Zmenu je pre mnohých ťažké prijať. Musíte si však uvedomiť, že ak chceme rásť osobne, musíme akceptovať, že život sa neustále mení. Možno prídeme o prácu, prídeme o milovanú osobu, budeme sa musieť náhle presťahovať alebo budeme čeliť iným zásadným zmenám, ale tieto zmeny sú súčasťou života. Možno sa nám nepáčia zmeny, ktoré prebiehajú v spoločnosti alebo aké veľké sú zmeny v našich komunitách, ale musíme sa s týmito zmenami vedieť vysporiadať pozitívne. Našťastie existuje mnoho spôsobov, ako vidieť zmenu, vysporiadať sa s ňou a nakoniec ju prijať.
Krok
Časť 1 z 2: Intelektuálne riešenie zmeny
Krok 1. Vžite sa do svojich pocitov zmeny
Bez ohľadu na to, aká zmena vás trápi, absorbujte svoje pocity zo zmeny. Tieto pocity sa nebudete môcť zbaviť, ak ich budete ignorovať a nepokúsite sa ich prepracovať. Ak absorbujete pocity, ktoré máte, bude pre vás jednoduchšie rásť a pokračovať v živote.
- Podeľte sa o svoje pocity s ostatnými, ale urobte to slušne.
- Ak ste stratili milovanú osobu, nechajte sa smútiť.
- Ak prídete o prácu, nechajte sa cítiť rozrušene alebo sklamane.
- Ak sa vaša komunita zhoršuje, povedzte o tom svojim priateľom.
Krok 2. Pochopte, že zmena je v živote nevyhnutná
Predtým, ako prijmete zmenu, sa naučte, že staré veci musia prejsť a nové musia prísť. Celú históriu sveta a ľudstva je možné vysvetliť slovami ako neustála zmena, evolúcia a vývoj. Zmena je súčasťou života a existencie a zmena často prináša nové a niekedy aj dobré príležitosti!
Krok 3. Skúste vidieť celkový obraz zmeny
Zmena vo vás môže ľahko zanechať pocit ohromenia a zdrvenia, ale svoje myslenie môžete zmeniť na pozitívnejšie, ak si nájdete čas na celkový obraz. Môžete napríklad použiť nasledujúce techniky:
- Keď uvidíte situáciu, zmeňte svoj uhol pohľadu. Položte si niekoľko otázok o zmenách. Môžete sa napríklad opýtať: „Prečo som z tejto zmeny naštvaný alebo sa obávam?“Potom „Čo si myslíte, že sa stane s touto zmenou?“A „Sú tieto myšlienky a presvedčenia presné a realistické?“Položenie týchto otázok vám môže pomôcť zistiť, či je pre zmenu skutočne potrebné sa znepokojovať.
-
Vytvorte si zoznam vecí, za ktoré ste v živote vďační. Vďačnosť vám môže okrem mnohých výhod pomôcť cítiť sa šťastnejšie, lepšie spať a dokonca sa vyrovnať s traumou. Byť vďačný je skvelá technika, keď máte pred sebou veľmi veľkú zmenu.
Skúste si každý deň napísať 10 vecí, za ktoré ste vďační. Pridajte veci do tohto zoznamu každý deň. Môžete začať so základnými vecami, ako je prístrešok na spanie, jedlo na jedenie, teplá voda na sprchovanie, priatelia, rodina a podobne. Potom si po čase skúste všímať drobnosti ako krásny západ slnka, dobrú šálku kávy alebo rozhovor v telefóne s priateľom
Krok 4. Naučte sa lekciu
Aj keď zmena môže mať negatívny vplyv na váš život, má zvyčajne pozitívnu stránku. Využite to ako príležitosť na premenu straty alebo negatívnej zmeny na príležitosť alebo spôsob, ako znova objaviť svoju chuť do života.
- Ak vám niekto z rodiny zomrel, myslite na rodinných príslušníkov, ktorí sú stále s vami. Nechajte sa zážitkom spojiť ako jedna rodina.
- Ak prídete o prácu, vnímajte to ako príležitosť nájsť si nové zamestnanie, novú kariéru alebo nový spôsob podpory, ktorý vás bude napĺňať viac.
- Ak sa s partnerom rozchádzate, zvážte, že to má svoj dôvod a obaja budete z dlhodobého hľadiska pravdepodobne šťastnejší. Môžete byť tiež schopní nájsť ešte uspokojivejší vzťah.
Krok 5. Pokúste sa pochopiť dôvody svojej úzkosti zo zmeny
Prijatie a pochopenie zmeny je ťažké, ak si nie ste istí, prečo vám to robí nepríjemným a nepokojným. Myslenie a skúmanie v sebe vám môže pomôcť lepšie porozumieť sebe samému. V dôsledku toho sa môže zmierniť vaša úzkosť zo zmien. Zvážte nasledujúce:
- Báli ste sa kvôli odchodu milovanej osoby z vlastnej smrti?
- Nechali vás sociálne zmeny nerozhodne a mali ste pocit, že sa všetko, čo ste o svete vedeli, rozpadá?
- Zanechal vo vás koniec vzťahu s partnerom pocit zraniteľnosti a chýbajúcej emocionálnej podpory?
Krok 6. Prijmite svoju dynamickú povahu a schopnosť prispôsobiť sa
Skúste vnímať zmenu ako výzvu a príležitosť pre rast. Pripomeňte si, že ste tvrdí a dynamickí, a vďaka zmenám sa stanete silnejšími. Majte tiež na pamäti, že zmena môže byť silným motivátorom, ktorý vám pomôže dosiahnuť vaše ciele.
Ak je to možné, skúste použiť zmenu ako motiváciu. Ak napríklad prídete o prácu, môžete túto zmenu použiť ako motiváciu k návratu k štúdiu alebo k kariére, o ktorej ste vždy snívali
Časť 2 z 2: Vykonanie krokov
Krok 1. Zvládajte stres a úzkosť v dôsledku zmien zapojením sa do aktivít, ktoré znižujú stres
Existuje niekoľko spôsobov, ktoré vám môžu pomôcť zvládať stres a úzkosť v dôsledku zmien, ktoré sa dejú okolo vás. Súčasťou toho je prijatie samotnej zmeny tým, že sa ju pokúsite pochopiť a nájsť mier a naplnenie.
- Cvičte jogu.
- Meditujte.
- Cvičenie.
Krok 2. Buďte zaneprázdnení
Ak prežívate obdobie, keď vám zmeny dajú poriadne zabrať, zamestnajte sa. Zaneprázdnenosť, práca, vytváranie vecí a sociálna interakcia s inými ľuďmi vás nielen rozptyľuje, ale aj pomáha v budúcnosti zmeniť váš život k lepšiemu.
- Ak sa budete zamestnávať, pomôže vám to posunúť sa ďalej a myslieť na ďalšie aspekty svojho života.
- Zaneprázdnenie sa vám môže otvoriť nové príležitosti.
- Nájdite si nového koníčka. Skúste niečo, čo ste ešte nikdy neskúsili! Nájdite si potešenie z nových aktivít, ktoré vám môžu pomôcť vychutnať si život po zmene. Budete určite radi, že ste využili príležitosť!
Krok 3. Porozprávajte sa o tom
Podeľte sa o vplyv zmeny na vás s ostatnými. Vaši priatelia a blízki môžu byť schopní s vami súcitiť alebo mať iný názor na dôsledky zmeny, ktorá vám je nepríjemná. Ak im to poviete, môžu poskytnúť iný uhol pohľadu, ktorý môže zmeniť váš uhol pohľadu a pomôže vám prijať zmenu.
Ďalším výsledkom je, že môžete prísť na to, že ostatní ľudia sú kvôli zmenám rovnako naštvaní ako vy. Vedieť, že ostatní ľudia sú v rovnakej situácii ako vy, vám môže dať silu a energiu prijať zmenu a pokračovať vo svojom živote
Krok 4. Vytvorte si zoznam životných cieľov pre seba
Dôležitou súčasťou prijatia zmeny je nájsť spôsob, ako pokračovať vo svojom živote a myslieť na svoju budúcnosť. Ak sa pozeráte dopredu a pozeráte sa do budúcnosti, môžete lepšie čeliť minulosti a prijať ju ako niečo, čo sa muselo stať, aby ste sa pohli dopredu. Zamyslite sa nad:
- Získať lepšiu prácu.
- Cvičte a buďte zdravší.
- Cestujte a spoznávajte nové miesta.
Krok 5. Pokúste sa urobiť svet lepším miestom
Prijmite zmeny, ktoré vám robia nepríjemnosti, a rozhodnite sa využiť svoju energiu na to, aby bol svet lepším miestom. Tak zmenu nielen prijmete, ale aj použijete ako energiu na niečo pozitívne. Zvážte nasledujúce techniky:
- Dobrovoľne pracujte pre vec, ktorú považujete za dôležitú.
- Pomoc známym v núdzi.
- Adoptujte si opustené domáce zvieratá.
