Ruky a nohy sú niekedy chladné kvôli prirodzeným fyziologickým mechanizmom na reguláciu telesnej teploty a udržanie prežitia. Keď dôjde k zníženiu telesnej teploty (aj keď vám nie je zima), prietok krvi je prioritou životne dôležitých vnútorných orgánov, zatiaľ čo objem krvi do iných častí tela, ako sú ruky a nohy, sa zníži, takže končatiny sú studené a stuhnuté. Studené ruky sa zvyčajne cítia nepohodlne a bránia každodenným aktivitám. Ak je teplota vášho tela alebo rúk veľmi nízka, môžete vyvinúť podchladenie. Aby ste tomu zabránili, naučte sa rôzne spôsoby, ako si v prípade potreby zahriať ruky!
Krok
Časť 1 z 3: Zrýchlite obeh krvi
Krok 1. Posuňte telo
Najúčinnejším spôsobom zahrievania rúk je cvičenie na pumpovanie krvi do svalov a pokožky, aby bolo celé vaše telo v teple.
- Pri chôdzi zrýchlite kroky, ak vám sú ruky studené.
- Opravte dom alebo umyte auto a rozhýbte telo.
- Robte drepy, skoky do hviezdy alebo iné aeróbne cvičenia.
Krok 2. Pohybujte dlaňami
Niekedy nemáte čas cvičiť, pretože ste veľmi zaneprázdnení prácou. Ak sú vám ruky studené, ale nemôžete cvičiť aerobik, aby ste zvýšili srdcový tep, pohybujte rukami a nohami, napríklad:
- Masáž prstov na rukách a nohách
- Otáčanie dlaní
- Opakovane ohýbajte a narovnávajte prsty na rukách a nohách
Krok 3. Masírujte si dlane a ruky
Ďalším spôsobom, ako urýchliť prietok krvi do vašich rúk, je masáž rúk a rúk. Ak je počasie veľmi chladné alebo je vaša pokožka suchá, použite na masáž rúk, zápästí a dlaní zvlhčujúci olej alebo krém.
Nezabudnite na masáž končekov a medzi prstami
Krok 4. Vyhnite sa cigaretám a kofeínu
Tento krok priamo neohrieva ruky. Nezabudnite, že cigarety a kofeín spôsobujú stuhnutosť alebo zúženie ciev. Znemožnenie prietoku krvi do rúk spôsobuje, že sú vám ruky studené.
Ak chcete piť teplý nápoj, zvoľte namiesto kávy čaj bez kofeínu
Časť 2 z 3: Ochrana pred chladom
Krok 1. Pokúste sa udržať telo v teple
Akonáhle dôjde k zníženiu teploty, telo zareaguje prúdením krvi do vnútorných orgánov. Aby vám ruky neochladli a neboli v teple, noste oblečenie, ktoré udrží váš žalúdok a kríže v teple. Telo neznižuje prietok krvi do rúk, ak sú vnútorné orgány v normálnom stave.
Ak je veľmi chladno, oblečte si niekoľko vrstiev oblečenia. Oblečte si napríklad tielko, vlnenú košeľu alebo blúzku, bundu alebo pršiplášť, aby ste sa chránili pred vetrom a dažďom
Krok 2. Nenoste tesné oblečenie
Spomalený prietok krvi v dôsledku zúženia ciev v tesnom oblečení, ponožkách alebo spodnej bielizni spôsobuje pocit chladu v rukách. Aby ste tomu zabránili, noste oblečenie, ktoré je pohodlné a umožní vám voľný pohyb.
Ak sú vám ruky pri nosení tesného oblečenia studené, prezlečte sa do niečoho, čo nie je príliš tesné
Krok 3. Noste rukavice, ktoré slúžia na teplé ruky
Pri pôsobení studeného vzduchu je pre ruky prirodzené, že im je zima. Ruky si preto zabaľte do rukavíc (ktoré nie sú tesné), aby boli v teple.
- Noste rukavice až po zápästie, aby ste zabránili úniku telesného tepla cez zápästia.
- Ak nemáte rukavice, dajte si ruky do nohavíc alebo vreciek bundy, aby boli chránené pred chladom.
Krok 4. Konzumujte zázvor
Zázvor ako termogénna zložka potravy produkuje teplo pri metabolických procesoch. Šálka teplého zázvorového čaju môže zahriať telo vrátane rúk. Navyše, keď dáte teplý pohár, vaše dlane sa opäť zahrejú.
Krok 5. Využite telesné teplo
Aj keď je počasie veľmi chladné, niektoré časti tela sú stále teplé, napríklad v podpazuší a na stehnách.
Položte dlane na podpazušie alebo vnútorné stehná a chvíľu počkajte, kým sa ruky neohrejú
Časť 3 z 3: Použitie ohrievača
Krok 1. Kúpte si hotový ohrievač
Ak chcete cestovať v zime, v noci alebo na chladné miesto, prineste si opakovane použiteľný alebo jednorazový ohrievač, ktorý udrží vaše ruky a telo v teple, napríklad:
- ClickHeat
- Ohrievače rúk
- Ohrievače rúk na drevené uhlie
- UniHeat
- Tepelný Pax
Krok 2. Namočte do teplej vody
Okrem zahriatia rúk a tela môžete urobiť aj relaxáciu a zotaviť sa po aktivitách na chladných miestach.
- Uistite sa, že teplota vody nepresahuje 43 ° C, aby ste predišli vzniku pľuzgierov na koži, závratov, nízkeho krvného tlaku, nevoľnosti a zvracania.
- Môžete si tiež zahriať ruky a zápästia teplou tečúcou vodou alebo držať fľašu teplej vody.
Krok 3. Fúkajte obe dlane a navzájom sa trite
Horúci vzduch z pľúc môže zahriať ruky. Po fúkaní šálkami dlaní držte čo najdlhšie a potom sa trením navzájom zohrejte na chrbte rúk.
Krok 4. Zahrejte si ruky nad ohňom alebo horúcim predmetom
Požiare, ohrievače, horúci motor auta a zapnutý počítač sú zdroje tepla, ktoré je možné použiť na zahriatie rúk. Dbajte na to, aby sa vaše ruky nedotýkali alebo sa nedostali príliš blízko ohňa alebo horúcich predmetov.
Ak máte rukavice, odstráňte ich a položte ruky do blízkosti zdroja tepla. Rukavicu otočte a priveďte bližšie k zdroju tepla, aby vám bolo teplo a pohodlne, keď ju obrátite a nasadíte
Krok 5. Nepite alkohol
Aj keď môže pokožku zahriať, konzumácia alkoholu zníži telesnú teplotu. Alkohol spôsobuje, že sa cievy pokožky roztiahnu, takže sa zníži prietok krvi do životne dôležitých vnútorných orgánov, pretože je nasmerovaný na končatiny.
Krok 6. Zistite, či je potrebné poradiť sa s lekárom
Studené ruky a nohy sú bežné, ale ak po prechladnutí nasleduje znecitlivenie, zmena farby pokožky, stvrdnutie alebo stuhnutosť pokožky, bolesť a pľuzgiere, vypadávanie vlasov alebo strata pamäti, ihneď navštívte lekára. Nasledujúce zdravotné problémy spôsobujú pocit chladu v rukách:
- Anémia
- Raynaudova choroba
- Cukrovka
- Poškodenie nervového tkaniva
- Hypotyreóza
- Nedostatok vitamínu B12
