Adrenalín, lekársky nazývaný epinefrín, je hormón uvoľňovaný v reakcii na stresové situácie. Adrenalínové skoky zahŕňajú zvýšenú srdcovú frekvenciu, zrýchlené dýchanie a zvýšenú silu a energiu. Špičky adrenalínu sa zvyčajne vyskytujú v stresových situáciách, existujú však spôsoby, ako ich spustiť. Je zdravé každú chvíľu sa vytlačiť zo svojej komfortnej zóny a tiež vám to dodá energiu, ktorá bude užitočná po celý deň. Adrenalín môžete spustiť tak, že sa vystavíte desivým podnetom alebo sa venujete niektorým fyzickým aktivitám. Dávajte si však pozor. Nemali by ste robiť nič fyzicky škodlivé, len aby ste si užili adrenalín.
Krok
Metóda 1 z 3: Vystrašte sa
Krok 1. Pozrite sa na strašidelný film alebo televíznu show
Strašidelné filmy sú navrhnuté tak, aby vydesili publikum. Ak vás rozptyľuje desivý podnet v horore, vyvolá to napätú reakciu „bojuj alebo uteč“. To potom spôsobí, že telo uvoľní epinefrín. Ak chcete spustiť adrenalín, sledujte horor online alebo si požičajte DVD.
- Vyberte si tému, ktorá vás skutočne desí. Ak ste sa nikdy nebáli zombie, sledovanie maratónskej série The Walking Dead vám adrenalín neprinesie. Ak však máte strach z paranormálnych javov, možno sa bojíte pozrieť si film ako Prsteň.
- Dávajte pozor na vonkajšie názory. Existujú určité filmy, ktoré kritici aj publikum vo všeobecnosti považujú za strašidelné. Medzi jedny z najstrašidelnejších filmov všetkých čias patria Psycho, Noc oživlých, Alien a Zaklínač. Medzitým v Indonézii existujú filmy ako Keramat, Satanov služobník, Kuntilanak, Danur a Bangsal 13.
- Ak chcete adrenalín, film s množstvom napätia a šokujúcich momentov je lepší ako psychologický horor. Pamätajte si, že musíte vytvoriť reakciu „bojuj alebo uteč“, aby bol akčný horor napínavejší. Vyberte si horor, ktorý obsahuje veľa akcie. Napríklad franšíza Jelangkung je lepšou voľbou ako strach.
Krok 2. Skúste stresujúcu počítačovú hru
Ak máte radi počítačové hry alebo videohry, môžete si odtiaľ užiť aj adrenalín. Násilné hry väčšinou uvoľňujú adrenalín. Zvážte prenájom alebo kúpu akčnej hry s krviprelievaním a násilím. Vojenské hry a strieľačky z pohľadu prvej osoby spravidla podporujú uvoľnenie adrenalínu v tele.
Krok 3. Riskujte
Každú chvíľu bude riskovanie schopné uvoľniť adrenalín v tele. Pravidelné riskovanie okrem toho, že vyvoláva nával adrenalínu, je dobré aj pre zdravie a povzbudzuje vás, aby ste sa dostali von zo svojej komfortnej zóny.
- Dôležité je nerobiť nič potenciálne nebezpečné. Zatvorenie očí počas šoférovania vám síce poskytne adrenalín, ale za to riziko to nestojí. Vyberte si radšej akciu, ktorá vám bežne robí nepríjemnosti.
- Čokoľvek, čo je rizikové, môže vyvolať adrenalín. Napríklad pozvať niekoho na rande, spievať na barovom pódiu, tancovať s neznámym človekom, kúpiť si lístok do lotérie alebo ísť na konkurz do divadla.
- Ak máte záujem vyvolať vyšší adrenalín, existuje niekoľko akcií, ktoré tiež poskytujú kontrolované riziko. Napríklad bungee jumping a potápanie po nebi sú riskantné, pretože skáčete z výšky. Pokiaľ sa však spojíte so skúsenými nadšencami bungee jumpingu a potápania v nebi, budete v bezpečí. Ak sa rozhodnete pre túto aktivitu, urobte to s vyškoleným odborníkom a dodržiavajte všetky bezpečnostné pokyny bez toho, aby ste museli vynechať pauzu.
Krok 4. Urobte niečo, čo vás desí
Strach možno stimulovať aj k uvoľneniu adrenalínu. Postaviť sa strachu pravidelne, v bezpečnej a kontrolovanej situácii, vám môže priniesť príjemný adrenalín.
Vymyslite niečo strašidelné. Ak sa napríklad bojíte výšok, naplánujte si, že sa vyberiete do baru na streche s priateľmi. Ak sa psov už dlhšie bojíte, zájdite do parku plného psov. Vystavte sa maličkostiam, ktorých sa bojíte. To spôsobí reakciu „bojuj alebo uteč“, ktorá môže vyvolať adrenalín
Krok 5. Choďte do strašidelného domu
Strašidelný dom môže spravidla vyvolať nával adrenalínu u tých, ktorí doň vstúpia. Tento strach vyvoláva reakciu „bojuj alebo uteč“, ktorá uvoľní adrenalín. Výhodou strašidelného domu je, že je to kontrolované miesto. Môžete sa tak vystaviť strašidelným stimulantom, ale vedzte, že ste logicky v bezpečí, aby ste mohli zažiť adrenalínový nárast bez skutočnej úzkosti alebo strachu.
- Strašidelné domy možno bežne nájsť pri určitých oslavách na nočnom trhu. Oči však majte otvorené po celý rok. Existuje niekoľko organizácií, ktoré poskytujú strašidelné domy ako súčasť finančnej zbierky mimo akejkoľvek oslavy.
- Ak bývate v blízkosti detského ihriska, väčšinou tu je strašidelný dom otvorený celoročne.
Metóda 2 z 3: Fyzicky stimulujúci adrenalín
Krok 1. Krátko sa nadýchnite
Fyzicky môžu krátke a rýchle dychy vyvolať nával adrenalínu. Dôvodom môže byť to, že v reakcii na nebezpečenstvo zvyčajne dýchame rýchlejšie. Ak chcete adrenalín, skúste sa krátko a rýchlo nadýchnuť a potom pociťujte zvýšenie srdcovej frekvencie a celkovej energie.
Opatrne. Ak máte pocit, že strácate kontrolu nad svojim dýchaním, prestaňte. Nenechajte sa hyperventilovať
Krok 2. Robte akčný šport
Akčné športy sú zábavný spôsob, ako rozhýbať adrenalín. Pravidelná fyzická aktivita je prospešná aj pre vaše celkové zdravie. Ak hľadáte adrenalín, vyskúšajte športy ako horská cyklistika, korčuľovanie alebo surfovanie.
- Ak chcete zvýšiť efekt, zvoľte mierne desivú aktivitu. Strašidelné aktivity vám môžu zvýšiť adrenalín. Ak sa trochu bojíte otvorenej vody, skúste surfovať.
- Môžete tiež vyskúšať tímové akčné športy, napríklad vstup do hokejovej ligy alebo regionálneho futbalu. Športovanie, ktoré vyžaduje fyzickú námahu a kontakt s inými hráčmi, môže uvoľniť adrenalín.
Krok 3. Skúste intervalový tréning
Intervalový tréning je forma cvičenia, pri ktorom sa strieda rovnomerné, mierne tempo a vyčerpanie čo najväčšieho množstva energie. Môžete napríklad pokojne bicyklovať 4 minúty a ďalšie 2 minúty venovať cyklistike, ako keby vás prenasledovalo divé zviera. To spôsobuje nielen nárast adrenalínu, ale tiež spaľuje viac kalórií a buduje silu.
Ak ste s intervalovým tréningom nováčik, robte to pomaly. Produkovaný adrenalín vo vás zvyčajne vyvolá pocit, že sa dokážete viac presadiť. Mali by ste sa však držať 1 až 2 minútových intervalov intenzívneho tréningu, aby ste to neprehnali
Krok 4. Vykonajte novú fyzickú aktivitu
Rozmanitosť môže niekedy pomôcť uvoľniť adrenalín. Náš mozog je prirodzene podmienený strachom z neznámeho. Skúsiť niečo nové môže spôsobiť náhly adrenalín. Skúste namiesto bežného cvičenia nový šport alebo fyzickú aktivitu. Cítite, či vo vás stúpa adrenalín.
Krok 5. Pite kávu
Káva stimuluje nadobličky v obličkách, uvoľňuje adrenalín a v tele vyvoláva reakciu „bojuj alebo uteč“. To môže vyvolať adrenalín. Túto metódu však používajte opatrne. Príliš vysoký kofeín s príliš vysokou frekvenciou môže spôsobiť únavu, takže budete unavenejší než pred pitím kávy. Ak pijete kávu, neprekračujte jednu alebo dve šálky naraz.
Metóda 3 z 3: Vykonajte opatrné kroky
Krok 1. Zaznamenajte si svoje fyzické príznaky
Keď zažívate nával adrenalínu, všímajte si telesné príznaky, ktoré prejavujete. Obvykle sa adrenalín skončí sám. Uvedomte si však svoje príznaky a v prípade potreby urobte opatrenia.
- Môžete cítiť nárast sily. Ak napríklad cvičíte v posilňovni, zrazu môžete zdvíhať ťažšie váhy. Tiež cítite menšiu bolesť, pretože adrenalín chráni telo pred bolesťou. Buďte opatrní, keď pocítite tieto príznaky. Nezabudnite, že je to adrenalín a nemali by ste to preháňať. Po poklese adrenalínu pocítite bolesť.
- Môžete pocítiť náhly nárast energie a rýchlejšie dýchanie. Ak sa tieto príznaky cítia extrémne, pokúste sa upokojiť. Zhlboka sa nadýchnite. Sadni si niekam Prepustite svoje okolie. To pomôže mozgu vyhýbať sa všetkému, čo spúšťa adrenalín.
Krok 2. Nespúšťajte adrenalín príliš často
Vystavovať sa dlhodobo vysokému stresu nie je zdravé. Aj krátkodobý stres môže spôsobiť fyzické príznaky ako kŕče žalúdka, búšenie srdca a zvýšený krvný tlak. Nesnažte sa preto spúšťať adrenalínové skoky niekoľkokrát denne. Vytlačiť sa zo svojej komfortnej zóny každú chvíľu je zábavné a zdravé, ale nájdite si čas na odpočinok. Vtipnú karikatúru si napríklad môžete pozrieť po zhliadnutí hororu.
Krok 3. Vyhnite sa potenciálne nebezpečným aktivitám
Malé riziká a obavy sú skvelé na vyvolanie adrenalínu. Nemali by ste však sebe ani ostatným robiť nič nebezpečné len preto, že si chcete načerpať adrenalín. Vyberte si bezpečnú a kontrolovanú situáciu.
