Nastavili ste si cieľovú hmotnosť, naplánovali ste si tréning a už ste členmi posilňovne - teraz už stačí len zvýšiť hladinu energie, aby ste dosiahli toto číslo! Niekoľko jednoduchých techník vám môže pomôcť motivovať vás a urobiť z toho príjemný proces.
Krok
Časť 1 z 3: Starostlivosť o vašu diétu
Krok 1. Vyhnite sa ťažkým diétam
Ak držíte diétu pitím javorového sirupu a čili prášku, dá sa predpokladať, že diétu dlho nevydržíte. Keď je niečo neprirodzené, ale dá sa to ešte urobiť, je isté, že to dlho nevydrží. K schudnutiu neexistujú žiadne skratky.
Ak má vaša strava znížiť počet kalórií, prinútiť vás vracať, obmedziť počet kalórií v príjme potravy, užívať preháňadlá alebo lieky na chudnutie, je to veľmi nezdravé. Potrebujete diétu, vďaka ktorej budete zdravo „a“cítiť sa zdravo - dlho, dlho
Krok 2. Nikdy sa neprejedajte
Čím sme starší, tým viac si myslíme, že už nie sme deti, ale sme tu. Ak by ste dali dieťaťu 3 hračky a povedali by ste mu, že sú len 2, ktoré by si vybrali? Rovnako aj vaše jedlo. Ak nemôžete jesť dezert, budete po ňom túžiť. Takže namiesto toho, aby ste ho nejedli vôbec, obmedzte množstvo. Jedzte čo i len trochu.
Motivujte sa. Ak budete jesť len málo, nebudete tuční, ale ak sú to 3, to je iný príbeh. Na večeru teda jedzte zeleninu. Čím viac karfiolu zjete, tým je väčšia pravdepodobnosť, že budete jesť aj iné jedlá
Krok 3. Hľadaj iné alternatívy, ako sa vysporiadať so svojimi emóciami
Čo zvyčajne robia, keď sú na stretnutí s priateľmi, na oslave alebo len tak chatujú? Jedia (alebo pijú). Keď sme šťastní, jeme. Keď sme smutní, jeme. Keď nevieme, čo robiť, jeme. Bohužiaľ je to dobré len pre tých, ktorí nedržia žiadnu diétu.
Začnite premýšľať o tom, „kedy“a „prečo“jete, nielen o tom, čo. Možno nevedome jete pri sledovaní televízie, alebo možno kráčate k chladničke, keď ste v strese. Keď už o svojom životnom štýle viete, bude veľmi ľahké ho predvídať. Začnite tým, že budete mať ruky zaneprázdnené - pletenie, čítanie alebo skladanie puzzle vám môže pomôcť udržať popcorn mimo
Krok 4. Požiadajte o podporu
Všetko je jednoduchšie urobiť, ak to neurobíte sami. Aj keď sa všetci vaši rodinní príslušníci/priatelia/neznámi blízki nestarajú o svoje osobné zdravie, môžu vám pomôcť uľahčiť úspech vo vašej diéte. Ak budú vedieť, aké máte plány, nevezmú vás do priepasti lahodných koláčov.
Super ľahký spôsob, ako nájsť podporu, je pripojiť sa k skupine s názvom Weight Watchers. Ak vaše prostredie nebojuje s obezitou, pripojenie sa k takejto skupine vám pomôže lepšie si udržať diétu
Krok 5. Veďte si denník o jedle
Ten, kto si napíše všetko, čo zje, bude spravidla úspešnejší pri rýchlejšom chudnutí. To vám dá novú nádej - poznáte vzorec a nespadnete späť do svojich starých zlozvykov.
Ak je to možné, veďte si denník. Jesť 4 snickery naraz by bolo veľmi trápne, ak by ste to povedali iným ľuďom. Čím väčší je váš úmysel, tým väčšia je vaša obrana
Krok 6. Skontrolujte svoj diétny plán
Spolu s diétami a chudnutím si vaše telo zvykne na nový návyk a bude potrebovať menej kalórií. Viete, že 1 700 kalórií nemá okamžitý účinok, keď to urobíte prvýkrát. Ak to nefunguje, prečo to nechávať? Z tohto dôvodu musíte prehodnotiť svoj diétny plán.
Čím ste tenšia, tým menej kalórií spotrebujete. V určitom okamihu to bude trochu ťažké. Môžete trochu znížiť počet kalórií (nie príliš veľa! Stačí niekoľko stoviek denne), ale bude jednoduchšie pridať fyzickú aktivitu, ktorá nás dostane do cieľa
Časť 2 z 3: Držte sa cvičebného plánu
Krok 1. Nájdite si cvičného partnera
Ešte ťažšie je stlačiť tlačidlo odloženia spánku, keď viete, že na vás niekto čaká v posilňovni alebo pri behaní. Keď „vy“nie ste skutočne motivovaní, je načase získať pomoc od niekoho iného. Určite sa nechcete cítiť previnilo, však?
- Priatelia a príbuzní môžu byť pre vás tou najlepšou motiváciou pri chudnutí. Nielenže vás budú podporovať, ale môžu sa tiež zúčastniť s vami.
-
Niektoré fitnescentrá vám väčšinou napíšu správneho partnera, s ktorým budete cvičiť. Kolegovia, ktorí majú rovnakú úroveň, aby si navzájom pomáhali.
Staňte sa kolegom motivátorom pre svojich kolegov. Povzbudzujte ich rovnako, ako vás povzbudzujú - obe strany budú mať zo seba vzájomný prospech
Krok 2. Myslite aktívne, nielen cvičte
Udržiavanie zdravého tela je súčasťou fyzickej aktivity v každodennom živote. Už len schody namiesto eskalátora vám môžu pomôcť dosiahnuť cieľovú hmotnosť.
Okrem zníženia obvodu pása môže pravidelný pohyb obmedziť pocit spomalenia a udrží vás v pohybe po celý deň. Niekedy je to najťažšie
Krok 3. Noste vhodné vybavenie
Výdavky niektorých z našich ťažko zarobených peňazí na kostýmy a výstroj môžu pomôcť zmeniť vašu cestu:
- S novým vybavením sa cítite nútení ho nosiť. Hlavne, aby sa peniaze, ktoré miniete, zdali byť užitočné.
- Budete sa cítiť istejšie - nový iPod, nová hudba, nová fľaša na vodu - aj to najmenšie vybavenie vám môže zdvihnúť náladu.
- Budete pôsobiť chladnejšie. Keď sa budeme cítiť cool, budeme ochotnejší dosiahnuť svoje ciele.
Krok 4. Nechajte si, čo vyzerá dobre
Aj keď si myslíte, že je lepšie to nerobiť, pretože je to nad rámec trendov alebo očakávaní v oblasti fitness, urobte to aj tak. Pretože to bude pre vás výzva, ktorá je dobrá aj na posilnenie ducha a sily. Ak sa necháte byť flexibilným, nájdete namiesto toho správne tempo pre svoju prax. Malé zmeny môžu znamenať veľký rozdiel. Ako ľahký príklad zvážte otázku, ktorá znie takto:
-
Cvičíte radšej ráno alebo dokonca cez deň?
- Trénujete radšej s veľkou alebo malou skupinou alebo cvičíte sami?
- Motivuje vás darček?
Krok 5. Upokojte sa
Raz za čas - obzvlášť keď práve začíname - môže byť jednoduché zamyslieť sa: „Bežím 16 km denne a zjem iba 500 kalórií na porciu a za 30 dní schudnem 15 kg.“Na začiatok teda nie. Nerob nič také. Toto nie je cesta, ktorou by ste sa mali vydať. Určite nechcete, aby ste neskôr omdlievali a zrazu, keď sa zobudíte, ste pod dohľadom lekárov.
Jesť viac, ako môžete žuť, je nielen dobrá motivácia, ale aj zlé pre vaše zdravie. Pred chôdzou nemôžete behať, preto nedržte diétu ani namáhavé cvičenia. Zvýšte svoju tréningovú úroveň o 5 alebo 10% zakaždým, alebo podľa toho, ako to chcete urobiť
Krok 6. Zmiešajte svoje tréningové vzorce
Beh 5 km denne vám môže pomôcť udržať telo v kondícii. Bude to veľmi účinné, ak sa to bude robiť každý deň. „Kým sa nudíš a prestaneš.“Urobte niečo pre seba a zmeňte rutinu. Vaša myseľ a telo sa začnú nudiť, keď sa cítite stuhnutý.
- Na deň ani neuvažuj o zastavení, pretože je lepšie to neurobiť. Ak vymeníte deň tréningu v posilňovni za plávanie, skvelé! Stále ste „aktívni“. Potom, keď sa vrátite do posilňovne, budete sa cítiť lepšie ako kedykoľvek predtým. Budete sa cítiť viac nabití energiou.
- Krížový tréning je dobrý nápad. V zásade je to myšlienka urobiť niekoľko rôznych cvičení. Nielen udržať myseľ na uzde, ale aj vyvážiť myseľ. Len beh vás neudrží vo forme, rovnako ako silový tréning. Krížový tréning znamená, že ste pripravení „na čokoľvek“.
Krok 7. Použite fotografie
Niekedy si potrebujeme pripomenúť, prečo robíme to, čo robíme teraz, a fotky to dokážu. Vytvorte niekoľko fotografií a umiestnite ich na rôzne miesta, do kancelárie, kuchyne alebo na obrazovku počítača. Aka fotka? Je dobré, že sa pýtaš. Existujú dva typy fotografií:
- Hľadaj staré fotografie, na ktorých chceš byť opäť taká. Tak budete môcť uvažovať o tom, že budete mať opäť také telo!
- Vyhľadajte fotografie niekoho, kto je športový. Tým, že na vás útočí toľko fotografií, získate istotu ešte väčšej motivácie.
Krok 8. Zaregistrujte sa
Ak budete mať okrem práce aj iné činnosti, pomôže vám to udržať si motiváciu cvičiť. Ak sa jedná o preteky, samozrejme, že chcete skončiť včas, stanovte si termín cvičenia.
Neviete o súťaži? Internet vám určite môže pomôcť. Nemáte dôvod uhýbať sa. Runnersworld.com a Active.com majú zoznamy nadchádzajúcich a prebiehajúcich pretekov, ktoré sa konajú na rôznych miestach
Časť 3 z 3: Pripravte sa na úspech
Krok 1. Stanovte si rozumný cieľ
Najnepokojivejšie prekážky dosiahnutia ideálnej hmotnosti sú zvyčajne najneočakávanejšie. Ak si stanovíte ciele, ktoré sú prehnané alebo nerozumné, namiesto motivácie budete v strese.
- Predtým, ako začnete cvičiť, poraďte sa so svojím lekárom alebo profesionálnym trénerom, aby ste mali správne zdravie a váhu vzhľadom na svoj vek a výšku.
- Môžete očakávať, že schudnete 1 kg za týždeň. Aj keď sa to nezdá, aspoň je to dobrý začiatok. K bezpečnému a zdravému chudnutiu dochádza pomerne dlhým procesom a dobrý rozvrh vám pomôže ho primerane dosiahnuť.
Krok 2. Vytvorte tabu
Obmedzte svoju diétu, ale nevylučujte to všetko. Keď vylúčite svoje obľúbené jedlá, namiesto motivácie sa budete cítiť mizerne. Stačí znížiť porciu.
-
A ako odmenu nebuďte veľkolepí. Keď dosiahnete určitý bod, potrebujete odmenu. Trénujete každý deň dva týždne? Dobré - darček! Schudnúť 5 kg? Cool - darček. Môže to byť spánok, deň nakupovania - čokoľvek to môže byť, môže vás to motivovať pokračovať.
Ak je odmena, mal by byť aj trest. Ak zmeškáte tréning, dajte do nádoby 50 000 rupií, aby ste ošetrili svojho manžela/manželku/deti/priateľov neskôr
Krok 3. Zaznamenajte si pokrok, ktorý ste urobili
Ak má chudnutie obrovský vplyv na vaše zdravie, môže byť veľmi užitočné motivovať vás k porovnaniu s tým, než ste začali cvičiť. Zapíšte si výsledky svojej diéty a cvičenia a uvidíte rozdiel. Bude to veľmi, veľmi uspokojujúce.
- Vaša hmotnosť sa môže kedykoľvek zmeniť kvôli schopnosti akumulovať vodu v tele. Tak by bolo lepšie, keby ste každý víkend kontrolovali priebeh svojich tréningových výsledkov. Potom na konci mesiaca sledujte výsledky z týždňa na týždeň a uvidíte rozdiel.
- Svaly vážia viac ako tuk, takže počítadlo hmotnosti nemožno vždy použiť ako meradlo. Kedykoľvek je to možné, fotografujte zmeny svojho tela každý mesiac. Fotografie môžu byť dobrou motiváciou pre váš vlastný rozvoj.
Krok 4. Začnite písať na blog
Či už je to byť sám sebou alebo skutočne mať čitateľov, založiť si blog môže byť záväzok - svoj blog niečomu zasvätíš, tak to nepokaz. A keď si to ľudia „skutočne“prečítajú, stane sa z toho fórum podpory.
Prečítajte si blogy iných ľudí. Na internete sú desiatky úspechov, z ktorých sa môžete poučiť. Desiatkami, myslím stovkami, existujú názvy ako „Feed Me, I'm Cranky“a „Svet podľa vajíčka“. Možno sa váš blog stane ďalším slávnym
Krok 5. Očakávajte a prijmite zlyhanie
Byť perfekcionistom pri chudnutí nie je dobré. Ste ľudia - my všetci - a môže sa stať zlyhanie. Pekáreň vám nakoniec poskytne bezplatné vzorky, práca vás oneskorí a zmešká prax a Tina príde na návštevu s galónom spoločnosti Ben & Jerry's po tom, čo ju jej priateľ vyhodí. Také veci sú úplne normálne (okrem cukrárne, ktorá rozdáva vzorky zadarmo, ale zdá sa, že je to najlepšie); také veci sa určite stanú. Vedieť to a prijať to. Neboj sa.
Zlyhanie nie je problém - vybuchnúť je hlavný problém. Vynechávanie školení je v poriadku; po týždni bude minulosťou. Takže keď dôjde k zlyhaniu, vstaňte znova. Bojujte so svojou únavou a opäť rozveseľujte
Krok 6. Pamätajte si, že čísla nie sú všetko - myslite pozitívne na zmeny, ktoré ste doteraz urobili, a urobte z nich svoju motiváciu byť ešte lepšími
- Nebuďte na seba príliš tvrdí. Či už je to kvôli tomu, že ste vynechali školenie alebo vás chytila nutkanie jesť zmrzlinu, je to normálne. Keď sa pošmyknete, prijmite realitu a pokračujte v tom, čo ste začali chudnúť.
- Majte na pamäti, že vaše zdravie, fyzické a duševné, je najdôležitejším motivačným faktorom v procese chudnutia. Výsledkom je, že váš životný štýl je zdravší a váš vzhľad vždy vyzerá prvotriedne.
Krok 7. Buďte hrdí na to, čo ste dokázali
Povedzte priateľom a rodine, keď ste dosiahli požadovaný cieľ. Súčasne môžete teraz začať ďalší cieľ. Môžete tiež urobiť malú oslavu na oslavu.
Buďte hrdí na to, čo ste dokázali, „bez ohľadu na to, aký malý“. Schudnúť iba 3 kg je už veľký úspech. A pamätajte - zvyšovanie vašich fitness aktivít je veľmi dobré pre vaše zdravie, kvalitu vášho života a kvalitu života ľudí okolo vás, ktorým na vás záleží
Tipy
- Požiadajte o pomoc kedykoľvek. Predtým, ako sa stanete odborníkom, musíte byť amatér. Vhodne cvičte s rôznymi druhmi cvičení, aby ste získali zážitok.
- Pochopte, že úspech pochádza od vás, nie od porovnávania s výsledkami dosiahnutými inými. Každý je iný!
Pozor
- Pite vodu tak často, ako je to možné, pretože vaše aktivity môžu viesť k dehydratácii.
- Nájdite si po aktivitách čas na odpočinok a netlačte príliš svoju vytrvalosť a vytrvalosť.
- Pred použitím neznámeho zariadenia sa naučte správne postupy.
- Ak máte kŕče alebo ste v maximálnom limite, poraďte sa so svojim inštruktorom.
- Dajte si prestávku, ak máte pocit točenia hlavy alebo sa cítite takmer mdlo.
