Baletný tanec je spôsob šírenia umeleckého talentu a vyjadrovania sa pohybom. Balet je tanec, ktorý je vytvorený zo série základných pohybov. Ak chcete tancovať balet, naučte sa vykonávať 5 základných pozícií ruky a nohy. Potom môžete cvičiť pohyby plié a relevé. Zapojte sa do hodiny baletu pre začiatočníkov, aby ste mohli tancovať balet so správnym držaním tela a technikou. Nájdite si čas na zvládnutie základov baletu pravidelným cvičením doma.
Krok
Metóda 1 z 3: Osvojenie si základných pozícií baletu
Krok 1. Naučte sa, ako urobiť prvú pozíciu
Mnoho ľudí si myslí, že táto pozícia je najľahšia. Začnite cvičiť tak, že stojíte rovno s nohami pri sebe. Dbajte na to, aby sa päty navzájom dotýkali. Potom namierte chodidlá dopredu tak, aby ich poloha bola kolmá na trup. Držte päty pohromade, vytočte chodidlá smerom von a vytvorte priamku rovnobežnú s ramenami tak, aby vaše štvorkolky smerovali von a lýtka smerovali dovnútra. V súčasnej dobe ste na prvom mieste.
- Uistite sa, že obe chodidlá začínajú od stehien, kým prsty smerujú opačným smerom, aby chodidlá chodidiel tvorili na podlahe rovnú čiaru a päty boli v strede.
- Poloha rúk pri vykonávaní prvej polohy vyzerá ako držanie volejbalu pred horným žalúdkom. Roztiahnite dlane od seba tak, aby boli asi 10 cm medzi končekmi prstov. Dlane mierne zdvihnite smerom k tvári, aby ste mali ruky pred horným bruchom.
Krok 2. Pokračujte tým, že sa naučíte, ako urobiť druhú pozíciu
Spôsob, akým je možné vykonať druhú pozíciu, je rovnaký ako na prvej pozícii, ale tentoraz sa päty nespoja. Dbajte na to, aby smer oboch chodidiel začínal od stehna, až kým nebudú prsty proti sebe a chodidlá nebudú na podlahe rovnobežne s ramenami.
Polohy rúk v druhej a prvej polohe sú takmer rovnaké. Rozdiel je v tom, že vzdialenosť medzi dvoma dlaňami pri vykonávaní druhej polohy je väčšia ako prvá poloha, pretože tentoraz dlane natiahnete, až kým nebudú nad prstami, pričom mierne pokrčíte lakte. Zápästi mierne pokrčte k žalúdku
Krok 3. Vykonajte prechod na tretiu pozíciu
Pred cvičením tretej polohy sa pripravte na prvú pozíciu. Po umiestnení chodidiel do opačných smerov presuňte jednu nohu pred druhú. Dotknite sa päty predného chodidla vnútornej strany zadného chodidla a nohy spojte od stehna k lýtku.
Tretia poloha ramena je kombináciou prvej a druhej polohy. Najprv urobte prvú pozíciu ramena. Potom urobte polohu druhého ramena predĺžením jednej ruky do strany, ale nemeňte polohu druhej ruky
Krok 4. Roztiahnite nohy od seba, aby ste urobili štvrtú pozíciu
Pripravte sa na to, že urobíte prvú pozíciu a potom pohybujete jednou nohou pred druhou vo vzdialenosti 10-13 cm. Uistite sa, že chodidlá sú rovnobežné a v opačných smeroch. Dbajte na to, aby prsty na nohách a päte druhej nohy tvorili kolmú čiaru na chodidlo.
- Na rozdiel od ostatných polôh sa chodidlá pri štvrtej polohe navzájom nedotýkajú. Správne umiestnenie chodidiel chodidiel pri vykonávaní štvrtej polohy je však dosť náročné. Naučte sa teda techniku vyhľadávaním fotografií na webových stránkach alebo sledovaním videonávodov.
- Po správnom umiestnení nôh sa pokračujte v učení polohy rúk vo štvrtej pozícii. Najprv urobte prvú pozíciu ramena. Zdvihnite jednu ruku nahor a mierne pokrčte lakeť. Dlane dajte dole a držte ich nad hlavou.
Krok 5. Naučte sa, ako urobiť piatu pozíciu ako poslednú pozíciu
Poloha piatej polohy chodidla je takmer rovnaká ako štvrtá pozícia, ale vzdialenosť je bližšia. Po vykonaní štvrtej polohy spojte chodidlá tak, aby boli od seba vzdialené iba 2 až 3 cm.
- To isté platí pre držanie chodidla vo štvrtej polohe, smerujte stehná, kolená a chodidlá smerom von bez ohýbania kolien. Aktivujte svaly nôh a narovnajte kolená, aby boli vaše nohy rovné.
- Ruka piatej polohy pokračuje iba vo štvrtej pozícii zdvihnutím spodnej časti ruky nad hlavu. Dbajte na to, aby medzi končekmi prstov bol priestor, aby sa nedotýkali.
Metóda 2 z 3: Štúdium iných pohybov
Krok 1. Pokračujte v prvej polohe plié
Plié je najzákladnejší pohyb v baletnom tanci. Začnite cvičiť pohyb kliešťa tak, že urobíte prvú pozíciu. Potom pomaly pokrčte kolená, kým nie sú nad veľkými prstami. Držte tento postoj po dobu 1 sekundy a potom použite silu svalov na nohách, aby ste sa postavili rovno a rýchlo a elegantne, pričom držte telo rovno. Plie sa skončí, keď sa vrátite do prvej polohy.
- Pri vykonávaní klieští udržujte správne držanie tela tak, že zatlačíte päty do podlahy, pričom narovnávate chrbát a narovnávate telo. Aktivujte kvadricepsy, keď sa pohybujete nadol. Aktivujte svoje glutety a lýtka, keď sa pohybujete vyššie.
- Plié je pohyb, ktorým sa začína a končí skokový pohyb pri tanci baletu. Po vykonaní plié preto nemusíte narovnávať obe kolená. Sila vyvíjaná na zdvíhanie hornej časti tela je zdrojom sily pri skákaní a piruetách.
- Kliešte môžete robiť 2 spôsobmi. Začiatočníkom to urobte kvôli plié podľa vyššie uvedeného vysvetlenia. Potom, čo zvládnete demi plié, môžete vykonať grand plié ohnutím kolien, aby ste spustili telo, kým nebudú stehná rovnobežné s podlahou.
Krok 2. Vykonajte tentu ako prechod medzi polohami
Tendu alebo battement tendu je postoj, ktorý robí zmeny polohy neprerušene. Pri príprave urobte piatu pozíciu, pričom narovnávajte obe kolená a aktivujte svaly nôh. Predĺžte prednú nohu, končekmi prstov sa dotknite podlahy a potom vráťte chodidlo do východiskovej polohy.
- Akonáhle sú obe nohy späť v piatej polohe, vysuňte jednu nohu do strany bez toho, aby ste pokrčili koleno, končekmi prstov sa dotknite podlahy a potom stiahnite nehybnú nohu, aby ste sa vrátili do východiskovej polohy.
- Ukončite šľachu tak, že vrátite zadnú nohu, dotknete sa prstami na podlahe a potom sa vrátite do východiskovej polohy. V tomto čase je nehybná noha vpredu, takže si môžete precvičiť šľachu druhou nohou.
Krok 3. Vykonajte relevantnosť na špičkách
Relevé je základný baletný pohyb, ktorý sa na baletných kurzoch vždy učia začiatočníkov. Začnite cvičiť relevé tak, že urobíte prvú pozíciu a držíte barre jednou rukou. Aktivujte lýtkové svaly, aby ste zdvihli päty z podlahy, až kým nebudete stáť na predných nohách. Po chvíľke držania pomaly spustite päty na podlahu a uvoľnite lýtka.
- Relevé je základný pohyb na ukazovanie, ale začiatočníci by tento pohyb nemali robiť, keď sú na nohách. Pri nácviku relevé by mali predvádzať ukážky na špičkách pomocou prednej časti chodidla.
- Ak cvičíte dostatočne dlho, môžete kombinovať plié a relevé. Najprv urobte plié, potom aktivujte svaly na nohách až po špičky, aby ste urobili relevé.
Krok 4. Vykonajte základné soté pohyby, keď ste pripravení naučiť sa skákať
Tento pohyb zvyčajne vykonávajú začiatočníci pri nácviku jednoduchých malých skokov. Začnite cvičiť soté z prvej pozície. Vykonajte kliešte tak, že pokrčíte kolená, zatlačíte päty na podlahu a potom silou svalov nôh vytlačíte telo nahor, aby ste mohli vyskočiť vyššie. Pri skoku narovnajte obe nohy. Pri pristátí musíte pokrčiť obe kolená, aby sa pliéli.
- Pri cvičení zvyčajne restujete niekoľkokrát za sebou. Zvyknite si cvičiť soté tým, že tento pohyb urobíte najmenej 5 -krát, aby ste sa zlepšili v skákaní a pristávaní v polohe plié pri pohybe. Pri pristávaní budete musieť kliešťa absorbovať nárazy a chrániť kolenný kĺb.
- Pleté na soté je rovnaké ako kliešte na relevantné, na skok však musíte použiť väčšiu silu. Dodatočná energia spôsobuje, že telo je vysunuté nahor.
- Sauté, čo znamená skákať, sa zvyčajne kombinuje s inými polohami, ako je sauté arabeska, aby sa vykonal konkrétny skok.
- Po zvládnutí tohto pohybu urobte sotú ako prechodový pohyb z prvej polohy do druhej polohy.
Metóda 3 z 3: Cvičte balet pravidelne
Krok 1. Kúpte si barre, aby ste mohli cvičiť doma
Barre je dlhá palica na udržanie rovnováhy pri zahrievaní alebo cvičení nového pohybu. Namontujte barre na stenu v úrovni pása alebo o niečo vyššie. Môžete si kúpiť barre na webových stránkach alebo v obchodoch so športovými potrebami. Môžete tiež vyrobiť hlaveň z PVC rúrky pripevnením podporných stĺpikov na oboch koncoch.
- Začiatočníci potrebujú solídnu barre na udržanie rovnováhy pri cvičení na zlepšenie techniky a budovanie svalovej pamäte.
- Bare pre baletný tanec sa zvyčajne skladá z 2 rovnobežných palíc namontovaných na stene. Tyč dole je 80 cm od podlahy. Stĺp hore je 100 cm od podlahy.
- Okrem toho, že si doma zriadite barre, môžete cvičiť v baletnom štúdiu, ak je miestnosť prázdna. Možno budete musieť za relatívne nízke náklady zaplatiť nájom za izbu a dostupné vybavenie vrátane baru.
Krok 2. Do port de bras každý deň
Port de bras je jedným z prvých cvikov pre začiatočníkov, ktorí ovládajú správnu pozíciu a baletné pohyby a pohyby. Každý deň si vyhraďte čas na precvičovanie polôh rúk a nôh, ako je popísané vyššie. Okrem toho musíte zvládnuť polohu rúk podľa nasledujúcich pokynov:
- En avant (vpred). Roztiahnite ruky pred sebou vo výške ramien a mierne pokrčte lakte, aby to vyzeralo ako kruh. Priložte dlane k hrudníku a zatvorte prsty, ale nedotýkajte sa ich.
- En haut (vyššie). Z polohy avantant zdvihnite ruky bez zdvihnutia ramien a chvíľu vydržte. Nechajte lakte mierne pokrčiť a prsty mierne rozkročte.
- En basy (nadol). Z polohy en haut pri pohybe pomaly spúšťajte ruky, kým sa ruky nedostanú pred stehná. Dlane dajte hore, lakte mierne pokrčte a prsty mierne rozkročte. Potom zdvihnite ruky do en avant polohy a opakujte tieto tri pohyby od začiatku asi 5 minút.
Krok 3. Cvičte polohu nôh každý deň po cvičení port de bras
Či už chodíte na hodiny baletu, alebo cvičíte doma, každý deň aspoň 15 minút pred zrkadlom urobte všetky základné baletné polohy.
- Pri vykonávaní určitej polohy podržte niekoľko sekúnd, aby ste skontrolovali držanie tela a v prípade potreby ho opravili.
- Ak poloha chodidiel a rúk nie je dokonalá, nezúfajte. Na zvládnutie baletných pohybov potrebujete veľa času, kým ich nebudete vedieť dokonale zvládnuť. Cvičte usilovne, pretože táto pozícia je základom pre mnoho ďalších základných baletných pohybov.
Krok 4. Absolvujte baletný kurz pre začiatočníkov, aby ste sa uistili, že robíte správne držanie tela alebo pozíciu
Či už sa chcete stať profesionálnym baletným tanečníkom alebo jednoducho rozvíjať svoj talent, začiatočníci potrebujú vedenie inštruktora. Aj keď domáca prax môže byť veľmi prospešná, iba učiteľ baletu môže zlepšiť vašu techniku a pomôcť vám zlepšiť vaše schopnosti.
- Zúčastnite sa dňa otvorených dverí v baletnom štúdiu, aby ste zistili kompetencie a štýl výučby každého učiteľa baletu.
- Uistite sa, že vyberiete toho najvhodnejšieho učiteľa. Možno budete dlho cvičiť s tým istým učiteľom, pretože balet sa učí veľmi ťažko. Nájdite učiteľa baletu, ktorý vás bude sprevádzať a motivovať k zlepšovaniu sa.
- Aj keď ste dobrí v tanci v rôznych žánroch, nezabudnite sa pripojiť k začiatočníckej triede, ak sa chcete naučiť balet. Baletná technika je veľmi vysoká, zatiaľ čo iné tance vás nemusia nutne viesť k baletnému tancu. Inštruktor vás upozorní, keď budete pripravení na hodinu.
Tipy
- Okrem nácviku baletných pohybov sa pokúste nájsť informácie o baletnom tanci čítaním článkov a sledovaním videí. Čím viac budete vedieť o technikách a teóriách, ktoré sú základom každého pohybu, tým lepší bude váš tanec.
- Nevzdávaj sa. Pripravte sa na veľmi dlhú cestu, aby ste sa stali baletkou. Nečakajte preto, že vaše pohyby budú dokonalé hneď, ak práve začínate.
- Pri robení piruety si predstavte, že sa namiesto otáčania pohybujete nahor. Tieto tipy sú užitočné pre udržanie rovnováhy a správneho držania tela.
Pozor
- Začiatočníci by nemali robiť pointe ani nosiť pointe topánky, pretože ak je technika nesprávna, je to veľmi nebezpečné. Učiteľ baletu vás upozorní, keď môžete urobiť bod.
- Nenúťte sa udržať polohu alebo vykonávajte určité pohyby. Svalovú silu a flexibilitu pri vykonávaní určitých polôh alebo pohybov je potrebné postupne zvyšovať. Nechajte svalovú pamäť budovať postupne, aby ste sa nezranili.
