Spodná čeľusť sa môže pohybovať kvôli čeľustnému kĺbu (temporomandibulárny kĺb [TMJ]). Čeľustný kĺb je niekedy bolestivý alebo zablokovaný v dôsledku stresu, posunu čeľuste a zvyku škrípať zubami. Zamknutá čeľusť je zvyčajne bolestivá a táto sťažnosť často spôsobuje ďalšie problémy, ako sú bolesti hlavy a krku alebo tváre. Ak to chcete napraviť, masírujte si čeľusť a cvičte niektoré pohyby, aby ste čeľusť uvoľnili, aby ste sa nemuseli napnúť. Ak sa uzamknutá čeľusť zhoršuje alebo zhoršuje, poraďte sa s lekárom, aby sa problém ihneď vyriešil. Udržujte svoju čeľusť zdravú tým, že nosíte zubné chrániče a vyhýbate sa stresu, aby bola čeľusť uvoľnená.
Krok
Metóda 1 zo 4: Masáž čeľustí
Krok 1. Vykonajte terapiu pomocou teplého predmetu alebo stlačte čeľusť teplým uterákom
Zabaľte vrecko naplnené teplou vodou do uteráka alebo namočte čistý uterák do teplej vody. Stlačte obe strany čeľuste teplým uterákom na 10-15 minút, aby sa čeľusť uvoľnila a znížil zápal.
- Zvyknite si pred masážou predhriať čeľusť, aby sa nenapínala a nezamykala.
- Na liečbu zamknutých čeľustí urobte túto terapiu niekoľkokrát denne, každý po dobu 10-15 minút.
Krok 2. Masírujte čeľusť prstami
Položte prst na dolnú čeľusť tesne pod lícne kosti. Pomaly masírujte čeľusť posunutím prsta bližšie k uchu. Hľadaj ploché kosti pod ušami. 2-3 prstami jemne masírujte čeľusť a potom masírujte krúživými pohybmi.
- Tento krok je užitočný na ohyb a stimuláciu svalov čeľuste, aby sa opäť uvoľnili.
- Masírujte aj druhú stranu čeľuste, aby sa uvoľnili oba čeľusťové kĺby.
Krok 3. Ukazovákom stlačte mandibulárny sval
Mandibulárne svaly prebiehajú pozdĺž spodnej dolnej čeľuste. Uvoľnite mandibulárne svaly stlačením na 5-10 sekúnd. Netlačte príliš dlho, ak je sval veľmi boľavý.
Po určitom čase jemný tlak prinesie mandibulárnym svalom príjemný pocit. U niektorých ľudí táto metóda môže prekonať zamknutú čeľusť alebo čeľusť uvoľniť
Krok 4. Ohnite čeľusťový kĺb palcom
Položte oba palce na líniu čeľustí tesne nad svaly dolnej čeľuste. Pri posúvaní palcov po spodnej čeľusti vyvíjajte tlak na svaly, aby ste svaly odtiahli od hornej čeľuste. Tento úsek je prospešný pre relaxáciu čeľustného kĺbu.
- Alternatívne položte 2 prsty na mandibulárne svaly a 2 prsty na hornú čeľusť. Potom posuňte prsty bližšie k sebe, kým sa končeky prstov nestretnú. Nechajte prsty stlačiť tvár niekoľko sekúnd, aby sa svaly uvoľnili.
- Ak máte problém sami to urobiť, požiadajte priateľa alebo partnera, aby vám pomohli.
Krok 5. Posuňte spodnú čeľusť rukami doľava a doprava
Aby ste uvoľnili čeľusť, položte dlane na obidve strany spodnej čeľuste a pohybujte nimi vľavo a vpravo. Netrhajte ani silne netlačte čeľusť. Pretrepte čeľusť malými pohybmi, kým nebude čeľusť uvoľnená a odomknutá.
- Ako pomôcku môžete rukami pohybovať čeľusťou hore a dole. Jemne masírujte čeľusť prstami pri pohybe hore a dole, aby ste sa cítili pohodlne.
- Ak nemôžete spodnou čeľusťou vôbec hýbať alebo sa pri masáži alebo pohybe cítite veľmi bolestivo, okamžite navštívte lekára. Nenúťte čeľusť do pohybu, pretože problém sa môže ešte zhoršiť.
Krok 6. Masírujte čeľusť 1-2 krát denne
Ak sa čeľusť cíti uvoľnenejšie, masírujte raz denne po zahriatí čeľuste. Postupne nie je čeľusť zaistená, pretože je v správnej polohe, aby sa mohla normálne pohybovať.
Ak sa čeľusť po 2-3 dňoch nezlepší, navštívte lekára
Metóda 2 zo 4: Vykonávanie pohybov na precvičenie čeľuste
Krok 1. Ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami
Cvičenie začnite ležaním uvoľnene na mäkkej podložke alebo podložke a hlavu a krk položte čo najpohodlnejšie na podlahu.
Ak sa tak vaša čeľusť a tvár cítia pohodlnejšie, použite tenký vankúš na podoprenie hlavy
Krok 2. Zamerajte sa na čeľusť, tvár a krk
Niekoľkokrát sa nadýchnite a vydýchnite, pričom dávajte pozor na stav tváre, čeľuste a krku. Sledujte prítomnosť alebo neprítomnosť napätia v oblasti tváre alebo krku. Povedzte si, že sa vám čeľusť cíti tesná a nepríjemná.
Krok 3. Skúste pomaly otvárať a zatvárať ústa
Pri otváraní úst pomaly vdychujte, pokiaľ necítite bolesť alebo stuhnutosť. Potom vydýchnite a zatvárajte ústa bez zatínania zubov. Pri cvičení nechajte krk a tvár relaxovať.
- Vykonajte tento pohyb 5-10 krát pri vdýchnutí pri otváraní úst a výdychu pri zatváraní úst.
- Nenúťte sa otvoriť ústa. Ak vás čeľusť bolí alebo je stuhnutá, zakryte si ústa. Podľa potreby opierajte čeľusť, aby ste predišli zhoršeniu problému.
Krok 4. Posuňte čeľusť doľava a doprava
Ak to nie je príliš bolestivé alebo bolestivé, začnite pomaly pohybovať čeľusťou doľava a doprava. Vdychujte, keď sa čeľusť pohybuje doľava. S výdychom sa čeľusť vráti do stredu. Nadýchnite sa, keď sa vaša čeľusť pohybuje doprava.
- Vykonajte tento pohyb 5-10 krát pre každú stranu.
- Prestaňte cvičiť, ak vás začne bolieť alebo bolieť čeľusť. Nenúťte sa, aby sa stav čeľuste nezhoršil.
Krok 5. Cvičte pohyb čeľuste raz denne
Vykonajte toto cvičenie raz denne, aby bola vaša čeľusť pohodlná a uvoľnená. Zvyknite si cvičiť každý deň v rovnakom čase, aby si vaša čeľusť na tento pohyb zvykla.
Ak sa čeľusť nevráti do pohodlia alebo sa stane bolestivejšou, poraďte sa s lekárom o terapii
Metóda 3 zo 4: Navštívte lekára na ošetrenie
Krok 1. Ak je čeľusť napriek samoliečbe stále zablokovaná, navštívte lekára
Ak bola čeľusť masírovaná alebo cvičená s pohybmi, ale je stále uzamknutá, poraďte sa s lekárom. Dokáže presne určiť príčinu a poskytnúť možnosti na vyriešenie problému.
Váš lekár vám môže predpísať lieky na liečbu zamknutej čeľuste, ako sú nesteroidné protizápalové lieky, ako je aspirín alebo ibuprofén, lieky proti bolesti, lieky na uvoľnenie svalov, úľavu od úzkosti alebo antidepresíva v nízkych dávkach. Skôr ako začnete užívať ďalšie lieky, vrátane voľne predajných, opýtajte sa svojho lekára
Krok 2. Ak máte bolesti hlavy alebo krku kvôli uzamknutej čeľusti, navštívte lekára
Silné zablokovanie čeľuste niekedy spôsobuje bolesti hlavy a krku, takže krk stuhne alebo opuchne. Okrem toho sa tvár tiež cíti bolestivá a napätá. Aby sa problém nezhoršil, poraďte sa s lekárom, ak sa u vás vyskytnú tieto príznaky.
Krok 3. Nechajte lekára preskúmať vašu čeľusť a určí príčinu problému
Lekár vyšetrí vašu čeľusť, aby zistil, ako závažný je váš problém. V prípade potreby vás požiada o röntgenové vyšetrenie, ktoré zistí stav a polohu vašej čeľuste.
Lekári niekedy požiadajú pacienta, aby sa podrobil MRI čeľuste, aby určil príčinu problému a vhodné riešenie
Krok 4. Nechajte lekára vrátiť čeľusť do správnej polohy
Lekár vykoná lokálnu anestéziu alebo podá lieky na uvoľnenie svalov, aby čeľusť nebola napätá. Potom stiahne vašu čeľusť nadol a potom ju vráti do správnej polohy.
- Tento postup je možné vykonať v ordinácii lekára a je zvyčajne bezbolestný.
- Aby sa čeľusť rýchlo zotavila, musíte držať diétu, pretože po terapii by ste mali konzumovať iba tekutiny.
Krok 5. Opýtajte sa svojho lekára na injekcie botoxu na uvoľnenie čeľuste
Botox môže uvoľniť svaly čeľuste a zmierniť stuhnutosť čeľustného kĺbu. Botoxové injekcie sa môžu podávať priamo do svalov čeľuste, aby sa čeľusť uvoľnila a liečila sa zablokovaná čeľusť.
- Botoxové injekcie do čeľuste sa majú podávať iba príležitostne, pretože svaly sa pri častom podávaní Botoxu oslabujú.
- Nezabudnite, že zdravotné poistenie nemusí nevyhnutne pokrývať náklady na injekcie botoxu, pretože sa považuje za kozmetickú terapiu. Najprv sa uistite, že ste sa obrátili na poisťovacieho agenta.
Krok 6. Zvážte možnosti chirurgickej liečby
Ak je vaša čeľusť stále často zablokovaná, lekár vám môže navrhnúť, aby ste podstúpili operáciu, ktorá zabráni opätovnému posunu čeľuste. Tento chirurgický zákrok je závažnou operáciou a vyžaduje si dlhé obdobie na zotavenie. Počas zotavovania by ste mali piť iba tekutiny a už vôbec nie hovoriť, aby ste sa rýchlo uzdravili. Lekár pred operáciou vysvetlí riziká a pooperačné obdobie na zotavenie.
Masáž čeľustí, cvičenia a používanie zubných chráničov často môžu zabrániť tomu, aby sa tento problém opakoval
Metóda 4 zo 4: Zachovanie zdravia čeľustí
Krok 1. Noste ochranné pomôcky počas spánku
Plastový chránič zubov vám zabráni škrípať zubami alebo uťahovať čeľusť. Lekár vám vyrobí špeciálny zubný chránič, ktorý musíte nosiť v noci. Tento nástroj je tvarovaný podľa tvaru zubov a polohy pri hryzení, takže sa cíti pohodlnejšie, ako keby ste nosili zubné chrániče predávané v obchodoch.
Uistite sa, že vám tvar skutočne sadne a noste ho každý večer. Pri pravidelnom nosení môžu zubné chrániče zabrániť zablokovaniu čeľustí a udržať zdravie čeľustí
Krok 2. Nežujte tvrdé, chrumkavé alebo lepkavé jedlá
Vyvarujte sa žuvacích jedál (ako napríklad steakov) a chrumkavej zeleniny (napríklad mrkvy a brokolice). Nejedzte tvrdé ani žuvacie cukrovinky, pretože vyvíjajú tlak na čeľusť. Kocky ľadu nežujte, pretože to škodí zubom a čeľusti.
Pri jedle neotvárajte ústa príliš široko, pretože čeľustná kosť sa môže posúvať. Pomaly žujte jedlo a dávajte pozor, aby ste nehryzli tak silno, aby sa vám posunula čeľusť
Krok 3. Pravidelne robte masáže a cvičenia na čeľuste
Zvyknite si masírovať čeľusť pred spaním v noci alebo každé ráno, aby bola čeľusť uvoľnená a pohodlná. Cvičte pohyby čeľuste raz denne alebo niekoľkokrát týždenne, aby čeľusť nebola napätá alebo stuhnutá.
Krok 4. Pracujte na zvládaní stresu
Stres a úzkosť vás niekedy prinútia utiahnuť alebo zovrieť čeľusť tak silno, až sa vám čeľusť zablokuje. Vyhraďte si každý deň čas na cvičenie behom alebo chôdzou, aby ste sa zbavili stresu. Vykonávajte pravidelné činnosti upokojujúce myseľ, ako je maľovanie, pletenie alebo kreslenie, aby ste sa uvoľnili.
