Krivý krk bude zvyčajne bolestivý a nepríjemný. Mnoho ľudí to zažíva, obzvlášť tí, ktorí pracujú, keď sedia pred počítačom každý deň. Okamžite vyriešte, ak vás krk bolí a napína, napríklad strečingom, zmenou životného štýlu alebo po terapii.
Krok
Metóda 1 z 3: Vykonajte strečing krku
Krok 1. Vykonajte zahriatie svalov krku
Pred strečingom urobte zahrievacie cvičenia, aby svaly krku neboli stuhnuté a boľavé. Pomaly pohybujte hlavou v polkruhu doľava a doprava. Začnite naťahovať svaly krku naklonením hlavy doprava. Sklopte dopredu a potom nakloňte doľava bez toho, aby ste zdvihli hlavu.
- Pokračujte pomalým pohybom hlavy doprava. Vykonajte toto cvičenie opakovane.
- Nepreťažujte svaly krku. Pohybujte sa pomaly.
Krok 2. Vykonajte natiahnutie krku tam a späť
Pohyb na narovnanie krku nazývaný flexia krku sa vykonáva znížením a zdvihnutím hlavy. Priložte bradu k hrudníku a vydržte 15 sekúnd. Zdvihnite hlavu do pôvodnej polohy a zopakujte rovnaký pohyb 10 -krát. Potom zdvihnite hlavu a vráťte sa do východiskovej polohy. Vykonajte tento pohyb 10 -krát.
- Pohybujte sa pomaly.
- Pri zdvíhaní hlavy sa pohybujte čo najpomalšie a zastavte, keď sa vám hlava zasekne. Nedržte hlavu dozadu.
Krok 3. Vykonajte bočné natiahnutie krku
Pohyb nazývaný bočná flexia krku sa vykonáva pohľadom doľava a doprava. Cvičenie začnite zdvihnutím hlavy tak, aby bola brada rovnobežná s podlahou. Otočte hlavu doprava a podržte 15 sekúnd. Uvoľnite krk a vráťte sa do východiskovej polohy. Tento pohyb zopakujte 10 -krát.
- Po pohľade doprava urobte rovnaký pohyb pohľadom doľava.
- Nehýbte sa, ak sa vám hlava zasekne, aj keď bradu nemáte cez plece.
Krok 4. Natiahnite krk rukami
Stojte alebo sedte s vystretým chrbtom. Ohnite sa doprava a pri zdvíhaní hlavy sa pozerajte hore na strop. Pozerajte sa dopredu a zakloňte hlavu doprava. Pravou rukou pomaly potiahnite hlavu k pravému ramenu. Vydržte 30 sekúnd.
- Vykonajte rovnaký pohyb pohľadom doľava.
- Hlavu nenakláňajte ani nenakláňajte príliš ďaleko. Natiahnite sa, koľko môžete.
Krok 5. Spojte lopatky
Uvoľnite ramená a natiahnite ruky po stranách. Spojte lopatky a držte ich 5 sekúnd. Uvoľnite a opakujte rovnaký pohyb 10 -krát.
- Vykonajte tento pohyb 3 sady 10 -krát denne.
- Zvýšte intenzitu strečingu tak, že ho držíte z 5 sekúnd na 10 sekúnd.
Metóda 2 z 3: Zmena životného štýlu
Krok 1. Upravte umiestnenie obrazovky počítača
Ak trávite veľa času prácou s počítačom každý deň, pozícia monitora môže spôsobiť ohnutie kľúčnej kosti. Monitor umiestnite tak, aby bola horná tretina obrazovky priamo pred vašimi očami, keď sa pozeráte priamo pred seba. Snažte sa udržiavať vzdialenosť medzi monitorom a očami 45-60 cm.
Krok 2. Zvyknite si sedieť rovno
Keď sedíte na stoličke, posaďte sa čo najďalej, kým sa zadok nedotkne operadla stoličky. Zatlačte hornú časť chrbta o operadlo stoličky tak, aby bol chrbát mierne klenutý. Narovnajte krk a držte hlavu hore.
Krok 3. Vyberte si vankúš na hlavu, ktorý vám v noci môže dobre podoprieť krk
Spaním strávite približne 8 hodín denne. Krčná chrbtica sa ohne, ak zvolíte nesprávny vankúš na hlavu. Vyberte si vankúš na hlavu, ktorý je schopný dobre podložiť krk tak, aby horná časť chrbta, hrudník, krk zostali rovné. Príliš hrubé alebo tenké vankúše môžu spôsobiť napätie v krku, takže sa krk ohne a bude sa cítiť bolestivo.
- Použite vankúšik z penovej gumy, ktorý môže zaznamenať tvar krivky krku a hlavy alebo vankúš, ktorý sa ovinie okolo krku.
- Dobrý vankúš na hlavu vám zaistí pohodlie pri spánku v rôznych polohách.
- Raz za rok vymeňte vankúš na hlave.
Krok 4. Nájdite si čas na relaxáciu
Mnoho ľudí pracuje celý deň za stolom, takže to má zlý vplyv na držanie tela a zdravie. Správne držanie tela si vyhraďte čas na odpočinok pri pohybe alebo chôdzi.
- Zvyknite si na chôdzu so vzpriameným telom. Trochu stiahnite ramená a pozerajte sa dopredu.
- V kľude urobte strečing.
Krok 5. Jedzte zdravú a vyváženú stravu
Vyberte si potraviny, ktoré sú veľmi výživné na udržanie zdravia kostí, napríklad menu, ktoré obsahuje bielkoviny, vápnik, železo, horčík, vitamín K, vitamín C a vitamín D3. Táto metóda je užitočná na udržanie ideálnej telesnej hmotnosti a zníženie záťaže, ktorá tlačí na kosti.
- Jedzte chudé bielkoviny, ovocie a zeleninu.
- Vezmite multivitamín.
Krok 6. Cvičte pravidelne
Jemnými pohybmi predídete zraneniu a bolestiam krku a chrbta. Pri cvičení sa chrbtici odčerpajú telesné tekutiny, aby živiny prúdili do kostí. Okrem toho môžete ovládať svoju váhu cvičením, aby ste znížili napätie v kostiach.
Metóda 3 z 3: Použitie pomoci chiropraktika
Krok 1. Vyhľadajte informácie o najbližšej terapeutickej klinike
Zistite viac o terapeutických službách vo vašom meste. Pomocou internetu si môžete prečítať výsledky recenzií, hodnotenia výkonnosti a ďalšie informácie uvedené na webových stránkach. Zhromažďujte najnovšie informácie o rôznych veciach týkajúcich sa poskytovaných terapeutických služieb.
- Kontaktujte kliniku a informujte sa o dostupných terapeutických službách.
- Opýtajte sa, či klinika spolupracuje so zdravotnou poisťovňou.
- Vysvetlite, že váš krk má problémy a je potrebné ho vyliečiť.
- Zvážte terapiu Egoscue na obnovu krku a chrbta pomocou gravitácie Zeme.
Krok 2. Dohodnite si stretnutie s terapeutom
Po výbere kliniky, ktorá poskytuje služby podľa vašich potrieb, si dohodnite stretnutie s terapeutom prostredníctvom telefónu alebo internetu.
- Opýtajte sa, či potrebujete priniesť nejaké papiere a kedy musíte prísť.
- Vysvetlite, že chcete obnoviť krivý krk.
- Možno by ste sa mali najskôr poradiť s lekárom. Ten zhodnotí stav vášho krku a potom navrhne najvhodnejšiu terapiu a pohyby, ktoré je potrebné cvičiť doma.
Krok 3. Po dohode príďte na kliniku
Podľa plánu konzultácií príďte na kliniku v mierne voľnom obleku. Počas konzultácie vás môžu požiadať, aby ste si ľahli na miesto vyšetrenia a vykonali nejaké pohyby.
Pripravte si veci, ktoré chcete požiadať lekára
Krok 4. Po konzultácii si dohodnite termín ďalšej návštevy
Aby ste dosiahli očakávané výsledky, musíte byť niekoľkokrát ošetrení. Pred odchodom domov si naplánujte návštevu, aby ste mohli pokračovať v terapii podľa plánu. Začnite s terapiou, ale nezastavujte sa na polceste, pretože by ste si mohli krk namiesto jeho obnovy zhoršiť.
- Prineste si so sebou program na zaznamenanie plánu návštev.
- Opýtajte sa svojho lekára, kedy by ste sa mali vrátiť a urobte to dôsledne.
Krok 5. Buďte pripravení na vedľajšie účinky
Po terapii je výskyt vedľajších účinkov niekoľko dní normálny. Zavolajte lekára, ak to spôsobuje problémy alebo pretrváva aj po niekoľkých dňoch. Vedľajšie účinky môžu byť:
- Bolesť v ošetrovanej oblasti tela.
- Únava.
- Bolesť hlavy
Krok 6. Postupujte podľa pokynov lekára
Lekári vo všeobecnosti navrhnú veci, ktoré je potrebné urobiť na podporu procesu obnovy, a mali by ste urobiť maximum, napríklad:
- Cvičenie.
- Vykonajte strečingové cvičenia.
- Masáž krčných svalov.
- Stratiť váhu.
- Poskytnite teplu alebo chladu terapiu krku.
- Cvičte s použitím polystyrénovej trubice.
- Odstraňuje spúšťače bolesti krku.
- Vykonajte elektrickú stimuláciu.
