Bez ohľadu na to, či sa schovávate v posteli alebo kempujete po dlhom dni pešej turistiky, studené nohy môžu byť skutočne nepríjemné. Našťastie existujú jednoduché spôsoby, ako sa zahriať a udržať nohy v teple. Oblečte si niekoľko vrstiev hrubých ponožiek a iných predmetov, zahrejte sa pohybom alebo zmeňte prostredie okolo seba. Vaše nohy budú čoskoro opäť v teple!
Krok
Metóda 1 zo 4: Nosenie teplého oblečenia a doplnkov
Krok 1. Vyberte si teplé, hrubé vlnené ponožky
Noste ponožky, ktoré sú najmenej zo 70% vlny. Je to najlepší materiál na udržanie nohy v teple. Potom, čo si oblečiete tričko, si rozotrite nohy, aby ste ich zahriali.
Môžete si tiež kúpiť termoponožky potiahnuté alpakou a ponožky z ovčej kože (ovčej alebo strižnej) pre lepšie zadržanie tepla
Krok 2. Noste uzavreté sandále
Obúvanie sandálov po obúvaní ponožiek pomôže udržať vaše nohy v teple. Kúpte si sandále s vlnou alebo kožušinou. Takéto sandále môžu zahriať a spríjemniť nohy.
Krok 3. Topánky majte vo vnútri
Pokiaľ nie je vo vašom dome pravidlo, nenosiť obuv, nosiť topánky a ponožky, kým nepôjdete do postele. Ak ich máte, noste v interiéri čisté topánky. Tento typ obuvi zakryje nohu a členok a pomôže udržať teplo.
Teplé zakryté čižmy môžete nosiť aj počas spánku v stane
Krok 4. Ak navlhnú, vymeňte ponožky
Ak tieto ponožky nosíte celý deň a máte spotené nohy, pot na ponožkách môže vaše chodidlá hydratovať a ochladiť. Noste teplé, suché ponožky a vaše nohy budú hneď teplejšie.
To je dôležité, či už ste doma alebo chodíte vo voľnej prírode. Na cesty alebo na prechádzky si vezmite náhradný pár ponožiek, aby ste mali na výmenu suchý pár ponožiek
Krok 5. Zahrejte sa
Zahrievanie nôh bude náročné, ak je celé telo studené. Zabaľte sa do deky, oblečte si extra sveter alebo namočte do horúcej vody. Keď je vaše telo v teple, môžu byť v teple aj vaše nohy.
Krok 6. Nasaďte si klobúk
Môže to znieť smiešne, pretože vám odporúča zahriať si klobúk na zahriatie nôh. Táto metóda však môže pomôcť! Z hlavy stratíte veľa telesného tepla a čím bude telesná teplota chladnejšia, tým budú vaše nohy chladnejšie. Noste pohodlný klobúk, ktorý udrží telesné teplo a udrží vaše nohy v teple.
Metóda 2 zo 4: Použitie ohrievača
Krok 1. Zahrejte ponožky v sušičke
Ponožky vložte asi na 10 minút do sušičky, potom si ich oblečte. Ponožky budú po vybratí teplé.
Nevkladajte ponožky do mikrovlnnej rúry alebo rúry, pretože by to mohlo spôsobiť požiar. Ak nemáte sušičku, žehlite ponožky, aby sa zahriali
Krok 2. Namočte nohy do teplej vody
Ak je to možné, dajte si teplú sprchu alebo kúpeľ. Tým sa zahreje celé telo vrátane chodidiel. Ak nemôžete, namočte si nohy do umývadla s horúcou vodou alebo do kúpeľa na nohy. Namočte tak dlho, ako chcete, a stále pridávajte horúcu vodu, aby voda nevychladla.
Krok 3. Kúpte si do postele elektrickú deku
Elektrické prikrývky si môžete kúpiť v bežných obchodoch alebo online. Kúpte si jeden na použitie na posteli alebo gauči a potom si zakryte nohy. Nezabudnite ho odpojiť, keď sa nepoužíva.
Krok 4. Zahrejte vrecko na ryžu a zabaľte ho okolo nôh
Kúpte si vrecká na ryžu, ktoré je možné ohriať, alebo si vytvorte vlastné. Keď vám je zima, vložte vrecko na ryžu na 1½ - 2½ minúty do mikrovlnnej rúry. Položte ho na nohu.
Doba zahrievania vrecka na ryžu závisí od typu mikrovlnnej rúry, ktorú používate. Preto starostlivo skontrolujte teplotu ryžového vrecka
Krok 5. Použite fľašu s horúcou vodou
Položte fľašu s horúcou vodou pod alebo nad nohy, aby sa rýchlo zahriali. Fľašu odložte po určitom čase, keď voda vo vnútri začala chladnúť. Uistite sa, že fľaša má vrchnák a voda nie je príliš horúca. Ak sa cítite nepríjemne, dajte fľašu na niekoľko minút do chladničky a znova ju použite.
Oblečte si ponožky. Nedovoľte, aby sa fľaša s horúcou vodou dostala do priameho kontaktu s pokožkou
Krok 6. Nainštalujte tepelnú vložku do topánky
Tepelné vložky alebo vyhrievacie vaky (ohrievače rúk) si kúpte v železiarstve alebo online. Pozorne si prečítajte pokyny, aby ste vedeli, ako ich používať. Akonáhle vám budú nohy chladné, zapnite ich a zastrčte do ponožiek.
Ak v pokynoch nie je uvedený priamy kontakt s pokožkou, obujte si ponožky a až potom si dajte topánky s tepelnou podrážkou. Alebo si dajte ponožky, potom termo vložky a ďalšiu vrstvu ponožiek, ak nechcete mať topánky
Krok 7. Vyrobte si ohrievač nôh
Zložte obliečku na vankúš na polovicu a pripnite ju v každom rohu, aby ste vytvorili vrecko. Vstúpte do zdroja tepla naplnením niekoľko kg hrubých plastových fliaš horúcou vodou. Ručne skontrolujte, či nie je príliš horúce, a potom vložte fľašu s vodou do vrecka obliečky na vankúš. Vložte nohy a vychutnajte si teplo.
Pevne otočte uzáverom fľaše, aby voda nevytekala
Metóda 3 zo 4: Zmena okolia
Krok 1. Zabaľte nohy ako kokon, kým spíte
Keď ste v posteli, pevne si zabaľte chodidlá a preložte ich cez deku, aby boli v teple. Udrží teplo lepšie, ako keby ste si na nohy prehodili deku.
Vytiahnite zips spacieho vaku úplne hore, aby boli vaše nohy pevne omotané v spodnej časti spacieho vaku
Krok 2. Nespúšťajte nohy na podlahu
Podrážkami chodidiel na studenej podlahe stratíte veľa tepla. Ak je to možné, držte nohy na pohovke alebo na podnožke.
Krok 3. Vždy noste extra obuv
Aj keď je doma a v práci sucho a teplo, na cestách medzi týmito dvoma miestami môžu nohy stále vychladnúť a zvlhnúť. Náhradné ponožky a topánky si pre zmenu nechajte v práci, pre prípad, že by vám na cestách zvlhli nohy.
Zvážte nosenie profesionálnej obuvi do kancelárie a pri dochádzaní z domu do práce noste tepelne odolné topánky
Krok 4. Zahrejte miestnosť, v ktorej sa nachádzate
Ak bolo telo zabalené do deky, ale stále je vám zima, možno preto, že v miestnosti je príliš zima. Uistite sa, že sú všetky okná zatvorené, zapnite kúrenie alebo krby alebo si kúpte zariadenie na prievan/ťah, ak do medzier pod dverami vstupuje studený vzduch.
Metóda 4 zo 4: Aktívny pohyb
Krok 1. Pohybujte sa a cvičte nohami
Ak už dlho sedíte, pohybujte sa alebo cvičte nohami, aby ste ich zahriali. Postavte sa na špičky, potom sa postavte ako obvykle alebo rozkročte nohy a zdvihnite prsty na nohách, potom spojte chodidlá a pokrčte prsty na nohách. Tieto kroky opakujte, kým nebudú vaše nohy mravčivé a teplé.
Vstaň a choď sa prejsť. Tento pohyb prinúti krv cirkulovať a zahriať telo. Môžete dokonca robiť skákacie zdviháky alebo behať na mieste, aby vám poriadne rozprúdila krv v žilách
Krok 2. Kývajte nohami 30-50 krát
Sadnite si na stoličku alebo na koniec postele a nohy majte zavesené. Kývajte nohami tam a späť najmenej 30-50 krát. Tento pohyb zvýši prietok krvi do nôh. Vykonajte to s celou nohou, vrátane stehna.
Vykonajte tento krok zo všetkých síl! Kývajte nohami čo najširšie
Krok 3. Masáž chodidiel
Na pokožku naneste krém alebo pleťovú vodu a masírujte. Masírujte si prsty, päty a chodidlá. Táto masáž pomôže prekrviť a zahreje nohy. Potom si oblečte hrubé ponožky, topánky alebo sandále, aby boli vaše nohy v teple.
Na zvýšenie tepla použite hrejivý krém, ako je balzam alebo eukalyptový olej
Pozor
- Ak máte cukrovku, nie Namočte si nohy do teplej vody, na zahriatie chodidiel použite fľašu s horúcou vodou alebo vrecko s ryžou. Stačí si obliecť hrubé bavlnené ponožky a trieť si nohy rukami.
- Nezabudnite elektrickú deku odpojiť, keď sa nepoužíva.
