Melatonín je prírodný hormón, ktorý riadi vnútorné hodiny tela. Melatonín funguje tak, že v tele aktivuje určité chemické reakcie, takže sa telo cíti ospalé. Produkcia melatonínu je riadená svetlom. Vo všeobecnosti sa hladina melatonínu v tele zvýši, keď sa zotmie a blíži sa spánok. Výskum ukazuje, že melatonín môže pomôcť zmierniť rôzne poruchy spánku a pomôcť iným telesným funkciám tým, že ovláda hormóny v tele. Po pochopení toho, ako melatonín funguje, postupujte podľa týchto jednoduchých krokov, aby ste melatonín správne užívali. Konzumácia melatonínu môže pomôcť regulovať hodiny spánku, prekonať jet lag a ďalšie problémy v tele.
Krok
Metóda 1 z 3: Pochopenie používania melatonínu
Krok 1. Vedieť, ako melatonín funguje
Melatonín je prírodný hormón produkovaný epifýzou v mozgu. Tento hormón funguje ako neurotransmiter, ktorý aktivuje určité správy v mozgu. Aj keď je melatonín uznávaný ako hormón riadiaci spánkový cyklus, nedávny výskum naznačuje, že melatonín môže fungovať aj na kontrolu iných telesných funkcií.
- V USA sa melatonín predáva voľne ako doplnok stravy a jeho distribúcia nie je regulovaná FDA. Vo väčšine krajín však melatonín nie je voľne predajný a nesmie sa kupovať ani na predpis.
- Iné lieky na spanie vo všeobecnosti spôsobujú v tele problémy. Na udržanie ich účinnosti budete napríklad napríklad musieť zvýšiť dávku liekov na spanie. Melatonín môže byť preto dobrou alternatívou k tabletkám na spanie, pretože je prirodzený, takže telo voči nemu nebude „imúnne“.
Krok 2. Vedieť, kedy užívať melatonín
Melatonín možno použiť na liečbu porúch cirkadiánneho rytmu, ako sú napríklad oneskorenia spánku a bdenia, ktoré vám zabránia zaspať pred druhou hodinou ráno. Melatonín môže tiež pomôcť pri problémoch so spánkom spôsobených nočnými zmenami, nespavosťou a únavou.
- Melatonín je vo všeobecnosti bezpečný na liečbu problémov so spánkom v rozumných dávkach nižších ako 1 mg. Ak však vaše problémy so spánkom pretrvávajú alebo sú závažné, pred užitím melatonínu sa poraďte so svojim lekárom.
- Ak užívate iné lieky, poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete užívať melatonín. Lieky, ktoré užívate, môžu interagovať s melatonínom.
Krok 3. Rozpoznať vedľajšie účinky melatonínu
Po užití melatonínu môžete pociťovať ospalosť, bolesti hlavy alebo závraty. K ďalším menej častým vedľajším účinkom, ktoré sa môžu vyskytnúť po užití melatonínu, patrí bolesť brucha, mierna úzkosť, podráždenosť, zmätenosť a krátkodobá depresia.
Ak vedľajšie účinky melatonínu trvajú dostatočne dlho, poraďte sa s lekárom
Krok 4. Vezmite melatonín v rôznych formách
Melatonínové prípravky sú dostupné v rôznych formách, napríklad vo forme tabliet alebo kapsúl. Tablety melatonínu sú dostupné aj vo forme s časovým uvoľňovaním, ktoré telo po určitú dobu pomaly vstrebáva. Vzorec melatonínu vás môže v noci uspať. Môžete tiež užívať sublingválne tablety, ktoré sa topia pod jazykom a vstrebávajú sa priamo do tela, nie cez črevá. To znamená, že ak budete namiesto bežných tabliet/kapsúl užívať sublingválne tablety, melatonín sa do tela vstrebáva rýchlejšie.
- Môžete tiež užívať melatonín v tekutej forme. Tekutý melatonín, podobne ako sublingválne tablety, telo okamžite absorbuje. Účinok pocítite rýchlejšie ako pri užívaní bežných tabliet/kapsúl.
- Niektoré spoločnosti poskytujú melatonín aj vo forme žuvačiek, jemného gélu alebo krému.
Krok 5. Pri užívaní melatonínu sa poraďte s lekárom
Ak sa nespavosť nezlepšuje alebo ovplyvňuje váš každodenný život, zavolajte lekára. Okrem toho, ak užívate lieky na cukrovku, vysoký krvný tlak, záchvaty, antikoncepčné pilulky, inhibítory zrážania krvi alebo lieky, ktoré ovplyvňujú imunitný systém, poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete užívať melatonín.
Metóda 2 z 3: Užívanie melatonínu na liečbu problémov so spánkom
Krok 1. Dávajte pozor na svoje zdravie spánku
Nespavosť môže byť spôsobená vašimi zvykmi. Predtým, ako vyskúšate doplnok, urobte určité návyky na uľahčenie spánku. Choďte do postele a vstávajte každý deň v rovnaký čas, vyhýbajte sa kofeínu a alkoholu pred spaním a vypnite všetky svetlá. Vyhnite sa tiež stimulácii pred spaním.
- Vyhnite sa aktivitám, ktoré vyvolávajú mozgovú aktivitu pred spaním, ako je cvičenie, sledovanie televízie alebo práca za počítačom.
- Spojte posteľ s večerou. Vyhnite sa čítaniu alebo robeniu iných vecí v posteli, aby si telo zvyklo v posteli spať.
- Vyhnite sa používaniu tabletov alebo telefónov pred spaním. Modré svetlo z vášho smartfónu vám sťaží spánok.
Krok 2. Vezmite melatonín v pravý čas
Načasovanie je pri užívaní melatonínu veľmi dôležité. Ak užívate melatonín, pretože máte problémy so spánkom, môžete si pred spaním vziať tabletu s časovým uvoľňovaním. Ak však užívate melatonín, pretože máte problémy so spánkom, užite ho aspoň 3 hodiny pred spaním. Presné načasovanie konzumácie melatonínu sa líši v závislosti od stavu človeka. Preto pri prvom vyskúšaní melatonínu možno budete musieť tápať.
- Ak sa zobudíte uprostred noci, neužívajte melatonín, aby ste mohli spať. Melatonín sa bude miešať s vnútornými hodinami vášho tela. Vezmite si melatonín pred normálnym spánkom.
- Melatonín v sublingválnej forme, ktorý je priamo absorbovaný telom, bude pôsobiť rýchlejšie. Užívajte preto sublingválny alebo tekutý melatonín 30 minút pred spaním.
- Spravidla môžete melatonín bezpečne užívať 3 mesiace alebo dlhšie, ak to odporučí váš lekár.
Krok 3. Potom, čo poznáte správny čas na užitie melatonínu, nájdite dávku, ktorá vyhovuje vášmu stavu
Melatonín je dostupný v dávkových formách 0,3–5 mg. Malé dávky môžu byť vhodnejšie ako väčšie, pretože užitím malých dávok melatonínu sa vyhnete vedľajším účinkom. Tiež sa odporúča užívať melatonín v tekutej alebo sublingválnej forme, kedykoľvek je to možné. Aby ste sa dobre vyspali, skúste užiť tablety melatonínu s časovým uvoľňovaním v koncentrácii 0,3-5 mg.
Krok 4. Vyhnite sa určitému správaniu po konzumácii melatonínu, aby melatonín fungoval perfektne
V noci nekonzumujte potraviny a nápoje bohaté na kofeín, ako je káva, čaj, sóda, energetické nápoje a čokoláda.
Po užití melatonínu vypnite svetlá. Svetlo zníži produkciu melatonínu, čo vám sťaží spánok
Metóda 3 z 3: Užívanie melatonínu na liečbu iných porúch
Krok 1. Vezmite si melatonín, aby ste prekonali únavu z lietania, keď cestujete
Letecká únava je denná únava spôsobená rozdielmi v časových pásmach. Hneď ako dorazíte do cieľa, vezmite si 0,5-5 mg melatonínu, aby sa vaše telesné hodiny resetovali podľa časového pásma vášho cieľa. Vezmite melatonín na 2-5 nocí.
Na zníženie vedľajších účinkov melatonínu sa odporúča užívať melatonín v nízkych dávkach, t.j. 0,5-3 mg
Krok 2. Užívajte melatonín na liečbu iných zdravotných problémov
Výskum ukazuje, že melatonín môže pomôcť s rôznymi príznakmi chorôb, ako je Alzheimerova choroba, depresia, fibromyalgia, migréna a bolesti hlavy, tardívna dyskinéza (TD), epilepsia, menopauza a rakovina.
Krok 3. Užívajte melatonín v správnom dávkovaní
Ak užívate melatonín inak, ako na liečbu nespavosti alebo únavy, zavolajte lekára. Váš lekár vám pomôže určiť správnu dávku a čas užitia melatonínu podľa vášho telesného stavu.
Užívajte melatonín podľa predpisu lekára. Dávka, ktorú potrebujete, sa bude líšiť v závislosti od stavu tela. Tiež by ste ho mali užívať tak dlho, ako to odporúča váš lekár
Pozor
- Vyhnite sa aktivitám, ako je vedenie vozidla alebo obsluha ťažkých vozidiel, 3-5 hodín po užití melatonínu.
- Neužívajte viac ako jednu tabletku na spanie súčasne.
- Majte na pamäti, že podľa FDA nemožno melatonín používať na liečbu alebo prevenciu určitých chorôb.
- Pred užitím melatonínu nepite alkohol. Melatonín je menej účinný, ak ho užívate s alkoholom.
