Ak chcete mať stehná od seba vzdialené, splňte si svoj sen použitím bezpečných a realistických metód podľa pokynov v tomto článku, napríklad jedením výživných jedál a zdravým životným štýlom. Tvar stehna neurčuje zdravotný stav človeka, ale vzdialenosť stehien môže zvýšiť sebavedomie.
Krok
Časť 1 zo 6: Pochopenie realistického a bezpečného spôsobu
Krok 1. Vedzte, že mnoho ľudí pravdepodobne nebude mať oddelené stehná kvôli rôznym anatomickým tvarom
Fotografie známych modeliek, ktorých stehná sú veľmi široké, väčšinou upravujú profesionálni fotografi a tento tvar tela nie je prirodzený. Niektorí ľudia majú vzdialenosť stehien po tom, ako sa zbavili tukových usadenín na stehnách, ale mnohým ľuďom sa nedarí realizovať svoje sny, aj keď schudli.
Genetické faktory a anatómia tela sú určujúcimi faktormi bez ohľadu na to, či máte vzdialenosť stehien alebo nie. Mnoho žien má panvu tak úzku, že je nemožné, aby boli stehná od seba vzdialené, aj keď je v nohách veľmi málo tuku. Ľudia, ktorých panva je široká, môžu mať stehno od seba vzdialené tak, aby si udržali ideálnu telesnú hmotnosť
Krok 2. Nastavte realistické očakávania
Nemôžete mať vzdialenosť stehien v krátkom čase pomocou diét a cvičenia. Namiesto toho, aby ste očakávali okamžité riešenie, musíte zmeniť svoj životný štýl a dôsledne ho uplatňovať. Zdá sa, že sa stehná po 3 až 4 týždňoch zmenšujú, ale kvôli genetickým faktorom niektoré ženy nedokážu mať rozmiestnené stehná, hoci sú veľmi štíhle. Tak či onak, nikdy nezabúdajte na jedlo alebo cvičenie, pokiaľ nie ste vyčerpaní.
Aby ste si udržali motiváciu, zamerajte sa na veci, z ktorých máte dobrý pocit zo zdravej výživy, a nie len na to, aby ste vyzerali atraktívnejšie. Možno sa cítite energickejší alebo môžete byť štýloví, keď si uvedomíte, že zbierka príliš malých odevov sa teraz hodí k vášmu telu. Aj keď to nie je to, čo chcete, schopnosť rešpektovať samého seba hrá dôležitú úlohu v tom, že môžete byť sami sebou
Krok 3. Nebuďte posadnutí snom mať rozmiestnené stehná
Mnoho ľudí o tom sníva, takže sa to stane posadnutosťou, pretože sa cítia neistí. V skutočnosti sa zameriavajú na realizáciu svojich snov, aby zabudli na ďalšie dôležité aspekty svojho každodenného života, ako je zdravie alebo spoločenský život. Mnoho mladých žien a mladých žien, ktorým chýba sebavedomie, bojuje o to, aby boli vaše stehná rozmiestnené nebezpečnými spôsobmi, ako je napríklad pôst, čo má za následok poruchy príjmu potravy. Nenechajte si sen o vzdialených stehnách pokaziť život. Tvar vašich stehien neprezrádza, kto ste. Robte to, čo je pre vás najlepšie, namiesto toho, aby ste nechali ostatných rozhodovať, čo majú robiť.
Krok 4. Požiadajte o pomoc, ak je boj za dosiahnutie sna pre vás zlý
Ak si myslíte, že najlepší spôsob, ako rozložiť stehná, je zadržať hlad, aby telu chýbali živiny potrebné na udržanie zdravia, okamžite vyhľadajte pomoc. Pamätajte si, že anorexia, bulímia a ďalšie poruchy príjmu potravy sú zlé pre vaše fyzické a duševné zdravie.
- Nedostatok príjmu potravy môže byť zlý pre fyzické zdravie, napríklad narušuje vývoj mozgu, funkciu srdca a zdravie reprodukčných orgánov.
- Sledujte príznaky, ktoré naznačujú, že máte poruchu príjmu potravy. Cítite sa šťastní, ak vynechávate jedlo? Klamete o veľkosti jedla? Cítite veľký strach, ak priberáte? Je vaša sebahodnota určená vašou váhou? Ak ste na niektorú z vyššie uvedených otázok odpovedali „áno“, navštívte lekára alebo niekoho, kto vám môže pomôcť.
Krok 5. Prijmite zdravú výživu a urobte si čas na pravidelné cvičenie, ak naozaj chcete mať vzdialenosť stehien
Schudnite postupne, kombinujte diétu a cvičenie, kým nedosiahnete index telesnej hmotnosti (BMI) podľa odporúčania lekára. Ak to nefunguje, príčinou môžu byť gény a štruktúra kostí.
Pri cvičení majte na pamäti, že nemôžete zacieľovať na konkrétne časti tela, napríklad na stehná. Tento mýtus sa nazýva spotový tréning. Cvičenie určitých častí tela, ako sú stehná, pomáha redukovať tukové zásoby a premieňa ich na svaly, ale znižuje aj tuk v iných častiach tela. Redukovať tuk iba v určitých častiach tela tréningom je nemožné
Časť 2 zo 6: Dodržujte zdravú výživu
Krok 1. Nejedzte potraviny bohaté na živiny
Namiesto toho, aby ste jedli menej, uprednostnite výživné jedlá, aby bolo vaše telo zdravé a plné energie (ale nepreháňajte to). Okrem toho sa vyhýbajte potravinám, ktoré obsahujú:
- Trans -tuky: Tieto „zlé“tuky spôsobujú srdcové choroby a vysoký cholesterol. Trans -tuky obsahujú rýchle občerstvenie, balené občerstvenie (napríklad chipsy), vyprážané a mastné jedlá alebo margarín. Pred kúpou jedla si prečítajte jeho nutričné hodnoty prečítaním informácií na obale.
- Cukor: rafinovaný cukor obsahuje veľa kalórií, ktoré nie sú výživné. Vyhnite sa nápojom, ktoré obsahujú umelé sladidlá, ako je sukralóza, aspartám alebo sacharín. Niekoľko štúdií ukázalo, že umelé sladidlá môžu spôsobovať škodlivé vedľajšie účinky, ako napríklad zvýšené riziko srdcového infarktu spôsobené umelými sladidlami v diétnych nápojoch. Pri príprave jedál alebo nápojov nahraďte cukor jablčným muštom bez cukru.
Krok 2. Zvýšte spotrebu vlákniny
Tento krok okrem toho, že je zdravý, môže oddialiť aj hlad, pretože vláknité potraviny sa trávia pomaly, takže žalúdok zostáva sýty. Za týmto účelom konzumujte nasledujúce potraviny:
- Ovocie a zelenina, ako je zeler, jablká, špenát, kapusta, rôzne druhy bobúľ, mrkva, hrušky, pomaranče a ďalšie.
- Celé zrniečka. Vyhnite sa bielym zrnám. Jedzte hnedé zrná, ako napríklad celozrnný chlieb, hnedú ryžu, celozrnné tortilly a celozrnné cestoviny.
- Orechy a strukoviny, ako sú čierne fazule, mandle, pistácie, pekanové orechy a šošovica.
Krok 3. Jedzte potraviny známe ako „superpotraviny“
„Superpotraviny“sú potraviny s veľmi nízkym obsahom kalórií a veľmi vysokým obsahom vlákniny. Navyše kalórie použité na trávenie „superpotravín“sú väčšie ako obsah kalórií v týchto potravinách. Napriek tomu, že mnohé výživné potraviny sú pri chudnutí považované za menej účinné, spadajú do kategórie „superpotraviny“. Ak jete „superpotraviny“, namiesto vysokokalorických jedál nemusíte spaľovať veľa kalórií.
-
Do diétneho menu zahrňte tieto „superpotraviny“:
- Jablko, goji, čučoriedky a granátové jablko
- Vajcia, šošovica, mandľové maslo, losos a sardinky
- Ovos, ražné cestoviny a quinoa
- Kale, čili, estragón a avokádo
- Nízkotučný jogurt bez arómy a parmezán
- Olivový olej
Krok 4. Neprejedajte sa
Ak už držíte zdravú výživu, ale túžba sa nesplní, skontrolujte si každý deň skonzumované jedlo a nápoje. Aj keď obmedzíte kalórie len málo, povedzme 200 kalórií denne, tento krok je bezpečný spôsob, ako schudnúť.
- Veďte si denník na sledovanie príjmu kalórií. Môžete si robiť poznámky pomocou notebooku a vyhľadávať údaje o kalóriách prostredníctvom webových stránok. Tiež si stiahnite aplikáciu pre telefón, napríklad MyFitnessPal alebo Spark People. Nech už si vyberiete čokoľvek, robte to dôsledne.
-
Vypočítajte si svoj bazálny metabolizmus (BMR) a zistite minimálny počet kalórií, ktoré potrebujete každý deň. Takýmto spôsobom môžete presnejšie vypočítať svoju dennú mieru spálených kalórií. Nekonzumujte kalórie menej ako BMR, ale môžete ich prijať 1,2 -krát. Konzumujte o 200-300 kalórií menej, ako spotrebujete. Počítajte kalórie správne, aby diéta poskytla očakávané výsledky. Zníženie 3 500 kalórií zodpovedá kg telesnej hmotnosti. Ak znížite 300 kalórií, stratíte 1 kg za 11 dní.
Ak je to potrebné, prečítajte si tento článok wikiHow, ktorý vysvetľuje, ako vypočítať príjem kalórií na chudnutie
- Neobviňujte sa. Ak zanedbávate diétu, nevzdávajte sa! Ľudia nie sú bez chýb. Dajte si záväzok, že budete držať konzistentnú diétu.
Časť 3 zo 6: Utiahnite stehenné svaly
Krok 1. Vykonajte držanie motýľa
Posaďte sa na zem, narovnajte si chrbát a narovnajte telo. Pokrčte obe kolená a spojte chodidlá. Nohy dajte čo najbližšie k panve, roztiahnite kolená od seba a potom spustite stehná na podlahu tak nízko, ako len môžete. Tento postoj držte 5-10 sekúnd.
- Pri držaní motýľa môžete držať zadnú časť chodidla.
- Jemne natiahnite svaly. Pri držaní motýľa nešvihajte kolenami hore a dole ako motýlie krídla, aby ste si neporanili svaly na nohách. Namiesto toho sa pohybujte pomaly správnou technikou.
- Postava motýľa je užitočná na natiahnutie svalov nôh pred cvičením stehenných svalov tak, aby boli nohy pružné a bez zranení.
Krok 2. Vykonajte zdvíhanie nôh technikou Pilates
Ľahnite si na bok doľava. Na podopretie hlavy použite ľavú ruku alebo ľavú dlaň. Ohnite pravé koleno a položte ho na podlahu pred ľavé stehno tak, aby bolo pravé lýtko na podlahe. Narovnajte ľavú nohu a pri výdychu ju zdvihnite 5-10 cm z podlahy. Pri nádychu pomaly spustite ľavú nohu. Vykonajte tento pohyb 3 sady, 10 krát za sadu. Tento cvik zopakujte v ľahu na pravom boku.
- Pri zdvíhaní nôh dbajte na to, aby bolo vaše telo rovné a nehýbalo sa.
- Pomaly zdvihnite nohy. Toto cvičenie spôsobuje, že stehenné svaly sú užšie, ak každý pohyb robíte pomaly.
- Ak máte alebo v súčasnosti máte zranenie chrbta, urobte si pred cvičením čas na konzultáciu s lekárom.
Krok 3. Vykonajte pohyb na utiahnutie vnútorných stehien
Toto cvičenie je možné vykonať v sede na stoličke alebo v ľahu na podlahe, ak chcete vyskúšať intenzívnejší pohyb.
- Cvičte v sede: sadnite si na stoličku, narovnávajte chrbát, narovnávajte telo a aktivujte brušné svaly. Zložte valcovaný uterák, vankúš na hlavu alebo vankúš na pohovku medzi kolená a niekoľko sekúnd ich pevne držte. Vykonajte tento pohyb 20 -krát alebo podľa svojich schopností.
- Cvičte v ľahu na zemi: ľahnite si na chrbát s kolenami na šírku bokov a chodidlami položenými na podlahe. Zhrnutý uterák, vankúš na hlavu alebo vankúš na pohovku si založte medzi kolená a pevne upnite. Vykonajte držanie mosta zdvihnutím panvy z podlahy (tak, aby váš chrbát a stehná tvorili priamu líniu od ramien po kolená). Vykonajte tento pohyb 20 -krát, pričom pomaly zdvíhajte a spúšťajte panvu bez toho, aby ste sa dotýkali podlahy.
Krok 4. Zvyknite si cvičiť aerobik
Urobte si čas na mierne až vysoko intenzívne aeróbne cvičenie aspoň 3 krát týždenne. Toto cvičenie okrem toho, že udržiava telo zdravé a štíhle, je užitočné, ak ho robíte pravidelne, posilňuje svaly nôh.
- Beh, rýchla chôdza, cvičenia po schodoch, bicyklovanie, plávanie alebo tanec sú prospešné pre chudnutie stehien.
- Určite šport, ktorý vás zaujíma, a potom ho robte dôsledne. Budete cvičiť pravidelne, ak si vyberiete šport, ktorý máte radi.
Krok 5. Nerobte pohyby, ktoré spôsobujú zväčšenie svalov nôh
Niektoré pohyby sú veľmi účinné pri formovaní a tonizácii svalov nôh, ako sú drepy, výpady, zvlnenie nôh a dvíhanie lýtka. Tento cvik však zoštíhľuje stehná, takže sen mať stehná je len snom.
Namiesto toho, aby ste sa pohybu vyhli, môžete to urobiť niekoľkokrát počas cvičenia. Uprednostnite kardio pohyby, ktoré dôkladne precvičia svaly
Časť 4 zo 6: Používanie kozmetických trikov na to, aby stehná vyzerali štíhlo
Krok 1. Noste spodnú bielizeň, ktorá slúži na tvarovanie postavy
Ak sa chcete dnes večer predvádzať so stehnami, jedným okamžitým riešením je obliecť si spodnú bielizeň určenú na zmenšenie stehien.
Najlepším spôsobom, ako nechať stehná pôsobiť oddelene, je nosiť na hrudník korzet, ktorý splýva s tesnými nohavicami. Kúpte si korzet, ktorého nohy sú dostatočne dlhé na to, aby boli zakryté celé stehno
Krok 2. Použite krém alebo masť proti celulitíde
Tento výrobok vás môže zbaviť celulitídy, ak ho budete používať pravidelne. Niektoré produkty sú celkom účinné pri znižovaní celulitídy, pretože tuk v stehne často spôsobuje celulitídu.
Krémy proti celulitíde zvyčajne obsahujú kofeín. Kofeín stimuluje prietok krvi a pomáha redukovať celulitídu. Celulitídu je preto možné obmedziť nanesením anticelulitídneho krému s obsahom kofeínu na obe stehná
Krok 3. Skúste vyčistiť stehná suchou kefou
Táto metóda zahŕňa česanie pokožky stehien pomocou kefy určenej na stimuláciu prietoku krvi a urýchlenie spaľovania tukov.
- Na česanie pokožky stehien používajte suchú kefu, nie kefu na vlasy. Suché štetce si môžete kúpiť v supermarketoch alebo kozmetických obchodoch.
- Čistenie pokožky suchou kefkou je užitočné na odlupovanie odumretých kožných buniek a zvýšenie prietoku krvi, aby bola pokožka pevná.
Krok 4. Použite opaľovač, čo je produkt na stmavenie tónu pokožky, aby nohy vyzerali štíhlejšie
Kožiarky nedokážu zmenšiť stehná, ale dajú sa použiť na vytvorenie ilúzie, že stehná a lýtka pôsobia štíhlejšie a hustejšie.
Na obidve nohy nastriekajte trieslovinu alebo bronzer od slabín po priehlavok. Nestriekajte garbiarku iba na obe stehná, pretože rozdiel vo farbe pokožky stehien a lýtok spôsobuje, že výsledky sú neprirodzené. Opaľujte teda tanier rovnomerne na obe nohy
Časť 5 zo 6: Vytváranie stehien pri fotografovaní priestorných
Krok 1. Upravte polohu tela pri fotografovaní tak, aby stehná vyzerali rozmiestnené
Ak sa chcete na fotkách len pochváliť svojim elegantným držaním tela a rozmiestnenými stehnami, nemusíte sa držať bokom a mučiť sa. Použitím nasledujúcich rád si môžete splniť sny bez toho, aby ste sa príliš snažili.
Krok 2. Narovnajte obe nohy
Aktivujte svaly stehna a lýtka, aby sa vaše nohy cítili tuhé ako železné rúry a tvrdé ako kamene.
Krok 3. Mierne zadok
Aby vaše úsilie nebolo zrejmé, nezvyšujte nadmerne zadok. Práve teraz vám stačí aktivovať brušné svaly.
Krok 4. Nakloňte sa dopredu a roztiahnite päty od seba
Spojte predné časti chodidiel a roztiahnite päty. Uistite sa, že poloha chodidiel je normálna, aby váš vzhľad vyzeral prirodzene a prirodzene.
Krok 5. Odfoťte sa
Namierte fotoaparát nadol, aby ste získali zaujímavejšie výsledky. Tento tip je okamžitý spôsob, ako predviesť svoje rozmiestnené stehná bez toho, aby ste tvrdo pracovali. Ak máte stehná rozmiestnené, odhalte ich pomocou tejto pózy.
Časť 6 zo 6: Detekcia hormonálnych zmien
Krok 1. Počkajte, kým neskončí puberta
Stehno môžete mať od seba, ak sú vaše bedrové kosti široké, bez ohľadu na váhu. Panva dospievajúcich dievčat, ktoré ešte len prechádzajú pubertou, nie je dostatočne široká. Mnoho dievčat zastaví svoj fyzický rast vo veku 16 alebo 17 rokov, u niektorých však puberta pokračuje až do neskorého dospievania. Buď trpezlivý!
- Nebuď hladný. Puberta spôsobuje veľký rast a mení sa fyzicky aj psychicky. V puberte potrebujete veľa živín a kalórií. Fyzický rast sa spomalí, ak neprijmete zdravú výživu.
- Nezabudnite, že puberta trvá niekoľko rokov, nie mesiacov. V posledných mesiacoch ste možno vyrástli, ale fyzický rast z tínedžera do mladého dospelého trvá roky. Buďte trpezlivé, ak váš fyzický rast nie je taký rýchly ako ostatné dievčatá.
Krok 2. Vedieť, či sa poradiť s lekárom alebo nie
Navštívte gynekológa, ak máte 15 rokov a nedostali ste menštruáciu. Dokáže diagnostikovať, ak máte zdravotné problémy, ktoré oneskorujú pubertu.
Ak máte podozrenie na závažnú hormonálnu nerovnováhu, dohodnite si stretnutie s gynekológom alebo reprodukčným endokrinológom. Po vyšetrení krvi môže lekár určiť príčinu a predpísať lieky
Tipy
- Naučte sa milovať seba teraz aj počas obdobia rastu.
- Sen o roztvorených stehnách sa vám môže splniť vytrvalosťou a tvrdou prácou, ale nečakajte, že sa vám vaše želanie splní len za niekoľko dní. Čokoľvek chcete, buďte sebavedomým človekom.
- Keď sa vám sen splní, neprestávajte cvičiť a osvojte si zdravú výživu. Zvážte možnosti, či byť vegán alebo vegetarián.
- Vyhnite sa stravovacím návykom, ktoré vám škodia. Viete, čo je pre seba najlepšie. Nebojte sa viny, ak sa zdráhate nasledovať priateľov, ktorí chcú mať odstup od stehien. Toto je len trend!
- Pamätajte si, že musíte cvičiť dostatočne dlho, aby ste si splnili svoje želanie. Uistite sa, že si vyberiete šport, ktorý máte radi, aby ste sa nenudili. Balet alebo iné tance sú užitočné na chudnutie nôh, okrem hip-hopu. Namiesto toho, aby ste ležali na gauči a pozerali televíziu, sadnite si na zem a cvičte!
- Spoznajte svoj tvar tela. Ženy s úzkymi bokmi majú ťažšie rozmiestnenie stehien, napriek tomu, že ich telá sú štíhle, pretože poloha stehenných kostí je blízko seba.
- Ak neviete uplatňovať zdravú výživu, nenúťte sa. Čokoládovú tyčinku alebo zmrzlinu si môžete vychutnať každých pár dní, aby ste zostali plní energie.
- Jogging je veľmi užitočné cvičenie, pretože môže schudnúť krok za krokom.
- Sen o oddialení stehien nie je problém, pokiaľ sa však nenútite, aby to vyvolalo príznaky anorexie. Skúste to dosiahnuť len cvičením. Nedovoľte, aby sa to stalo prioritou alebo posadnutosťou.
- Túžba mať vzdialenosť stehien sa ľahšie realizuje behom, behaním alebo inými kardio cvičeniami, pretože tieto cvičenia môžu zoštíhliť nohy.
Pozor
- Neobetujte sa pre posadnutosť rozmiestnenými stehnami. Práve je to v móde alebo je to žiadané, ale stehná, ktoré sú od seba veľmi široké, sú neprirodzené. Extrémne spôsoby môžu navyše spôsobiť zdravotné problémy. Nedovoľte, aby dočasné módne trendy vyvolali trvalé fyzické problémy.
- Ak vy alebo niekto iný má poruchu príjmu potravy, pretože chcete rozložiť stehná, schudnúť alebo schudnúť, požiadajte o pomoc odborného poradcu.
- Rozpoznať príznaky podváhy, ktoré sú zdraviu škodlivé. Ak prestanete menštruovať, takmer vždy sa cítite bolestivo alebo bolestivo, ľahko podráždene, často letargicky, zvýšte spotrebu kalórií a poraďte sa s lekárom. Podváha alebo príliš málo jedla môže viesť k vážnym zdravotným komplikáciám.
- Nájdite si čas a poraďte sa so svojim lekárom pred začatím nového cvičebného programu, ak ste nikdy predtým necvičili alebo máte zdravotné problémy.
