Máte pocit, že sú zadok a stehná príliš veľké na hornú časť tela? Neznášate formálne cvičenia, členstvo v posilňovni a diétne programy, ale napriek tomu chcete mať svalnatejší zadok a stehná? Aj keď je to takmer nemožné dosiahnuť bez malej pomoci z cvičenia, aspoň to môžete prekabátiť dennými rutinami a domácimi úlohami na konci týždňa. To znamená, že nemusíte navštevovať telocvičňu ani meniť rozvrh cvičenia.
Krok
Časť 1 z 3: Prijatie zdravej výživy
Krok 1. Postupne zvyšujte stravu
Ukázalo sa, že zdravá strava zohráva hlavnú úlohu pri vytváraní zdravého tela. Diétu však drasticky nemeňte. Robte to postupne. Začať môžete napríklad zvýšením porcie zeleniny. Potom znížte príjem nealkoholických nápojov.
Potom nahraďte tučné dezerty ovocím. Ďalej začnite jesť celozrnný chlieb namiesto bežného chleba. Potom v práci jedzte menej sladkostí. Časom sa z týchto malých zmien stanú dobré návyky
Krok 2. Dovoľte si občas prerušiť diétu
Väčšina ľudí s nízkym percentom telesného tuku stále niekedy konzumuje svoje obľúbené jedlá. Tak sa nebudete cítiť príliš tlačení diétou, ktorú držíte. Navyše nebudete cítiť potrebu zachŕpať, ako by ste si toto jedlo už nikdy neužili. Doprajte si preto z času na čas svoje obľúbené jedlo. Len sa uistite, že to nepreháňate a úplne porušíte zdravú výživu.
Ak budete jesť správne množstvo a typ pre vaše telo, vaše časti tela, vrátane zadku a stehien, budú prirodzene proporcionálne. Vaším cieľom nie je držať diétu, ale zaradiť zdravé stravovanie do svojho životného štýlu
Krok 3. Vyberte si zdravé potraviny
Existuje veľa jedál a nápojov, ktoré môžete konzumovať. Jedným z nich je rýchle občerstvenie (nezdravé jedlo), ktoré zvyčajne obsahuje pridaný cukor a soľ a je bohaté na nasýtené tuky. Bohužiaľ, často sú tieto jedlá chutnejšie ako zdravé jedlá. Môžete to jesť príležitostne, ale najlepšie je jesť výživnejšie jedlá. Trik, môžete si vybrať zdravé potraviny prečítaním štítkov a nahradiť rýchle občerstvenie štyrmi zdravými piatimi dokonalými potravinami.
Medzi päť dokonalých skupín potravín patria: strukoviny/fazuľa a zelenina; potraviny zo skutočných zŕn; nízkotučné a hydinové mäso, ryby, vajcia, tofu, orechy a semená; a mlieko a jogurtový syr
Krok 4. Ovládnite všetky umenie ovládania porcií
Ak nemáte radi cvičenie, kontrola porcií je veľmi dôležitá. Ak ste disciplinovaní, môžete vyskúšať trochu všetkých druhov jedál. Je to skvelý spôsob, ako jesť bez obetovania radosti z jedenia pre zdravý životný štýl.
Časť 2 z 3: Začnite byť doma aktívnejší
Krok 1. Nájdite spôsoby, ako vykonávať aktívnejšie domáce práce
Trávu upravte namiesto automatického náradia. Ak je vaša stránka dostatočne veľká, rozdeľte ju na sekcie a pracujte oddelene. Umývajte ručne namiesto práčky. Namiesto fúkača lístia použite vidlicu. Umyte si vlastné auto namiesto toho, aby ste ho vzali do autoumyvárne.
Krok 2. Urobte si domácu úlohu so svojou obľúbenou energickou piesňou
Nechajte sa zatancovať. Ľahký tanec môže spáliť 3-4 kalórie za minútu a rýchly tanec 8 kalórií za minútu. Ak pri práci tancujete, vaše telo spáli asi 5 kalórií za minútu. Preto veľa tancujte, aby ste znížili zadok a stehná, pričom domáce práce robíte rýchlejšie.
Krok 3. Buďte osobou, ktorá sa nesnaží formovať svoje telo
Môžete to urobiť tak, že si za tie roky vybudujete súbor návykov, ktoré vám pomôžu udržať sa vo forme bez veľkého úsilia. K tomu dochádza v priebehu času správnym výberom životného štýlu. Vyberte si aktívnu víkendovú aktivitu, ako je turistika alebo cyklistika. Neseďte len na gauči. Celkovo príliš dlhé sedenie nie je dobré. To znamená, že kedykoľvek je to možné, vstať a pohnúť sa.
Krok 4. Vymeňte kancelársku stoličku za stabilizačnú guľu
Sedenie na tejto lopte je pre vás oveľa prospešnejšie. Na rozdiel od bežnej stoličky musíte mať dobré držanie tela a nesmiete sa prepadnúť, aby ste na tejto stoličke mohli sedieť. Sedenie na tejto lopte navyše aktivuje základné svaly chrbta, panvy a brucha. Keď sa začne formovať jedna časť tela, znamená to, že dobro ovplyvňuje aj ďalšie časti tela.
Krok 5. Na trup noste váženú vestu
Táto súprava je perfektná, ak neradi cvičíte. Môžete ho nosiť pri upratovaní domu alebo umývaní auta. Vesta zvýši vašu záťaž o 9 kg. Môžete si ho dokonca obliecť a kráčať 30 minút. Táto vesta pomáha budovať svaly a spaľovať kalórie bez potreby cvičenia.
Časť 3 z 3: Staňte sa aktívnejšími mimo domova
Krok 1. Postavte sa viac, namiesto sedenia
Keď vstanete, váš metabolizmus a enzýmy spaľujúce kalórie sú aktívnejšie a spálite aj niekoľko kalórií. Takže keď budete najbližšie stáť v rade na klinike alebo v banke lekára, čakáte na autobus alebo budete telefonovať, postavte sa a zoštíhlite zadok a stehná.
Krok 2. Kedykoľvek je to možné, použite schody namiesto výťahu alebo eskalátora
Lezenie po schodoch je jednoduchá činnosť a môže tónovať váš zadok a stehná. Ak stúpate po schodoch 20 minút, v závislosti od vašej hmotnosti sa počet spálených kalórií pohybuje medzi 130-170 kalórií. Čím viac spálených kalórií, tým menej tukových zásob v tele, najmä v mastných oblastiach, ako sú zadok a stehná.
Krok 3. Jazdite na bicykli namiesto na motorovom vozidle, kedykoľvek je to možné
Bicyklovanie je veľmi prospešné pre nohy a zadok, pretože počas jazdy neustále šliapete do pedálov. Cyklistika je tiež ľahká nárazová aktivita, čo znamená, že nezaťažuje telo. Väčšina ľudí, ktorí pravidelne bicyklujú, má pevnejší zadok, než než začali jazdiť. Je to spôsobené tým, že vaše svaly na zadku pracujú pri šliapaní na bicykli.
Krok 4. Zaparkujte vozidlo mimo cieľa
Väčšina ľudí to radšej vzdá, keď nemôžu nájsť parkovacie miesto. Nabudúce zaparkujte svoje vozidlo v určitej vzdialenosti na mieste, ktoré je stále prázdne, a choďte veselo smerom k svojmu cieľu. Nielenže hýbete zadkom, ale aj spaľujete kalórie. To je tiež výhodné, keď ste práve skončili s jedlom, pretože v tele sa zníži uložený tuk.
Krok 5. Použite krokomer
Výskumy ukazujú, že iba s krokomerom prejdete o 27% viac ako obvykle. Obvykle sa toto množstvo rovná ďalším 1,5 km denne. Aj keď neradi cvičíte, prirodzene budete viac chodiť. Človeku zvyčajne trvá 15-20 minút, kým prejde vzdialenosť 1,5 km, a pridá 4 kg spáleného tepla za rok.
