Operácia ramena je závažný lekársky zákrok, ktorý zvyčajne spôsobuje bolesť, opuch a zníženú pohyblivosť do niekoľkých mesiacov od procesu obnovy. Bez ohľadu na typ operácie - operácia rotátorovej manžety, oprava labra alebo artroskopický postup - pre pacientov je veľmi ťažké nájsť si pohodlnú polohu na spanie a dobrý spánok počas obdobia zotavenia. Existuje však niekoľko rád a tipov, ktoré vám umožnia pohodlnejšie spať po operácii ramena.
Krok
Časť 1 z 2: Riešenie bolesti ramena pred spaním
Krok 1. Pred spaním naneste ľadový obklad
Ak sa vysporiadate s akýmikoľvek bolesťami pred spaním, bude pre vás jednoduchšie zaspať a mať pokojnú noc, čo je dôležité pre účinný proces obnovy. Aplikácia ľadového balíčka na rameno asi 30 minút pred spaním môže zmierniť zápal, znecitlivenie a dočasne zmierniť bolesť, to všetko sú dôležité faktory pre dobrý spánok.
- Na boľavé rameno nenanášajte nič studené bez toho, aby ste ho najskôr zabalili do látky alebo ľahkého uteráka, aby ste predišli omrzlinám alebo podráždeniu.
- Balíček drveného ľadu priložte na rameno asi na 15 minút, kým oblasť necitne a už vás nebudú tak bolieť.
- Ak nemáte ľad, použite sáčok mrazenej zeleniny alebo ovocia z chladničky.
- Prínos chladovej terapie môže trvať 15 až 60 minút, a to zvyčajne stačí na to, aby ste zaspali.
Krok 2. Užívajte lieky podľa pokynov
Ďalším dôležitým aspektom zvládania bolesti po operácii ramena je užívanie liekov na predpis alebo voľne predajných liekov podľa pokynov chirurga alebo rodinného lekára. Bez ohľadu na typ liekov, liekov zmierňujúcich bolesť alebo protizápalových, dodržujte odporúčanú dávku asi 30 minút pred spaním, pretože je to dostatok času na to, aby ste pocítili výhody a urobili vám pohodlie.
- Užívajte liek s malým množstvom jedla, aby ste sa vyhli podráždeniu žalúdka. Dobrou voľbou je niekoľko druhov ovocia, chleba, cereálií alebo jogurtu.
- Nikdy neužívajte liek s alkoholickými nápojmi, ako je pivo, víno alebo alkohol, pretože v tele je zvýšené riziko toxických reakcií. Namiesto toho použite vodu alebo džús, ale nie grapefruitový džús. Grapefruitová šťava interaguje s mnohými druhmi liekov a zvyšuje hladinu liečiva v systéme tela, čo môže byť smrteľné.
- Väčšina pacientov podstupujúcich operáciu ramena vyžaduje silné lieky na predpis v triede omamných látok najmenej niekoľko dní a niekedy až 2 týždne.
Krok 3. Ramenný popruh používajte po celý deň
Po operácii ramena chirurg alebo rodinný lekár zvyčajne odporučí a poskytne ramenný popruh na nosenie po celý deň niekoľko týždňov. Ramenný popruh bude podporovať rameno a pôsobiť proti gravitácii, ktorá môže po chirurgickom zákroku zhoršiť bolesť ramena. Celodenné nosenie ramenného popruhu zníži opuch a bolesť v ramene pred spaním, aby ste mohli lepšie spať.
- Umiestnite záves okolo krku do najpohodlnejšej polohy pre boľavé rameno.
- Ramenný popruh je možné v prípade potreby na určitý čas odstrániť, pokiaľ je vaša ruka stále dobre podopretá. Pri odstraňovaní popruhu si určite ľahnite.
- Ak chirurg trvá na tom, že popruh neodstránite, nemali by ste sa niekoľko dní sprchovať. Alebo si pripravte ďalší popruh na použitie v sprche a potom po vysušení pripevnite suchý popruh.
Krok 4. Nehýbte sa veľa
Zníženie pohybu počas dňa počas zotavovania tiež pomáha predchádzať prebytočnej bolesti v noci pred spaním. Použitie ramenného popruhu sťaží nadmerné pohyby ramien, vyhnite sa však aktivitám, ktoré môžu ramenami otriasť, ako je beh, cvičenie so strojom na lezenie po schodoch a zápasenie s priateľmi. Zatiaľ sa zamerajte na ochranu svojho ramena na niekoľko mesiacov v závislosti od typu operácie, ktorú ste absolvovali.
- Chôdza cez deň a skoro večer je dobrá pre celkové zdravie a krvný obeh, ale robte to pomaly a uvoľnene.
- Pamätajte si, že keď nosíte ramenný popruh, ovplyvní to vašu rovnováhu. Dávajte si preto pozor na pády a nehody, ktoré môžu rameno viac zapáliť a sťažiť spánok.
Časť 2 z 2: Zníženie bolesti ramien v posteli
Krok 1. Na posteľ použite ramenný popruh
Okrem toho počas dňa zvážte nosenie ramenného popruhu v noci, aspoň na niekoľko týždňov. Nosenie ramenného popruhu môže pomôcť stabilizovať ramená počas spánku. S popruhom, ktorý drží a drží rameno na mieste, sa nemusíte báť, že sa vám paže pohne a spôsobí bolesť.
- Aj keď máte na sebe ramenný popruh, nespite na boku boľavého ramena, pretože tlak môže vyvolať bolesť a zápal, ktoré vás prebudia.
- Noste ľahké tričká, aby nebola pokožka okolo krku a hornej časti tela podráždená.
Krok 2. Spite v ležiacej polohe
Najlepšia poloha na spanie pre väčšinu ľudí, ktorí práve podstúpili operáciu ramena, je sklopná, pretože táto poloha menej zaťažuje ramenný kĺb a okolité mäkké tkanivá. Ak sa chcete oprieť, oprite si spodnú a strednú časť chrbta niekoľkými vankúšmi. Alebo skúste spať na polohovacom kresle, ak ho máte; Táto metóda môže byť pohodlnejšia ako skladanie vankúšov na chrbát.
- Vyhnite sa polohe rovného chrbta, pretože táto pozícia je pre novooperované rameno zvyčajne veľmi znepokojujúca.
- Keď sa bolesť/stuhnutosť ramien časom začne zmierňovať, môžete si postupne ľahnúť do rovnejšej (horizontálnejšej) polohy, ak sa cítite príjemne.
- Pokiaľ ide o dĺžku času, možno budete musieť spať v polohách v ľahu po dobu 6 týždňov alebo viac v závislosti od typu chirurgického zákroku, ktorý ste podstúpili.
Krok 3. Podporte zranené rameno
Keď sa opierate o lôžko, podložte zranené rameno stredne veľkým vankúšom umiestneným pod lakťom a rukou. To sa dá urobiť s použitím ramenného popruhu alebo bez neho. Keď je ruka podopretá, rameno je v polohe, ktorá podporuje prietok krvi do kĺbu a okolitých svalov, a to je dôležité pre obnovu. Uistite sa, že máte pokrčené lakte a vankúše pevne pod pazuchami.
- Alternatívou k vankúšom je penová podložka na sedenie a vyhrnutá prikrývka alebo uterák. Všetko sa dá nosiť, pokiaľ to dvíha predlaktie a nie je príliš klzké.
- Zdvíhanie predlaktia a spôsobovanie vonkajšej rotácie ramena počas spánku je pre operáciu rotátorovej manžety a labra veľmi pohodlné.
Krok 4. Stohujte vankúše ako bariéru
Keď spíte po operácii ramena, aj v ležiacej polohe, musíte dávať pozor, aby ste sa neprevrátili na stranu poraneného ramena a nespôsobili ďalšie poškodenie. Uložte si preto niekoľko vankúšov vedľa a/alebo za poranenú stranu, aby ste sa v spánku tým pádom neprevrátili. Mäkší vankúš je zvyčajne lepší ako bariéra ako tvrdý vankúš, pretože rameno sa do vankúša ponorí, miesto aby sa odvalilo.
- Ešte lepšie je, keď si na obe strany tela naskladáte mäkké vankúše, aby ste sa neprevrátili na žiadnu stranu a trhli novo ovládaným ramenom.
- Nepoužívajte saténové alebo hodvábne vankúše, pretože sú príliš klzké na podporu a bariéry.
- Prípadne posuňte posteľ k stene a spte s mierne stlačenými ramenami, aby ste sa neprevrátili.
Tipy
- Teplá sprcha pred spaním vám môže pomôcť relaxovať, aj keď si musíte dávať pozor, aby ste si nenamočili lakťovú opierku. Zvážte, či ho na niekoľko minút vyzlečiete, kým sa osprchujete.
- V závislosti od závažnosti poranenia ramena a typu chirurgického zákroku môže trvať niekoľko týždňov, kým budete môcť dobre spať. Ak je to tak, požiadajte lekára, aby vám dal prášky na spanie.
- Požiadajte svojho chirurga o konkrétne rady týkajúce sa spánku podľa typu poranenia a zákroku, ktoré ste podstúpili.
