Samovražedné myšlienky môžu vzniknúť vtedy, keď sú pocity beznádeje, izolácie a beznádeje príliš ťažké a neznesiteľné. Môžete sa cítiť tak zdrvení bolesťou, že samovražda sa zdá byť jediným spôsobom, ako sa zbaviť bremena, ktoré nesiete. Musíte vedieť, že na zvládnutie vašich pocitov je k dispozícii pomoc. Kontaktovanie odborníka na duševné zdravie vám môže pomôcť zotaviť sa a znova zažiť šťastie a radosť, aj keď sa to v danej chvíli zdá nemožné. Čítanie tohto článku je vynikajúcim prvým krokom. Pokračujte v čítaní a zistite, ako získať pomoc.
Ak uvažujete o samovražde a potrebujete okamžitú pomoc s jej riešením, zavolajte záchrannú službu, napríklad 112 alebo číslo prevencie samovrážd:
- V Indonézii volajte 021-500454, 021-7256526, 021-7257826 a 021-7221810.
- Medzinárodná asociácia prevencie samovrážd má medzinárodný adresár údajov o týchto číslach prevencie samovrážd, ako aj tento web „Befrienders Worldwide“.
Krok
Časť 1 z 5: Zabezpečte si svoju bezpečnosť práve teraz
Krok 1. Odložte všetky plány
Sľúbte si, že budete čakať 48 hodín, kým niečo urobíte. Pamätajte si, že myšlienky nemajú silu vás prinútiť konať. Extrémna bolesť niekedy môže zatemniť naše vnímanie. Otáľanie pred konaním poskytne vašej mysli čas opäť sa vyjasniť.
Krok 2. Okamžite vyhľadajte odbornú pomoc
Samovražedné myšlienky vás môžu premôcť a nie je dôvod, aby ste s nimi bojovali sami. Požiadajte o pomoc odborníka zavolaním záchrannej služby alebo asistenčnej služby prevencie samovrážd. Tieto služby majú vyškolený personál, ktorý je pripravený vás počúvať a poskytovať pomoc každú hodinu a každý deň. Samovražedné myšlienky a nutkania sú veľmi vážne. Požiadať o pomoc je znakom sily.
- Tieto služby sú bezplatné a anonymné.
- Môžete tiež zavolať na číslo 112 (v Indonézii) a spojiť sa s vyškolenými odborníkmi.
- Ak ste študent, vaša univerzita môže mať kontaktné číslo pomoci pri prevencii samovrážd, ktoré sa poskytuje prostredníctvom policajného zboru v areáli.
Krok 3. Choďte do nemocnice
Ak ste zavolali na núdzovú linku a požiadali o pomoc, ale stále máte samovražedné myšlienky, mali by ste navštíviť oddelenie záchrannej služby v nemocnici. Požiadajte niekoho, komu dôverujete, aby vás riadil, alebo zavolajte záchrannú službu.
- V niektorých krajinách, napríklad v USA, je nezákonné, aby pohotovostné služby v nemocnici odmietli prísť k vám v prípade núdze, aj keď nemáte zdravotné poistenie alebo nemôžete platiť.
- Môžete tiež vyhľadať centrá starostlivosti o duševné zdravie alebo kliniky prevencie samovrážd. Možno nájdete niekoľko možností, ktoré nestoja veľa.
Krok 4. Zavolajte dôveryhodnému priateľovi alebo milovanej osobe
Vaše riziko samovraždy sa zvyšuje, ak ste sami s myšlienkami, ktoré vás vedú k samovražde. Nezdržujte sa ani neskrývajte tieto myšlienky. Zavolajte niekomu, na kom vám záleží a ktorému dôverujete, a podeľte sa s ním o svoje myšlienky. Niekedy iba rozhovor s dobrým poslucháčom vám môže pomôcť vytrvať, a to stačí na upokojenie mysle. Pokračujte v telefóne alebo požiadajte osobu, aby prišla a bola s vami, aby ste neboli sami.
- Môžete sa cítiť znepokojene alebo trápne, keď s niekým hovoríte o tom, ako sa cítite. Ľudia, ktorí vás milujú, vás nebudú súdiť za to, že ste sa s nimi podelili o svoje pocity. Budú viac ako šťastní, že vás budú mať pri telefóne, namiesto toho, aby sa pokúšali zvládnuť všetko sami.
- Nemôžete predpovedať, kedy budú nové možnosti. Nemôžete vedieť, čo sa stane, ak budete čakať dva dni. Ak konáte priamo podľa svojich aktuálnych myšlienok, nikdy neviete, čo sa stane.
Krok 5. Počkajte, kým príde pomoc
Ak ste zavolali záchrannú službu alebo ste požiadali priateľa, aby prišiel, zamerajte sa na to, aby ste boli v bezpečí, keď ste sami. Zhlboka a pokojne sa nadýchnite a potom si zopakujte slová pozitívneho posilnenia. Tieto slová si môžete dokonca zapísať, aby vám ostali v mysli.
Príklady týchto slov sú napríklad: „Toto je moja depresívna vôľa, nie moja“, „Prekonám to“, „Bežia mi len myšlienky, tieto myšlienky ma nevedia prinútiť urobiť žiadnu akciu.“„Existujú aj iné spôsoby, ako sa s týmto pocitom vyrovnať“
Krok 6. Prestaňte užívať drogy a alkohol
Môžete sa pokúsiť zbaviť sa týchto myšlienok pitím alebo drogami. Dostanie týchto chemikálií do tela vám však v skutočnosti iba značne sťaží jasné myslenie, ktoré na prekonanie samovražedných myšlienok skutočne potrebujete. Ak v súčasnosti pijete alebo beriete drogy, zastavte sa a nechajte svoju myseľ odpočívať. Zatiaľ čo mnoho ľudí môže používať alkohol a drogy ako antidepresíva, úľava, ktorú prinášajú, je len dočasná.
Ak máte pocit, že nemôžete prestať, uistite sa, že je niekto s vami, nenechávajte seba samého. Byť sám nebude v prípade samovražedných myšlienok dobré, ale situáciu ešte zhorší
Časť 2 z 5: Vytvorenie plánu spásy
Krok 1. Vytvorte si zoznam vecí, ktoré vás bavia
Toto je zoznam, ktorý obsahuje všetky veci, ktoré sa vám niekedy hodili, aby vám pomohli prežiť predtým. Napíšte si mená priateľov a rodinných príslušníkov, na ktorých vám záleží, obľúbené miesta, hudbu, filmy a knihy, ktoré vám pomohli. Zahrňte aj ďalšie drobnosti, ako sú obľúbené jedlá a šport, alebo väčšie veci, ako sú koníčky a záujmy, ktoré vás vzrušujú ráno vstať z postele.
- Zapíšte si všetko, čo sa vám na sebe páči: osobnostné vlastnosti, fyzické vlastnosti, úspechy a ďalšie veci, na ktoré budete hrdí.
- Napíšte si plány, ktoré jedného dňa urobíte: miesta, ktoré chcete navštíviť, deti, ktoré chcete mať, ľudí, ktorých chcete milovať, zážitky, ktoré chcete vyskúšať.
- Pri vytváraní tohto zoznamu sa vám bude hodiť pomoc od priateľa alebo milovanej osoby. Depresia, úzkosť a niektoré z bežných príčin samovražedných myšlienok môžu blokovať váš pohľad na vaše špeciálne a úžasné ja.
Krok 2. Vytvorte si zoznam pozitívnych vecí, ktoré vás môžu rozptyľovať
Toto nie je zoznam zdravých návykov alebo zoznam techník sebazdokonaľovania, ale zoznam všetkých vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste zabránili samovražde, keď sa myšlienky stanú neznesiteľnými. Zamyslite sa nad vecami, ktoré predtým fungovali, a zapíšte si ich. Tu je niekoľko príkladov:
- Jedzte vo svojej obľúbenej reštaurácii
- Volanie starých priateľov na chat
- Sledujte svoju obľúbenú televíznu reláciu alebo film
- Prečítajte si znova svoje obľúbené knihy, ktoré vás budú baviť
- Jazda na dlhé vzdialenosti
- Čítanie zábavných starých e -mailov
- Hrajte sa so svojim psom v parku
- Choďte alebo behajte dostatočne dlho, aby ste si vyčistili myseľ.
Krok 3. Vytvorte zoznam ľudí, ktorí sú vašim systémom podpory
Napíšte si najmenej päť mien a telefónnych čísel spoľahlivých ľudí, ktorí sú ochotní sa s vami zhovárať, keď voláte. Napíšte viac ľudí, pre prípad, že by vám niekto iný nevedel pomôcť, keď zavoláte.
- Zapíšte si mená a telefónne čísla svojich terapeutov a členov podpornej skupiny.
- Napíšte názov a telefónne číslo strediska krízového manažmentu, na ktoré sa chcete obrátiť.
Krok 4. Napíšte si svoj bezpečnostný plán
Bezpečnostný plán je písomný plán, ktorý je potrebné dodržať, ak zažívate samovražedné myšlienky. V týchto chvíľach si možno nepamätáte, čo musíte urobiť, aby ste sa cítili lepšie. Písomný plán vám môže pomôcť prekonať túto prvú fázu pocitu a zostať v bezpečí. Nasleduje príklad bezpečnostného plánu:
- Prečítajte si zoznam vecí, ktoré mám rád a ktoré milujem. Pripomeňte si veci, ktoré ma bavia a ktoré mi predtým zabránili spáchať samovraždu.
- Skúste urobiť jednu z vecí z môjho Zoznamu odklonu. Zistite, či sa môžem odvrátiť od samovražedných myšlienok tým, že urobím niečo, čo predtým fungovalo.
- Zavolajte niekomu zo zoznamu ľudí v mojom systéme podpory. Zostaňte v kontakte s ľuďmi, kým sa mi nepodarí spojiť sa s ľuďmi, ktorí sú ochotní so mnou chatovať tak dlho, ako potrebujem.
- Odložte moje plány a zabezpečte môj dom. Uložte a uzamknite všetko, čím by som sa mohol zraniť, a potom veci premyslite najmenej 48 hodín.
- Požiadajte niekoho, aby ma sprevádzal. Požiadajte tohto človeka, aby zostal so mnou, kým sa nebudem cítiť dobre, keď budem sám.
- Choď do nemocnice.
- Zavolajte záchrannú službu.
- Tu môžete získať formát plánu bezpečnosti.
- Odošlite kópiu svojho plánu spásy priateľovi alebo milovanej osobe, ktorej dôverujete.
- Kedykoľvek zažívate samovražedné myšlienky, prečítajte si svoj plán záchrany.
Časť 3 z 5: Udržujte sa v bezpečí
Krok 1. Urobte svoj domov bezpečnejším
Ak máte samovražedné myšlienky alebo sa ich obávate, vyhnite sa akejkoľvek príležitosti, aby ste si ublížili. K samovražde dôjde s najväčšou pravdepodobnosťou, ak dostanete príležitosť ublížiť si. Zbavte sa všetkých predmetov, ktorými by ste si mohli ublížiť, ako sú drogy, žiletky, ostré predmety alebo strelné zbrane. Tieto položky nechajte s niekým iným, vyhoďte ich alebo ich nechajte uzamknuté. Neuľahčujte si zmenu názoru.
- Ak sa doma necítite bezpečne, choďte niekam, kde sa môžete cítiť bezpečne, napríklad do domu priateľa, domu rodiča alebo na miesto spoločenských stretnutí alebo iné verejné miesto.
- Ak uvažujete o predávkovaní liekmi na predpis, nechajte ich s blízkym, ktorému dôverujete, ktorý vám môže pomôcť vrátiť ho v dennej dávke.
Krok 2. Vyhľadajte odbornú pomoc
Profesionál v oblasti duševného zdravia vám môže pomôcť vyrovnať sa s príčinami vašich samovražedných myšlienok. Samovražedné myšlienky sú často dôsledkom inej poruchy duševného zdravia, ako je depresia a bipolárna porucha, ktorú je možné liečiť liečbou. Stresové alebo traumatické udalosti môžu tiež vyvolať samovražedné myšlienky. Nech už sú vaše myšlienky a pocity akékoľvek, poradca alebo terapeut vám môže pomôcť naučiť sa s nimi zaobchádzať a stať sa zdravšími a šťastnejšími.
- Liečba depresie má úspešnosť 80-90%.
-
Bežné a účinné spôsoby, ako zaobchádzať s ľuďmi, ktorí uvažujú o samovražde, sú napríklad:
- „Kognitívno-behaviorálna terapia (CBT)“, ktorá vám pomôže zmeniť nepotrebné „automatické“myšlienkové vzorce
- „Terapia pri riešení problémov (PST)“, ktorá vám pomôže naučiť sa cítiť sebavedomejšie a ovládať sa tým, že sa naučíte riešiť problémy.
- „Dialektická behaviorálna terapia (DBT)“, ktorá učí prežitiu a je obzvlášť užitočná pre ľudí s hraničnou poruchou osobnosti
- „Interpersonal therapy (IPT)“, ktorá vám pomáha rozvíjať vaše sociálne fungovanie, aby ste sa necítili izolovane alebo sa vám nedostalo žiadnej podpory.
- Zdravotnícky pracovník môže odporučiť kombináciu liekov a terapie. Uistite sa, že užívate všetky predpísané lieky.
- Niektoré lieky môžu zvýšiť samovražedné myšlienky. Ak po užití predpísaných liekov pociťujete samovražedné myšlienky, zavolajte lekára.
Krok 3. Vyhýbajte sa spúšťacím faktorom
Niekedy môžu určité miesta, ľudia alebo správanie vyvolať myšlienky na beznádej a samovraždu. Spočiatku sa vám môže zdať ťažké vidieť súvislosti, ale začnite premýšľať o tom, či existujú nejaké vzorce, ktoré poukazujú na potenciálne spúšťače. Kedykoľvek je to možné, vyhýbajte sa veciam, ktoré vo vás vyvolávajú pocit smútku, beznádeje alebo depresie. Tu je niekoľko príkladov spúšťacích faktorov:
- Konzumácia alkoholu a drog. Na začiatku to môže byť dobrý pocit, ale z negatívnych myšlienok sa v krátkom čase môžu stať samovražedné myšlienky. Alkohol je zrážacím faktorom najmenej u 30% samovrážd.
- Páchatelia fyzického alebo emocionálneho zneužívania.
- Knihy, filmy a hudba s temnými a emocionálnymi témami.
- Stresujúca situácia.
- Samota.
Krok 4. Naučte sa rozpoznávať prvé príznaky
Samovražedné myšlienky sa nevyskytujú okamžite, ale sú výsledkom niečoho iného, napríklad pocitov beznádeje, depresie, smútku alebo stresu. Naučiť sa rozpoznávať myšlienky a pocity, ktoré zvyčajne vznikajú, keď zápasíte so samovražednými myšlienkami, vám môže pomôcť uvedomiť si počiatočné príznaky toho, že potrebujete hľadať pomoc u ostatných. Niektoré príklady týchto raných znakov sú:
- Zvýšená konzumácia alkoholu, drog alebo iných látok
- Pocit beznádeje alebo straty účelu
- Hnev
- Zvýšené vyrážkové správanie
- Pocit pasce
- Izolácia od ostatných
- Úzkosť
- Náhle zmeny nálady
- Strata záujmu o veci, ktoré vás bežne bavia
- Zmeny spánkového režimu
- Vina alebo hanba
Časť 4 z 5: Posilnenie systému podpory
Krok 1. Spojte sa s inými ľuďmi
Budovanie solídneho systému podpory je jednou z najdôležitejších vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste si pomohli prekonať svoje myšlienky. Pocit odcudzenia, nepodporovania alebo toho, že by sa bez vás niekto mal lepšie, sú bežnými pocitmi samovražedných myšlienok. Zavolajte iným ľuďom a rozprávajte sa s niekým každý deň. Spojenie s ľuďmi, ktorým na vás záleží, vám môže pomôcť rozvinúť zvládacie schopnosti a chrániť sa pred vlastnými myšlienkami, ako k nim dôjde.
- Rozhovor s náboženskými vodcami. Ak vyznávate určité náboženstvo alebo vieru, môže vám byť príjemné hovoriť s náboženským vodcom, akým je napríklad duchovný alebo kňaz.
- Rozhovor s priateľom. Zvyknite si každý deň kontaktovať aspoň jednu osobu, vrátane dní, kedy sa vám nechce. Izolácia sa od ostatných môže tiež zvýšiť silu samovražedných myšlienok.
- Zavolajte špecializovanú službu prevencie samovrážd. Nemyslite si, že túto službu môžete zavolať iba raz. Aj keď tieto myšlienkové útoky zažívate každý deň alebo niekoľkokrát denne, môžete ich kedykoľvek kontaktovať. Len to urob. Táto služba vám má pomôcť.
-
Hľadaj komunitu ľudí, ktorí sú na tom podobne. Ľudia zo skupín, ktoré prežívajú častý stres, napríklad homosexuáli, majú vyššie riziko spáchania samovraždy. Nájdenie komunity, v ktorej môžete byť sami sebou bez toho, aby ste museli čeliť nenávisti alebo tlaku, vám môže pomôcť cítiť sa silní a mať sa radi.
V USA, ak ste mladí a homosexuáli alebo máte inú sexuálnu identitu a uvažujete o samovražde, môžete zavolať „Trevor Lifeline“na číslo 1-866-488-7386 alebo odoslať okamžitú správu na webovú stránku
Krok 2. Nájdite skupinu podpory
Bez ohľadu na príčinu vašich samovražedných myšlienok to nemusíte prežívať sami. Veľa ďalších ľudí si prešlo tým, čím si ty. Mnoho ľudí má chuť jeden deň zomrieť, ale namiesto toho sa cítia vďační, že ďalší deň sú ešte nažive. Rozhovor s ľuďmi, ktorí chápu, čo prežívate, je jedným z najlepších spôsobov, ako sa vysporiadať so samovražednými myšlienkami. Najbližšiu podpornú skupinu môžete nájsť zavolaním špecializovanej služby prevencie samovrážd alebo požiadaním odborníka na duševné zdravie.
- Zavolajte na špeciálne služby pre pomoc pri prevencii samovrážd v Indonézii na telefónnych číslach 021-500454, 021-7256526, 021-7257826 a 021-7221810.
- V USA, ak ste homosexuál alebo máte sexuálnu identitu odlišnú od vášho fyzického stavu, môžete zavolať na číslo 1-888-THE-GLNH (1-888-843-4564).
- Tiež v USA, ak ste vojnový veterán, môžete vytočiť číslo 800-273-TALK a vytočiť číslo 1.
- Stále ste v USA, ak ste teenager, môžete zavolať na „Covenant House NineLine“na čísle 1-800-999-9999.
- Podporné skupiny v USA nájdete aj na webovej stránke Americkej nadácie pre prevenciu samovrážd.
Krok 3. Skúste sa milovať
Zamerajte sa na odklonenie negatívnych myšlienkových vzorcov a uvedomenie si, že tieto negatívne myšlienky nie sú pravdivé. Ak chcete začať s odstraňovaním bolesti z negatívnych pocitov, musíte byť k sebe láskaví a vnímať sa ako silná osoba, ktorá bude schopná vydržať.
- Mýty o samovražde, ako napríklad, že samovražda je sebecký čin, sa v mnohých kultúrach opakujú a spôsobujú, že ľudia, ktorí zažívajú samovražedné myšlienky, cítia okrem negatívnych pocitov, ktoré na nich doliehajú, aj pocit viny alebo hanby. Naučiť sa oddeľovať mýtus od reality vám môže pomôcť lepšie zvládnuť svoje myšlienky.
- Hľadajte pozitívne slová, ktoré by ste povedali znova a znova, keď sa cítite skleslo. Potvrdenie, že ste silná osoba hodná lásky, vám môže pomôcť zapamätať si, že tieto samovražedné myšlienky sú len dočasné. Napríklad: „Cítim sa teraz samovražedne, ale pocity nie sú realitou. Tento pocit je len dočasný. Milujem sa a odmením sa tým, že zostanem silný. “alebo „Môžem sa naučiť zaobchádzať s týmito myšlienkami. Som silnejší ako tieto myšlienky."
Krok 4. Vyrovnajte sa s problémami v zadnej časti vašej mysle
Spolupráca s odborníkom na duševné zdravie vám môže pomôcť odhaliť niektoré dôvody vašich samovražedných myšlienok. Tieto myšlienky môžu byť spôsobené mnohými vecami, od zdravotných problémov cez právne problémy až po používanie návykových látok. Nájdite spôsoby, ako tieto problémy vyriešiť, a časom sa budete cítiť lepšie.
- Ak sa napríklad vo svojej finančnej situácii cítite beznádejní, vyhľadajte finančného plánovača alebo finančného poradcu. Mnoho komunít a univerzít poskytuje lacné kliniky, ktoré pomáhajú ľuďom naučiť sa hospodáriť s peniazmi.
- Ak sa cítite beznádejní vo svojom osobnom vzťahu, požiadajte svojho terapeuta, aby vás naučil sociálnym schopnostiam. Tento typ školenia vám pomôže prekonať sociálnu úzkosť a rozpaky pri budovaní a udržiavaní blízkych vzťahov s inými ľuďmi.
- Skúste absolvovať hodinu meditácie všímavosti alebo sa to naučte zvládnuť sami. Výskum ukázal, že všímavosť, ktorá sa zameriava na prijatie toho, čo sa deje v prítomnom okamihu bez toho, aby sa tomu vyhýbala alebo ho súdila, môže byť prospešná pre zvládanie samovražedných myšlienok.
- Šikana je častou príčinou samovražedných myšlienok u mladých ľudí. Nezabudnite sa neobviňovať, pretože to, ako sa k vám ostatní správajú, nie je vašou zodpovednosťou, je to ich. Poradenstvo vám môže pomôcť vyrovnať sa so šikanou a udržať si svoju hodnotu.
Časť 5 z 5: Starajte sa o seba
Krok 1. Opýtajte sa svojho lekára na chronickú bolesť
Niekedy môže chronická bolesť viesť k samovražedným myšlienkam a emočnému strádaniu. Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, čo môžete urobiť, aby ste zvládli bolesť, s ktorou sa stretávate. Pomôže vám to cítiť sa zdravšie a šťastnejšie.
Krok 2. Vykonajte dostatok cvičenia
Cvičenie preukázateľne znižuje účinky depresie a úzkosti. Cvičenie môže byť náročné, keď sa cítite v strese, ale môže vám pomôcť vytvorenie si cvičebného plánu pre seba s priateľom.
Chodiť na hodiny telocviku môže byť skvelý spôsob, ako sa spojiť s inými ľuďmi, takže sa nebudete cítiť izolovaní ani sami
Krok 3. Uistite sa, že máte dostatok spánku
Depresia často mení váš spánkový režim a spôsobuje, že spíte príliš veľa alebo málo. Výskum ukázal prepojenie medzi narušeným spánkovým režimom a samovražednými myšlienkami. Uistenie sa, že máte dostatok neprerušovaného spánku, vám môže pomôcť udržať si jasnú myseľ.
Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak nemôžete spať
Krok 4. Držte sa ďalej od drog a alkoholu
Drogy a alkohol spôsobujú mnohé samovraždy, pretože vám zabrzdia rozhodovanie. Obe tieto látky môžu tiež zvýšiť depresiu a viesť k vyrážkam alebo impulzívnemu správaniu. Ak zažívate samovražedné myšlienky, mali by ste sa úplne vyhýbať drogám a alkoholu.
Ak bojujete so závislosťou na alkohole, nájdite si najbližšiu komunitu na obnovu alkoholu. Tento druh komunity vám môže pomôcť vyrovnať sa s vašim problémom s alkoholizmom, ktorý môže prispievať k vašim samovražedným myšlienkam
Krok 5. Nájdite si nového koníčka
Záľuby, ako je práca na záhrade, maľovanie, hra na hudobný nástroj, učenie sa nového jazyka atď., Môžu vašu myseľ zbaviť nechcených opakujúcich sa myšlienok a budete sa cítiť trochu pohodlnejšie. Ak už máte koníček, ktorý ste kvôli zlej nálade alebo kvôli niečomu dlho zanedbávali, skúste to zopakovať. Ak však ešte nemáte koníčka, nájdite si nového. Najprv budete musieť vyvinúť vedomé úsilie, ale postupom času vás tento koníček automaticky začne lákať.
Krok 6. Zamerajte sa na pozitívne veci v minulosti
Každý dosiahol v určitom období svojho života úspechy. Tento úspech však môže byť maskovaný súčasným stavom depresie. Pamätajte si tie úspechy. Pripomeňte si pozitívne momenty, ako aj svoje minulé úspechy, boje a víťazstvá.
Krok 7. Stanovte si osobné ciele
Môžete mať ciele, ktoré chcete dosiahnuť. Možno ste vždy chceli vidieť operu v Sydney alebo spelunkové jaskyne v Novom Mexiku. Možno si len chcete adoptovať desať mačiek a mať malú rodinu rozkošných chlpatých stvorení. Nech je váš cieľ akýkoľvek, jednoducho si ho napíšte. Keď prežívate zlé časy, majte na pamäti tieto ciele.
Krok 8. Verte v seba
Je ťažké si predstaviť, že sa to zlepší, kým stále máte samovražedné myšlienky. Pamätajte si, že týmto si prešli iní ľudia a vy tiež. Môžete sa o seba postarať, prevziať kontrolu nad svojim vlastným životom a podstúpiť liečbu. ty si silný.
- Pripomeňte si, že pocity nie sú pravda. Keď prežívate tieto myšlienky, nájdite si čas na spochybnenie týchto myšlienok tým, že napríklad poviete: „Práve teraz mám pocit, že by sa ľudia bezo mňa cítili lepšie, ale pravdou je, že som si práve dnes pohovoril so svojim priateľom a ona povedala, že je ďakujem, že som v jeho živote. Moje myšlienky nie sú pravdou. Dokážem sa cez to dostať."
- Daj tomu čas. Môžete si myslieť, že samovražda odstráni vaše problémy. Ak spáchate samovraždu, bohužiaľ nikdy nebudete mať šancu zistiť, či sa veci skutočne zlepšili. Zotavenie sa z traumy, uzdravenie zo smútku a prekonanie depresie vyžadujú určitý čas. Buďte trpezliví a buďte k sebe láskaví.
Tipy
- Nezabudnite, že požiadať o pomoc je znakom sily. To znamená, že si dosť vážiš, aby si našiel riešenie.
- Na vyriešenie svojho stavu použite humor. Sledujte komediálne filmy, čítajte komiksy atď. Aj keď je to len dočasné rozptýlenie, je to lepšie, ako nič nerobiť.
- Vždy si pamätajte, že ste milovaní. Vaša rodina vás miluje. Priatelia ťa milujú. Strata spôsobí, že mnoho ľudí bude veľmi, veľmi smutných, najmä ak zomriete samovraždou. To môže zničiť životy ostatných okolo vás. Snáď sa každému nikdy nepodarí úplne sa spamätať z tohto smútku. Môžu dokonca existovať niektorí ľudia, ktorí začnú uvažovať o samovražde, pretože nedokážu prijať vašu neprítomnosť v živote. Vyplňujete prázdne miesto v živote mnohých ľudí a nikdy to nekončíte kvôli svojim vlastným činom. Je pravda, že váš život je ťažký, ale stane sa ľahším, ak vyčistíte svoje myšlienky o samovražde a namiesto toho sa budete sústrediť na to, aby ste si každú chvíľu užili naplno, kým sa váš život prirodzene neskončí. Nikto si nezaslúži spáchať samovraždu. Nikdy nebolo. Majte to na pamäti.
- Hľadaj vo svojom živote veci, ktoré miluješ. Možno je to len pes alebo mačka, králik, vták alebo dokonca ryba. Tiež to nemusí byť živá bytosť. Možno sa vám páči vaše meno alebo spálňa. Možno tým, ako si dáte vlasy do chvosta alebo do svojich mini šortiek. Možno tvoj brat alebo sestra. Je tiež možné, že to nie je mysliteľné. Možno máte radi pocit, ktorý príde, keď vám vaši priatelia pochvália. Alebo možno ste radi s priateľmi. Alebo plyšové zvieratko ako darček od babičky alebo brata. Možno máte úžasnú prácu. Čokoľvek v tomto krásnom živote najviac milujete, urobte mu palivo pre svoj život. Myslite pozitívne.
