Potom, čo sa dlhší čas pozeráte na obrazovku počítača, možno budete chcieť pokrčiť krk, pretože vás to bolí. Tento krok spôsobí, že svaly krku budú napnuté a stuhnuté, opäť pohodlné a uvoľnené. Rukami si môžete drviť krk. Okrem toho môžete bolesť krku liečiť relaxáciou svalov krku a chrbta pomocou polystyrénovej trubice. Táto metóda spôsobuje, že sa krk na chvíľu cíti príjemne, ale je bezpečnejšie absolvovať terapiu s pomocou licencovaného terapeuta, ako je chiropraktik alebo osteopat, najmä ak sa príznaky nevyriešili.
Krok
Metóda 1 z 3: Použitie metódy „Pohár a dosah“(držanie brady a hlavy)
Krok 1. Pred pokrčením krku uvoľnite svaly krku
Jemne masírujte krk a niekoľko minút urobte ľahké strečingy. Priložte bradu k hrudníku a podržte ju 20 sekúnd. Potom zdvihnite hlavu a na 20 sekúnd zdvihnite zrak. Vykonajte tieto dva pohyby 3-4 krát, aby ste uvoľnili svaly krku.
Svaly krku si môžete vyvrtnúť, ak pokrčíte krk bezprostredne pred strečingom
Krok 2. Ľavou dlaňou uchopte bradu
Prsty ľavej ruky mierne pokrčte, aby dlaň vyzerala ako misa, a potom si ju dajte pod bradu. Položte prsty na ľavé líce tak, aby sa končeky prstov takmer dotýkali lícnych kostí.
Položte ľavý palec pozdĺž pravej dolnej čeľustnej kosti
Krok 3. Pravou rukou držte zadnú časť hlavy
Ohnite pravý lakeť tak, aby ste pravú dlaň mohli nasmerovať doľava, a potom ju umiestnite za hlavu blízko ľavého ucha.
Netlačte silno na hlavu, kým vás to nebude bolieť, ale dbajte na to, aby ste dlane položili rovnomerne, aby sa vám pri ťahaní hlavy neposúvali
Krok 4. Vytiahnite bradu doľava a pozerajte sa doľava
Oboma dlaňami pomaly otočte hlavu doľava. Namiesto toho, aby ste ľavou dlaňou ťahali bradu doľava, otočte hlavu doľava a pravou dlaňou držte zadnú časť hlavy. Postupne trochu ponaťahujte svaly krku, ale nenechajte si tým ublížiť.
- Keď sú svaly krku natiahnuté, môžete počuť niekoľko cvakavých zvukov. Na vytlačenie vzduchu z krčného kĺbu vyvíjajte mierny tlak, aby ste spustili postupné rachotenie.
- Zmeňte polohu rúk, aby ste skrížili pravú stranu krku. Pravou rukou držte bradu a potom ľavou rukou držte zadnú časť hlavy.
Metóda 2 z 3: Použitie polystyrénových skúmaviek
Krok 1. Ľahnite si na chrbát na podlahu a podopierajte krk polystyrénovou trubicou
Táto metóda môže uvoľniť svaly krku, aby sa cítilo príjemne, ale aby nekrčilo. Na podlahu položte polystyrénovú trubicu s malým priemerom. Ľahnite si na chrbát na podlahu a potom si podložte krk polystyrénovou trubicou. Ruky nechajte ležať na podlahe, pričom uvoľnite chrbát a hlavu položte na podlahu.
Ak nemáte polystyrénovú trubicu doma, kúpte si ju v obchode, kde sa predávajú cvičebné pomôcky, alebo použite uterák zrolovaný do tyčinky
Krok 2. Zdvihnite zadok a vycúvajte z podlahy tak, aby ste spočívali na krku a hlave
Zdvihnite zadok 5-10 cm z podlahy pomaly bez zmeny polohy krku a hlavy. Potom prevráťte krk cez polystyrénovú trubicu pomalým pohybom hlavy doľava a doprava. Zatiaľ čo dvíhate zadok, pohybujte telom tam a späť, aby ste uvoľnili zadnú časť krku.
Ak potrebujete stabilizovať krk, preložte prsty za hlavou a pohybujte hlavou doľava a doprava. Vykonajte pohyby, vďaka ktorým sa budete cítiť pohodlne. Ak sa svaly alebo kĺby cítia bolestivo, okamžite zastavte
Krok 3. Prehoďte krk cez polystyrénovú trubicu, kým sa svaly krku nebudú cítiť pohodlne a uvoľnene
Zdvihnite zadok a vráťte sa z podlahy. Pohybujte telom tam a späť, pričom sa opierajte o chodidlá, aby sa vám krk prevalil po trubici. Okrem pohybu tam a späť pohybujte hlavou vľavo a vpravo, aby sa svaly krku a chrbta úplne uvoľnili. Môžete pokračovať v pohybe, kým sa svaly krku nebudú cítiť pohodlne. Táto metóda je schopná zmierniť bolesť krku, aj keď krk nekrčí.
Pri vyvaľkaní krku na polystyrénovú trubicu držte hlavu a ramená uvoľnené, aby vám svaly krku neztuhli a nepraskali. Ak krk bolí, zastavte pohyb
Krok 4. V prípade potreby presuňte polystyrénovú trubicu dozadu
Pri valcovaní krku na trubici je napätie v krku cítiť aj v hornej časti chrbta. Ak to pocítite, zrolujte tubu nadol, kým nebude pod lopatkou. Sklopte zadok a spodnú časť chrbta k podlahe, pričom hornú časť chrbta podopierajte trubicou. Podrážkami chodidiel pohybujte telom tam a späť, kým sa chrbát neuvoľní.
Ako variáciu použite polystyrénovú trubicu na uvoľnenie ostatných svalov. Rovnakým spôsobom uvoľnite svaly na nohách a zadku pomocou polystyrénovej trubice
Metóda 3 z 3: Ošetrite krk bezpečným spôsobom
Krok 1. Namiesto chrumkania krku vykonajte ľahké strečingy
Možno budete chcieť znova a znova pokrčiť krk, pretože táto metóda môže zmierniť bolesti, stuhnutosť a bolesť. Pocit pohodlia po kríze v oblasti krku je však iba dočasný, pretože spúšť nie je vyriešená. Je dobré natiahnuť svaly krku pomalým nakláňaním hlavy doprava a doľava.
Krok 2. Poraďte sa s lekárom, ak vás krk často bolí
Drobné sťažnosti je možné prekonať prasknutím krku, ale ak je príliš často, stavce sa opotrebujú, čo spôsobí poškodenie kostí a zdravotné problémy. Ak máte chronickú bolesť krku, poraďte sa s lekárom. Povedzte svojmu lekárovi, aké príznaky a sťažnosti máte, od kedy vás bolí krk, a ukážte im, čo zvyčajne robíte, keď si prasknete krk.
Tento krok je neskôr veľmi užitočný. Je lepšie odstrániť príčinu bolesti krku, než len odstrániť príznaky
Krok 3. Navštívte odborníka na terapiu a požiadajte o radu
Mnoho odborníkov môže poskytnúť riešenia, ako sú chiropraktici, osteopatickí terapeuti a fyzioterapeuti, ktorí študovali ako špecialisti na manipuláciu s chrbticou. Mnoho ľudí absolvuje terapiu pomocou chiropraktika, pretože majú skúsenosti s riešením stuhnutého a bolestivého krku a chrbta. Liečbu môžete absolvovať za pomoci osteopatického terapeuta, telesného terapeuta alebo lekára, ktorý sa špecializuje na manipuláciu s chrbticou.
Krok 4. Navštívte profesionálneho masážneho terapeuta kvôli bolestiam krku
Masážni terapeuti namiesto rachotenia krku pacienta používajú bezpečné techniky na mobilizáciu chrbtových kĺbov. Výhody masážnej terapie a manipulácie s chrbticou sú podobné ako pri ohýbaní kĺbov, ak sú podporované správnym naťahovaním svalov a inými pohybmi.
Je dobré robiť si ľahké strečingy a masírovať si krčné svaly sami, aby ste si nevyrobili závislosť na chrumkaní krku
Tipy
- Pri prechádzke nechajte sedadlo chvíľu odpočívať, aby svaly neboli bolestivé a stuhnuté. Vyhnite sa tomu, aby ste hodiny sedeli v rovnakej polohe.
- Vykonajte strečing ako súčasť svojej každodennej rutiny. Ak ešte neviete, ako na to, postupujte podľa nášho sprievodcu pre strečingové cvičenia pre začiatočníkov prostredníctvom bezplatných videí na YouTube.
- Zistite ďalšie príčiny, ktoré môžu spôsobiť bolesť krku, napríklad preto, že ste práve začali cvičiť jogu alebo iné športy. Tieto činnosti môžu spôsobiť bolesť krku. Skúste si spomenúť, či existujú činnosti, ktoré majú vplyv na krčné svaly.
