak pociťujete pretrvávajúce bodavé bolesti, je načase si od športu oddýchnuť a navštíviť športového trénera alebo ortopedického špecialistu.
Tipy
- Pevne zabaľte obväz. Bandáž by mala byť dostatočne pevná, aby podporovala členok.
- Nacvičte si zdokonalenie techniky bandáže členku. Pokračujte teda v obväzovaní členku, jeho vyberaní a obväzovaní, až kým sa nebudete cítiť príjemne.
Pozor
- Bandážovanie členku nenahrádza rehabilitačnú terapiu, telesnú terapiu alebo chirurgický zákrok.
- Odstráňte obväz, ak prst na nohách pociťuje mravčenie alebo znecitlivenie.
