Plavecké okuliare môžu byť nepohodlné alebo môžu mať mierne zdeformovanú gumu, aby ich nemohli používať bežní plavci. Udržiavanie očí otvorené vo vode môže spôsobiť podráždenie slizníc (oči, nos). Táto technika je však veľmi dôležitá, pretože je často potrebná. Prispôsobenie sa prostrediu a skreslenie videnia pod vodou je kľúčom k dostatočne dlhému pobytu pod vodou a všetko to začína otvorením očí pod vodou.
Krok
Časť 1 z 2: Cvičenie doma
Krok 1. Choďte do kúpeľne a naplňte umývadlo vodou
Je dobré začať s vodou z vodovodu, pretože je bezpečnejšia ako bazénová, otvorená alebo morská voda. Voda by mala byť dostatočne hlboká, aby mohla byť ponorená najmenej polovica vašej tváre. Cvičenie uľahčite šokovaním teploty vody alebo obarením pokožky.
Krok 2. Zadajte svoju tvár so zatvorenými očami
Nechajte svoju tvár prispôsobiť sa teplote vody a uistite sa, že sa vo vode budete cítiť pohodlne a pokojne. Ak je váš nos v tomto mieste podráždený, mali by ste prestať, pretože vaše oči bývajú ľahšie podráždené čistiacimi prostriedkami na báze chlóru alebo halogénu.
Krok 3. Ponorte sa do vane
Cvičte tak, aby ste mali vo vode otvorené oči, pokiaľ dokážete zadržať dych. Voda by mala byť mierna až studená, ako v bazéne alebo v umývadle predtým. Cvičte, kým nezvládnete podráždenie, keď máte vo vode otvorené oči.
Časť 2 z 2: Otvorenie očí pri plávaní
Krok 1. Nájdite zdroj vody s minimálnym množstvom chemikálií
Cvičte plávanie v bazénoch, ktoré používajú čistiace prostriedky na báze chlóru alebo čistenú vodu. Napriek tomu, že chlór nie je nevyhnutne príčinou podráždenia očí alebo poškodenia rohovky, je táto zvýšená aktivita spôsobená veľkým počtom čistiacich prostriedkov používaných v bazénoch. Najlepšie je vyhnúť sa veľkým bazénom, pretože na udržanie kvality vody pravdepodobne používajú chlórnan alebo elementárny chlór.
Krok 2. Ponorte sa a otvorte oči
Ak ste v čistej vode, nemali by ste pociťovať malé podráždenie, ale upravená voda alebo morská voda budú mať veľa dráždivých látok. Aj keď sú vaše oči a rohovka podráždené, zníženie ostrosti očí je zriedkavé, ak málo cvičíte.
Krok 3. Pridajte čas na otvorenie očí
Pri plávaní dávajte pozor na úroveň podráždenia alebo únavy očí, kým nebudete môcť otvoriť oči, pokiaľ dokážete zadržať dych. Zamerajte sa na predĺženie času otvárania očí a zostaňte neustále pod vodou. Vyhnite sa hlbokým alebo nebezpečným oblastiam, ak nie ste silný plavec.
Krok 4. Nacvičte si otvorené oči a pohľad pod vodu
Je vhodné rozdeliť cvičenie na sedenia, aby ste minimalizovali riziko podráždenia, ak ste v upravených bazénoch alebo v morskej vode, hoci vašim očiam netrvá dlho, kým si na to zvyknú. Odporúčame cvičiť vo viacerých vodných zdrojoch, kde sa viditeľnosť a farba líšia. Pri cvičení sa vyhýbajte nečistej alebo stojatej vode, malé jazierka a rybníky sú ohrozené prenosom infekcií prenášaných vodou.
- Na presnú analýzu vizuálnych informácií vo vode budete potrebovať ďalší postup. Precvičte si svoje odhadovacie schopnosti s predmetmi v určitej hĺbke alebo vzdialenosti a odhadnite, ako dlho bude trvať, kým sa k týmto objektom dostanete.
- Ak sa potápate, vyhnite sa príliš hlbokému bez vhodného výstroja. Zmeny tlaku počas potápania môžu spôsobiť, že kapiláry ľahko prasknú a poškodia ucho. Uistite sa, že tlak vody prispôsobíte svojmu potápačskému komfortu.
Tipy
- Ak trénujete vo svojom vlastnom bazéne, zvážte nákup bazénového čističa s nízkym obsahom chlóru alebo bez chlóru, aby ste minimalizovali podráždenie a riziko poškodenia rohovky.
- Pri plávaní v upravených bazénoch alebo morskej vode sa vždy odporúča používať okuliare, aby sa znížilo riziko poškodenia rohovky a podráždenia očí. Napriek tomu, že bazény používajúce chlórové čistiace prostriedky priamo neznižujú zrak plavcov, ukázali sa, že vedľajšie účinky čistiacich prostriedkov aplikovaných do vody, ako je pH alebo osmolarita, dráždia sliznicu (oči, nos) a rohovku.
Pozor
- Vyhnite sa plávaniu alebo otváraniu očí v stojatých alebo neupravených bazénoch. Riziko infekcie je vysoké, ak vystavíte svoje sliznice neupravenej vode a obývajú ich mikróby, ktoré vo vode žijú.
- Vyhnite sa chlórovaným bazénom, najmä ak máte problémy s dýchaním. Napríklad koncentrácie plynného chlóru v okolí sú údajne spojené s problémami s dýchaním u plavcov.
