Je ťažké zabudnúť na osobu, ktorou ste posadnutí, ale existujú spôsoby, ako môžete ovládať svoje obsedantné myšlienky a správanie. Akonáhle sa cítite zaseknutí alebo v pokušení pozrieť sa na ich účty sociálnych médií, okamžite urobte opatrenia na kontrolu svojich myšlienok. Skúste rozptýliť pozornosť tým, že budete robiť veci, ktoré vás bavia a sú produktívne, alebo písať. Možno sa vaše pocity nikdy neskončia, ale nemusíte sa báť. Všetko sa časom zlepší.
Krok
Metóda 1 z 3: Kontrola obsedantných myšlienok
Krok 1. Rozpoznajte obsedantné myšlienky a správanie, ktoré predvádzate
Zapamätajte si alebo si poznamenajte zakaždým, keď na to nemôžete prestať myslieť. Možno budete chcieť pozrieť sa na ich profily sociálnych médií, alebo budete vyzvaní, aby ste im zavolali alebo poslali SMS. V takýchto chvíľach sa pokarhajte a povedzte si, že máte silu usmerniť svoje myšlienky.
- Povedzte si: „Toto sú obsedantné myšlienky“alebo „Som obsedantný“. Okrem toho môžete tiež povedať: „Tieto myšlienky ma nedokážu ovládať. Ja som ten, kto to musí ovládať. “
- Obsedantné myšlienky a činy sa vám niekedy prejavujú podvedome alebo sa pre vás dokonca cítia „príjemne“. Pokúšať sa predstierať, že sa také veci nestávajú, vám nič nepomôže. Namiesto toho identifikujte myšlienku alebo správanie, uznajte, že máte na práci lepšie veci, a pripomeňte si, že svoje myšlienky alebo správanie stále dokážete zvládnuť.
Krok 2. Zistite, či existujú nejaké základné faktory, ktoré spôsobujú vašu posadnutosť
Rovnako ako závislosti, aj posadnutosť môže byť niekedy symptómom potreby alebo väčším životným problémom. Skúste zistiť, či vám vo vašom živote niečo chýba, a máte pocit, že tento človek môže vyplniť prázdnotu. Zamyslite sa aj nad tým, či existujú aj iné spôsoby, ako získať to, čo potrebujete.
- Napíšte si pocity, ktoré ste zažili, keď ste boli s ním. Zamyslite sa nad tým, ako sa cítite, keď nie je nablízku. Dávajte si tiež pozor na to, čo môže vo vašom živote vyvolať tieto pocity.
- Môžete mať napríklad pocit, že sa bojíte pocitu samoty. V takom prípade sa pokúste vstúpiť do triedy alebo klubu a spoznať nových ľudí.
Krok 3. Pokúste sa vyhnúť veciam, ktoré spôsobujú vašu posadnutosť
Dávajte pozor, kedy a kde začnete prejavovať obsedantné myšlienky alebo činy. To môže byť ťažké, najmä na začiatku, ale snažte sa čo najlepšie odolať obsedantnej potrebe, keď narazíte na spúšťač. Ak sa nemôžete držať bokom od vecí, ktoré vyvolávajú vaše obsedantné myšlienky/správanie, zamerajte sa na prijatie opatrení na kontrolu reakcie na tieto spúšťače.
- Ak napríklad listujete v profiloch sociálnych médií a pokúšate sa im poslať textovú správu, nemusí byť telefón alebo počítač mimo vás praktický. Namiesto toho môžete použiť funkciu, ktorá môže odstrániť príspevok z vašej stránky spätnej väzby alebo ho prestať sledovať.
- Ak máte posadnutosť bývalým priateľom, vráťte mu jeho veci a snažte sa veci, ktoré vám ho pripomínajú, držať mimo dohľadu (a samozrejme aj svojej mysle).
- Ak sa tomu nemôžete vyhnúť, snažte sa od neho držať odstup. Ak sedí vedľa vás v triede, snažte sa vyhýbať očnému kontaktu a predstavte si ho ako iného človeka. Sústreďte sa na zadanú úlohu (napr. Robením si poznámok o učebnom materiáli).
Krok 4. Zamerajte sa na detaily prostredia okolo vás
Akonáhle sa na neho začnete cítiť prilepený, zhlboka sa nadýchnite a zatvorte oči. Počúvajte pozorne zvuky okolo seba a myslite na všetky ostatné pocity, ktoré v tej chvíli cítite.
- Položte si otázku: „Aká je momentálne teplota? Je mi teplo, zima alebo sa cítim príjemne? Aký zvuk práve počujem a akú vôňu cítim? Aké je momentálne počasie? Aké je dnes nebo?"
- Obsesie často obsahujú myšlienky ako „Čo keby som to urobil?“alebo „Čo robí teraz?“Tieto myšlienky sú zamerané na iné miesta alebo na minulosť a budúcnosť. Sústredením sa na prostredie okolo seba môžete svoju myseľ nasmerovať tak, aby bola „upriamená“na to, čo je v danej chvíli.
Krok 5. Predstavte si, že by vás rušivé myšlienky opustili
Skúste si predstaviť svoju myseľ ako podlahu a obsedantné myšlienky ako špinu alebo prach posypávajúci podlahu. Zakaždým, keď sa na neho začnete fixovať, predstavte si seba, ako zmietate všetok ten prach a špinu.
- Tieto obsedantné myšlienky si môžete predstaviť aj ako štekot psa. Predstavte si, že idete okolo psa, ktorý šteká za plotom. Povedzte si: „Je to len štekot psa a samotný pes mi nemôže ublížiť. O niekoľko minút budem niekde inde a pes bude ďaleko za mnou. “
- Pokúste sa zbaviť obsedantných myšlienok, ktoré existujú. Keď to cítite, pokrútte hlavou, rukami, nohami a telom. Predstavte si, že sa týchto myšlienok zbavujete a reorganizujete svoju myseľ.
Krok 6. Vytvorte si návyky, ktoré vám pripomenú, aby ste nad niekým prestali byť posadnutí
Keď na neho myslíte, alebo máte nutkanie ho kontaktovať, predstavte si obrovskú stopku. Môžete tiež nosiť gumičku okolo zápästia a zapnúť ju, kedykoľvek začnete myslieť alebo sa správať posadnuto.
Návyky, ako napríklad predstavovať si stopku alebo prasknúť gumičku, môžu byť skvelými spôsobmi, ako si pripomenúť, že musíte presmerovať svoje myšlienky. Vykonajte „rituál“a potom si povedzte: „Dosť! Musím zastaviť toto zmýšľanie a urobiť niečo iné, aby som sa rozptýlil. “
Metóda 2 z 3: Zamestnajte seba a myseľ
Krok 1. Odvádzajte svoju pozornosť zábavnými aktivitami
Vymyslite niekoľko zaujímavých a zábavných aktivít. Zapíšte si a zapamätajte si niektoré veci, ktoré môžete urobiť, keď začnete byť posadnutí. Ak už poznáte činnosti, ktoré je možné vykonávať, môžete v prípade potreby okamžite odvrátiť myseľ.
Medzi príklady aktivít, ktoré môžete vykonávať, patrí záhradníctvo, čítanie kvalitného románu, počúvanie hudby (ktorá vám to nepripomína), hranie videohier, hra na hudobné nástroje, kreslenie, maľovanie alebo cvičenia
Krok 2. Urobte niečo, čo vám môže priniesť určitý „úspech“
Zamyslite sa nad projektmi, na ktorých ste v poslednom čase pracovali. Aj keď to nemusí súvisieť s osobou, ktorou ste posadnutí, tento projekt alebo práca môže byť niečím, čo ste odkladali kvôli svojim obsedantným myšlienkam alebo činom. Dokončite projekt alebo prácu a myslite si, že predstavuje vašu schopnosť povzniesť sa nad svoju posadnutosť.
- Možno ste napríklad dlho necvičili na klavíri alebo si neupratali izbu. Možno tiež zaostávate alebo ste nedokončili projekt vo svojej práci alebo škole.
- Dokončovanie úloh, najmä úloh, ktoré ešte neboli prijaté, je dobrý spôsob, ako si vybudovať pozitívny stav a zmýšľanie, ktoré vás môže posilniť.
Krok 3. Skúste si napísať obsedantné myšlienky, ktoré vás prenasledujú
Ak máte problém zmeniť myslenie, zapíšte si myšlienky, ktoré máte v hlave. Popíšte svoje emócie, napíšte listy osobe, do ktorej ste zaľúbení, alebo si zapíšte frázy a slová, ktoré nemôžete dostať z hlavy.
- Neukazujte svoje písanie niekomu, na koho nemôžete zabudnúť. Tiež nečítajte znova a nevkladajte sa do písania.
- Namiesto toho sa zamerajte na to, aby ste sa týchto myšlienok zbavili a zapísali si ich na papier. Roztrhajte a zahoďte papier, keď skončíte s písaním, aby ste symbolicky upustili od svojich obsedantných myšlienok.
Krok 4. Meditujte alebo vyskúšajte relaxačné techniky
Noste voľné oblečenie, pustite si upokojujúcu hudbu a sadnite si do pohodlnej polohy. Počítajte štyri, zhlboka sa nadýchnite, pri štyroch štyri zadržte dych a potom pomaly vydýchnite do osem. Pri ovládaní dýchania si predstavte upokojujúce prostredie alebo scénu, napríklad bezpečné miesto z detstva alebo obľúbené miesto na dovolenku.
- Môžete tiež vyhľadávať meditačné videá s pokynmi z požadovanej streamovacej služby.
- Skúste meditovať alebo robiť dychové cvičenia, keď máte pocit, že sa vám myšlienky zbláznia, zamerajte sa na osobu, do ktorej ste blázni, alebo máte nutkanie im zavolať alebo napísať správu.
Metóda 3 z 3: Hľadanie podpory od ostatných
Krok 1. Zavolajte priateľovi alebo príbuznému, keď vám začne behať myseľ
Nemusíte mu hovoriť, prečo ste ho kontaktovali. Môžete sa obrátiť na priateľa, príbuzného alebo niekoho, s kým ste sa dlho nerozprávali. Ak je to možné, porozprávajte sa s ním aspoň 10-15 minút, aby ste sa rozptýlili.
- Skúste povedať: „Ahoj, ako sa máš? Chcel som ti zavolať a opýtať sa, ako sa máš. Nejaké novinky?" Môžete sa tiež pokúsiť opýtať sa: „Máte dnes čo robiť? Chcete si dať spoločnú kávu alebo obed? “
- Ak sa cítite príjemne, neváhajte mu povedať, prečo ste ho kontaktovali. Môžete povedať: „Ahoj! Stále nemôžem prestať myslieť na Raya. Môžeme sa na chvíľu porozprávať? Možno rozprávaním dokážem vyčistiť svoju myseľ. “
Krok 2. Podeľte sa o svoje emócie s ľuďmi, na ktorých vám záleží a ktorým môžete dôverovať
Držanie sa svojich pocitov, keď ste posadnutí svojim bývalým, zamilovaným alebo niekým, komu závidíte, situáciu len zhorší. Tým, že niekomu vylejete srdce, dokážete zložiť časť bremena z pliec a vyčistiť si myseľ.
- Skúste povedať priateľovi alebo príbuznému: „Potrebujem zhodiť váhu z hrude. Mám niekoho rád, ale on mňa nie. Rozčúlil som sa. Mám zlomené srdce a nemôžem na to prestať myslieť. “
- Aj keď jednoducho hovoríte o tom, ako sa cítite, môžete sa cítiť pokojnejšie, môžete tiež požiadať svojich poslucháčov o radu. Skúste sa opýtať napríklad: „Zažili ste to isté? Čo si urobil, že si na niekoho prestal myslieť?"
- Okrem toho, že si vylejete srdce, je dôležité starať sa o svoj vzťah aj všeobecne. Uzavretím sa budete len ťažšie zabudnúť alebo „zabiť“svoju posadnutosť.
Krok 3. V prípade potreby sa porozprávajte s poradcom
Ak podniknete kroky na kontrolu myšlienok a rozptýlenie pozornosti, vaše pocity sa môžu časom zlepšovať. Ak však nemôžete zmeniť zameranie alebo sa veci nezlepšujú, je vhodné vyhľadať odbornú pomoc.
- Terapeut vás nebude súdiť ani ostatným nepovie, ako sa cítite. Jeho úlohou je pomôcť vám, takže k nemu musíte byť úprimní.
- Terapeut vám môže tiež pomôcť pri liečbe duševných chorôb, ktoré sú za vašimi posadnutosťami, ako je obsedantno-kompulzívna porucha (OCD).
- Ak ste ešte v škole a nechcete, aby vás rodičia vodili k terapeutovi, môžete sa porozprávať s poradcom alebo mentorom.
