Po dlhom čase nechodenia do posilňovne môže byť začiatok novej cvičebnej rutiny odstrašujúcim zážitkom. Starať sa musíte nielen o svoje ciele v oblasti kondície, ale aj o to, ako vyzeráte, keď pretekáte pred chudými členmi posilňovne. Nebojte sa - každý nový člen posilňovne to zažije. S niekoľkými základnými radami vyzerať krásne - dokonca aj sexi - už pri cvičení nie je náročná záležitosť.
Krok
Metóda 1 z 3: Vyzerajte skvele pri cvičení
Krok 1. Oblečte sa pre pohodlie
Pri výbere oblečenia na cvičenie je hlavným faktorom pohodlie. Vždy je múdre vybrať si látky, ktoré sa pohodlne nosia pri pohybe, ohýbaní, potení a vstávaní - ak sa budete cítiť lepšie v posilňovni, budete aj lepšie vyzerať. Namiesto toho, aby ste sa spoliehali na priliehavé oblečenie, ako je denim, vinyl, polyester a podobne, zvoľte priedušné materiály ako bavlna, bambus a umelé vlákna, ktoré sú navrhnuté pre športové oblečenie, aby vás počas cvičenia udržiavali v pohode a pohodlí.
- Látky, ktoré „odpudzujú vlhkosť“, sú najlepšou voľbou na cvičenie. Tieto textílie (zvyčajne umelé) odvádzajú pot z látky, aby sa mohli odparovať namiesto toho, aby ich držali pri tele.
- Ak máte pochybnosti, použite vrstvy. Oblečte si niekoľko priedušných kúskov oblečenia, potom odstráňte vonkajšiu vrstvu, keď sa vaše telo zahreje a začne sa potiť.
Krok 2. Ukážte svoj pôvodný tvar tela
Keď ste v posilňovni, máte väčšiu voľnosť pri určovaní, aké tesné alebo otvorené máte oblečenie. Využite toto naplno! Ak ste napríklad prirodzene zakrivená žena, dobre padnúca športová podprsenka a jogové nohavice, ktoré zodpovedajú vašim krivkám, pomôžu zvýrazniť tieto prirodzené vlastnosti. Na druhej strane, ak ste vychudnutá, možno budete chcieť obliecť si odhalené brušné svaly, aby ste mohli predvádzať odhalené brušká. Ideálny outfit sa bude líšiť podľa typu postavy - každý je trochu iný!
Istým spôsobom, ktorý neodhalí vašu postavu, je obliecť si jednofarebný outfit - to takmer každému dodá „pochmúrny“vzhľad (ako v pyžame). Bezpečnejší spôsob je nosiť neutrálne farby (čierna, sivá atď.) V kombinácii s farebným oblečením - vytvára to vhodný kontrast, ktorý zvýrazní vašu postavu
Krok 3. Noste príslušenstvo, ktoré absorbuje pot
Tí, ktorí sa často potia, môžu považovať za prospešné nosiť oblečenie, ktoré absorbuje pot. Čelenky, náramky, členky, šatky, pokrývky hlavy a ďalšie príslušenstvo pomáhajú kontrolovať hladinu potu, aby ste počas cvičenia vyzerali čo najlepšie.
Ak chcete zvýšiť účinok, môžete zvážiť použitie antiperspiračného dezodorantu, aby ste minimalizovali potenie a zabránili telesnému pachu
Krok 4. Udržujte telocvičňu čistú
Vyzerať v posilňovni nie je len o oblečení, ktoré nosíte - je to aj o spôsobe, akým sa správate a nosíte. Napríklad akékoľvek hygienické problémy sa pravdepodobne prejavia, keď sa začnete pohybovať a potíte sa. Preto je veľmi dôležité starať sa o túto záležitosť pre dobro seba i svojho okolia. Tu je niekoľko základných hygienických rád, vďaka ktorým budete v posilňovni vyzerať a cítiť sa skvele:
- Pleť a vlasy si čistite každý deň alebo každých pár dní.
- Osprchujte sa vždy, keď skončíte s cvičením.
- Rezy, škrabance alebo rezy prikryte vhodným obväzom.
- Po skončení cvičenia zotrite prebytočný pot dezinfekčným prostriedkom.
Krok 5. Strečing využite naplno
Pre mnoho ľudí je strečing pred a/alebo po cvičení zvykom. Ak však chcete vyzerať sexi, je to vaša najväčšia šanca! Naťahovanie vám dáva perfektnú príležitosť ohýbať sa, krútiť a krútiť spôsobom, ktorý ukazuje vašu postavu. Nehanbite sa - neexistuje žiadna výhovorka, aby ste pri flexi nevyzerali tak dobre, ako môžete.
Ak vaša telocvičňa ponúka hodiny jogy, skúste sa zaregistrovať. Hlavnou zložkou jogy je flexibilita, takže sa budete veľa naťahovať a niektoré z nich vám dajú najavo aj prirodzene. Pri hodinách jogy je navyše tesné oblečenie celkom bežné
Krok 6. Vyberte si dosiahnuteľný cvičebný cieľ
Buďme úprimní - väčšina ľudí nevyzerá sexi, keď sa snaží dokončiť náročné cvičenie. Keď sa pokúšate maximalizovať ešte jedno opakovanie cvičenia na hrudníku alebo dokončíte poslednú štvrť míľu polmaratónu, je veľká šanca, že sa budete potiť, grcať, lapať po vzduchu a rozpadávať sa. Aby ste stále vyzerali dobre, zvoľte si športový cieľ, ktorého splnenie si nevyžaduje vážne úsilie. Dokončením cvičenia v telocvični s vynaložením primeraného úsilia skutočne vyzeráte skvele; a ten pohľad nebudete mať, keď sa takmer budete plaziť po cieľovej páske alebo sa vzdáte posledného opakovania.
To však neznamená, že sa musíte držať bokom od cvičenia s nízkou intenzitou
vysoká. Ak chcete vyzerať skvele, mali by ste nájsť krehkú rovnováhu medzi výberom príliš jednoduchého športu - takého, pri ktorom budete vyzerať takmer bez námahy - a príliš ťažkým.
Krok 1. Oboznámte sa s druhmi cvičení, ktoré predvádzajú určité časti tela
Máte na ktorú konkrétnu časť tela byť hrdá - veľmi sexy časť? Ak áno, ukáž to! Tu je len niekoľko potenciálnych „cieľov“a niektoré cvičenia, ktoré ich môžu zvýrazniť:
- Rukávy: zvinutie bicepsu, predĺženie tricepsu, zvinutie predlaktia
- Boky: drep, mŕtvy zdvih
- Nohy: drepy, výpady, beh, bicyklovanie
- Hrudník: Bench press, fly, sklon/pokles
- Žalúdok: Chrumkajte, sadnite si
- Chrbát: vytiahnite hore, rad
Krok 2. Správne umiestnite telo
Akokoľvek ste prirodzene príťažliví, v posilňovni budete vyzerať ako začiatočník, ak budete nesprávne zaradený pre cvičenie, ktoré práve robíte. Navyše nesprávna poloha tela môže byť nebezpečná a potenciálne viesť k dlhotrvajúcim zraneniam. Aby ste tomu zabránili, každé cvičenie cvičte s dokonalým tvarom a polohou tela. Ak si nie ste istí, ako konkrétne cvičenie urobiť bezpečne, porozprávajte sa s personálom telocvične. Vzhľadom na nespočetné množstvo cvičení v posilňovni nie je možné túto tému tu podrobne rozoberať. Tu je niekoľko základných tipov na tvar tela a polohovanie, ktoré vám pomôžu začať - tento zoznam určite nie je vyčerpávajúci:
a#* Pri vzpieraní používajte iba takú váhu, akú dokážete zdvihnúť a spustiť hladko a pohodlne.
Krok 1.
- Telo držte vo vzpriamenej polohe, v stoji, v sede a v pohybe sa snažte byť vždy rovné, ale kolená nezamykajte.
- Neponáhľajte sa a netlačte sa za svoje limity.
- Nenechávajte krk a chrbát v pokrčenej alebo sklonenej polohe, najmä pri práci svalov.
Krok 2. Neopierajte sa o zariadenie
Na správanie, ktoré sa často považuje za znepokojujúce, sa skutočne veľmi ľahko zabúda. Ostatným členom sa však nebude páčiť, keď vás pri tom prichytia. Odpočívanie na kardio stroji alebo posilňovacom stroji je často vnímané ako zlá vec (obzvlášť pre „nadšencov telocvične“), pretože ostatní ľudia budú ťažko používať tento stroj, pokiaľ vás konkrétne nepožiadajú o pohyb. Narazíte aj na začiatočníkov v posilňovni alebo na sebeckú osobu. Vyhnite sa tomu, keď vám táto myšlienka príde na myseľ.
Medzi cvičeniami radšej odpočívajte státím, chôdzou a ak chcete, strečingom. Ak plánujete pokračovať v cvičení na stroji, nechajte vedľa neho tašku alebo osobné veci - je to spôsob „nárokovania“bez toho, aby ste ho bránili ostatným v krátkom cvičení
Metóda 2 z 3: Vystupujte ako očarujúca žena
Krok 1. Použite športovú podprsenku
Jednou z hlavných zásad pre ženy, ktoré chcú vykonávať dynamické cvičenia, je investovať do športovej podprsenky, ktorá je pohodlná a dobre sedí. Športové podprsenky podopierajú prsia a zabraňujú nechcenému odrazu, a preto sú neoceniteľné pri aktivitách, ako je beh, beh, skákanie cez švihadlo a podobne. Športové podprsenky však musia tesne priliehať, aby mohli využívať výhody - príliš tesné alebo príliš voľné podprsenky sa nosia nepohodlne a nemusia vyzerať dobre.
Športové podprsenky nie sú len o vzhľade - niektoré športové podprsenky môžu poskytnúť väčšie pohodlie počas cvičenia tým, že odvádzajú pot od tela a udržujú vás v pohode. Niektoré moderné športové podprsenky majú dokonca priestor na uloženie vecí
Krok 2. Noste voľné topy alebo tesné cvičebné oblečenie
Ženy majú široký výber topov, ktoré si môžu obliecť do posilňovne-vo všeobecnosti je prijateľné oblečenie voľného strihu (napríklad tričká) a užšie oblečenie na cvičenie. Ak chceš naozaj vyzerať skvele, vyskúšaj vrstvenie (ako napríklad oblečenie športovej bundy cez tielko alebo tielko) a spárovanie so správnou farbou, aj keď to tak nemusí byť.
Ak tento druh oblečenia nie je zakázaný pravidlami, ktoré platia vo vašej telocvični, možno by ste mohli zvážiť nosenie odhalenejšieho topu (napríklad ohlávkové tričko atď.) Za predpokladu, že vám bude pripadať chladnejšie alebo pohodlnejšie. Tento druh šéfa však nie je povinnou požiadavkou, aby bolo možné dobre cvičiť
Krok 3. Noste šortky alebo tepláky
Ženy majú tiež najrozmanitejšie spodné prádlo - tepláky, nohavice na jogu, pančuchové nohavice, atletické šortky a podobne, všetky sú prijateľné. Vyberte si teda ten, ktorý je pre vás najpohodlnejší. Šortky sú spravidla chladnejšie ako nohavice, takže sú najvhodnejšie na kardio aktivity, pri ktorých sa potí veľa potu.
Ak máte obavy z trápnych škvŕn od potu, oblečte si nohavice tmavej farby, ako je čierna alebo tmavomodrá - pot na nohaviciach tejto farby nebude tak nápadný
Krok 4. Nepoužívajte priesvitný materiál
Keď si robíte starosti so svojim vzhľadom, zabudnete, že potiť sa v posilňovni je dobré - pot znamená tvrdý tréning! Veľa potu však môže spôsobiť, že niektoré odevy (najmä biele) budú polopriehľadné. V dôsledku toho sa dostanete k trápnej preexpozícii. Skúste teda nosiť tmavšiu farbu alebo hrubší materiál, aby ste tomu zabránili, ak očakávate veľký pot.
Ak si do telocvične musíte obliecť čistú bielu tkaninu, zo zrejmých dôvodov je najlepšie naozaj si vziať podprsenku
Krok 5. Nenoste make -up
Najlepšie je nenosiť sa, keď idete do posilňovne. Silné líčenie je nepríjemné nosiť počas cvičenia, najmä ak sa začnete potiť. Horšie je, že pot môže z make -upu odísť a zanechať tak rozmazaný a rozcuchaný vzhľad. Keďže zvyčajne chodíte do posilňovne tvrdo trénovať (a nie sa predvádzať), líčenie väčšinou nerobí dobrotu.
Verte či neverte, líčenie počas cvičenia vás môže z dlhodobého hľadiska aj zhoršiť. Make -up má potenciál upchať póry, keď sa potíte a spôsobiť akné, upchaté póry, pupienky a ďalšie kazy na tvári, ktoré nezmiznú
Krok 6. Nerozpletajte si vlasy
Ak máte dlhé vlasy, nechať ich rozpustiť počas cvičenia môže byť niekedy problematické. Voľné vlasy vám môžu pri behaní alebo tréningu padať pred tvár, pričom vám zablokujú zrak a stanú sa menším rušivým elementom (nehovoriac o vašom strapatom, neupravenom vzhľade). Aj keď sú zriedkavé, existujú situácie, keď sa vám uvoľnené vlasy zachytia pri určitých druhoch cvičebných pomôcok (napríklad o vzpieračských strojoch) a spôsobia vám vážne zranenie. Aby ste sa tomuto problému vyhli, použite na zopnutie vlasov funkčný a úhľadný účes, akým je napríklad chvost alebo drdol.
Ak sa nechcete trápiť s problémami s vlasmi, ďalšou možnosťou je použiť doplnky, ako sú gumičky do vlasov, šatky na vlasy a zábaly na vlasy, ktoré ich uviažu. Máte tiež možnosť byť kreatívni v štýle oblečenia, ktoré nosíte
Krok 7. Nenoste šperky
Rovnako ako pre rozpustené vlasy, niekedy nadmerné šperky môžu byť nebezpečné, ak ich nosíte v posilňovni. Hoci nepredvídateľné malé cvoky a prstene nie sú zvyčajne problémom, kruhové náušnice, náramky, náhrdelníky a členky môžu predstavovať nebezpečenstvo, ak vám sťažujú správne cvičenie alebo sa zachytia o cvičebné pomôcky. Najchytrejšiu vec je nechať šperky doma - okrem toho, že sa o šperky nebudete starať, vyhnete sa aj tomu, že vás budú vnímať ako niekoho, kto sa viac zaujíma o príťažlivosť ako o cvičenie.
Ďalším dôvodom, prečo si nebrať šperky do posilňovne, je možnosť krádeže. Ak necháte svoje šperky vo verejnej šatni, existuje šanca, že budú ukradnuté, aj keď použijete kľúč. Nechať svoje cennosti na recepcii je tiež múdra možnosť, ale spôsob, ako zabrániť strate alebo krádeži šperkov, je nechať ich doma
Krok 8. Prineste si funkčnú tašku
Preplnená, plne zásobená peňaženka vás môže držať v telocvični - nielenže nosíte pri cvičení pravidelnú prekážku, ale staráte sa aj o jej čistotu alebo bezpečnosť. Ak potrebujete nosiť tašku, skúste použiť malú funkčnú tašku do telocvične. Koniec koncov, tieto tašky spravidla ponúkajú viac úložného priestoru ako peňaženky a pôsobia ležérne, aj keď sú špinavé alebo mokré od potu.
Metóda 3 z 3: Vystupujte ako očarujúci muž
Krok 1. Noste pohodlné a chladné oblečenie
V porovnaní so ženami majú muži takmer rovnaké možnosti, pokiaľ ide o obliekanie v telocvični (samozrejme s výnimkou tričiek). Muži vyzerajú v posilňovni najmódnejšie v oblečení, ktoré je funkčné, pohodlné a chladné. Mnoho mužov dáva prednosť oblečeniu obyčajných bavlnených tričiek, aj keď ako vždy sú moderné látky, ktoré odvádzajú vlhkosť, pohodlnejšou možnosťou a zvyčajne aj dobre vyzerajú.
Ak sa chcete pochváliť rukávmi, máte tiež možnosť obliecť si tielko alebo košeľu bez rukávov. Tento typ trička má niekedy dlhé rozparky po stranách, aby odhalil brušné a chrbtové svaly-aj keď sa niekedy považuje za „bro-y“, tento štýl poskytuje väčšiu cirkuláciu vzduchu a zvyčajne nie je v telocvičniach zakázaný
Krok 2. Chyba v dĺžke šortiek
Vo všeobecnosti sú muži, ktorí nosia šortky oveľa kratšie ako tie, ktoré nosia ženy v posilňovni, menej akceptovateľní. Ukážka stehien môže byť považovaná za módne faux pas s výnimkou mužských členov turistického tímu. Ak ste teda zvyknutí nosiť šortky, najlepšou možnosťou sú dlhšie nohavice. Dokonca aj šortky, ktoré prechádzajú okolo mužského kolena, sa zvyčajne nepovažujú za príliš voľné. Nie je teda potrebné mať pocit, že by ste sa museli vyhýbať dlhším nohaviciam.
Krok 3. Nedávajte si dole tričko
Niektorí muži si radi vyzliekajú tričká, aby sa schladili počas dlhého behania alebo počas cvičenia. Niekedy sa považuje za neslušné robiť to v posilňovni. Vyzlečenie si trička v posilňovni, čo nie je nič neobvyklé, na teba zapôsobí viac ako „hlúpy“snob ako ostatní cvičiaci ľudia. Tiež, ak sa pri cvičení veľa potíte, vyzlečenie trička v skutočnosti zanechá viac potu tam, kde cvičíte, čo je v očiach iných ľudí hnusné.
Určite však stojí za zmienku, že niektorí ľudia prisahajú na šport bez tričiek a tvrdia, že je to silný motivačný faktor. Ak si nie ste istí, či je cvičenie bez trička vo vašej telocvični prijateľné, porozprávajte sa s personálom alebo jednoducho niekoľko dní pozorujte ostatných členov
Krok 4. Nefňukajte a nekričte
Rovnako ako vyzliekanie trička, nadmerný hluk počas cvičenia (najmä pri zdvíhaní závažia) môže pôsobiť arogantne alebo upútať pozornosť. Tento druh správania považuje vaše okolie za trochu nezdvorilý, vzhľadom na dodatočný zvuk, ktorý môže byť trochu trápny alebo blufujúci. Aj keď sa grckaniu pri namáhavom cvičení nedá vyhnúť, snažte sa vyhýbať grckaniu alebo hlasnému kriku, aby ste na seba nepôsobili nesprávnym dojmom.
Krok 5. Nechváľte sa nepotrebným zariadením alebo príslušenstvom
Telocvičňa je miestom na cvičenie a tréning - nesúťažiť na zariadení s ostatnými členmi telocvične. Môžete si priniesť rukavice, čelenky, doplnky, materiály na čítanie, hudobné nástroje a čokoľvek iné, vďaka čomu je vaše cvičenie pohodlnejšie alebo produktívnejšie. Nenechajte však toto príslušenstvo byť zdrojom arogancie. Návšteva telocvične je zameraná na dobré cvičenie - všetko ostatné by malo byť len nástrojom, ktorý vám to pomôže dosiahnuť.
Jedným z najnovších trendov v posilňovni je používanie cvičebnej vyvýšenej masky počas cvičenia. Táto maska čiastočne obmedzuje tok kyslíka do pľúc počas cvičenia nositeľa. Toto zariadenie má simulovať účinky cvičenia vo vysokých nadmorských výškach s obmedzeným kyslíkom. Aj keď niektorí tvrdia úžasné výsledky, existuje len málo (ak vôbec) dôkazov na podporu tvrdení, že tieto zariadenia pomáhajú vašim pľúcam využívať kyslík efektívnejšie, čo z nich robí nielen zvláštnu módnu voľbu, ale môže to byť aj plytvanie peniazmi
Tipy
- Pozrite sa na seba do zrkadla. Ak sa cítite pohodlne pri nosení týchto šiat na ulici, našli ste to pravé. Ak budete pri výjazde z posilňovne v tom, čo máte na sebe, vyzerať ako z módy, je načase hľadať inú alternatívu!
- Nebojte sa príliš, ak máte „zlý deň“. Vyzerať skvele v posilňovni vám uľahčuje život, ale koho zaujíma, ak jedného dňa budete pôsobiť neporiadne? Koniec koncov, ste tam, aby ste schudli a posilnili sa!
Pozor
- Uistite sa, že máte v posilňovni správnu obuv. Míňať viac peňazí na tieto bežecké topánky stojí za to, aby ste sa uistili, že vám sadnú priamo na nohu a zaistia pohodlie.
- Nemíňajte príliš veľa peňazí na športové oblečenie. Je známe, že vaše rozhodnutie ísť do posilňovne nemusí trvať dlho. Takže míňanie peňazí na športové oblečenie môže byť úplná strata. Nielen to, ale môžete tiež nájsť skvelé ponuky pre obchody.
