Kĺbový kĺb ramena môže pociťovať stuhnutosť alebo napätie. Často to zažívajú športovci a starší ľudia. Aj keď existujú ľudia, ktorí nemôžu pokrčiť ramenami, tento krok je prospešný pre uvoľnenie ramien. Na to natiahnite svaly ramien podľa nasledujúcich pokynov. Ak máte chronickú, silnú bolesť ramena, ošetrite ju teplou terapiou predmetmi alebo navštívte lekára, aby ste sa mohli liečiť.
Krok
Metóda 1 z 2: Uvoľnenie ramien svalovými strečmi
Krok 1. Vykonajte kyvadlový pohyb, aby ste uvoľnili stuhnutosť alebo napätie v ramennom kĺbe
Rukou bez bolestí ramien sa opierajte o stôl, aby ste si mohli rameno uvoľniť. Druhou rukou kývajte dopredu a dozadu pod uhlom asi 45 ° a ukazujte prstami smerom k podlahe. Potom rameno otočte o 10 otáčok v kruhu s priemerom 30 cm. Tento pohyb je užitočný na uvoľnenie ramenného kĺbu, aby mohol praskať.
- Ak sú vaše ramenné kĺby stále stuhnuté, otáčajte rukami a držte činky 1,5-2 kg, aby ste dosiahli efektívnejší strečing.
- Tento krok je najľahší a najbezpečnejší na natiahnutie ramenných svalov, pretože riziko poranenia alebo vyvrtnutia je veľmi malé.
Krok 2. Uvoľnite napätie ramenného svalu narovnaním rúk a prepletením prstov
Postavte sa rovno s nohami na šírku ramien a rukami uvoľnenými po stranách. Dlane spojte pred hrudníkom a preplette prsty dlaňami nadol. Pomaly zdvihnite ruky nad hlavu, pričom narovnávajte lakte a zostaňte v tejto polohe 20 sekúnd.
- Ak je vyššie uvedený pohyb vykonaný správne, vaše dlane smerujú hore, keď sa bránite a vaše ramená môžu prasknúť, keď zdvihnete ruky.
- Ak sú vaše ramenné svaly veľmi stuhnuté, pri zdvíhaní ruky sa pohybujte veľmi pomaly a ak vás rameno bolí, urobte pauzu.
- Ak nemôžete prepletať prsty, chyťte sa držadla metly a natiahnite ruky pred seba a dlane smerujú nadol. Potom zdvihnite rukoväť metly nad hlavu a podržte ju 20 sekúnd.
Krok 3. Priblížte si ruky k hrudníku, aby ste naraz pokrčili ramená
Postavte sa rovno s nohami na šírku ramien. Narovnajte jednu ruku dopredu rovnobežne s podlahou a potom ju pritiahnite k hrudníku tak, aby bola ruka v jednej línii s ramenom. Druhou rukou si natiahnite lakeť k hrudníku a napnite rameno. Vydržte 20 sekúnd alebo kým vám popraskajú ramená.
Ak je rameno stále nepohodlné, urobte tento pohyb 3 krát pred natiahnutím druhého ramena
Krok 4. Natiahnite si uterák, aby ste si pokrčili ramená, ak máte zranenie ramena
Postavte sa rovno s nohami na šírku bokov a nezranenou rukou držte uterák. Uterák si prehoďte na chrbát a druhou rukou držte koniec uteráka. Pomaly po troche ťahajte uterák s nezranenou rukou, aby zranené rameno vŕzgalo. Vydržte 20 sekúnd. Ak vás bolí rameno, prestaňte sa naťahovať a potom odpočívajte.
Ak nemáte dlhý uterák, použite odporový pás alebo šatku, ktorá sa pri ťahaní neroztrhne
Metóda 2 z 2: Riešenie sťažností na rameno
Krok 1. Zbavte sa bolesti v ramene tým, že si na 10-15 minút vezmete teplý kúpeľ pod sprchu
Postavte sa do teplej sprchy a nechajte vodu pretekať cez plece asi 5 minút. Potom masírujte a napnite rameno, aby ste zmiernili bolesť v ramennom kĺbe alebo svale. Po kúpaní stlačte rameno teplým predmetom na 20 minút každú 1 hodinu, ak rameno stále bolí.
- Ak chcete cvičiť v ľahu, namočte si do vane s teplou vodou a masírujte si ramená.
- Masážnou paličkou sa zbavíte svalových uzlov.
Krok 2. Na terapiu navštívte licencovaného chiropraktika
Nechať si skrížiť plecia nie je jednoduché, málokedy dokonca funguje, ak si to urobíte sami. Je dobré navštíviť chiropraktika na najbližšej klinike a vysvetliť vám, že chcete absolvovať terapiu hornej časti chrbta. Predtým, ako začne s terapiou, povedzte mu, v akom stave je vaše rameno, aby mohol poskytnúť správnu terapiu.
Chiropraktik je profesionálny terapeut, ktorý bol vyškolený na obnovu nervového systému a polohy chrbtice. Nevykonávajte strečing ani terapie, ktoré by chiropraktik bežne robil bez správnych pokynov alebo predbežných rád
Krok 3. Dohodnite si stretnutie s masážnym terapeutom, aby vám pomohol zmierniť bolesť svalov a kĺbov
Ak máte chronické bolesti hornej časti chrbta, vyhľadajte kúpele, ktoré robia masáž svalových vlákien. Táto terapia je užitočná na dočasné liečenie bolesti ramena u niektorých pacientov. Upozornite terapeuta na pravé alebo ľavé rameno, ktoré je bolestivé.
Profesionálni masážni terapeuti vás zvyčajne požiadajú o vysvetlenie vašej anamnézy a opýtajú sa na liečbu bolesti ramena, ktorú ste mali. Uistite sa, že zadáte názov lieku, ktorý ste užili, alebo akýkoľvek chirurgický zákrok, ktorý ste museli použiť na liečbu bolesti ramena
Krok 4. Ak máte obavy z posunu ramenného kĺbu, navštívte lekára
Tento problém často spôsobuje bolesť ramena a je ťažké ho sám prekonať. Ak hrčka nadlaktia vyčnieva, rameno je slabé alebo sa vám paže ťažko pohybuje, ihneď navštívte lekára. Lekár zvyčajne môže ramennú kosť ľahko znova vložiť do ramenného kĺbu.
