Bolesť brucha je zvyčajne dočasným symptómom a väčšinou nejde o nebezpečný stav, ako sú kŕče, poruchy trávenia alebo pohybová choroba. Aj keď to nie je nebezpečné, bolesť žalúdka je nepríjemná, pretože spôsobuje nepohodlie, ktoré vám môže brániť vykonávať činnosti, ktoré vás bavia. Našťastie existujú rôzne spôsoby, ako môžete liečiť podráždený žalúdok, napríklad základné cvičenia, pitie domácich tonikov a zmena stravy. Ak nič z tohto nefunguje, môžete mať vážny zdravotný stav, ako je napríklad zápal slepého čreva. Ak máte dlhodobú akútnu bolesť, ihneď kontaktujte lekára.
Krok
Metóda 1 zo 4: Skúste rýchle a ľahké uzdravenie
Krok 1. Choďte na toaletu
Ľudia, ktorí pociťujú nevoľnosť alebo bolesť brucha vo všeobecnosti, potrebujú iba stolicu. Predtým, ako vyskúšate iné metódy, skúste sedieť niekoľko minút na toalete a predkloniť sa s kolenami stiahnutými k hrudníku. Táto poloha prirodzene povzbudí telo k vyprázdňovaniu bez akéhokoľvek neprimeraného tlaku.
- Nepokúšajte sa vynútiť pohyb čriev uťahovaním alebo tlačením na brucho. Nútenie tela k nesprávnej defekácii môže viesť k vážnym komplikáciám, ako sú hemoroidy.
- Ak sú vaše črevá alebo stolica krvavé, okamžite vyhľadajte lekársku pomoc. Črevné krvácanie sa nazýva hematochézia a stolica obsahujúca krv sa nazýva hemateméza.
Krok 2. Na žalúdok naneste teplý obklad
Pôsobenie tepla na brušnú oblasť môže pomôcť uvoľniť svaly a obmedziť stuhnutosť svalov alebo kŕče. Použite fľašu naplnenú horúcou vodou, teplý obklad vyrobený v mikrovlnnej rúre alebo elektrickú vyhrievaciu podložku a položte ju na niekoľko minút na brucho.
Ak nemáte žiadny z vyššie uvedených riadu, vložte ryžu do čistej obliečky na vankúš alebo ponožky a zahrievajte v mikrovlnnej rúre 1 alebo 2 minúty
Krok 3. Postavte sa a dotknite sa prstov na nohách
Mierne zažívacie ťažkosti sa dajú zvyčajne vyliečiť vytlačením plynov v žalúdku a črevách. Pomáhajte svojmu telu vylúčiť ho dotykom prstov na nohách a vykonávaním ďalších podobných jednoduchých cvičení.
Napríklad si ľahnite na chrbát so zdvihnutými nohami alebo pokrčte kolená k hrudníku a jemne ich kývajte. Zdvihnuté nohy znížia tlak v brušnej oblasti, aby mohol uvoľniť zachytený plyn a obmedziť nepohodlie
Krok 4. Nechajte sa pozvracať
Ak vám je skutočne nevoľno, vaše telo môže signalizovať, že musíte zvracať. Táto nepríjemná akcia sa môže zdať ako zlá voľba, ale v skutočnosti je to spôsob, akým vaše telo vyplavuje baktérie, vírusy alebo požité a dráždivé jedlo. Choďte k lekárovi, ak vraciate niekoľko dní, pretože to môže naznačovať vážne základné ochorenie.
- Ak vám je nevoľno, ale nevraciate sa, skúste zahryznúť do sušienky sódy alebo si dať magnetický náramok proti nevoľnosti, aby ste nevoľnosť zmiernili.
- Zvracanie môže rýchlo viesť k dehydratácii. Preto ak vraciate viackrát, konzumujte športové nápoje, ktoré sú vybavené elektrolytmi. V tele nahradí sodík a draslík potrebný na boj s chorobami.
Krok 5. Dajte si horúcu sprchu
Namočte svoje telo do teplej vody, aby sa zvýšil obeh a uvoľnili sa svaly. Táto akcia môže zmierniť podráždený žalúdok a pomôcť zmierniť stres, ktorý prežívate. Namočte sa do vane najmenej na 15 až 20 minút a pridajte pohár alebo dve soli Epsom, ktoré pomôžu zmierniť zápal.
Ak nemáte kúpeľ, použite fľašu naplnenú horúcou vodou alebo ohrievaciu podložku na zahriatie svalov žalúdka
Krok 6. Masírujte si žalúdok
Príčinou kŕčov v bruchu môže byť zúženie svalov. Tento stav je možné zmierniť jemnou masážou. Miernym tlakom zatlačte na niekoľko oblastí brucha a chrbta. Zamerajte sa na oblasť, ktorá vás najviac bolí, ale nepreháňajte to a príliš tlačte alebo drhnite.
Pri masáži sa zamerajte na vdýchnutie nosom a výdych ústami. Hlboké dýchanie môže pomôcť uvoľniť svaly a odreagovať vás od bolesti
Krok 7. Užívajte liek bez lekárskeho predpisu
Voľnopredajné lieky môžete používať pri tráviacich ťažkostiach, nevoľnosti a bežných kŕčoch. Na tieto lieky by ste nemali byť odkázaní stále, ale môžete ich s mierou používať bezpečne a efektívne. Dôsledne dodržujte pokyny pre dávkovanie a opýtajte sa svojho lekárnika, ak existujú nejaké konkrétne pokyny alebo upozornenia týkajúce sa lieku, ktorý kupujete.
- Ak máte zlé trávenie, vyhľadajte lieky, ktoré obsahujú uhličitan vápenatý alebo bizmut. Obe tieto zložky pokryjú sliznicu žalúdka a znížia bolesť a nevoľnosť bez akýchkoľvek alebo niekoľkých vedľajších účinkov alebo kontraindikácií.
- Ak bolesť pretrváva aj po užití bizmutu, vyskúšajte namiesto aspirínu alebo ibuprofénu lieky obsahujúce nízku dávku acetaminofénu. Nenechajte ho však používať nadmerne, pretože v konečnom dôsledku môže spôsobiť poškodenie pečene.
Metóda 2 zo 4: Vezmite si opravné prostriedky do domu
Krok 1. Jedzte sušené slivky alebo iné potraviny s vysokým obsahom vlákniny
Bežnou príčinou bolesti žalúdka je zápcha: vaše telo potrebuje vyprázdniť, ale niečo mu bráni alebo bráni. Zápchu je možné zmierniť konzumáciou potravín, ktoré obsahujú veľa vlákniny, ako sú sušené slivky, brokolica alebo otruby (semená). Slivky sú veľmi silné, pretože obsahujú prírodné preháňadlo sorbitol a sú plné vlákniny.
- Ak zápcha napriek jedlu a nápojom s vysokým obsahom vlákniny pretrváva, vyskúšajte mierne preháňadlo obsahujúce sennosid v čaji alebo vo vode rozpustný prášok.
- Svaly tráviaceho traktu môžete stimulovať aj šálkou kávy, ktorá vám spôsobí stolicu. Nepite ho však celý deň. Káva je prírodné diuretikum, preto môže spôsobiť prílišnú dehydratáciu a zhoršiť zápchu.
- Slivková šťava je známa tým, že pomáha stimulovať črevá a núti vás vyprázdniť sa. Ráno vypite malý pohár šťavy a popoludní malý pohár, ktorý pomôže zmierniť zápchu.
Krok 2. Vypite čaj z mäty piepornej, harmančeka alebo zázvoru
Niekoľko štúdií ukázalo, že tieto tri bylinky môžu pomôcť zmierniť nevoľnosť a celkové žalúdočné ťažkosti. Zázvor môže regulovať trávenie, zatiaľ čo mäta pieporná a harmanček uvoľňujú kŕčové svaly.
Môžete tiež žuť varené listy mäty piepornej alebo piť zázvorovú vodu namiesto čaju z tejto bylinky. Zázvorovú vodu pripravte tak, že niekoľko kúskov zázvoru vložíte do horúcej vody, necháte tam nakysnúť a potom precedíte
Krok 3. Vytvorte zmes sódy bikarbóny a vody
Takmer všetky voľne predajné antacidá obsahujú ako hlavnú zložku sódu bikarbónu. Antacidá teda nemusíte kupovať v obchode, pretože si ich môžete vyrobiť sami doma. Jednu polievkovú lyžicu sódy bikarbóny rozpustite v jednom pohári teplej vody a tento roztok pomaly vypite.
Tento postup opakujte každých niekoľko hodín, kým sa nezníži nevoľnosť alebo poruchy trávenia
Krok 4. Pite jablčný ocot
Na rozdiel od obyčajného bieleho octu môže jablčný ocot zmierniť nevoľnosť, pretože absorbuje v žalúdku nežiaduce živiny. 2 až 3 polievkové lyžice jablčného octu zmiešajte s jednou šálkou teplej vody. Ak vám chuť nerobí problém, každých niekoľko hodín vypite pohár tejto zmesi, kým nevoľnosť neustúpi.
Kúpte si organický, nepasterizovaný jablčný ocot, na ktorom je jasne uvedené, že výrobok obsahuje „matku“. To znamená, že ocot obsahuje surové enzýmy a baktérie, ktoré sú veľmi prospešné pre zdravie čriev
Krok 5. Pite šťavu z aloe vera
Ukázalo sa, že šťava z aloe vera znižuje bolesť v kŕčoch brucha. Táto šťava môže pomôcť aj pri zápche a poruchách trávenia. V minulosti sa aloe predávalo výlučne iba na určitých miestach a v obchodoch so zdravou výživou, ale v posledných rokoch sa jej popularita zvýšila, takže túto zložku je možné ľahko získať na mnohých miestach.
Metóda 3 zo 4: Liečba porúch trávenia alebo chronického pálenia záhy
Krok 1. Sledujte, čo konzumujete
Ak máte časté poruchy trávenia alebo pálenie záhy (pocit pálenia v hrudníku v dôsledku toho, že sa vám do pažeráka vynára žalúdočná kyselina), zamerajte sa na liečbu príčiny vašich tráviacich ťažkostí, nielen na liečbu symptómov. Začnite týmto procesom sledovaním svojich konzumných návykov a stravovacích návykov. Niektoré malé návyky, ktoré sa zdajú byť triviálne, ako napríklad jesť príliš rýchlo, uplácať veľké jedlá alebo jesť príliš veľa veľkých porcií, môžu zhoršiť tráviace poruchy.
- Ak máte zlé stravovacie návyky, opravte ich tým, že budete jesť menšie jedlá po dlhšiu dobu. Pomalé jedenie umožňuje žalúdku mať viac času na strávenie jedla. Jedlo v malých porciách môže odľahčiť pracovné zaťaženie tela.
- Problémy so žalúdkom po jedle sa nazývajú vredová dyspepsia, ktorá je známa aj ako poruchy trávenia.
Krok 2. Pite po jedle
Čakanie až hodinu po jedle na pitie môže pomôcť zmierniť tráviace ťažkosti. Aj keď sa to môže zdať neintuitívne, pitie vody počas jedla môže zriediť tráviace kyseliny vo vašom žalúdku, čím sa stanú menej účinnými.
Vyberte si vodu alebo mlieko namiesto šumivých nápojov, alkoholu alebo kávy, pretože tieto nápoje brúsia žalúdočnú sliznicu a môžu prispieť k nepríjemným pocitom
Krok 3. Nejedzte ostré a mastné jedlá
Poruchy trávenia sú často spôsobené konzumáciou ťažko stráviteľných potravín, čo zhoršuje bolesť a zvyšuje produkciu kyseliny. Jeden z najľahších spôsobov, ako obmedziť tráviace ťažkosti, je zistiť, ktoré potraviny môžu vyvolať príznaky dyspepsie (bolesti žalúdka) a odstrániť ich zo svojho zoznamu potravín.
Radšej si vyberiete nevýrazné a mäkké jedlá, ako sú ovsené vločky, toasty, bujóny, jablkové pyré, krekry a ryžu. Tieto potraviny sú ľahko stráviteľné, takže nevyvíjajú nadmerný tlak na tráviaci systém
Krok 4. Noste oblečenie, ktoré je voľné okolo pása
Môže sa to zdať triviálne, ale oblečenie, ktoré nosíte, môže mať v skutočnosti veľký vplyv na poruchy trávenia a reflux kyseliny. Príliš tesné nohavice alebo sukne okolo pása môžu vpichnúť hlboko do žalúdka a vyvíjať tlak na dolný pažerákový zvierač. To môže narušiť normálne trávenie a spôsobiť, že sa žalúdočná kyselina zálohuje do pažeráka.
To neznamená, že sa musíte zbaviť všetkých svojich obľúbených tesných džínsov. Pred veľkým jedlom sa uistite, že máte oblečené mierne voľné oblečenie
Krok 5. Užívajte doplnky, ktoré vám pomôžu udržať dobré trávenie
Niektoré doplnky, ktoré je možné ľahko získať a ktoré majú pozitívny vplyv na tráviace poruchy, zahŕňajú tráviace enzýmy, doplnky kyseliny chlorovodíkovej a mätu piepornú potiahnutú enterosolventným olejom. Napríklad denné užívanie enterosolventných kapsúl gélu z mäty piepornej znižuje alebo lieči tráviace ťažkosti až o 75%.
- Napriek tomu, že za príčinu nadmerne aktívnej žalúdočnej kyseliny sa často považuje porucha trávenia, môže k nej dôjsť aj v dôsledku nedostatočnej kyseliny v žalúdku. Opýtajte sa svojho lekára, ak si myslíte, že by to mohol byť problém, a ak to lekár odporučí, skúste užiť doplnok kyseliny chlorovodíkovej.
- Bez ohľadu na to, ktorý doplnok si vyberiete, riaďte sa pokynmi pre dávkovanie a poraďte sa so svojim lekárom, ak sa vyskytnú vedľajšie účinky.
Krok 6. Pridajte do stravy probiotiká
Probiotiká sú dobré baktérie, ktoré prospievajú v žalúdku a môžu podporovať trávenie. Niekoľko štúdií ukázalo, že užívanie probiotík môže liečiť niektoré chronické zažívacie problémy, ako je syndróm podráždeného čreva a hnačka, ktorá spôsobuje infekcie. Na zvýšenie hladiny probiotík môžete každý deň konzumovať jogurt a iné kultivované mliečne výrobky. Nezabudnite skontrolovať štítok a kupovať výrobky, ktoré obsahujú živé kultúry.
Ak nemáte radi jogurty, skúste namiesto toho vziať gélový doplnok vo forme kapsúl. Medzi dobré doplnky patrí Align a Florastor. Oba tieto produkty sú probiotické doplnky, ktoré sú užitočné pre zdravie vášho tráviaceho traktu (gastrointestinálneho traktu)
Krok 7. Extrakt z artičokových listov konzumujte trikrát denne
Artičoky zvyšujú tvorbu a tok žlče vo vašom žalúdku, aby sa jedlo rýchlejšie pohybovalo tráviacim traktom. Niekoľko nedávnych štúdií ukázalo, že konzumácia extraktu z artičokov môže výrazne zmierniť príznaky poruchy trávenia, ako je plynatosť a pocit sýtosti príliš rýchlo.
Napriek tomu, že je extrakt z artičoky v Nemecku široko používaný, v iných krajinách je ťažké ho nájsť. Kúpte si tento výrobok v obchode so zdravou výživou alebo vyhľadajte na internete doručenie do domu
Krok 8. Skontrolujte svoju spotrebu dusičnanov a protizápalových liekov
Mnoho liekov na predpis môže spôsobiť poruchy trávenia alebo pálenie záhy, preto sa v lekárničke presvedčte, či užívate lieky, ktoré by mohli spôsobovať váš problém. Aj napriek tomu neprestaňte okamžite používať nevyhnutné lieky. Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, či by ste mali prestať používať liek a či môžete dostať náhradu.
Dusičnany sa často používajú na liečbu srdcových chorôb, pretože rozširujú cievy, zatiaľ čo na liečbu bolesti sa často používajú bežné nesteroidné protizápalové lieky, ako sú ibuprofén a aspirín
Krok 9. Odpočívajte po jedle
Pred každou fyzickou aktivitou by ste mali odpočívať, aby sa vaše jedlo najskôr strávilo. Ak cvičíte bezprostredne po jedle, úsilie tela stráviť jedlo bude narušené, pretože musí dodávať energiu a krv pre aktívne svaly a pľúca. Tieto poruchy spomalia vaše tráviace aktivity a môžu spôsobiť bolesť žalúdka. Po jedle sa posaďte vzpriamene alebo relaxujte až hodinu.
Ak ste práve zjedli veľké jedlo s vysokým obsahom tuku, možno budete musieť počkať 2 až 3 hodiny, kým sa pustíte do namáhavého cvičenia
Krok 10. Lieky na predpis sa poraďte s lekárom
Mnoho voľne predajných liekov dokáže liečiť poruchy trávenia, ale mnohé z nich majú pri dlhodobom užívaní nepríjemné vedľajšie účinky. Ak tráviace ťažkosti pretrvávajú napriek zmene stravy a užívaniu doplnkov, poraďte sa so svojím lekárom a opýtajte sa, či existujú ďalšie lieky, ktoré by mohli váš problém liečiť.
Váš lekár sa napríklad môže rozhodnúť, že vám predpíše inhibítor protónovej pumpy alebo antagonistu H2 receptora. Oba lieky pôsobia tak, že znižujú tvorbu kyseliny v žalúdku alebo znižujú hladinu kyseliny, ktorá sa tam už nachádza
Metóda 4 zo 4: Predchádzanie bolesti žalúdka v budúcnosti
Krok 1. Zvládajte stres strečingom a meditáciou
Ak máte vysokú úroveň stresu, často sa objavia problémy so žalúdkom, ako je nevoľnosť a poruchy trávenia. Ak chcete odbúrať stres, skúste sa pomaly naťahovať a meditovať. Táto akcia môže uvoľniť vaše telo a myseľ a zároveň znížiť šance na podráždenie žalúdka v budúcnosti.
Niekoľko nedávnych štúdií ukázalo, že hlboké dýchanie môže zmierniť aj mierne pálenie záhy. Na rozdiel od preventívnych liekov nemajú dychové cvičenia žiadne negatívne vedľajšie účinky, takže ak ich niekedy pocítite mierne pálenie záhy, neublížite im
Krok 2. Cvičte pravidelne
Časté cvičenie môže zvýšiť metabolizmus a zabrániť zápche. Cvičenie, ktoré robíte, môže aj z dlhodobého hľadiska posilniť tráviaci trakt, čím bude účinnejšie a dôslednejšie pri odstraňovaní odpadu a čistení čriev.
Ak beháte dlhé trate, môžete byť náchylnejší na hnačku, pretože vaše telo musí podporovať neustály pohyb pri behu a pretože sa znižuje prietok krvi do vašich čriev. Tieto negatívne vedľajšie účinky je možné obmedziť vyhýbaním sa kofeínu a náhradám cukru pred začatím behu
Krok 3. Veďte si denník o jedle
Zapíšte si všetko, čo jete každý deň, aby ste pomohli identifikovať potraviny, ktoré spôsobujú poruchy trávenia, aby ste sa im v budúcnosti mohli vyhnúť. Nemusíte to robiť stále, ale snažte sa týždeň, aby ste si zapísali všetky jedlá, ktoré zjete a ich množstvo, ako aj to, kedy vás bolí brucho a aké druhy bolesti sú s ním spojené.
Nepíšte napríklad iba: „Pizza. Potom to bolí.“Namiesto toho napíšte niečo ako: „Dva plátky feferónkovej pizze. O pol hodiny neskôr malo asi 1 hodinu ostré pálenie záhy.“
Krok 4. Prevezmite kontrolu nad svojou hmotnosťou
Niektoré výskumy ukazujú, že aj malé množstvo prírastku hmotnosti môže zvýšiť vaše šance na bolestivé pálenie záhy. Aj keď dôvod tejto asociácie nie je známy, lekári majú podozrenie, že pálenie záhy vzniká vtedy, keď sa tuk okolo žalúdka tlačí na žalúdok. Tento pridaný tlak spôsobuje, že kyselina stúpa do pažeráka, čo následne spôsobuje pálenie záhy.
Ak chcete schudnúť, robte pravidelné aeróbne cvičenia, varte zdravú výživu, pite veľa vody a cvičte silové cvičenia založené na vytrvalosti
Krok 5. Pite 2,2 litra vody každý deň
Vaše telo potrebuje veľa vody na efektívne trávenie a pravidelné vyprázdňovanie. Bez dostatočného príjmu vody nie je žalúdok schopný vylúčiť nahromadený odpad, čo má za následok zápchu, polypy a bolestivé hemoroidy.
Uistite sa, že pijete vodu izbovej teploty. Studená voda môže vydesiť váš systém, spomaliť trávenie a dokonca spôsobiť miernu bolesť žalúdka
Krok 6. Doprajte si veľa odpočinku
Ak liečite žalúdočný vírus, vaše telo musí odpočívať a šetriť zdroje na boj s týmto vírusom. Ak trpíte iba refluxom kyseliny, nedostatok spánku môže tento stav ešte zhoršiť, pretože váš pažerák bude dlhšie vystavený kyseline.
Ak vám bolesť žalúdka v noci nespí, opýtajte sa lekára, aké lieky alebo homeopatické lieky vám môžu pomôcť zaspať
Pozor
- Mnoho ľudí pociťuje bolesť žalúdka pri cestách do zahraničia. Toto riziko môžete výrazne znížiť, ak budete piť balenú vodu, čistiť si zuby balenou vodou a nekonzumovať potenciálne kontaminovaný ľad. Okrem toho nejedzte surové potraviny, ako napríklad lúpané ovocie a šaláty, ktorých sa dotkli ruky iných ľudí.
- Ak bolesť žalúdka súvisí s nedávnym zranením alebo máte bolesť a tlak na hrudníku, ihneď zavolajte záchrannú službu.
- Konzumujte ryby a mäso, ktoré boli dôkladne uvarené. Ak nie je jedlo vo vnútri dôkladne uvarené, škodlivé organizmy žijúce v mäse nezomrú. Konzumácia nevarených potravín môže tiež viesť k otrave jedlom.
- Požiadajte niekoho, aby vás vzal do nemocnice, ak máte silnú bolesť, ktorá vám bráni sedieť, alebo sa musí ohnúť, aby bolesť zmiernila. Choďte do nemocnice aj vtedy, ak vám opuchne alebo vás bolí žalúdok, koža je žltá, máte krv vo zvracaní alebo stolici alebo ak nevoľnosť a vracanie pretrvávajú niekoľko dní.
