Rušivé myšlienky, tiež známe ako rušivé myšlienky, sú normálne a vo väčšine prípadov bežné. Rozptyľujúce myšlienky však môžu spôsobiť zmätok a nepokoj. Niektorí ľudia môžu byť týmito myšlienkami dokonca posadnutí a len ťažko ich ignorujú. Tieto obsesie môžu viesť k vážnejším psychologickým poruchám, ak nie sú kontrolované. Ak máte podozrenie, že máte nezdravú posadnutosť dotieravými myšlienkami, vyhľadajte odbornú pomoc v oblasti duševného zdravia. Pokračujte v čítaní tohto článku a naučte sa niekoľko stratégií, ktoré vám môžu pomôcť prestať sa zaoberať dotieravými myšlienkami.
Krok
Časť 1 z 3: Pochopenie rušivých myšlienok
Krok 1. Pochopte, čo sú rušivé myšlienky
Rušivá myšlienka je niečo, čo vám zrazu vstúpi do mysle. Znepokojujúce myšlienky sa vo všeobecnosti zameriavajú na násilie v minulosti, sex a traumatické udalosti, ale neobmedzujú sa len na tieto kategórie. Psychológovia nazývajú tieto typy myšlienok rušivými myšlienkami, pretože môžu len vniknúť do mysle, zvyčajne bez varovania, a spôsobiť úzkosť. Znepokojujúce myšlienky sa od človeka k človeku veľmi líšia. Medzi niektoré príklady znepokojujúcich myšlienok patria:
- Bludy o zhodení alebo hodení dieťaťa pri jeho držaní. Aj keď to v skutočnom svete nerobíte, často sa vyskytujú tieto rušivé myšlienky.
- Bludy zasiahli šéfa pomocou auta. Také veci sa môžu stať, ak vás váš šéf rozruší, aj keď v skutočnosti nie.
- Snívajte o násilných sexuálnych fantáziách, ktoré vás vzrušujú, aj keď by ste to nikdy nechceli alebo nechceli.
- Zažite rušivý zážitok, akým je napríklad autonehoda alebo znásilnenie.
Krok 2. Uznajte, že rušivé myšlienky sú bežné
Mnoho ľudí zažíva rušivé myšlienky a sú schopní na ne zabudnúť trochou myšlienky navyše. Aj keď to väčšina z nás zažíva, niektorí ľudia sú posadnutí a obávajú sa znepokojujúcich myšlienok, skúste si zapamätať, že v tom nie ste sami. Mnoho ľudí tiež cíti tento typ myslenia.
Krok 3. Vedzte, že nie ste zlý človek, pretože má rušivé myšlienky
Vo väčšine prípadov je vtieravé myslenie, ktoré by sa v skutočnom svete nikdy neuskutočnilo, normálne a nerobí z vás zlého človeka. Vo všeobecnosti tieto myšlienky vznikajú kvôli nám č chcú sa správať podľa svojich predstáv. Ľudská myseľ sa niekedy zatúla a vypočíta to najhoršie, čo sa v danej situácii môže stať.
Časť 2 z 3: Kontrola znepokojujúcich myšlienok
Krok 1. Prijmite rušivé myšlienky
Napriek tomu, že prvý inštinkt, ktorý vás napadne, je ignorovať rušivé myšlienky, nie je to dobrý nápad. Ak sa ich pokúsite ignorovať alebo zablokovať, rušivé myšlienky sa vrátia s väčšou intenzitou. Skúste potlačiť rušivé myšlienky, ktoré by mohli viesť k jeho nezdravej posadnutosti. Prijmite to a začnite skúmať rušivé myšlienky, namiesto toho, aby ste sa ich snažili zablokovať.
Identifikujte rušivé myšlienky. Čo je obsahom tejto myšlienky a prečo je taká znepokojujúca?
Krok 2. Všímajte si znepokojujúce myšlienky, ktoré zažívate
Zaznamenávanie rušivých myšlienok vám môže pomôcť premýšľať o nich v inom svetle. Tiež každá činnosť, ktorú urobíte, keď si ich všimnete, môže znížiť ich frekvenciu a pomôcť udržať tieto myšlienky mimo vašej mysle. Keď budete mať neskôr znepokojujúce myšlienky, urobte si chvíľku a zapíšte si ich do denníka. Keď si to zapisujete, zvážte nasledujúce otázky, ktoré vám pomôžu preskúmať rušivé myšlienky:
- Čo je na tejto myšlienke najrušnejšie? Ide o úzkosť urobiť to? Máte strach z takýchto myšlienok? Alebo je to kvôli sociálnej stigme?
- Ako často máte tieto myšlienky? Zaznamenajte si, koľkokrát sa myšlienka vyskytuje, alebo si viac uvedomte každú myšlienkovú schému, napríklad v priebehu dní alebo týždňov sa myšlienka vyskytuje častejšie.
- Existujú rušivé spúšťače myšlienok? Máte vždy znepokojujúce myšlienky po tom, čo ste sa s niekým stretli alebo ste niečo videli?
- Akú akciu urobíte, keď vám v hlave napadne znepokojujúca myšlienka? Uvažujete o tom stále podrobne? Alebo sa to snažíte ignorovať?
- Existuje len jedna alebo niekoľko rôznych myšlienok? Vyzerajú myšlienky rovnako?
- Cítite úzkosť alebo obavy z rušivých myšlienok? Máte napríklad obavy z toho, že skutočne narazíte dieťa o stenu, alebo vám vadí myšlienka, že tieto myšlienky „máte“?
- Máte viac obáv z týchto myšlienok alebo z toho, ako si o vás iní ľudia myslia, že máte tieto myšlienky? Sú myšlienky ostatných, ktorí tieto myšlienky poznajú a súdia vás za ne, rušivejšie než samotné myšlienky?
- Máte pocit, že „musíte“premýšľať o rušivých veciach? Niektoré znepokojujúce myšlienky sa môžu vrátiť, pretože musíte urobiť určité akcie, napríklad sa rozhodnúť na základe týchto myšlienok. Iní sa vracajú z nepokoja, ale nie je dôvod v týchto myšlienkach pokračovať.
- Je niečo, čo môžeš urobiť, aby si sa cítil lepšie? Inými slovami, je možné niečo urobiť, aby sa situácia zmenila?
- Aký máte pocit z rušivých myšlienok? Používajte slová, ktoré vyjadrujú pocity, napríklad nahnevaný, smutný, šťastný atď. dabovať ten plávajúci pocit.
- Trápia vás tieto myšlienky alebo hovoria iní ľudia, že vaše myšlienky sú veľmi znepokojujúce?
Krok 3. Určte pôvod obsedantných myšlienok
Pokus o vysledovanie akýchkoľvek rušivých myšlienok k ich zdroju vám môže pomôcť zmierniť si starosti s nimi. Ak si napríklad neustále predstavujete, ako sa niekto vláme do vášho domu a útočí na vás, pokúste sa zistiť, kedy a prečo sa táto myšlienka vôbec vyskytla.
Krok 4. Zvážte možnú úlohu masmédií vo výskyte znepokojujúcich myšlienok
Jedna štúdia ukázala, že sledovanie mediálnych správ o násilných udalostiach významne prispelo k akútnemu stresu a spôsobilo, že ľudia častejšie zažívali rušivé myšlienky. Pozrite sa, ako často sledujete alebo čítate násilné činy.
Prestaňte na určitý čas pozerať alebo čítať správy alebo sa zamerajte iba na pozitívne príbehy, ak zistíte, že správy o násilí môžu spôsobiť znepokojivé myšlienky
Krok 5. Pochopte význam rušivých sexuálnych myšlienok
Vo väčšine prípadov sú znepokojujúce myšlienky o sexe bezvýznamné. Ak vám rušivé myšlienky robia zle alebo vás spájajú s násilím alebo inými nezákonnými aktivitami, znamená to, že sa ich vaše úvahy pokúšajú pochopiť.
Osoba môže napríklad fantazírovať o znásilnení osoby, ktorú nemôže dostať. Ale v procese premýšľania o znásilnení niekoho si mysliteľ tiež predstaví, ako by mohlo dôjsť k zraneniu obete v dôsledku tejto akcie. Pochopenie bolesti, ktorú môže akcia spôsobiť, spôsobí, že si mysliteľ predstaví akciu, ktorá zastaví myšlienku
Časť 3 z 3: Obchádzanie rušivých myšlienok
Krok 1. Odbočte
Keď sa chvíľu zamyslíte a skontrolujete, čo vás trápi, začnete to prekonávať. Skúste nejaké pozitívne činnosti, ktorými sa rozptýlite.
- Cvičenie - cvičenie môže pomôcť znížiť napätie a úzkosť.
- Vyberte si koníček, ktorým zamestnáte telo i myseľ.
- Choďte von s priateľmi.
- Choďte do kaviarne a prečítajte si kvalitnú knihu.
- Napíšte báseň, niečo nakreslite alebo spievajte pieseň.
Krok 2. Zistite, či potrebujete odbornú pomoc
V niektorých prípadoch môžu rušivé myšlienky súvisieť s antisociálnym správaním, schizofréniou, posttraumatickou stresovou poruchou alebo obsedantno-kompulzívnou poruchou. Ak neustále zažívate rušivé myšlienky, položte si nasledujúce otázky:
- Uvažujete o prijatí opatrenia s ohľadom na potenciálne nebezpečenstvo?
- Uvažujete o ublížení sebe alebo iným?
- Uvažujete a plánujete niekomu úmyselne ublížiť?
- Počúvate hlasy, ktoré vám hovoria, aby ste ublížili sebe alebo iným?
- Ovplyvňujú obsedantné myšlienky alebo správanie váš osobný život a vzťahy v práci?
-
Zažívate opakovane traumatické zážitky z minulosti?
Ak na niektorú z vyššie uvedených otázok odpoviete „áno“, vyhľadajte pomoc odborníka na duševné zdravie
Krok 3. Pripojte sa k podpornej skupine, ak sa znepokojujúce myšlienky týkajú niečoho, s čím sa pokúšajú bojovať aj iní ľudia
Ak sú znepokojujúce myšlienky všeobecné a pravdepodobne ich zdieľajú iní ľudia, nájdite podpornú skupinu, aby ste sa mohli spojiť s ľuďmi, ktorí chápu, ako sa cítite. Existuje napríklad podporná skupina, ktorá sa podelí o pocity a obavy, ak je manželovi diagnostikovaná rakovina.
Tipy
- Nepokúšajte sa ignorovať rušivé myšlienky. Ignorovanie niečoho nezmizne a situáciu len zhorší.
- Nebojte sa vyhľadať pomoc a diskutovať s niekým o znepokojujúcich myšlienkach.
- Pamätajte si, že premýšľanie o rušivých veciach alebo rušivých myšlienkach nemusí nutne znamenať, že máte duševnú poruchu. Myslieť na niečo znepokojujúce je niekedy normálne (obzvlášť keď sme utopení v rôznych mediálnych správach).
- Skúste sa venovať koníčku, vďaka ktorému sa budete cítiť úspešní.
- Vykonajte súvisiace meditácie na vyčistenie mysle.
- Ak vás vaše myšlienky skutočne trápia, je najlepšie o tom sa s niekým porozprávať, najdôležitejšie je, že sa vám môže uľaviť.
- Ak je pre vás tento problém príliš veľa, nepokúšajte sa o samoliečbu. Vyhľadajte pomoc konzultáciou s poradcom alebo psychológom/psychiatrom.
