Keď je zima, zahriať sa je niečo, čo môže byť žiaduce alebo dokonca zachrániť život. Rozcvička vám tiež môže urobiť viac pohodlia a môže pomôcť znížiť výdaj energie v zime. Tu je pár tipov, ako sa zahriať.
Krok
Metóda 1 z 2: Zahrievanie v extrémnych situáciách
Krok 1. Noste teplé oblečenie
Najlepším spôsobom, ako sa udržať v teple, je nosiť vhodné oblečenie. Ak sa chystáte von, oblečte si vrstvené oblečenie. Vrstvené oblečenie je skvelý spôsob, ako zostať v teple.
- Mali by ste nosiť tri vrstvy izolačného oblečenia. Na prvú vrstvu použite termo tkaninu, dlhé spodné prádlo John alebo materiál, ktorý priťahuje vlhkosť. Na strednú vrstvu použite hrubý materiál, napríklad kožušinu. Na vonkajšiu vrstvu použite materiál, ktorý vás ochráni pred snehom, dažďom a vetrom.
- Vrstvy vášho oblečenia by mali byť voľné, nie tesné. Musíte sa vyhnúť poteniu, pretože pot môže vytvárať vlhkosť, vďaka ktorej budete ešte chladnejší.
Krok 2. Zakryte všetky časti tela
Noste klobúk, šál a rukavice. Ak zabudnete na šatku, môžete byť ešte chladnejší, pretože krkom stratíte veľa telesného tepla. Nosiť len jednu vrstvu nohavíc je zásadná chyba, ktorej sa dopúšťa veľa ľudí. Pod rifle si oblečte termo nohavice, rúno a návleky na nohy. K zimným koženým čižmám noste pár párov ponožiek. Uistite sa, že jeden pár ponožiek, ktoré nosíte, je vyrobený z pevnej vlny.
Krok 3. Vytvorte trenie
Ak nemáte oblečené teplé oblečenie alebo nosíte ešte chladné vrstvy oblečenia, vytvorte trenie na studených častiach tela. Tento pohyb vytvára teplo. Utrite si ruku alebo nohu a pokúste sa vytvoriť toľko trenia, koľko dokážete vyrobiť.
- Ak je to možné, zastrčte ruku do košele a nechajte ju tam. Zväčšíte sa, a preto dokážete udržať viac tepla, pretože teplo vyžaruje z vášho oblečenia a rúk. Ak nosíte dlhé rukávy, zastrčte jeden rukáv do druhého a naopak.
- Urobte svoje telo čo najväčšie. Ruky a ruky si dajte pod nohy alebo použite techniku obliekania. Ale neoddeľujte svoje končatiny; väčšina tepla vzniká, keď sa veľa vecí spojí a môžu sa navzájom zdieľať a prijímať teplo.
Krok 4. Pohybujte rukami a nohami
Aby boli vaše nohy a ruky v teple, pumpujte do nich krv. Ak sú vaše nohy studené, skúste nimi pohybovať 30–50 krát tam a späť. Pri pohybe dbajte na to, aby ste zapojili stehenné svaly a nohy švihli širokým oblúkom. Ak chcete zahriať ruky, pohybujte rukami 360-stupňovým kruhovým pohybom. Uistite sa, že do pohybu zapojíte celú ruku.
- Jeden z dôvodov, prečo sú vám studené ruky a nohy, je ten, že vaše jadro k sebe priťahuje všetko teplo, takže vaše ruky a nohy nemajú dostatok krvi a tepla. Ak máte neustále studené ruky a nohy, noste vestu a viac vrstiev na trupe.
- Ak je časť tela, ako napríklad nos alebo ruky, studená, vyfukujte na túto oblasť teplo. Na ruky použite horúci vzduch vytváraný zo zadnej časti hrdla. Pokiaľ ide o nos, možno budete musieť položiť ruky na nos. Nielenže vás tým zahreje nos, ale tiež si zahrejete ruky teplým vzduchom z nosa.
Krok 5. Objatie
Telesné teplo sa prenáša medzi ľuďmi. Viac ľudí priťahuje viac tepla. Iní vydávajú veľa telesného tepla. Ak sa s niekým stretnete, maznajte sa, aby vám bolo teplo.
Metóda 2 z 2: Zahrievanie v normálnych situáciách
Krok 1. Vypite teplý nápoj
Pitie horúceho čaju, horúcej kávy a horúcej polievky môže aktivovať tepelné senzory pozdĺž vášho tráviaceho traktu, ktoré poskytnú pocit zahrievania. Čaj a káva majú mnoho zdravotných výhod, takže pokiaľ vynecháte veľa smotany, cukru a marshmallow, po zahriatí si do tela vstreknete dobré antioxidanty. Polievka má tú výhodu, že má nízky obsah kalórií.
Pitie teplých nápojov môže tiež zahriať ruky. Omotanie rúk okolo horúceho hrnčeka od čaju vás môže zahriať v priebehu niekoľkých minút
Krok 2. Konzumujte zázvor
Zázvor je prírodný spôsob zahrievania s mnohými priaznivými vedľajšími účinkami. Zázvor funguje ako stimulant, ktorý podporuje krvný obeh a zvyšuje telesnú teplotu. Zázvor vás zahreje zvnútra. Skúste piť zázvorový čaj, jesť perníky alebo perníky, alebo ním posypte iné jedlá.
Skúste zázvorový prášok vložiť do topánok, sandálov alebo ponožiek, ak nemôžete udržať nohy v teple
Krok 3. Niečo uvarte
Rúry a panvice pomáhajú udržať kuchyňu v teple tým, že varia dlhšiu dobu pri nižšej teplote. Kastróly, dusené mäso a polievky môžu pri jedle zahriať telo.
Krok 4. Dajte si horúcu sprchu
Namáčanie v horúcej vani môže zvýšiť telesnú teplotu. Ak vám je zima, vyskúšajte namočenie v horúcej vode, alebo máte radšej teplú sprchu. Po sprche sa čo najrýchlejšie osušte a oblečte si dlhé rukávy a dlhé nohavice, aby ste zachytili teplo vo svojom tele, a tým vám pomohli zostať v teple.
Skúste sauny a parné miestnosti na zahriatie, ak k nim máte prístup
Krok 5. Jedzte zdravé tuky
Jedným z dôvodov nízkej regulácie telesnej teploty je nízky pomer telesného tuku. Na izoláciu tela je potrebný tuk. Jedzte stravu s vysokým obsahom mononenasýtených a polynenasýtených tukov, ktoré nájdete v potravinách, ako sú orechy, losos, avokádo a olivový olej.
Krok 6. Vyčistite dom
Domáce práce vás rozhýbu, takže vám prúdi krv. Keď vám začne cirkulovať krv, zvýši sa telesná teplota. Vysajte podlahu, utrite prach a pozametajte miestnosť, aby ste sa zahriali.
- Umývanie riadu vám môže pomôcť výrazne sa zahriať. Naplňte umývadlo teplou vodou. Namáčanie rúk do teplej vody počas umývania a umývania riadu vám pomôže zvýšiť telesnú teplotu.
- V boji proti chladu vám môže pomôcť aj pranie oblečenia. Teplo zo sušičky vám môže pomôcť zahriať studené ruky a paže. Oblečenie vychádzajúce zo sušičky je zahriate teplom; noste ho, aby bolo vaše telo v teple.
Krok 7. Cvičte
Cvičením sa vám rozprúdi krv v žilách, čo vás udrží v teple. Vykonajte vzpieranie, beh, jogu alebo akýkoľvek iný druh pohybu, pri ktorom sa môžete zapotiť.
- Ak nemôžete cvičiť vo veľkom, urobte oveľa menšiu formu cvičenia, ako napríklad pohyb nohami alebo rukami.
- Vykonajte Ashtanga jogu, aby ste sa zahriali. Tento druh jogy vás prevedie rôznymi pózami a dychovými cvičeniami, ktoré generujú vnútorné telesné teplo.
- Je vám práve zima, ale nemáte čas na hodinu jogy? Skúste túto jednoduchú, otepľujúcu pózu z jogy: „póza kobry“. Ľahnite si tvárou nadol na podlahu. Položte dlane blízko hrudníka. Vytlačte telo nahor, zdvihnite hlavu, ramená a hrudník. Súčasne stiahnite kľúčne kosti. Vydržte niekoľko sekúnd, potom klesnite nižšie. Vykonajte niekoľko opakovaní, aby ste sa cítili teplejšie.
Krok 8. Nadýchnite sa nosom
Keď vdýchnete nosom, vzduch sa zahreje, čo pomôže zvýšiť vašu telesnú teplotu. Skúste sa pred výdychom štyri sekundy nadýchnuť a vydržať. Opakujte niekoľkokrát, aby ste sa zahriali.
Krok 9. Pripojte sa k ďalším ľuďom
Podľa jednej štúdie uskutočnenej na University of Toronto sa ľudia, ktorí sú sami alebo izolovaní, cítia chladnejšie. Čas strávený s inými ľuďmi vám môže spôsobiť, že vám bude teplejšie. Namiesto toho, aby ste boli sami pred televíziou, pripojte sa k priateľovi alebo členovi rodiny.
