Zápcha vám môže spôsobiť nepríjemný pocit, bolestivý pocit a dokonca spôsobiť gastrointestinálnu obštrukciu, ak nie je kontrolovaná. Ak nemôžete mať stolicu niekoľko dní, môžu vám byť prospešné niektoré z nasledujúcich metód. Liečba, ktorá je pri zápche najprospešnejšia, sa môže líšiť v závislosti od toho, ako dlho a ako často ju trpíte, ako aj od ďalších faktorov, ako je čas, stres a obštrukcia čriev.
Krok
Metóda 1 zo 4: Vykonanie opatrení založených na závažnosti
Prekonanie zápchy, ktorá trvá dva alebo viac dní
Krok 1. Vytvorte roztok soli Epsom
Použitie soli Epsom ako krátkodobého preháňadla je povolené FDA (US Food and Drug Administration). Ak máte jednu doma, môžete zmiešať 1-2 čajové lyžičky soli Epsom s 250 ml vody (alebo si prečítať pokyny na obale výrobku a určiť, koľko soli Epsom by ste mali použiť), potom ju vypite. Táto metóda by vás mala povzbudiť k pohybu čriev do 30 minút až 6 hodín.
Môžete tiež namočiť do roztoku soli Epsom, ktorý pomôže zmierniť zápchu. Naplňte vaňu teplou vodou a nalejte do nej asi šálku epsomskej soli. Vaše telo bude absorbovať obsah horčíka v soli Epsom pokožkou
Krok 2. Použite osmotické preháňadlo
Osmotické preháňadlá pôsobia tak, že zvyšujú tok tekutiny hrubým črevom. Majte však na pamäti, že dlhodobé používanie preháňadiel môže spôsobiť negatívne vedľajšie účinky. Použitie preháňadiel môže spôsobiť nerovnováhu elektrolytov, ktorá môže viesť k abnormálnym srdcovým rytmom, zmätenosti, slabosti a záchvatom. Dlhodobé používanie laxatív môže tiež spôsobiť závislosť, čím sa zníži gastrointestinálna funkcia. Niektoré príklady osmotických laxatív zahŕňajú:
- Hydroxid horečnatý.
- Citrát horečnatý.
- Laktulóza
- Polyetylénglykol.
Krok 3. Skúste stimulačné preháňadlo
Ak je vaša zápcha ťažká, možno budete musieť použiť preháňadlo, aby ste ju rýchlo zmiernili. V lekárňach je k dispozícii množstvo laxatív. Stimulačné laxatíva pôsobia tak, že pomáhajú zlepšovať tok tekutín hrubým črevom. Niektoré príklady stimulačných laxatív zahŕňajú:
- Dulcolax
- Senokot
- Čistenie
- Korektol
Krok 4. Použite klystír
Klystír s fosforečnanom sodným je jedným zo spôsobov, ako zmierniť zápchu, ktorá sa občas vyskytuje. Pri tomto postupe musíte vložiť hrot klystíru do konečníka a stlačiť fľašu tak, aby sa tekutina dostala do konečníka. Túto pozíciu musíte udržať 5 minút. Potom budete cítiť potrebu vyprázdniť sa.
Tieto klystíry sú k dispozícii vo väčšine obchodných domov a lekární
Krok 5. Zavolajte lekára
Silná zápcha môže viesť k nárazom a vážnym problémom. Ak nemôžete mať stolicu 3 alebo viac dní a vaše ošetrenia nepomáhajú, požiadajte o radu lekára. Váš lekár vám môže odporučiť používanie voľne predajných laxatív, požiadať vás, aby ste navštívili kliniku, alebo vám poskytne ďalšie návrhy, ktoré vám pomôžu pri vyprázdňovaní. Lekári vo všeobecnosti odporučia lieky na predpis, ak sa voľnopredajné preháňadlá ukážu ako neúčinné.
Prekonajte zápchu, ktorá trvá menej ako dva dni
Krok 1. Vypite šálku čaju alebo teplú citrónovú vodu
Teplé tekutiny sú silným spôsobom, ako stimulovať tráviaci trakt a zároveň uspokojiť potreby tekutín v tele. Keď začnete pociťovať zápchu, vypite šálku teplého bylinkového čaju, napríklad mäty piepornej alebo harmančeka, alebo roztok jednej čajovej lyžičky citrónovej šťavy v šálke teplej vody.
Pite pomaly a počkajte, či táto metóda môže pomôcť vyhladiť pohyby čriev. Môžete mať pocit, že sa musíte vykakať, kým dopijete nápoj, ale možno budete musieť aj dlhšie čakať
Krok 2. Jedzte sušené slivky alebo pite slivkovú šťavu
Sušené slivky sú známe tým, že stimulujú pohyby čriev. Ak máte doma sušené slivky alebo slivkový džús, skúste ich konzumovať na stimuláciu vyprázdňovania.
Toto ovocie nejedzte príliš veľa, stačí pár plodov alebo šálku šťavy
Krok 3. Prejdite sa
Ľahké cvičenie je tiež veľmi účinné na stimuláciu tráviaceho traktu. Ak sa hýbete len zriedka, skúste sa poprechádzať po dome, aby ste stimulovali pohyby čriev.
Aj keď vám zápcha robí nepríjemnosti, neseďte alebo si ľahnite. Vypadnite a hýbte sa každý deň. Chôdza alebo beh každý deň môže pomôcť zmierniť zápchu
Krok 4. Skúste použiť roztok sódy bikarbóny
Zápchu môže zmierniť aj roztok sódy bikarbóny vo vode. Jednu čajovú lyžičku sódy bikarbóny rozmiešajte v šálke vody na pitie. Táto kúra môže tiež pomôcť zmierniť nadúvanie alebo bolesť brucha, ktorá sprevádza zápchu.
Majte na pamäti, že obsah sodíka v sódy bikarbóne je dosť vysoký. Táto liečba preto nie je vhodná pre ľudí s diétou s nízkym obsahom sodíka
Krok 5. Použite zmäkčovadlo stolice
Toto mierne preháňadlo by ste mali vypiť. Laxatíva zmäkčujúce stolicu sú skvelé lieky na použitie v počiatočných štádiách zápchy. Preháňadlá zmäkčujúce stolicu, ako napríklad Docusate, pôsobia tak, že zvyšujú množstvo vody absorbovanej stolicou, čím sú mäkšie a ľahšie sa im prechádza.
- Postupujte podľa pokynov na použitie na obale lieku. Spravidla je potrebné tento liek užiť iba raz pred spaním v noci.
- Táto droga je dobrou voľbou, ak ste v zápche nováčik, pretože je celkom mierna. Laxatíva na zmäkčenie stolice chvíľu trvajú, kým sa prejavia, medzi 1-3 dňami.
- Nepoužívajte tento liek dlhšie ako jeden týždeň, pokiaľ to nenariadi váš lekár.
Prekonanie zápchy, ktorá sa často vyskytuje
Krok 1. Začnite deň vypitím šálky teplej citrónovej vody
Pitie teplej citrónovej vody môže byť veľmi užitočná vec na začiatok dňa. Teplú citrónovú vodu môžete piť kedykoľvek počas dňa, ale jej pitie ráno pred jedlom čohokoľvek iného je skvelé pre tráviace zdravie.
- Na jeho výrobu nalejte asi čajovú lyžičku citrónovej šťavy do šálky teplej vody (250 ml). Piť pomaly.
- Pitie teplej citrónovej vody môže zmäkčiť stolicu a stimulovať pohyby čriev. Účinok však možno pocítiť až po chvíli.
- Ak máte často zápchu, skúste začať každý deň šálkou teplej citrónovej vody.
- Ak nemáte doma citrónovú šťavu, môžete tiež vypiť šálku čaju, kávy alebo teplej vody, ktoré pomôžu stimulovať tráviaci trakt.
Krok 2. Pite veľa tekutín
Dehydratácia môže tiež spôsobiť zápchu. Nezabudnite preto každý deň piť veľa vody a iných tekutín.
- Pokúste sa vypiť najmenej 8 pohárov vody (250 ml) každý deň.
- Tekutiny môžete získať aj z polievky a ovocia ako melón, hrozno a jablká.
- Nepite príliš veľa kofeínu, inak sa dehydratujete a v dôsledku toho sa problémy so zápchou ešte zhoršia.
Krok 3. Cvičte pravidelne
Pravidelné cvičenie je veľmi dôležité pre zvýšenie aktivity gastrointestinálnych svalov. Cvičte teda, ak máte často zápchu. Skúste kardio cvičiť 5 dní v týždni. Skúste napríklad chôdzu, bicyklovanie alebo používanie eliptického stroja.
Krok 4. Zvýšte príjem vlákniny
Nedostatok vlákniny môže spôsobiť zápchu. Skúste teda denne skonzumovať aspoň 18-30 g vlákniny. Medzi potraviny s vysokým obsahom vlákniny patrí čerstvé ovocie a zelenina, ako aj celozrnné produkty. Medzi skvelé spôsoby, ako zvýšiť príjem vlákniny, patria:
- Jedzte raňajkové cereálie bohaté na vlákninu.
- Jedzte celozrnný chlieb.
- Strukoviny ako hrášok, cícer alebo šošovicu pridajte do polievok alebo šalátov.
- Na dezert jedzte čerstvé alebo sušené ovocie.
Krok 5. Pridajte do svojej stravy ovocie a zeleninu
Vyskúšajte raňajky s ovocným smoothie, obed so šalátom a večeru so zelenou listovou zeleninou, ako je brokolica, špenát a sladké zemiaky. Alebo teplú citrónovú vodu vypite ráno s mrkvou.
- Ak máte často zápchu, skúste si sušené slivky vychutnať ako desiatu. Sušené slivky môžu zvýšiť príjem vlákniny tak, aby uľahčila trávenie.
- Jedna klinická štúdia zistila, že zápcha u 70% ľudí sa zbavila konzumácie sliviek.
Krok 6. Vezmite si vlákninový doplnok
Ak je pre vás ťažké zvýšiť príjem vlákniny v strave, môžete skúsiť užívať doplnky. Tieto doplnky sú dostupné v miestnych lekárňach a bežných obchodoch. Z krátkodobého hľadiska môže byť tento doplnok skvelým riešením. Z dlhodobého hľadiska by ste sa však mali snažiť zvýšiť príjem vlákniny z čerstvých potravín.
Krok 7. Pochopte svoje telo
Musíte byť schopní porozumieť svojmu telu a reagovať naň. To znamená, že nemusíte zdržiavať alebo zadržiavať pohyby čriev. Môžete mať zápchu z držania čriev. V tomto prípade stolica stuhne, čo sťažuje prechod.
- Cestovanie alebo zmena režimu vám môžu spôsobiť zápchu. Skúste jesť jogurt alebo sušené slivky a nájdite si miesto blízko toalety.
- Pri letoch požiadajte o miesto v uličke alebo sa často zastavujte na cestách.
Krok 8. Použite správnu polohu
Niekedy je ťažké zdvihnúť kolená nad boky, aby ste mali stolicu. Ak to chcete napraviť, pokúste sa položiť chodidlá na krátku stoličku, kým sedíte na toalete. To zdvihne kolená nad boky a uľahčí vám vyprázdňovanie.
Krok 9. Masírujte brucho
Ak je pre vás zápcha dlhodobým problémom, môže vám pomôcť masáž brucha. Táto masáž trvá asi 10-20 minút a môžete ju vykonávať v stoji, v sede alebo v ľahu. Táto masáž môže pomôcť znížiť potrebu preháňadla a tiež obmedziť plynatosť v žalúdku. Táto masáž sa však neodporúča každému. Preto sa najskôr poraďte so svojím lekárom.
Tehotné ženy by nemali absolvovať masáž brucha. Podobne tí, ktorí majú v anamnéze zhubnú gastrointestinálnu obštrukciu
Krok 10. Dohodnite si stretnutie s lekárom
Ak ste vyskúšali všetky vyššie uvedené metódy, ale stále nemôžete vylučovať stolicu, môžete mať gastrointestinálnu obštrukciu. Ak zápcha nezmizne niekoľko týždňov, je najlepšie navštíviť lekára a uistiť sa, že nemáte vážnejšie ochorenie. Ak sa u vás prejavia príznaky ako kŕče, stuhnutosť svalov, závrat alebo únava, mali by ste ihneď navštíviť lekára.
- Môžete tiež požiadať svojho lekára, aby vám poskytol liečbu biofeedbackom. V tejto špeciálnej kúre sa môžete naučiť relaxovať a napnúť svaly v panvovej oblasti.
- Poraďte sa s lekárom o liekoch, ktoré používate. Je možné, že tieto lieky spôsobujú zápchu.
Prekonanie zápchy, ktorá sa občas vyskytuje
Krok 1. Urobte si poznámky, aby ste zistili príčinu zápchy
Ak sa niekedy stretnete so zápchou, môže byť nápomocné venovať pozornosť svojmu stravovaniu a životnému štýlu niekoľko týždňov, aby ste zistili príčinu. Niektoré rizikové faktory zápchy zahŕňajú dehydratáciu, nedostatok príjmu vlákniny, zriedkavý pohyb a používanie určitých liekov, ako sú narkotické lieky proti bolesti, sedatíva a lieky na vysoký krvný tlak.
- Zaznamenajte si všetko, čo jete, pijete a lieky, ktoré užívate. Tiež si všimnite, koľko cvičíte každý deň, spolu s príslušnými informáciami, ako sú úroveň stresu a choroby. Všimnite si tiež, keď ste počas týchto 2-4 týždňov mali zápchu.
- Potom, čo niekoľko týždňov sledujete svoju diétu a životný štýl, pozrite sa do svojich poznámok k jedlám, nápojom, liekom alebo iným faktorom, ktoré prispievajú k zápche. Potom tieto informácie použite na zmenu svojho životného štýlu. Ak napríklad váš záznam ukazuje, že zápcha nastáva, keď jete veľa mliečnych výrobkov, pokúste sa obmedziť ich konzumáciu.
- Ak vaše záznamy ukazujú súvislosť medzi užívaním drog a zápchou, porozprávajte sa o tom so svojím lekárom. Neprestaňte používať žiadne lieky bez toho, aby ste sa najskôr poradili so svojim lekárom.
Krok 2. Skúste zlepšiť svoju diétu
Ak nemôžete určiť príčinu vašej zápchy, zvážte vykonanie malých zmien vo vašej strave. Takýmto spôsobom zistíte, či zápcha ustúpila. Niektoré veci, ktoré môžete vyskúšať, sú:
- Zvýšte príjem vody. Skúste každé ráno naplniť veľkú fľašu vody a pokúste sa ju dokončiť počas dňa. Potom znova naplňte vodu do fľaše a dokončite ju v čase večere.
- Zvýšte príjem vlákniny z čerstvých potravín, ako je zelenina, ovocie a celozrnné produkty.
- Obmedzenie príjmu nezdravého jedla, rýchleho občerstvenia a spracovaných potravín, ako sú pečivo, hranolky a sušienky.
- Užívajte denne vlákninový doplnok, ako je psyllium, Metamucil alebo FiberCon.
Krok 3. Zvýšte fyzickú aktivitu
Pravidelná fyzická aktivita môže prispieť k zníženiu zápchy zvýšením svalovej aktivity v hrubom čreve. Ak necvičíte pravidelne alebo nerobíte odporúčaných 150 minút/týždeň pohybovej aktivity strednej intenzity, snažte sa byť aktívnejší. Môžete to urobiť:
- Urobte si 30-minútovú prechádzku alebo 10 minút niekoľkokrát denne.
- Vyberte si parkovisko, ktoré je ďaleko od vchodu do večerky, nákupného centra alebo kancelárie.
- Vstaňte zo sedadla a prechádzajte sa počas reklám pri sledovaní televízie.
Metóda 2 zo 4: Riešenie problémov s načasovaním
Krok 1. Určte čas na defekáciu každý deň
Používanie toalety každý deň v rovnakom čase vám môže pomôcť regulovať váš tráviaci trakt a uľahčí vám stolicu. Skúste si teda nastaviť čas na používanie toalety každý deň, napríklad hneď po raňajkách, a uvidíte, ako to ovplyvní vaše črevné návyky.
Ak je to možné, pokúste sa ráno vyprázdniť. Mnoho ľudí má jednoduchšie vyprázdňovanie po tom, čo ráno zjedlo cereálie alebo vypilo šálku kávy
Krok 2. V prípade potreby defektujte
Ak nemáte veľa času a ťažko sa vám stolica vypúšťa, keď máte čas, pokúste sa vyprázdniť, iba keď cítite potrebu. Ak budete cítiť potrebu, možno budete môcť rýchlo vyprázdniť črevo.
Nečakajte, kým budete mať pocit, že sa chystáte na stolicu. Okamžite choďte na toaletu, aby ste využili nutkanie na stolicu
Metóda 3 zo 4: Vyrovnanie sa so stresom
Krok 1. Využite každodenné relaxačné techniky
Ak máte pocit, že vám stres spôsobuje zápcha, môže byť užitočné nájsť si chvíľu na upokojenie. Skúste každý deň stráviť aspoň 15 minút a používať relaxačné techniky, ako je meditácia, hlboké dýchanie alebo progresívna svalová relaxácia.
Krok 2. Vytvorte si doma v kúpeľni relaxačnú atmosféru
Uvoľnená atmosféra vám môže uľahčiť vyprázdňovanie. Udržujte kúpeľňu čistú a krásnu, napríklad umiestnením dobrého koberca ako záchodovej dosky alebo inštaláciou dekoratívnych závesov.
Ak chcete svojej kúpeľni dodať sviežu vôňu, skúste zapáliť vonnú sviečku, kým ju používate, alebo vložte osviežovač vzduchu alebo nejaké potpourri
Metóda 4 zo 4: Prekonanie porúch počas defekácie
Krok 1. Vytvorte neprerušovaný časový limit
Zatvorte dvere do kúpeľne a uistite sa, že vaša rodina chápe, že zatvorené kúpeľne nie sú povolené iným. Nenechajte ľudí tlačiť ani vás otravovať.
- Skúste povedať niečo ako: „Kúpeľňu budem používať 30 minút. Keď som tam, prosím, nerušte ma.“
- Ak niekto klope na dvere do kúpeľne, kým ju používate, odpovedzte: „O 15 minút som vonku. Prosím, neklopte na dvere znova.“
